KAT-Ordbog

94 begreber inden for kognitiv adfærdspsykologi og tilhørende kliniske begreber (tilknytning, skemaer, kognitive forvrængninger, parforhold, ACT, MBCT). Korte definitioner med forfattere og fagfællebedømte kilder.

Tilknytning

Ængstelig tilknytning(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Tilknytningsstil præget af frygt for at blive forladt, et konstant behov for bekræftelse og overfølsomhed over for partnerens signaler. ~20-25 % af de voksne.
Desorganiseret tilknytning(attachement craintif, attachement disorganized): Den mest komplekse tilknytningsstil, kendetegnet ved en uforudsigelig vekslen mellem nærhedssøgning og flugt. Ofte forbundet med tidlig traumatisering. ~5-10 % af de voksne.
Undvigende tilknytning(attachement détaché, attachement dismissive): Tilknytningsstil præget af ubehag ved nærhed, en høj værdsættelse af uafhængighed og tilbagetrækning under pres. ~20-25 % af de voksne.
Tryg tilknytning: Tilknytningsstil kendetegnet ved en grundlæggende tillid til andre og til sig selv, evnen til at give og modtage kærlighed uden overdreven frygt for at blive forladt eller for at miste sig selv i den anden. Cirka 50-60 % af den voksne befolkning.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Tryg base: Person eller ramme, der muliggør udforskning og følelsesmæssig risikotagning takket være en grundlæggende følelse af tryghed. Centralt begreb i tilknytningsteorien (Bowlby).John Bowlby
Tilknytningsfigur: Person, der fungerer som tryg base og følelsesmæssigt anker for barnet (som regel moren, undertiden faren).John Bowlby
Indre arbejdsmodel(MIO, IWM, internal working model): Ubevidste forestillinger om sig selv, om andre og om relationen, som dannes i den tidlige barndom og strukturerer voksne relationer.John Bowlby
Den fremmede situation: Eksperimentel protokol udviklet af Ainsworth (1978) til at vurdere tilknytningsstil hos børn på 12-18 måneder gennem observation af reaktioner på adskillelse og genforening.Mary Ainsworth (1978)

Kognition

Bekræftelsesbias: Tendens til at søge, fortolke og huske information, der bekræfter vores eksisterende overbevisninger.
Katastrofetænkning: Uforholdsmæssig forstørrelse af en situations mulige negative konsekvenser.Aaron Beck
Bør-udsagn(shoulding, must): At pålægge sig selv eller andre strenge regler („jeg skal være perfekt", „han bør forstå mig").Albert Ellis
Diskvalificering af det positive: Afvisning af positive oplevelser ved at tilskrive dem held eller omstændigheder.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Psykologisk ubehag, der opstår, når to overbevisninger eller adfærdsmønstre er i modstrid med hinanden. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Kruger-effekten: Bias: personer med lav kompetence inden for et område overvurderer deres egen dygtighed (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-effekten: Uafsluttede opgaver huskes bedre end afsluttede. Forklarer delvist, hvorfor uafsluttede brud bliver ved med at optage sindet.Bluma Zeigarnik
Forudsigelsesfejl: Negativ forventning til fremtiden, som var den allerede sikker: „jeg kommer til at fejle", „han vil forlade mig."Aaron Beck
Mærkat-tænkning: At give sig selv eller andre en global etiket ud fra en enkelt adfærd: „jeg er en fiasko."Aaron Beck
Mentalt filter: Kognitiv selektion, hvor kun de negative elementer i en situation registreres, mens de positive ignoreres.Aaron Beck
Tankelæsning(mind reading): At konkludere, hvad andre tænker eller føler, uden at tjekke det efter: „han svarede ikke, han må være vred."Aaron Beck
Alt-eller-intet-tænkning(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binært tankemønster: „alt er perfekt" eller „alt er katastrofalt", uden mellemliggende nuancer.Aaron Beck, David Burns
Personalisering: At tillægge sig selv ansvaret for negative hændelser, der ikke har noget at gøre med ens egne handlinger.Aaron Beck
Følelsesmæssig ræsonnering: At betragte sine følelser som et spejl af virkeligheden: „jeg føler mig værdiløs, altså er jeg værdiløs."Aaron Beck
Mental grubling: Gentagen og passiv tænkning om negativt indhold (fortiden, sig selv, problemer). Stærk prædiktor for depression.
Overgeneralisering: At drage en generel konklusion ud fra en enkelt hændelse: „han aflyste en aftale → han overholder aldrig sine forpligtelser."Aaron Beck

