Test sulla dipendenza dagli schermi: valuta la tua dipendenza
63 domande·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·fino a 17 griglie cliniche·6 sezioni del report
Revisionato da Gildas Garrec, professionista TCC
Buongiorno,
Questo test valuta l'uso degli schermi: l'automatismo del gesto verso il dispositivo, ciò che accade quando l'accesso viene interrotto, le ripercussioni sul sonno, sul lavoro e sulle persone vicine, e lo scarto tra ciò che era previsto e ciò che è successo.
Il report offre spunti di osservazione: il momento della giornata in cui lo scivolamento comincia e il gesto preciso su cui può agire un aggiustamento.
Cosa ricevi — un report scritto a partire dalle tue risposte: cosa emerge in te, cosa lo mantiene e da dove iniziare. Questa settimana, questo mese, più avanti.
Come è costruito — ogni asse viene analizzato separatamente, poi incrociato con gli altri, attraverso griglie di lettura cliniche. Le tue risposte dettagliate sono allegate in appendice. Vedi un esempio di report
Il test si svolge in 63 domande e dura circa 10 min, al prezzo di 3,60 USD.
Se hai una domanda sul tuo report, scrivici a contact@psychologieetserenite.com: un professionista TCC ti risponderà entro 48 ore.
Test sulla dipendenza dagli schermi: valuta la tua dipendenza — autovalutazione di 63 domande, circa 10 min. Questo test valuta l'uso degli schermi e ciò che lo accompagna. Il report mostra dove l'uso va oltre l'intenzione e che cosa lo alimenta. Al termine ricevi un report PDF dettagliato (3,60 USD): una lettura di 5 dimensioni, un grafico radar, fino a 17 griglie di lettura cliniche e un piano d’azione personalizzato. Serve a conoscerti meglio.
Questo test interattivo affronta il gesto automatico verso lo schermo, ciò che accade quando l'accesso viene interrotto, le ripercussioni sulle persone vicine e sulla vita quotidiana, la perdita di controllo sul tempo di schermo e la disponibilità al cambiamento.
Ciò che il test chiede, per esempio
Il gesto automatico
Se il tuo telefono è già nella tua mano prima che i tuoi piedi tocchino il pavimento, al mattino.
Se lasci il telefono in cucina e passi il pomeriggio in salotto senza andare a prenderlo.
La mancanza
Se un momento di attesa su una sedia, senza schermo, ti sembra interminabile.
Se parti per un intero weekend senza telefono e torni senza averci ripensato.
Le persone vicine e la vita quotidiana
Se rispondi « sì, sì » a una persona vicina tenendo gli occhi sullo schermo.
Se, al pranzo di famiglia, lasci il telefono all'ingresso e lo riprendi al momento di andare via.
La perdita di controllo
Se ti dici « ancora un po' » e rimetti giù lo schermo molto più tardi del previsto.
Se, quando ti fissi un'ora per smettere, rimetti giù lo schermo a quell'ora, senza discutere.
La disponibilità al cambiamento
Se ciò che hai appena descritto pesa sulla tua quotidianità.
Se hai voglia di cambiare il tuo modo di funzionare nella vita di tutti i giorni.
Su questo test
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Dimensioni misurate
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Uso compulsivo- La parte automatica del tuo uso: ciò che fai senza averlo deciso. Viene distinta dall'uso scelto, perché la durata totale dice meno del modo in cui si è formata.
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Astinenza- Ciò che l'assenza di schermo produce in te. Conta qui il disagio che provi in quei momenti, più del tempo che trascorri abitualmente in rete.
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Impatto sociale- Le conseguenze del tuo uso sulle tue relazioni, sul tuo sonno e sui tuoi impegni. Questo asse misura ciò che è effettivamente intaccato, a prescindere dal tempo passato davanti allo schermo.
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Perdita di controllo- Lo scarto tra ciò che decidi e ciò che fai. È questo scarto che viene letto, più che i tuoi propositi: ciò che ne è stato dice più della loro formulazione.
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Disponibilità al cambiamento- La tua posizione di partenza, letta a parte rispetto agli altri quattro assi: la portata che riconosci al tuo uso e la tua voglia di cambiare qualcosa.
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Come leggi il tuo uso degli schermi- Il modo in cui ti spieghi il tuo uso degli schermi, prima che il test ti dica qualsiasi cosa al riguardo. Questa sezione non misura alcuna difficoltà e non produce un livello: raccoglie una lettura di partenza, perché non ci si spiega l'uso degli schermi allo stesso modo a seconda che vi si veda un'abitudine per colmare un vuoto, l'effetto delle app stesse o il contesto attuale della propria vita.
Quadri e autori di riferimento
DSM-5: Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (American Psychiatric Association, 2013)
ICD-11: Classificazione internazionale delle malattie, 11a revisione (Organizzazione Mondiale della Sanità, 2022)
Perché fare questo test?
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Questo test valuta l'uso degli schermi: l'automatismo del gesto verso il dispositivo, ciò che accade quando l'accesso viene interrotto, le ripercussioni sul sonno, sul lavoro e sulle persone vicine, e lo scarto tra ciò che era previsto e ciò che è successo.
Il report offre spunti di osservazione: il momento della giornata in cui lo scivolamento comincia e il gesto preciso su cui può agire un aggiustamento.
Il questionario esplora 5 aspetti: Uso compulsivo, Astinenza, Impatto sociale, Perdita di controllo, Come leggi il tuo uso degli schermi. Le tue risposte offrono uno spunto di riflessione, non una diagnosi. Un modulo complementare esplora la disponibilità al cambiamento; non costituisce un ulteriore tratto del modello presentato.
