KKT-sanasto

94 kognitiivisen käyttäytymispsykologian termiä ja niihin liittyviä kliinisiä käsitteitä (kiintymyssuhde, skeemat, kognitiiviset vääristymät, parisuhde, ACT, MBCT). Lyhyet määritelmät kirjoittajineen ja vertaisarvioiduin lähtein.

Kiintymyssuhde

Ahdistunut kiintymyssuhde(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Kiintymystyyli, jota leimaa hylätyksi tulemisen pelko, jatkuva vahvistuksen tarve ja herkkyys kumppanin viesteille. ~20-25 % aikuisista.
Jäsentymätön kiintymyssuhde(attachement craintif, attachement disorganized): Monimutkaisin kiintymystyyli, jossa vaihdellaan arvaamattomasti sulautumisen ja pakenemisen välillä. Usein yhteydessä varhaiseen traumaan. ~5-10 % aikuisista.
Välttelevä kiintymyssuhde(attachement détaché, attachement dismissive): Kiintymystyyli, jota leimaa läheisyyden aiheuttama epämukavuus, itsenäisyyden korostaminen ja vetäytyminen paineen alla. ~20-25 % aikuisista.
Turvallinen kiintymyssuhde: Kiintymystyyli, jota luonnehtii perustavanlaatuinen luottamus itseen ja toiseen sekä kyky antaa ja vastaanottaa rakkautta ilman liiallista pelkoa hylätyksi tulemisesta tai sulautumisesta. Noin 50-60 % aikuisväestöstä.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Turvallinen perusta: Henkilö tai ympäristö, joka mahdollistaa tutkimisen ja tunnetason riskinoton perusturvallisuuden tunteen ansiosta. Kiintymyssuhdeteorian keskeinen käsite (Bowlby).John Bowlby
Kiintymyshahmo: Henkilö, joka toimii lapselle turvallisena perustana ja tunnetason kiintopisteenä (yleensä äiti, joskus isä).John Bowlby
Sisäinen työskentelymalli(MIO, IWM, internal working model): Tiedostamattomat mielikuvat itsestä, muista ja suhteesta, jotka muodostuvat varhaislapsuudessa ja jäsentävät aikuisiän ihmissuhteita.John Bowlby
Vieras tilanne -menetelmä: Ainsworthin (1978) koeasetelma, jolla arvioidaan 12-18 kuukauden ikäisten lasten kiintymystyyliä havainnoimalla reaktioita eroon ja jälleennäkemiseen.Mary Ainsworth (1978)

