Test zur Bildschirmsucht: Erfassen Sie Ihre Abhängigkeit
63 Fragen·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·bis zu 17 klinische Deutungsraster·6 Abschnitte im Bericht
Geprüft von Gildas Garrec, KVT-Praktiker
Guten Morgen,
Dieser Test erfasst die Nutzung von Bildschirmen: den automatischen Griff zum Gerät, das, was geschieht, wenn der Zugang unterbrochen wird, die Folgen für Schlaf, Arbeit und nahestehende Personen sowie die Lücke zwischen dem, was geplant war, und dem, was tatsächlich geschehen ist.
Der Bericht gibt Anhaltspunkte zur Beobachtung: den Moment des Tages, in dem das Abgleiten beginnt, und die genaue Handlung, an der eine Einstellung ansetzen kann.
Was Sie erhalten — ein Bericht, der aus Ihren Antworten entsteht: was bei Ihnen hervortritt, was es aufrechterhält und womit Sie beginnen können. Diese Woche, diesen Monat, später.
Wie er aufgebaut ist — jede Achse wird einzeln ausgewertet und anschließend mit den anderen verknüpft, anhand klinischer Deutungsraster. Ihre ausführlichen Antworten liegen als Anhang bei. Einen Beispielbericht ansehen
Der Test umfasst 63 Fragen und dauert etwa 10 min, zum Preis von 3,60 $.
Wenn Sie eine Frage zu Ihrem Bericht haben, schreiben Sie uns an contact@psychologieetserenite.com: Ein KVT-Praktiker antwortet Ihnen innerhalb von 48 Stunden.
Test zur Bildschirmsucht: Erfassen Sie Ihre Abhängigkeit — Selbsteinschätzung mit 63 Fragen, etwa 10 min. Dieser Test erfasst die Nutzung von Bildschirmen und das, was sie begleitet. Der Bericht zeigt, wo die Nutzung über die Absicht hinausgeht und was sie aufrechterhält. Danach erhalten Sie einen ausführlichen PDF-Bericht (3,60 $): eine Deutung der 5 Dimensionen, ein Netzdiagramm, bis zu 17 klinische Deutungsraster und einen persönlichen Handlungsplan. Der Test hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen.
Dieser interaktive Test behandelt den automatischen Griff zum Bildschirm, das, was geschieht, wenn der Zugang unterbrochen wird, die Folgen für nahestehende Personen und den Alltag, den Kontrollverlust über die Bildschirmzeit und die Änderungsbereitschaft.
Was der Test beispielsweise fragt
Der automatische Griff
Ob Sie morgens das Handy in der Hand haben, bevor Ihre Füße den Boden berühren.
Ob Sie Ihr Handy in der Küche lassen und den Nachmittag im Wohnzimmer verbringen, ohne es zu holen.
Das Vermissen
Ob ein Moment des Wartens auf einem Stuhl, ohne Bildschirm, Ihnen endlos vorkommt.
Ob Sie ein ganzes Wochenende ohne Handy verreisen und zurückkommen, ohne einmal daran gedacht zu haben.
Nahestehende Personen und Alltag
Ob Sie einer nahestehenden Person „Ja, ja“ antworten und dabei den Blick auf dem Bildschirm lassen.
Ob Sie beim Familienessen das Handy im Flur ablegen und es erst beim Gehen wieder holen.
Der Kontrollverlust
Ob Sie sich „Nur noch ein bisschen“ sagen und den Bildschirm viel später weglegen als geplant.
Ob Sie, wenn Sie sich eine Uhrzeit zum Aufhören setzen, den Bildschirm zu dieser Uhrzeit weglegen, ohne darüber zu diskutieren.
Die Änderungsbereitschaft
Ob das, was Sie gerade beschrieben haben, Ihren Alltag belastet.
Ob Sie Ihre Art, im Alltag zu funktionieren, weiterentwickeln möchten.
Über diesen Test
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Erfasste Dimensionen
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Zwanghafte Nutzung- Der automatische Anteil Ihrer Nutzung: das, was Sie tun, ohne es beschlossen zu haben. Er wird von der bewusst gewählten Nutzung unterschieden, denn die Gesamtdauer sagt weniger aus als die Art, wie sie zustande gekommen ist.
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Entzug- Was die Abwesenheit von Bildschirmen bei Ihnen auslöst. Hier zählt das Unbehagen in diesen Momenten, mehr als die Zeit, die Sie gewöhnlich online verbringen.
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Soziale Auswirkungen- Die Folgen Ihrer Nutzung für Ihre Beziehungen, Ihren Schlaf und Ihre Verpflichtungen. Diese Achse misst, was tatsächlich beeinträchtigt ist, unabhängig von der vor dem Bildschirm verbrachten Zeit.
