Glosarium CBT

94 istilah psikologi kognitif-perilaku dan konsep klinis terkait (kelekatan, skema, distorsi kognitif, pasangan, ACT, MBCT). Definisi singkat dengan penulis dan sumber tinjauan sejawat.

Kelekatan

Kelekatan cemas(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Gaya kelekatan yang ditandai oleh rasa takut ditinggalkan, kebutuhan terus-menerus akan kepastian, dan kepekaan berlebihan terhadap sinyal pasangan. ~20-25% orang dewasa.
Kelekatan disorganisasi(attachement craintif, attachement disorganized): Gaya kelekatan paling kompleks, berayun tanpa dapat diprediksi antara kebutuhan akan kedekatan dan dorongan untuk menghindar. Sering terkait trauma masa kecil. ~5-10% orang dewasa.
Kelekatan menghindar(attachement détaché, attachement dismissive): Gaya kelekatan yang ditandai oleh rasa tidak nyaman terhadap keintiman, penghargaan tinggi pada kemandirian, dan penarikan diri saat mendapat tekanan. ~20-25% orang dewasa.
Kelekatan aman: Gaya kelekatan yang ditandai oleh kepercayaan mendasar terhadap diri sendiri dan orang lain, kemampuan memberi dan menerima cinta tanpa rasa takut berlebihan akan ditinggalkan atau kehilangan diri dalam relasi. Sekitar 50-60% populasi dewasa.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Basis aman: Sosok atau lingkungan yang memungkinkan eksplorasi dan pengambilan risiko emosional berkat rasa aman yang mendasar. Konsep kunci dalam teori kelekatan (Bowlby).John Bowlby
Sosok kelekatan: Orang yang menjadi basis aman dan tempat berlabuh emosional bagi anak (umumnya ibu, terkadang ayah).John Bowlby
Model kerja internal(MIO, IWM, internal working model): Representasi bawah sadar tentang diri, orang lain, dan relasi, yang terbentuk sejak masa kanak-kanak dan membentuk pola relasi di masa dewasa.John Bowlby
Situasi asing: Protokol eksperimental Ainsworth (1978) untuk menilai gaya kelekatan pada anak usia 12-18 bulan melalui pengamatan reaksi terhadap perpisahan dan pertemuan kembali dengan pengasuh.Mary Ainsworth (1978)

Kognisi

Bias konfirmasi: Kecenderungan mencari, menafsirkan, dan mengingat informasi yang menguatkan keyakinan yang sudah dimiliki sebelumnya.
Katastrofisasi: Membesar-besarkan secara tidak proporsional kemungkinan konsekuensi negatif dari suatu situasi.Aaron Beck
Keharusan-keharusan (should statements)(shoulding, must): Memaksakan aturan ketat pada diri sendiri atau orang lain (“aku harus sempurna”, “dia harus mengertiku”).Albert Ellis
Diskualifikasi hal positif: Menolak pengalaman positif dengan menganggapnya sekadar hasil keberuntungan atau kebetulan.Aaron Beck
Disonansi kognitif: Ketidaknyamanan psikologis yang dirasakan ketika dua keyakinan atau perilaku saling bertentangan. Teori Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Efek Dunning-Kruger: Bias: orang dengan kompetensi rendah dalam suatu bidang cenderung menilai kompetensinya terlalu tinggi (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Efek Zeigarnik: Tugas yang belum selesai lebih mudah diingat dibandingkan yang sudah selesai. Sebagian menjelaskan mengapa hubungan yang berakhir menggantung terus terpikirkan.Bluma Zeigarnik
Kesalahan prediksi: Mengantisipasi masa depan secara negatif seolah-olah sudah pasti terjadi: “aku pasti gagal”, “dia akan meninggalkanku”.Aaron Beck
Pelabelan: Menempelkan label global pada diri sendiri atau orang lain berdasarkan satu perilaku terisolasi: “aku ini pecundang”.Aaron Beck
Filter mental: Seleksi kognitif yang hanya menangkap unsur-unsur negatif dari suatu situasi, mengabaikan yang positif.Aaron Beck
Membaca pikiran(mind reading): Menyimpulkan apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain tanpa memverifikasinya: “dia tidak membalas pesanku, pasti dia marah”.Aaron Beck
Pemikiran serba-hitam-putih(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Pola kognitif biner: “semuanya sempurna” atau “semuanya bencana”, tanpa ruang nuansa di antaranya.Aaron Beck, David Burns
Personalisasi: Menganggap diri bertanggung jawab atas peristiwa negatif yang sebenarnya tidak berkaitan dengan tindakannya.Aaron Beck
Penalaran emosional: Menganggap emosi sebagai cerminan kenyataan: “aku merasa tidak berharga, jadi aku memang tidak berharga”.Aaron Beck
Ruminasi mental: Pikiran yang berulang dan pasif tentang hal-hal negatif (masa lalu, diri sendiri, masalah). Prediktor kuat depresi.
Generalisasi berlebihan: Menarik kesimpulan umum dari satu peristiwa terisolasi: “dia membatalkan satu janji → dia tidak pernah menepati komitmennya”.Aaron Beck