Kognitio

Vahvistusharha: Taipumus etsiä, tulkita ja muistaa tietoa, joka vahvistaa ennestään olemassa olevia uskomuksiamme.
Katastrofiajattelu: Tilanteen mahdollisten kielteisten seurausten kohtuuton liioittelu.Aaron Beck
"Pitäisi"-ajattelu(shoulding, must): Tiukkojen sääntöjen asettaminen itselle tai muille (”minun täytyy olla täydellinen”, ”hänen pitäisi ymmärtää minua”).Albert Ellis
Positiivisen mitätöinti: Myönteisten kokemusten torjuminen selittämällä ne sattumalla tai olosuhteilla.Aaron Beck
Kognitiivinen dissonanssi: Psykologinen epämukavuus, joka koetaan kahden ristiriitaisen uskomuksen tai käyttäytymisen välillä. Festingerin teoria (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Krugerin ilmiö: Vinouma, jossa alan osaamattomat henkilöt yliarvioivat oman osaamisensa (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-ilmiö: Keskeneräiset tehtävät muistetaan paremmin kuin suoritetut. Selittää osittain, miksi keskeneräiset erot jäävät vaivaamaan.Bluma Zeigarnik
Ennustevirhe: Tulevaisuuden kielteinen ennakointi ikään kuin se olisi varmaa: ”minä epäonnistun”, ”hän jättää minut”.Aaron Beck
Leimaaminen: Yleisluontoisen leiman liittäminen itseen tai muihin yksittäisen käytöksen perusteella: ”olen epäonnistuja”.Aaron Beck
Mielen suodatin: Kognitiivinen valikointi, jossa huomioidaan tilanteesta vain kielteiset piirteet ja jätetään myönteiset huomiotta.Aaron Beck
Ajatustenlukeminen(mind reading): Johtopäätösten tekeminen siitä, mitä muut ajattelevat tai tuntevat, ilman varmistusta: ”hän ei vastannut minulle, hän on varmasti vihainen”.Aaron Beck
Kaikki tai ei mitään -ajattelu(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binäärinen ajattelumalli: ”kaikki on täydellistä” tai ”kaikki on katastrofaalista”, ilman välivivahteita.Aaron Beck, David Burns
Henkilökohtaistaminen: Kielteisten tapahtumien vastuun ottaminen itselleen, vaikka niillä ei ole yhteyttä omiin tekoihin.Aaron Beck
Tunnepohjainen päättely: Omien tunteiden pitäminen todellisuuden peilikuvana: ”tunnen olevani surkea, siis olen surkea”.Aaron Beck
Märehtiminen: Toistuva ja passiivinen kielteisiin sisältöihin (menneisyys, itse, ongelmat) keskittyvä ajattelu. Vahva masennuksen ennustaja.
Yliyleistäminen: Yleisen johtopäätöksen tekeminen yksittäisestä tapahtumasta: ”hän perui tapaamisen → hän ei koskaan pidä kiinni sitoumuksistaan”.Aaron Beck

Parisuhde

Täydellinen rakkaus(consummate love): Kolmen osatekijän (läheisyys + intohimo + sitoutuminen) tasapainoinen yhdistelmä. Ihanteellinen, mutta vaikea ylläpitää.Robert Sternberg
Intohimoinen rakkaus: Intohimoa ilman läheisyyttä tai pysyvää sitoutumista. Suhteen alkuvaiheelle tyypillinen tila, yleensä ohimenevä (12-24 kuukautta).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Yritys luoda tunneyhteyttä (katse, kosketus, sana). Vakaat parit vastaavat näihin myönteisesti yli 85 %:ssa tapauksista.John Gottman
Arvostelu (ratsumies): Kumppanin luonteen kokonaisvaltainen hyökkäys (”olet itsekäs”) sen sijaan, että ilmaistaisiin täsmällinen tarve.John Gottman
Puolustautuminen: Systemaattinen kieltäytyminen ottaa osaa vastuusta, vastahyökkäys tai jatkuva perustelu.John Gottman
Rakkauden kielet: Viisi rakkauden ilmaisutapaa: kannustavat sanat, laatuaika, lahjat, palvelevat teot, fyysinen kosketus.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Kumppanin sisäisen maailman (unelmat, pelot, arvot, tarina) syvällinen tunteminen. Gottmanin mallin peruspilari nro 1.John Gottman
Halveksunta(contempt): Pahin neljästä ratsumiehestä: sarkasmi, ivanauru, nöyryytykset, jotka viestivät inhoa kumppania kohtaan.John Gottman
Neljä apokalypsin ratsumiestä(four horsemen): John Gottmanin tunnistamat neljä myrkyllistä käytösmallia, jotka ennustavat avioeroa: arvostelu, halveksunta, puolustautuminen, muuriutuminen.John Gottman (1999)
Suhde 5:1: Vakaassa parisuhteessa tarvitaan 5 myönteistä vuorovaikutusta jokaista kielteistä kohtaan (Gottman).John Gottman
Muuriutuminen (stonewalling)(stonewalling): Vaikenemisen muuri: emotionaalinen irtautuminen, vastaamisen lopettaminen, huoneesta poistuminen. Yleisempää miehillä.John Gottman
Rakkauden kolmio: Sternbergin malli, joka yhdistää kolme osatekijää: läheisyyden, intohimon ja sitoutumisen. Tuottaa 7 rakkauden tyyppiä yhdistelmästä riippuen.Robert Sternberg (1986)

Skeemat (Young)