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Kontrollverlust- Die Lücke zwischen dem, was Sie sich vornehmen, und dem, was Sie tun. Gelesen wird diese Lücke und nicht Ihre Vorsätze selbst: Was aus ihnen wird, sagt mehr aus als ihre Formulierung.
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Änderungsbereitschaft- Ihre Ausgangsposition, getrennt von den vier anderen Achsen gelesen: die Tragweite, die Sie Ihrer Nutzung zuschreiben, und Ihr Wunsch, daran etwas zu ändern.
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Ihre Sicht auf Ihre Bildschirmnutzung- Die Art, wie Sie sich Ihre Bildschirmnutzung erklären, bevor der Test Ihnen irgendetwas darüber sagt. Dieser Abschnitt misst keine Schwierigkeit und ergibt kein Niveau: Er erfasst eine Ausgangssicht, denn man erklärt sich seine Bildschirmnutzung unterschiedlich, je nachdem, ob man darin eine Gewohnheit sieht, die eine Leere füllt, die Wirkung der Apps selbst oder den aktuellen Lebenskontext.
Bezugsrahmen und Referenzautoren
DSM-5 – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (American Psychiatric Association, 2013)
ICD-11 – International Classification of Diseases, 11th Revision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Warum diesen Test machen?
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Dieser Test erfasst die Nutzung von Bildschirmen: den automatischen Griff zum Gerät, das, was geschieht, wenn der Zugang unterbrochen wird, die Folgen für Schlaf, Arbeit und nahestehende Personen sowie die Lücke zwischen dem, was geplant war, und dem, was tatsächlich geschehen ist.
Der Bericht gibt Anhaltspunkte zur Beobachtung: den Moment des Tages, in dem das Abgleiten beginnt, und die genaue Handlung, an der eine Einstellung ansetzen kann.
Der Fragebogen erkundet 5 Aspekte: Zwanghafte Nutzung, Entzug, Soziale Auswirkungen, Kontrollverlust, Ihre Sicht auf Ihre Bildschirmnutzung. Ihre Antworten dienen der Selbstreflexion, nicht einer Diagnose. Ein ergänzendes Modul erkundet die Bereitschaft zur Veränderung; es ist kein weiteres Merkmal des vorgestellten Modells.
Erkundete Dimensionen
Diese Aspekte erkundet der Fragebogen. Ihre Antworten helfen, sie einzuordnen.
Zwanghafte Nutzung
Der automatische Anteil Ihrer Nutzung: das, was Sie tun, ohne es beschlossen zu haben. Er wird von der bewusst gewählten Nutzung unterschieden, denn die Gesamtdauer sagt weniger aus als die Art, wie sie zustande gekommen ist.
Entzug
Was die Abwesenheit von Bildschirmen bei Ihnen auslöst. Hier zählt das Unbehagen in diesen Momenten, mehr als die Zeit, die Sie gewöhnlich online verbringen.
Soziale Auswirkungen
Die Folgen Ihrer Nutzung für Ihre Beziehungen, Ihren Schlaf und Ihre Verpflichtungen. Diese Achse misst, was tatsächlich beeinträchtigt ist, unabhängig von der vor dem Bildschirm verbrachten Zeit.
Kontrollverlust
Die Lücke zwischen dem, was Sie sich vornehmen, und dem, was Sie tun. Gelesen wird diese Lücke und nicht Ihre Vorsätze selbst: Was aus ihnen wird, sagt mehr aus als ihre Formulierung.
Änderungsbereitschaft
Ihre Ausgangsposition, getrennt von den vier anderen Achsen gelesen: die Tragweite, die Sie Ihrer Nutzung zuschreiben, und Ihr Wunsch, daran etwas zu ändern.
Ihre Sicht auf Ihre Bildschirmnutzung
Die Art, wie Sie sich Ihre Bildschirmnutzung erklären, bevor der Test Ihnen irgendetwas darüber sagt. Dieser Abschnitt misst keine Schwierigkeit und ergibt kein Niveau: Er erfasst eine Ausgangssicht, denn man erklärt sich seine Bildschirmnutzung unterschiedlich, je nachdem, ob man darin eine Gewohnheit sieht, die eine Leere füllt, die Wirkung der Apps selbst oder den aktuellen Lebenskontext.
Wie funktioniert es?
1
Machen Sie den Test
Beantworten Sie die 63 Fragen ganz ehrlich. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten: Wählen Sie einfach die Option, die am besten zu Ihnen passt. Der Test dauert etwa 10 min.
