CBT用語集
認知行動心理学とそれに関連する臨床概念（愛着、スキーマ、認知の歪み、カップル、ACT、MBCT）に関する用語94件。著者と査読済み文献付きの簡潔な定義。
愛着
- 不安型愛着(attachement préoccupé, attachement ambivalent)
- 見捨てられることへの恐れ、絶えず安心を求める欲求、パートナーの合図に対する過敏さを特徴とする愛着スタイル。成人の約20〜25%。
- 混乱型愛着(attachement craintif, attachement disorganized)
- 最も複雑な愛着スタイルで、融合と逃避の間を予測不可能に揺れ動く。多くの場合、早期のトラウマに関連する。成人の約5〜10%。
- 回避型愛着(attachement détaché, attachement dismissive)
- 親密さへの不快感、自立の重視、プレッシャー下での引きこもりを特徴とする愛着スタイル。成人の約20〜25%。
- 安定型愛着
- 他者と自分自身への根本的な信頼、見捨てられることや融合への過度な恐れなしに愛を与え、受け取る能力を特徴とする愛着スタイル。成人人口の約50〜60%。John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- 安全基地
- 根本的な安心感によって探索と情緒的なリスクテイクを可能にする人物または環境。愛着理論(ボウルビィ)の中心概念。John Bowlby
- 愛着対象
- 子どもにとっての安全基地であり情緒的な拠り所となる人物(通常は母親、時に父親)。John Bowlby
- 内的作業モデル(MIO, IWM, internal working model)
- 幼少期に形成される、自己・他者・関係性についての無意識的な表象で、成人期の対人関係を形づくる。John Bowlby
- ストレンジ・シチュエーション法
- 12〜18か月の乳幼児の愛着スタイルを、分離と再会に対する反応の観察によって評価する、エインズワースによる実験プロトコル(1978年)。Mary Ainsworth (1978)
認知
- 確証バイアス
- 既存の信念を裏づける情報を探し、解釈し、記憶しようとする傾向。
- 破局視
- ある状況から起こりうる否定的な結果を過度に誇張すること。Aaron Beck
- 「べき」思考(shoulding, must)
- 自分自身や他者に厳格なルールを課すこと(「完璧でなければならない」「彼(女)は私を理解すべきだ」)。Albert Ellis
- プラス面の否定
- ポジティブな経験を運や状況のせいだと考えて、無効化すること。Aaron Beck
- 認知的不協和
- 二つの信念や行動が矛盾しているときに感じる心理的な不快感。フェスティンガーの理論(1957年)。Leon Festinger (1957)
- ダニング=クルーガー効果
- ある領域における能力の低い人ほど自分の能力を過大評価するバイアス(ダニング&クルーガー、1999年)。David Dunning, Justin Kruger (1999)
- ツァイガルニク効果
- 未完了の課題は完了した課題よりも記憶に残りやすい。未完了に終わった別れが心を悩ませ続ける理由の一部を説明する。Bluma Zeigarnik
- 先読みの誤り
- 未来を確定的なものであるかのように否定的に予測すること。「失敗するに違いない」「彼(女)は私から去っていく」。Aaron Beck
- レッテル貼り
- 孤立した行動を根拠に、自分や他者に包括的なレッテルを貼ること。「自分は負け犬だ」。Aaron Beck
- 心のフィルター
- ある状況のネガティブな要素だけを選び取り、ポジティブな要素を無視する認知的な選択。Aaron Beck
- 心の読みすぎ(mind reading)
- 確認しないまま他者の考えや感情を決めつけること。「彼は返信してこない、絶対に怒っているに違いない」。Aaron Beck
- 全か無か思考(pensée dichotomique, pensée noir et blanc)