Par

Fuldendt kærlighed(consummate love): Afbalanceret kombination af de 3 komponenter (intimitet + lidenskab + engagement). Ideel, men svær at opretholde.Robert Sternberg
Lidenskabelig kærlighed: Lidenskab uden intimitet eller varigt engagement. Typisk tilstand i begyndelsen af et forhold, som regel forbigående (12-24 måneder).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Forsøg på følelsesmæssig kontakt (blik, berøring, ord). Stabile par reagerer positivt herpå i >85 % af tilfældene.John Gottman
Kritik (rytter): Et globalt angreb på partnerens karakter („du er egoistisk") frem for et udtryk for et konkret behov.John Gottman
Defensivitet: Systematisk afvisning af at tage en del af ansvaret, modangreb eller vedvarende retfærdiggørelse.John Gottman
Kærlighedssprog: Fem måder at udtrykke kærlighed på: bekræftende ord, kvalitetstid, gaver, hjælpsomme handlinger, fysisk berøring.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Dybtgående kendskab til partnerens indre verden (drømme, frygt, værdier, historie). Søjle nr. 1 i Gottman-modellen.John Gottman
Foragt(contempt): Den værste af de fire ryttere: sarkasme, hån og ydmygelser, der signalerer afsky over for partneren.John Gottman
De fire apokalypseryttere(four horsemen): Fire toksiske adfærdsmønstre, der ifølge John Gottman forudsiger skilsmisse: kritik, foragt, defensivitet, stenmur.John Gottman (1999)
5:1-forholdet: For at et forhold skal være stabilt, kræves der 5 positive interaktioner for hver negativ interaktion (Gottman).John Gottman
Stenmur (stonewalling)(stonewalling): Tavshedens mur: at koble sig følelsesmæssigt fra, ikke længere reagere, forlade rummet. Hyppigere hos mænd.John Gottman
Kærlighedstrekanten: Sternbergs model, der kombinerer 3 komponenter: intimitet, lidenskab, engagement. Giver 7 typer kærlighed afhængigt af kombinationen.Robert Sternberg (1986)

Skemaer (Young)

Forladthedsskema: Ubevidst overbevisning om, at betydningsfulde personer til sidst vil forlade én. Aktiveres allerede ved tegn på følelsesmæssig afstand. Et af Youngs 18 skemaer.Jeffrey Young
Underkastelsesskema: Overdreven underkastelse under andres behov og ønsker for at undgå konflikt, at blive forladt eller afvist.Jeffrey Young
Fiaskoskema: Dyb overbevisning om at være ude af stand til at lykkes og underlegen andre inden for præstationsområder.Jeffrey Young
Skema for høje krav(unrelenting standards): Meget høje indre standarder, der gør tilfredsstillelse umulig. Forbundet med perfektionisme og procrastination.Jeffrey Young
Skema for fejlbehæftethed/skam(defectiveness/shame): Følelse af grundlæggende at være mangelfuld, dårlig eller uværdig. Fører til kronisk skam og undgåelse af nærhed.Jeffrey Young
Følelsesmæssigt hæmningsskema: Overdreven hæmning af spontane handlinger, følelser og kommunikation for at bevare indre kontrol.Jeffrey Young
Skema for social isolation: Følelse af grundlæggende at være anderledes end andre, ikke at høre til nogen gruppe.Jeffrey Young
Afhængigheds-/inkompetensskema: Overbevisning om ikke at kunne klare sine daglige forpligtelser uden konstant hjælp fra andre.Jeffrey Young
Skema for overdrevne personlige rettigheder(entitlement): Overbevisning om at fortjene særbehandling og at stå over reglerne.Jeffrey Young
Sammensmeltningsskema(enmeshment): Overdreven følelsesmæssig binding til en forældrefigur på bekostning af den individuelle udvikling.Jeffrey Young
Følelsesmæssigt depriveringsskema: Overbevisning om, at de grundlæggende følelsesmæssige behov aldrig vil blive tilstrækkeligt opfyldt af andre.Jeffrey Young
Mistillids-/misbrugsskema(mistrust/abuse): Overbevisning om, at andre vil manipulere, forråde eller skade én. Opstår som følge af tidlige misbrugsoplevelser.Jeffrey Young
Negativitets-/pessimismeskema: Vedvarende fokusering på de negative sider af nutid og fremtid, med forventning om, at tingene vil gå galt.Jeffrey Young
Straffeskema: Overbevisning om, at mennesker (én selv inklusive) bør straffes hårdt for deres fejl.Jeffrey Young
Selvopofrelsesskema: Tendens til at give til andre på bekostning af egne behov, i en holdning af overdreven omsorgsfuldhed.Jeffrey Young
Sårbarhedsskema: Kronisk forventning om katastrofer (medicinske, økonomiske, naturlige, følelsesmæssige).Jeffrey Young