Hylätyksi tulemisen skeema: Tiedostamaton vakaumus siitä, että merkittävät ihmiset lopulta lähtevät. Aktivoituu jo pienistä emotionaalisen etääntymisen merkeistä. Yksi Youngin 18 skeemasta.Jeffrey Young
Alistumisen skeema: Liiallinen alistuminen muiden tarpeille ja toiveille konfliktin, hylätyksi tulemisen tai torjutuksi tulemisen välttämiseksi.Jeffrey Young
Epäonnistumisen skeema: Syvä vakaumus kyvyttömyydestä onnistua, alemmuudesta muihin verrattuna suoritusalueilla.Jeffrey Young
Korkeiden vaatimusten skeema(unrelenting standards): Erittäin korkeat sisäiset standardit, jotka tekevät tyytyväisyydestä mahdotonta. Yhteydessä perfektionismiin ja viivyttelyyn.Jeffrey Young
Vajavuuden/häpeän skeema(defectiveness/shame): Tunne siitä, että on perustavanlaatuisesti puutteellinen, huono, arvoton. Synnyttää kroonista häpeää ja läheisyyden välttämistä.Jeffrey Young
Tunneilmaisun estyneisyyden skeema: Spontaanien tekojen, tunteiden ja viestinnän liiallinen tukahduttaminen sisäisen hallinnan ylläpitämiseksi.Jeffrey Young
Sosiaalisen eristäytymisen skeema: Tunne siitä, että on perustavanlaatuisesti erilainen kuin muut, ettei kuulu mihinkään ryhmään.Jeffrey Young
Riippuvuuden/kyvyttömyyden skeema: Vakaumus siitä, ettei pysty hoitamaan arjen vastuita ilman muiden jatkuvaa apua.Jeffrey Young
Liiallisten oikeuksien skeema(entitlement): Vakaumus siitä, että ansaitsee erityiskohtelua, että on sääntöjen yläpuolella.Jeffrey Young
Kietoutumisen skeema(enmeshment): Liiallinen tunneside vanhempihahmoon yksilöllisen kehityksen kustannuksella.Jeffrey Young
Tunnepuutteen skeema: Vakaumus siitä, etteivät perustavanlaatuiset tunnetarpeet koskaan tule riittävästi tyydytetyiksi muiden toimesta.Jeffrey Young
Epäluottamuksen/hyväksikäytön skeema(mistrust/abuse): Vakaumus siitä, että muut tulevat manipuloimaan, pettämään tai satuttamaan. Rakentuu varhaisten hyväksikäyttökokemusten seurauksena.Jeffrey Young
Kielteisyyden/pessimismin skeema: Pysyvä keskittyminen nykyhetken ja tulevaisuuden kielteisiin puoliin sekä ennakko-oletus siitä, että asiat menevät huonosti.Jeffrey Young
Rankaisemisen skeema: Vakaumus siitä, että ihmisiä (myös itseä) tulisi rangaista ankarasti virheistä.Jeffrey Young
Itsensä uhraamisen skeema: Taipumus antaa muille omien tarpeiden kustannuksella, liiallisen huolenpidon asenteessa.Jeffrey Young
Haavoittuvuuden skeema: Krooninen katastrofien (lääketieteellisten, taloudellisten, luonnon, tunne-elämän) ennakointi.Jeffrey Young

Tietoinen läsnäolo

Hyväksyntä: ACT:n mukainen asenne, jossa ajatukset ja tunteet otetaan vastaan yrittämättä tukahduttaa tai hallita niitä.Steven Hayes
Kognitiivinen defuusio: ACT-tekniikka, jossa otetaan etäisyyttä omiin ajatuksiin sen sijaan, että niitä eletään ehdottomina totuuksina.Steven Hayes
Kokemuksellinen välttäminen: Yritys tukahduttaa, muuttaa tai paeta epämiellyttäviä tunteita, ajatuksia tai tuntemuksia. ACT:n keskeinen käsite.Steven Hayes
Psykologinen joustavuus: ACT:n keskeinen käsite: kyky pysyä yhteydessä nykyhetkeen ja toimia omien arvojen mukaisesti vaikeista tunteista huolimatta.Steven Hayes
Tietoinen läsnäolo (mindfulness)(mindfulness): Ylläpidetty, tarkoituksellinen ja arvostelematon huomio nykyhetkeen. MBCT:n ja MBSR:n perusta.Jon Kabat-Zinn
Arvot (ACT): Valittuja elämänsuuntia (ei saavutettavia tavoitteita). Kompassi sitoutuneelle toiminnalle.Steven Hayes