- 「すべてが完璧」か「すべてが破滅的」かという二分法的な認知パターンで、中間のニュアンスがない。Aaron Beck, David Burns
- 個人化
- 自分の行動とは無関係な否定的な出来事の責任を、自分自身に帰すること。Aaron Beck
- 感情的推論
- 自分の感情を現実の反映とみなすこと。「自分がダメだと感じる、だから自分はダメな人間だ」。Aaron Beck
- 反芻思考
- ネガティブな内容(過去、自己、問題)についての反復的で受動的な思考。抑うつの強力な予測因子。
- 過度の一般化
- 一つの孤立した出来事から一般的な結論を導き出すこと。「彼は約束をキャンセルした→彼は決して約束を守らない」。Aaron Beck
カップル
- 完全な愛(コンサマット・ラブ)(consummate love)
- 3要素(親密性+情熱+コミットメント)のバランスの取れた組み合わせ。理想的だが維持するのは難しい。Robert Sternberg
- 情熱的な愛
- 親密性や持続的なコミットメントを伴わない情熱。交際初期に典型的な状態で、一般的に一過性(12〜24か月)。Robert Sternberg, Helen Fisher
- 関係性への働きかけ(ビッド)(demande de connexion)
- 情緒的なつながりを求める試み(視線、触れ合い、言葉など)。安定したカップルは85%以上の割合でこれに肯定的に応じる。John Gottman
- 批判(騎士)
- 特定の要求を伝えるのではなく、パートナーの人格全体を攻撃すること(「あなたは自己中心的だ」)。John Gottman
- 防衛
- 責任の一端を認めることを一貫して拒否し、反撃したり常に正当化したりすること。John Gottman
- 愛の言語
- 愛を表現する5つの方法:肯定的な言葉、質の高い時間、贈り物、奉仕の行為、身体的なタッチ。Gary Chapman (1992)
- ラブマップ(carte de l'amour)
- パートナーの内面世界(夢、恐れ、価値観、生い立ち)についての深い理解。ゴットマン・モデルの第1の柱。John Gottman
- 軽蔑(contempt)
- 4つの騎士の中で最も有害なもの。皮肉、あざけり、辱めなど、パートナーへの嫌悪感を示す言動。John Gottman
- 黙示録の四騎士(four horsemen)
- ジョン・ゴットマンが特定した、離婚を予測する4つの有害な行動:批判、軽蔑、防衛、逃避。John Gottman (1999)
- 5対1の法則
- 安定した関係を維持するには、否定的なやり取り1回に対して肯定的なやり取りが5回必要である(ゴットマン)。John Gottman
- 沈黙による回避(ストーンウォーリング)(stonewalling)
- 沈黙の壁:情緒的に接続を断ち、応答をやめ、その場を離れること。男性に多く見られる。John Gottman
- 愛の三角理論
- 親密性、情熱、コミットメントの3要素を組み合わせるスターンバーグのモデル。組み合わせによって7つの愛のタイプが生まれる。Robert Sternberg (1986)
スキーマ（ヤング）
- 見捨てられスキーマ
- 重要な存在がいずれ去っていくという無意識的な確信。情緒的な距離の兆候ですぐに活性化する。ヤングの18のスキーマの一つ。Jeffrey Young
- 服従スキーマ
- 対立、見捨てられ、拒絶を避けるために他者の欲求や願望に過度に従うこと。Jeffrey Young
- 失敗スキーマ
- 成功できない、パフォーマンスの領域で他者より劣っているという根深い確信。Jeffrey Young
- 高い基準スキーマ(unrelenting standards)
- 満足することが不可能なほど高い内的基準。完璧主義や先延ばしと関連する。Jeffrey Young
- 欠陥・恥スキーマ(defectiveness/shame)
- 自分が根本的に欠陥のある、悪い、価値のない存在だという感覚。慢性的な恥の感情と親密さの回避を生む。Jeffrey Young
- 感情抑制スキーマ
- 内的な統制を保つために、自発的な行動・感情・コミュニケーションを過度に抑制すること。Jeffrey Young