Mindfulness

Accept: ACT-holdning, der består i at tage imod tanker og følelser uden at forsøge at undertrykke eller kontrollere dem.Steven Hayes
Kognitiv defusion: ACT-teknik, hvor man skaber afstand til sine tanker i stedet for at opleve dem som absolutte sandheder.Steven Hayes
Oplevelsesundgåelse: Forsøg på at undertrykke, ændre eller undslippe ubehagelige følelser, tanker eller fornemmelser. Centralt begreb i ACT.Steven Hayes
Psykologisk fleksibilitet: Centralt begreb i ACT: evnen til at forblive i kontakt med nuet og handle i overensstemmelse med sine værdier på trods af svære følelser.Steven Hayes
Mindfulness(mindfulness): Vedvarende, bevidst og ikke-dømmende opmærksomhed på nuet. Grundlaget for MBCT og MBSR.Jon Kabat-Zinn
Værdier (ACT): Selvvalgte livsretninger (ikke mål, der kan nås). Kompas for engageret handling.Steven Hayes

Følelser

Alexitymi: Vanskelighed ved at identificere og beskrive egne følelser og ved at skelne mellem følelser og kropslige fornemmelser.
Forventningsangst: Angst udløst af forventningen om en frygtet fremtidig situation, undertiden mere intens end selve situationen.
Hypervigilans: Tilstand af vedvarende alarmberedskab over for potentiel fare. Centralt symptom ved PTSD og generaliseret angst.

Populære begreber

Breadcrumbing: At give smuler af opmærksomhed (lejlighedsvise beskeder) for at holde den anden hen uden reelt engagement.
Gaslighting: Manipulation, der har til formål at få offeret til at tvivle på sin egen virkelighedsopfattelse („du finder på det", „du overdriver").
Ghosting: Pludselig og uforklaret forsvinden af en partner (brud gennem tavshed). Ofte forbundet med undvigende tilknytning.
Limerens: Obsessiv tilstand af lidenskabelig, ubesvaret kærlighed (Tennov, 1979). Påtrængende tanker, neurokemisk afhængighed.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Indledende følelsesmæssig bombardement (erklæringer, gaver, overdrevne komplimenter) efterfulgt af nedgørelse. Manipulationstaktik.
No contact(silence radio, NC): Metode efter et brud: at afbryde al kommunikation med eksen i 60-90 dage for at muliggøre neurokemisk regulering.
Traumebinding(lien traumatique): Intens tilknytning til en krænker, som opstår gennem cyklussen af misbrug og forsoning. Involverer oxytocin og dopamin.