Tunteet

Aleksitymia: Vaikeus tunnistaa ja kuvailla omia tunteita sekä erottaa tunteet kehon tuntemuksista.
Ennakoiva ahdistus: Pelätyn tulevan tilanteen ennakoinnin laukaisema ahdistus, joka on toisinaan voimakkaampaa kuin itse tilanne.
Ylivalppaus: Jatkuva valppaustila mahdollisen vaaran varalta. PTSD:n ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön keskeinen oire.

Suositut käsitteet

Breadcrumbing: Huomion muruina antaminen (satunnaiset viestit) toisen pitämiseksi odottamassa ilman todellista sitoutumista.
Gaslighting: Manipulaatio, jonka tarkoituksena on saada uhri epäilemään omaa todellisuudentajuaan (”sinä keksit tuon”, ”liioittelet”).
Ghosting: Kumppanin äkillinen ja selittämätön katoaminen (ero vaikenemalla). Usein yhteydessä välttelevään kiintymyssuhteeseen.
Limerenssi: Pakkomielteinen tila vastaamattomasta intohimoisesta rakkaudesta (Tennov, 1979). Tunkeutuvat ajatukset, hermokemiallinen riippuvuus.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Alkuvaiheen tunnepitoinen pommitus (rakkaudentunnustukset, lahjat, liialliset kohteliaisuudet), jota seuraa vähättely. Manipulaatiotaktiikka.
No contact(silence radio, NC): Eron jälkeinen menetelmä: kaiken yhteydenpidon katkaiseminen exän kanssa 60-90 päiväksi hermokemiallisen tasapainon palautumiseksi.
Trauma bonding(lien traumatique): Voimakas kiintymysside, joka muodostuu hyväksikäyttäjään hyväksikäytön ja sovinnon kierteen kautta. Liittyy oksitosiiniin ja dopamiiniin.