- 社会的孤立スキーマ
- 自分が根本的に他者と異なり、どの集団にも属さないという感覚。Jeffrey Young
- 依存・無能スキーマ
- 他者の絶え間ない助けなしには日常の責任を果たすことができないという確信。Jeffrey Young
- 特権意識・尊大さスキーマ(entitlement)
- 特別な扱いを受けるに値する、規則を超越しているという確信。Jeffrey Young
- 巻き込まれ・未発達自己スキーマ(enmeshment)
- 個の発達を犠牲にした、親的存在との過度な情緒的結びつき。Jeffrey Young
- 情緒的剥奪スキーマ
- 基本的な情緒的欲求が他者によって決して十分に満たされないという確信。Jeffrey Young
- 不信・虐待スキーマ(mistrust/abuse)
- 他者が自分を操作し、裏切り、傷つけるだろうという確信。早期の虐待体験を通じて構築される。Jeffrey Young
- 否定性・悲観スキーマ
- 現在と未来のネガティブな側面に持続的に注目し、物事が悪い方向に進むと予期すること。Jeffrey Young
- 処罰スキーマ
- 人(自分自身も含む)は過ちに対して厳しく罰せられるべきだという確信。Jeffrey Young
- 自己犠牲スキーマ
- 過度な思いやりの姿勢から、自分自身の欲求を犠牲にして他者に与え続ける傾向。Jeffrey Young
- 脆弱性スキーマ
- 災難(医療、経済、自然、感情面)への慢性的な予期不安。Jeffrey Young
マインドフルネス
- アクセプタンス(受容)
- 思考や感情を抑え込んだりコントロールしようとしたりせずに受け入れる、ACTの姿勢。Steven Hayes
- 認知的脱フュージョン
- 自分の思考を絶対的な真実として体験するのではなく、そこから距離を置く、ACTの技法。Steven Hayes
- 体験の回避
- 不快な感情、思考、感覚を抑え込み、変え、あるいは逃れようとする試み。ACTにおける中心概念。Steven Hayes
- 心理的柔軟性
- ACTの中心概念:困難な感情があっても、今この瞬間と接触し続け、自分の価値観に沿って行動する能力。Steven Hayes
- マインドフルネス(mindfulness)
- 今この瞬間に対する、意図的で判断を加えない持続的な注意。MBCTとMBSRの基盤。Jon Kabat-Zinn
- 価値(ACT)
- 自ら選んだ人生の方向性(到達可能な目標ではない)。コミットされた行動のための羅針盤。Steven Hayes
感情
- 失感情症(アレキシサイミア)
- 自分の感情を識別し言葉で表現すること、感情と身体感覚を区別することの困難。
- 予期不安
- 恐れている未来の状況を予期することによって引き起こされる不安で、時にその状況自体よりも強く感じられる。
- 過覚醒
- 潜在的な危険に対して常に警戒し続ける状態。PTSDと全般性不安障害の中心的症状。
一般的な概念
- ガスライティング
- 被害者に自分自身の現実認識を疑わせるように仕向ける操作。「あなたの思い込みだ」「大げさに言っているだけだ」。
- ゴースティング
- パートナーが説明もなく突然姿を消すこと(沈黙による別れ)。回避型愛着との関連が多い。
- リメランス
- 片思いの情熱的な愛に取りつかれた状態(テノフ、1979年)。侵入的な思考、神経化学的な依存を伴う。Dorothy Tennov (1979)
- ラブ・ボミング(inondation amoureuse)
- 初期の過剰な愛情攻勢(告白、贈り物、過度な称賛)の後に価値の引き下げが続くこと。操作のための手口。
- ノーコンタクト(silence radio, NC)
- 破局後の方法:神経化学的な調整を可能にするため、60〜90日間、元パートナーとの一切の連絡を断つこと。
- トラウマ・ボンディング(lien traumatique)
- 虐待と和解のサイクルを通じて加害者との間に形成される強い愛着の絆。オキシトシンとドーパミンが関与する。
障害
- 全般性不安障害(GAD)(TAG, GAD)