Pasangan

Cinta sempurna (consummate love)(consummate love): Kombinasi seimbang dari 3 komponen (keintiman + gairah + komitmen). Ideal namun sulit dipertahankan.Robert Sternberg
Cinta membara (passionate love): Gairah tanpa keintiman maupun komitmen jangka panjang. Kondisi khas awal relasi, umumnya bersifat sementara (12-24 bulan).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Upaya untuk menjalin koneksi emosional (tatapan, sentuhan, kata-kata). Pasangan yang stabil merespons secara positif >85% dari waktu.John Gottman
Kritik (penunggang kuda): Serangan menyeluruh terhadap karakter pasangan (“kamu memang egois”), bukan ungkapan kebutuhan spesifik.John Gottman
Sikap defensif: Penolakan sistematis untuk menerima bagian tanggung jawab, disertai serangan balik atau pembenaran diri yang terus-menerus.John Gottman
Bahasa cinta: Lima cara mengekspresikan cinta: kata-kata penegasan, waktu berkualitas, pemberian hadiah, tindakan pelayanan, dan sentuhan fisik.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Pengetahuan mendalam tentang dunia batin pasangan (impian, ketakutan, nilai-nilai, riwayat hidup). Pilar pertama dalam model Gottman.John Gottman
Penghinaan (contempt)(contempt): Yang terburuk dari 4 penunggang kuda: sarkasme, ejekan, dan hinaan yang menandakan rasa jijik terhadap pasangan.John Gottman
Empat penunggang kuda kiamat(four horsemen): Empat perilaku toksik yang menjadi prediktor perceraian, diidentifikasi oleh John Gottman: kritik, penghinaan, sikap defensif, dan penarikan diri.John Gottman (1999)
Rasio 5:1: Untuk relasi yang stabil, dibutuhkan 5 interaksi positif untuk setiap 1 interaksi negatif (Gottman).John Gottman
Penarikan diri (stonewalling)(stonewalling): Tembok kebisuan: memutus koneksi emosional, berhenti merespons, meninggalkan ruangan. Lebih sering terjadi pada pria.John Gottman
Segitiga cinta: Model Sternberg yang menggabungkan 3 komponen: keintiman, gairah, dan komitmen. Menghasilkan 7 jenis cinta tergantung kombinasinya.Robert Sternberg (1986)

Skema (Young)

Skema pengabaian: Keyakinan bawah sadar bahwa sosok-sosok penting pada akhirnya akan pergi. Aktif begitu muncul tanda-tanda jarak emosional. Salah satu dari 18 skema Young.Jeffrey Young
Skema subordinasi diri: Kepatuhan berlebihan terhadap kebutuhan dan keinginan orang lain demi menghindari konflik, pengabaian, atau penolakan.Jeffrey Young
Skema kegagalan: Keyakinan mendalam bahwa diri tidak mampu berhasil, lebih rendah dari orang lain dalam hal pencapaian.Jeffrey Young
Skema standar yang terlalu tinggi(unrelenting standards): Standar internal yang sangat tinggi sehingga kepuasan menjadi mustahil dicapai. Terkait perfeksionisme dan prokrastinasi.Jeffrey Young
Skema ketidaksempurnaan / rasa malu(defectiveness/shame): Perasaan bahwa diri pada dasarnya cacat, buruk, atau tidak layak. Memicu rasa malu kronis dan penghindaran keintiman.Jeffrey Young
Skema pengekangan emosi: Penekanan berlebihan terhadap tindakan, perasaan, dan komunikasi spontan demi mempertahankan kendali diri.Jeffrey Young
Skema isolasi sosial: Perasaan bahwa diri pada dasarnya berbeda dari orang lain, tidak menjadi bagian dari suatu kelompok.Jeffrey Young
Skema ketergantungan / inkompetensi: Keyakinan bahwa diri tidak mampu mengurus tanggung jawab sehari-hari tanpa bantuan terus-menerus dari orang lain.Jeffrey Young
Skema hak istimewa berlebihan(entitlement): Keyakinan bahwa diri layak mendapat perlakuan istimewa, berada di atas aturan.Jeffrey Young
Skema keterikatan berlebihan (fusion)(enmeshment): Ikatan emosional yang berlebihan dengan sosok orang tua, mengorbankan perkembangan diri sebagai individu.Jeffrey Young
Skema kekurangan afeksi: Keyakinan bahwa kebutuhan emosional yang mendasar tidak akan pernah benar-benar terpenuhi oleh orang lain.Jeffrey Young
Skema kecurigaan / penyalahgunaan(mistrust/abuse): Keyakinan bahwa orang lain akan memanipulasi, mengkhianati, atau menyakiti. Terbentuk akibat pengalaman penyalahgunaan di masa kecil.Jeffrey Young
Skema negativitas / pesimisme: Fokus yang terus-menerus pada sisi negatif masa kini dan masa depan, mengantisipasi bahwa segala sesuatu akan berjalan buruk.Jeffrey Young
Skema hukuman: Keyakinan bahwa orang lain (termasuk diri sendiri) harus dihukum dengan keras atas kesalahan yang dilakukan.Jeffrey Young
Skema pengorbanan diri: Kecenderungan memberi kepada orang lain dengan mengorbankan kebutuhan sendiri, dalam sikap kepedulian yang berlebihan.Jeffrey Young
Skema kerentanan: Antisipasi kronis terhadap bencana (medis, finansial, alam, emosional).Jeffrey Young