Häiriöt

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)(TAG, GAD): Krooninen ahdistushäiriö: liiallinen huolestuneisuus useista aiheista, lihasjännitys, univaikeudet. GAD-7-asteikko.
Paniikkikohtaus: Voimakas ahdistuskohtaus, johon liittyy fyysisiä oireita (sydämentykytys, hikoilu, hengenahdistus). Huippu 10 minuutissa, tyypillinen kesto 20-30 minuuttia.
Työuupumus(épuisement professionnel): Ammatillisen loppuunpalamisen oireyhtymä: emotionaalinen uupumus, depersonalisaatio, heikentynyt pystyvyyden tunne.
Tunnepohjainen myötäriippuvuus: Malli, jossa identiteetti ja onnellisuus riippuvat liiallisesti suhteesta toiseen ihmiseen. Usein taustalla lapsuus toimintakyvyttömän vanhemman kanssa.Robin Norwood, Pia Mellody
Vakava masennus: Häiriö, jota luonnehtivat masentunut mieliala, anhedonia, väsymys ja märehtiminen. Diagnosoidaan DSM-5:n tai PHQ-9-asteikon avulla.
Dissosiaatio: Puolustusmekanismi traumaa vastaan: ajatusten, kehon tuntemusten ja tunteiden välinen katkos. Epätodellisuuden tunne.
Psykologinen hallinta parisuhteessa: Asteittain etenevä psykologinen valta-asema, joka johtaa itsenäisyyden menettämiseen, eristäytymiseen ja tunneriippuvuuteen.
Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)(PTSD, ESPT): Häiriö, joka ilmenee traumaattiselle tapahtumalle altistumisen jälkeen: takaumat, välttäminen, ylivalppaus. DSM-5.
Flashback: Traumaattisen kokemuksen tunkeutuva uudelleenkokeminen, usein aistiperäisin osatekijöin (kuvat, äänet, tuntemukset).
Samaistuminen hyökkääjään: Puolustusmekanismi (Ferenczi, A. Freud): uhri omaksuu hyökkääjän arvot ahdistuksen vähentämiseksi.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospektiivinen mustasukkaisuus: Pakkomielle kumppanin aiempaan tunne- ja seksuaalihistoriaan liittyen. Pakko-oireista häiriötä muistuttava malli.
Pahantahtoinen narsisti(PN, narcissisme malin): Psykologinen profiili, jota leimaavat empatian puute, manipulointi ja vähättely. Kiistanalainen kliininen käsite (suhteessa narsistiseen persoonallisuushäiriöön).
Sosiaalinen fobia(anxiété sociale): Voimakas ahdistus sosiaalisissa tilanteissa arvostelun, nöyryytyksen tai suoriutumisen pelosta.
Projektio: Puolustusmekanismi: omien ei-hyväksyttävien ajatusten tai tunteiden liittäminen toiseen.Sigmund Freud
Pakko-oireinen häiriö (OCD): Häiriö, jota luonnehtivat pakkoajatukset (tunkeutuvat ajatukset) ja/tai pakkotoiminnot (rituaalit) ahdistuksen vähentämiseksi.

Menetelmät

Palautesilmukka(feedback loop): Kehä, jossa tunne ruokkii käyttäytymistä, joka puolestaan voimistaa tunnetta (esim. ahdistus → välttäminen → kasvanut ahdistus).
Sydämen koherenssi: Hengitystekniikka (5 s sisäänhengitys / 5 s uloshengitys, 5 minuuttia, 3 kertaa päivässä), joka säätelee autonomista hermostoa.
Myötäelävä viestintä (NVC)(CNV, NVC): Nelivaiheinen viestintämenetelmä (havainto, tunne, tarve, pyyntö), jonka on kehittänyt Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Asteittainen altistus: Vähittäinen kohtaaminen ahdistusta herättävän ärsykkeen kanssa pelon sammuttamiseksi. Käytetään fobioissa ja pakko-oireisessa häiriössä.
Ajatuspäiväkirja: KKT-työkalu: kirjataan tilanne → automaattinen ajatus → tunne (voimakkuus 0-10) → vaihtoehtoinen ajatus → uusi tunne.
ABC-malli: Activating event (tilanne) → Belief (uskomus) → Consequence (tunne/käyttäytyminen). KKT:n perustyökalu.Albert Ellis
Kognitiivinen uudelleenjäsentely: KKT-tekniikka, jolla tunnistetaan, tutkitaan ja muutetaan toimimattomia ajatuksia sokraattisen kyselyn avulla.Aaron Beck

Kehitys

Hylätyksi jäämisen haava: Psyykkinen jälki merkittävän henkilön poissaolosta tai varhaisesta vetäytymisestä. Aktivoi Youngin hylätyksi tulemisen skeeman.
Kronotyyppi: Biologinen taipumus aamuun (aamuvirkku) tai iltaan (iltavirkku). Vaikuttaa uneen, suorituskykyyn ja mielialaan.
Parentifikaatio: Vanhemman ja lapsen roolien kääntyminen: lapsi ottaa vastuun vanhemmasta tunnetasolla tai käytännössä.
Poissaoleva isä: Isän fyysinen tai emotionaalinen poissaolo lapsen kehityksessä. 6 merkittävää psykologista seurausta aikuisiässä.Guy Corneau

Sanasto on saatavilla myös JSON-muodossa julkisen API:n kautta: /api/v1/concepts. Lisenssillä CC-BY 4.0. Viittaus: Gildas Garrec — Psykologia ja Tyyneys (Wikidata Q138729009).