Psychologie pratique

Découvrez comment le cycle évitement-anxiété entretient et aggrave les phobies. Conditionnement classique, hierarchie d’exposition et techniques de desensibilisation systematique validees par la recherche.

Fatigue permanente malgre le repos, douleurs inexpliquees, infections a répétition… Et si votre corps essayait de vous dire quelque chose ? Le burnout ne commence pas le jour ou vous vous effondrez. Il envoie des signaux physiques des semaines, parfois des mois avant la rupture. Ce guide vous apprend a decoder ces alertes corporelles à travers le modele de Maslach, a comprendre les mécanismes de somatisation du stress chronique et a mettre en place des stratégies concretes de récupération validees par la TCC. Parce que votre corps parle avant que votre esprit ne lache.

Vous remettez sans cesse au lendemain, non par paresse, mais parce qu’une angoisse diffuse vous paralyse ? La procrastination est bien plus qu’un problème d’organisation : c’est souvent un mécanisme d’évitement lie a l’anxiété. Ce guide détaillé le lien cache entre procrastination et anxiété, explique le cercle vicieux de l’évitement émotionnel et vous propose des stratégies TCC concretes et validees scientifiquement pour reprendre le contrôle de votre quotidien.

Vous êtes épuisé mais votre cerveau refuse de s’éteindre. Vous redoutez le moment du coucher. Le stress de la journée envahit vos nuits, et le manque de sommeil alimente votre stress du lendemain. Ce cercle vicieux insomnie-stress est l’un des plus fréquents en consultation TCC. Ce guide vous présente le protocole TCC-I, la thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie, approche la plus efficace selon les recommandations internationales. Restriction de sommeil, contrôle du stimulus, restructuration cognitive : des outils concrets pour retrouver des nuits réparatrices.

Votre coeur s’emballe, vous avez du mal à respirer, vous pensez que vous allez mourir ou devenir fou. La crise d’angoisse est une expérience terrifiante, mais elle n’est pas dangereuse. Ce guide d’urgence TCC vous explique exactement ce qui se passe dans votre corps pendant une crise, vous donne des techniques concrètes pour reprendre le contrôle en quelques minutes et vous aide à comprendre pourquoi ces crises surviennent pour mieux les prévenir. Respiration, ancrage sensoriel, restructuration cognitive : des outils validés scientifiquement à portée de main.

Dire non sans se sentir coupable, refuser une demande sans craindre le conflit, exprimer un désaccord sans s’effondrer… Pour beaucoup, poser des limites relève du parcours du combattant. Ce guide TCC vous accompagne avec des cas cliniques concrets et des techniques d’assertivité éprouvées. Découvrez pourquoi la culpabilité vous empêche de vous affirmer, comment la TCC déconstruit les croyances qui sabotent vos limites, et des exercices pratiques que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui pour protéger votre espace sans abîmer vos relations.