Dimensioni esplorate
Questi sono gli aspetti che questo questionario esplora. Le tue risposte permettono di metterli in prospettiva.
Uso compulsivo
La parte automatica del tuo uso: ciò che fai senza averlo deciso. Viene distinta dall'uso scelto, perché la durata totale dice meno del modo in cui si è formata.
Astinenza
Ciò che l'assenza di schermo produce in te. Conta qui il disagio che provi in quei momenti, più del tempo che trascorri abitualmente in rete.
Impatto sociale
Le conseguenze del tuo uso sulle tue relazioni, sul tuo sonno e sui tuoi impegni. Questo asse misura ciò che è effettivamente intaccato, a prescindere dal tempo passato davanti allo schermo.
Perdita di controllo
Lo scarto tra ciò che decidi e ciò che fai. È questo scarto che viene letto, più che i tuoi propositi: ciò che ne è stato dice più della loro formulazione.
Disponibilità al cambiamento
La tua posizione di partenza, letta a parte rispetto agli altri quattro assi: la portata che riconosci al tuo uso e la tua voglia di cambiare qualcosa.
Come leggi il tuo uso degli schermi
Il modo in cui ti spieghi il tuo uso degli schermi, prima che il test ti dica qualsiasi cosa al riguardo. Questa sezione non misura alcuna difficoltà e non produce un livello: raccoglie una lettura di partenza, perché non ci si spiega l'uso degli schermi allo stesso modo a seconda che vi si veda un'abitudine per colmare un vuoto, l'effetto delle app stesse o il contesto attuale della propria vita.
Come funziona?
1
Fai il test
Rispondi alle 63 domande con sincerità. Non esistono risposte giuste o sbagliate: scegli semplicemente l'opzione che ti descrive meglio. Il test dura circa 10 min.
2
Procedi al pagamento
Una volta terminato il test, paga 3,60 USD in modo sicuro per sbloccare il tuo report completo. Nessuna registrazione richiesta.
3
Scarica il tuo report PDF dettagliato
Per un'analisi completa, ottieni il tuo report in PDF (5 dimensioni analizzate, grafico radar, raccomandazioni personalizzate, piano d'azione). Download immediato dopo il pagamento sicuro.
Hanno fatto questo test
★★★★★
« 35 ore a settimana sul telefono. Il report mi ha scioccato con i numeri e le conseguenze. Le strategie di disintossicazione graduale sono realistiche. »
— Alain, Ottobre 2025
★★★★★
« Il report mette in luce la dipendenza digitale e propone un piano di disintossicazione graduale. Funziona. »
— Raphaël, Agosto 2025
Domande frequenti
Che cosa misura questo test?
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Questo test valuta 5 dimensioni psicologiche: Uso compulsivo, Astinenza, Impatto sociale, Perdita di controllo, Come leggi il tuo uso degli schermi. Il report distingue gli aspetti esplorati e i limiti della loro interpretazione. Un modulo complementare esplora la disponibilità al cambiamento; non costituisce un ulteriore tratto del modello presentato.
Quanto dura questo test?
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Il test comprende 63 domande e si completa in circa 10 min. Puoi rispondere con i tuoi tempi: i tuoi progressi vengono salvati automaticamente nel tuo browser.
Come funziona questo test?
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Il test è anonimo e non richiede alcuna registrazione. Dopo averlo completato, ottieni un'anteprima dei tuoi risultati. Il report PDF dettagliato, con analisi approfondite, grafici e raccomandazioni personalizzate, è disponibile a 3,60 USD.
Questo test è scientificamente affidabile?
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Questo questionario si basa su 5 dimensioni tratte da quadri teorici riconosciuti in psicologia (Uso compulsivo, Astinenza, Impatto sociale…). È uno strumento di autovalutazione a scopo riflessivo, non uno strumento di diagnosi clinica: non è stato oggetto di una validazione psicometrica formale (campione, coefficiente di affidabilità) e non sostituisce la valutazione di un professionista.
Che cosa contiene il report PDF?
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Il tuo report comprende une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. I punteggi vengono interpretati in base allo scopo e ai limiti di questo questionario.
I miei dati sono riservati?
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Nessuna creazione di account, nessuna e-mail richiesta: non serve alcuna registrazione. Le tue risposte vengono trasmesse ai nostri server durante lo svolgimento del test. Tutti i dati vengono eliminati automaticamente dopo 30 giorni: consulta la nostra pagina Privacy per i dettagli.
A chi è rivolto questo test?
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Consulta la presentazione e le dimensioni di questo test per verificare se corrispondono alla tua situazione. Rispondi dal punto di vista indicato nelle istruzioni.
Posso rifare il test più avanti?
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Sì, puoi rifare questo test quante volte vuoi. Alcune persone lo ripetono dopo qualche mese per osservare come evolve il loro profilo. Ogni nuovo tentativo genera un report a sé: le risposte precedenti non vengono riutilizzate.
Che cosa posso fare con i miei risultati?
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Il report organizza le tue risposte e propone spunti di riflessione. Puoi parlarne con un professionista; non sostituisce la sua valutazione e non prescrive alcun trattamento.
Anche una persona vicina può farlo?
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Sì. Ogni persona ottiene il proprio report, anonimo e unico, basato sulle SUE risposte. Confrontare i profili in famiglia o in coppia può essere utile, a patto che ciascuno faccia il test con sincerità e in autonomia, senza influenzarsi a vicenda mentre risponde.
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