- 慢性の不安障害:多岐にわたる事柄への過度な心配、筋緊張、睡眠障害。GAD-7尺度。
- パニック発作
- 動悸、発汗、呼吸困難などの身体症状を伴う強い不安発作。10分以内にピークに達し、典型的には20〜30分持続する。
- バーンアウト(燃え尽き症候群)(épuisement professionnel)
- 職業的疲弊の症候群:情緒的消耗、脱人格化、達成感の低下。
- 情緒的共依存
- アイデンティティと幸福感が他者との関係に過度に依存しているパターン。機能不全の親を持つ生育歴に多い。Robin Norwood, Pia Mellody
- 大うつ病性障害
- 抑うつ気分、アンヘドニア(喜びの喪失)、疲労、反芻思考を特徴とする障害。DSM-5またはPHQ-9尺度で診断される。
- 解離
- トラウマに対する防衛機制:思考、身体感覚、感情のあいだの切断。非現実感を伴う。
- 関係性における支配
- 自律性の喪失、孤立、情緒的依存をもたらす、段階的な心理的支配。
- 心的外傷後ストレス障害(PTSD)(PTSD, ESPT)
- トラウマ的な出来事への曝露後に生じる障害:フラッシュバック、回避、過覚醒。DSM-5。
- フラッシュバック
- トラウマ体験の侵入的な再体験で、多くの場合、映像・音・感覚といった感覚的な要素を伴う。
- 攻撃者への同一化
- 防衛機制(フェレンツィ、A・フロイト):被害者が不安を軽減するために加害者の価値観を取り込むこと。Sándor Ferenczi, Anna Freud
- 過去への嫉妬
- パートナーの過去の恋愛や性的経験にまつわる強迫的な執着。強迫性障害に近いパターン。
- 自己愛性倒錯者(PN, narcissisme malin)
- 共感の欠如、操作、価値の引き下げを特徴とする心理的プロファイル。臨床概念としては議論がある(自己愛性パーソナリティ障害との対比で)。
- 投影
- 防衛機制:自分自身の受け入れがたい思考や感情を他者に帰属させること。Sigmund Freud
- 強迫性障害(OCD)
- 不安を軽減するための強迫観念(侵入的な思考)や強迫行為(儀式的行動)を特徴とする障害。
方法
- フィードバックループ(feedback loop)
- ある感情が行動を引き起こし、その行動がさらにその感情を増幅させるサイクル(例:不安→回避→不安の増大)。
- 心拍コヒーレンス
- 自律神経系を整える呼吸法(吸気5秒/呼気5秒を5分間、1日3回)。
- 非暴力コミュニケーション(NVC)(CNV, NVC)
- マーシャル・ローゼンバーグが開発した、4つのステップ(観察、感情、ニーズ、要求)から成るコミュニケーション法。Marshall Rosenberg
- 段階的曝露法
- 不安を喚起する刺激に段階的に向き合わせることで恐怖の消去を促す技法。恐怖症や強迫性障害に適応される。
- 思考記録表
- 認知行動療法のツール:状況→自動思考→感情(強度0〜10)→代替思考→新たな感情、の順に記録する。
- ABCモデル
- 出来事(Activating event)→信念(Belief)→結果(Consequence:感情/行動)。認知行動療法の基本ツール。Albert Ellis
- 認知再構成法
- ソクラテス式問答を通じて機能不全な思考を特定し、検討し、修正する認知行動療法の技法。Aaron Beck
発達
- 見捨てられ傷
- 重要な存在の早期の不在や退避が残す心的な傷跡。ヤングの見捨てられスキーマを活性化させる。
- クロノタイプ
- 朝型(ひばり型)か夜型(ふくろう型)かという生物学的な傾向。睡眠、パフォーマンス、気分に影響する。
- 親役割逆転
- 親子関係の役割逆転:子どもが情緒的または物質的に親の面倒を見ること。
- 不在の父親
- 子どもの発達における父親の身体的または情緒的な不在。成人期に及ぼす6つの主要な心理的影響。Guy Corneau
この用語集は公開APIを通じてJSON形式でもご利用いただけます：/api/v1/concepts。ライセンス：CC-BY 4.0。引用：ジルダス・ガレック — 心理学と安らぎ（Wikidata Q138729009).