Kesadaran penuh

Penerimaan: Sikap dalam ACT yang terdiri dari menyambut pikiran dan emosi tanpa berusaha menekan atau mengendalikannya.Steven Hayes
Defusi kognitif: Teknik ACT yang terdiri dari mengambil jarak dari pikiran sendiri, alih-alih mengalaminya sebagai kebenaran mutlak.Steven Hayes
Penghindaran eksperiensial: Upaya menekan, mengubah, atau melarikan diri dari emosi, pikiran, atau sensasi yang tidak menyenangkan. Konsep sentral dalam ACT.Steven Hayes
Fleksibilitas psikologis: Konsep sentral dalam ACT: kemampuan untuk tetap terhubung dengan momen saat ini dan bertindak sesuai nilai-nilai pribadi meski menghadapi emosi yang sulit.Steven Hayes
Kesadaran penuh (mindfulness)(mindfulness): Perhatian yang berkelanjutan, disengaja, dan tanpa penilaian terhadap momen saat ini. Dasar dari MBCT dan MBSR.Jon Kabat-Zinn
Nilai-nilai (ACT): Arah hidup yang dipilih (bukan tujuan yang bisa dicapai dan selesai). Kompas untuk tindakan yang bermakna.Steven Hayes

Emosi

Aleksitimia: Kesulitan mengenali dan menggambarkan emosi sendiri, serta membedakan antara emosi dan sensasi tubuh.
Kecemasan antisipatif: Kecemasan yang dipicu oleh antisipasi terhadap situasi yang ditakutkan di masa depan, terkadang lebih intens daripada situasi itu sendiri.
Hipervigilansi: Keadaan waspada terus-menerus terhadap potensi bahaya. Gejala inti PTSD dan gangguan kecemasan umum.

Konsep populer

Breadcrumbing: Memberi remah-remah perhatian (pesan sesekali) untuk membuat orang lain tetap menunggu tanpa komitmen nyata.
Gaslighting: Manipulasi yang bertujuan membuat korban meragukan persepsinya sendiri terhadap kenyataan (“kamu mengada-ada”, “kamu berlebihan”).
Ghosting: Menghilangnya pasangan secara tiba-tiba dan tanpa penjelasan (mengakhiri hubungan lewat kebisuan). Sering terkait kelekatan menghindar.
Limerence: Keadaan obsesif cinta membara yang tidak berbalas (Tennov, 1979). Pikiran intrusif, ketergantungan neurokimiawi.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Serangan kasih sayang berlebihan di awal (pernyataan cinta, hadiah, pujian berlebihan) yang kemudian diikuti oleh perendahan. Taktik manipulasi.
No contact(silence radio, NC): Metode pascaputus hubungan: memutus total komunikasi dengan mantan pasangan selama 60-90 hari untuk memungkinkan pemulihan neurokimiawi.
Trauma bonding(lien traumatique): Ikatan kelekatan intens yang terbentuk dengan pelaku kekerasan melalui siklus penyiksaan-rekonsiliasi. Melibatkan oksitosin dan dopamin.