2
Bezahlen Sie sicher
Nach Abschluss des Tests bezahlen Sie 3,60 $ über eine sichere Zahlung, um Ihren vollständigen Bericht freizuschalten. Keine Anmeldung erforderlich.
3
Laden Sie Ihren ausführlichen PDF-Bericht herunter
Für eine umfassende Auswertung erhalten Sie Ihren PDF-Bericht (5 ausgewertete Dimensionen, Netzdiagramm, persönliche Empfehlungen, Handlungsplan). Sofortiger Download nach der sicheren Zahlung.
Diese Menschen haben den Test gemacht
★★★★★
« 35 Stunden pro Woche am Handy. Der Bericht hat mich mit den Zahlen und den Folgen schockiert. Die Strategien für einen schrittweisen Entzug sind realistisch. »
— Alain, Oktober 2025
★★★★★
« Der Bericht macht die digitale Abhängigkeit sichtbar und schlägt einen schrittweisen Plan für eine digitale Entgiftung vor. Es funktioniert. »
— Raphaël, August 2025
Häufige Fragen
Was misst dieser Test?
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Dieser Test erfasst 5 psychologische Dimensionen: Zwanghafte Nutzung, Entzug, Soziale Auswirkungen, Kontrollverlust, Ihre Sicht auf Ihre Bildschirmnutzung. Der Bericht unterscheidet die erkundeten Aspekte und die Grenzen ihrer Deutung. Ein ergänzendes Modul erkundet die Bereitschaft zur Veränderung; es ist kein weiteres Merkmal des vorgestellten Modells.
Wie lange dauert dieser Test?
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Der Test umfasst 63 Fragen und ist in etwa 10 min abgeschlossen. Sie können in Ihrem eigenen Tempo antworten: Ihr Fortschritt wird automatisch in Ihrem Browser gespeichert.
Wie funktioniert dieser Test?
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Der Test ist anonym. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Nach Abschluss des Tests erhalten Sie eine Vorschau Ihrer Ergebnisse. Der ausführliche PDF-Bericht mit vertiefter Auswertung, Diagrammen und persönlichen Empfehlungen ist für 3,60 $ erhältlich.
Ist dieser Test wissenschaftlich zuverlässig?
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Dieser Fragebogen stützt sich auf 5 Dimensionen aus anerkannten theoretischen Modellen der Psychologie (Zwanghafte Nutzung, Entzug, Soziale Auswirkungen…). Er ist ein Instrument zur Selbsteinschätzung, das der Reflexion dient, kein klinisches Diagnoseinstrument: Er wurde keiner formalen psychometrischen Validierung (Stichprobe, Reliabilitätskoeffizient) unterzogen und ersetzt nicht die Einschätzung durch eine Fachperson.
Was enthält der PDF-Bericht?
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Ihr Bericht umfasst une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Die Werte werden entsprechend dem Ziel und den Grenzen dieses Fragebogens gedeutet.
Sind meine Daten vertraulich?
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Kein Konto, keine E-Mail-Adresse: Eine Anmeldung ist nicht nötig. Ihre Antworten werden während des Tests an unsere Server übermittelt. Alle Daten werden nach 30 Tagen automatisch gelöscht. Einzelheiten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Für wen ist dieser Test gedacht?
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Lesen Sie die Vorstellung und die Dimensionen dieses Tests, um zu prüfen, ob sie zu Ihrer Situation passen. Antworten Sie aus der in der Anleitung angegebenen Sicht.
Kann ich den Test später wiederholen?
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Ja, Sie können diesen Test so oft wiederholen, wie Sie möchten. Manche machen ihn nach einigen Monaten erneut, um zu beobachten, wie sich ihr Profil entwickelt. Jeder neue Durchgang erzeugt einen eigenständigen Bericht: Frühere Antworten werden nicht wiederverwendet.
Was kann ich mit meinen Ergebnissen anfangen?
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Der Bericht ordnet Ihre Antworten und bietet Denkanstöße. Sie können ihn mit einer Fachperson besprechen; er ersetzt weder deren Einschätzung noch verordnet er eine Behandlung.
Kann auch eine nahestehende Person den Test machen?
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Ja. Jede Person erhält ihren eigenen, anonymen und einzigartigen Bericht auf Grundlage IHRER Antworten. Profile in der Familie oder im Paar zu vergleichen, kann hilfreich sein, vorausgesetzt, jede Person beantwortet den Test ehrlich und selbstständig, ohne sich gegenseitig beim Antworten zu beeinflussen.
Weiterführende Ressourcen
Phobien und Abhängigkeiten
Phobien, Abhängigkeiten und Essstörungen verstehen.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden
Unsere Artikel über psychische Gesundheit, Vorbeugung und Genesung.