Lidelser

Generaliseret angst (GAD)(TAG, GAD): Kronisk angstlidelse: overdreven bekymring om mange emner, muskelspændinger, søvnforstyrrelser. GAD-7-skalaen.
Panikanfald: Intens angstkrise med fysiske symptomer (hjertebanken, sveden, åndenød). Topper efter 10 minutter, typisk varighed 20-30 minutter.
Udbrændthed (burnout)(épuisement professionnel): Arbejdsrelateret udmattelsessyndrom: følelsesmæssig udmattelse, depersonalisering, nedsat præstationsfølelse.
Følelsesmæssig codependens: Mønster, hvor identitet og lykke i overdreven grad afhænger af relationen til en anden. Ofte forbundet med en opvækst med en dysfunktionel forælder.Robin Norwood, Pia Mellody
Svær depression: Lidelse kendetegnet ved nedtrykt stemningsleje, anhedoni, træthed og grubleri. Diagnosticeres ud fra DSM-5 eller PHQ-9-skalaen.
Dissociation: Forsvarsmekanisme over for et traume: afkobling mellem tanker, kropslige fornemmelser og følelser. Følelse af uvirkelighed.
Relationel kontrol: Gradvis psykologisk dominans, der fører til tab af autonomi, isolation og følelsesmæssig afhængighed.
Posttraumatisk belastningsreaktion (PTSD)(PTSD, ESPT): Lidelse, der opstår efter udsættelse for en traumatisk begivenhed: flashbacks, undgåelse, hypervigilans. DSM-5.
Flashback: Påtrængende genoplevelse af en traumatisk oplevelse, ofte med sanselige komponenter (billeder, lyde, fornemmelser).
Identifikation med aggressoren: Forsvarsmekanisme (Ferenczi, A. Freud): offeret internaliserer krænkerens værdier for at reducere angst.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospektiv jalousi: Besættelse af partnerens følelsesmæssige og seksuelle fortid. Mønster, der ligner OCD.
Narcissistisk pervers(PN, narcissisme malin): Psykologisk profil kendetegnet ved manglende empati, manipulation og nedgørelse. Omdiskuteret klinisk begreb (i forhold til narcissistisk personlighedsforstyrrelse).
Socialfobi(anxiété sociale): Intens angst for sociale situationer af frygt for at blive bedømt, ydmyget eller for at skulle præstere.
Projektion: Forsvarsmekanisme: at tillægge den anden sine egne uacceptable tanker eller følelser.Sigmund Freud
OCD (obsessiv-kompulsiv tilstand): Lidelse kendetegnet ved tvangstanker (påtrængende tanker) og/eller tvangshandlinger (ritualer), der har til formål at reducere angst.

Metoder

Feedbackloop(feedback loop): Cyklus, hvor en følelse driver en adfærd, som forstærker følelsen (fx angst → undgåelse → forøget angst).
Hjertekohærens: Åndedrætsteknik (5 sek. indånding / 5 sek. udånding, 5 min., 3×/dag), der regulerer det autonome nervesystem.
Ikkevoldelig kommunikation (NVC)(CNV, NVC): Firetrins kommunikationsmetode (iagttagelse, følelse, behov, anmodning) udviklet af Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Gradvis eksponering: Trinvis konfrontation med et angstfremkaldende stimulus for at muliggøre udslukning af frygten. Anvendes ved fobier og OCD.
Tankedagbog: KAT-værktøj: notér situation → automatisk tanke → følelse (intensitet 0-10) → alternativ tanke → ny følelse.
ABC-modellen: Activating event (situation) → Belief (overbevisning) → Consequence (følelse/adfærd). Grundlæggende redskab i KAT.Albert Ellis
Kognitiv omstrukturering: KAT-teknik til at identificere, undersøge og ændre dysfunktionelle tanker gennem sokratisk spørgeteknik.Aaron Beck

Udvikling

Forladthedssår: Psykisk spor efter tidligt fravær eller tilbagetrækning af en betydningsfuld person. Aktiverer Youngs forladthedsskema.
Kronotype: Biologisk præference for morgenen (A-menneske/lærke) eller aftenen (B-menneske/ugle). Påvirker søvn, præstation og humør.
Parentificering: Omvending af forælder-barn-rollerne: barnet påtager sig følelsesmæssigt eller materielt ansvaret for forælderen.
Fraværende far: Fysisk eller følelsesmæssigt fravær af faren i barnets udvikling. 6 væsentlige psykologiske konsekvenser i voksenlivet.Guy Corneau

Ordbogen er også tilgængelig som JSON via den offentlige API: /api/v1/concepts. Under licensen CC-BY 4.0. Citation: Gildas Garrec — Psykologi og Ro (Wikidata Q138729009).