Gangguan

Gangguan kecemasan umum (GAD)(TAG, GAD): Gangguan kecemasan kronis: kekhawatiran berlebihan tentang berbagai hal, ketegangan otot, gangguan tidur. Skala GAD-7.
Serangan panik: Krisis kecemasan intens dengan gejala fisik (jantung berdebar, keringat dingin, sesak napas). Puncak dalam 10 menit, durasi khas 20-30 menit.
Burnout(épuisement professionnel): Sindrom kelelahan kerja: kelelahan emosional, depersonalisasi, dan menurunnya rasa pencapaian diri.
Kodependensi emosional: Pola di mana identitas dan kebahagiaan bergantung secara berlebihan pada suatu relasi dengan orang lain. Sering berakar dari masa kecil dengan orang tua yang disfungsional.Robin Norwood, Pia Mellody
Depresi mayor: Gangguan yang ditandai oleh suasana hati murung, anhedonia, kelelahan, dan ruminasi. Didiagnosis melalui DSM-5 atau skala PHQ-9.
Disosiasi: Mekanisme pertahanan diri terhadap trauma: terputusnya hubungan antara pikiran, sensasi tubuh, dan emosi. Perasaan tidak nyata (derealisasi).
Dominasi relasional: Dominasi psikologis yang bertahap, mengakibatkan hilangnya otonomi, isolasi, dan ketergantungan emosional.
Gangguan stres pascatrauma(PTSD, ESPT): Gangguan yang muncul setelah terpapar peristiwa traumatis: flashback, penghindaran, hipervigilansi. DSM-5.
Flashback: Kemunculan kembali secara mendadak dari pengalaman traumatis, sering disertai unsur sensorik (bayangan, suara, sensasi tubuh).
Identifikasi dengan agresor: Mekanisme pertahanan diri (Ferenczi, A. Freud): korban menginternalisasi nilai-nilai pelaku untuk meredakan kecemasan.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Kecemburuan retrospektif: Obsesi terhadap masa lalu asmara dan seksual pasangan. Pola yang mendekati OCD.
Narsisis manipulatif (pervers narsistik)(PN, narcissisme malin): Profil psikologis yang ditandai oleh kurangnya empati, manipulasi, dan perendahan. Konsep klinis yang masih diperdebatkan (dibandingkan dengan gangguan kepribadian narsistik).
Fobia sosial(anxiété sociale): Kecemasan intens terhadap situasi sosial karena takut dihakimi, dipermalukan, atau gagal tampil baik.
Proyeksi: Mekanisme pertahanan diri: melimpahkan pikiran atau emosi diri yang tidak dapat diterima kepada orang lain.Sigmund Freud
OCD (gangguan obsesif kompulsif): Gangguan yang ditandai oleh obsesi (pikiran intrusif) dan/atau kompulsi (ritual) yang bertujuan mengurangi kecemasan.

Metode

Lingkar umpan balik(feedback loop): Siklus di mana satu emosi memicu perilaku yang kemudian memperkuat emosi tersebut (contoh: kecemasan → penghindaran → kecemasan yang makin meningkat).
Koherensi jantung: Teknik pernapasan (5 detik tarik napas / 5 detik buang napas, 5 menit, 3×/hari) yang mengatur sistem saraf otonom.
Komunikasi tanpa kekerasan (NVC)(CNV, NVC): Metode komunikasi dalam 4 langkah (observasi, perasaan, kebutuhan, permintaan) yang dikembangkan oleh Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Eksposur bertahap: Konfrontasi bertahap terhadap stimulus pemicu kecemasan untuk memungkinkan pemadaman rasa takut. Diindikasikan untuk fobia dan OCD.
Jurnal pikiran: Alat CBT: mencatat situasi → pikiran otomatis → emosi (intensitas 0-10) → pikiran alternatif → emosi baru.
Model ABC: Activation (situasi) → Belief (keyakinan) → Consequence (emosi/perilaku). Alat dasar dalam CBT.Albert Ellis
Restrukturisasi kognitif: Teknik CBT untuk mengidentifikasi, menguji, dan mengubah pikiran disfungsional melalui pertanyaan sokratik.Aaron Beck

Perkembangan

Luka pengabaian: Jejak psikis dari ketidakhadiran atau penarikan diri dini dari sosok penting. Mengaktifkan skema pengabaian dari Young.
Kronotipe: Preferensi biologis untuk pagi (tipe burung, lark) atau malam (tipe burung hantu, owl). Memengaruhi tidur, performa, dan suasana hati.
Parentifikasi: Pembalikan peran orang tua-anak: anak mengambil alih tanggung jawab emosional atau materiil terhadap orang tuanya.
Sosok ayah yang absen: Ketidakhadiran fisik atau emosional sosok ayah dalam perkembangan anak. 6 dampak psikologis utama pada masa dewasa.Guy Corneau

Glosarium ini juga tersedia dalam format JSON melalui API publik: /api/v1/concepts. Di bawah lisensi CC-BY 4.0. Kutipan: Gildas Garrec — Psikologi & Ketenangan (Wikidata Q138729009).