CBT 용어집
애착, 스키마, 인지 왜곡, 커플 관계, ACT, MBCT 등 인지행동심리학 및 관련 임상 개념 용어 94개. 저자와 동료 심사 자료가 포함된 짧은 정의.
애착
- 불안 애착(attachement préoccupé, attachement ambivalent)
- 유기에 대한 두려움, 끊임없는 안심 욕구, 파트너의 신호에 대한 과민성을 특징으로 하는 애착 유형. 성인의 약 20~25%.
- 혼란 애착(attachement craintif, attachement disorganized)
- 가장 복잡한 애착 유형으로, 융합과 회피 사이를 예측 불가능하게 오간다. 흔히 초기 트라우마와 관련이 있다. 성인의 약 5~10%.
- 회피 애착(attachement détaché, attachement dismissive)
- 친밀감에 대한 불편함, 독립성 중시, 압박 상황에서의 회피를 특징으로 하는 애착 유형. 성인의 약 20~25%.
- 안정 애착
- 타인과 자신에 대한 근본적인 신뢰, 유기나 융합에 대한 과도한 두려움 없이 사랑을 주고받을 수 있는 능력을 특징으로 하는 애착 유형. 성인 인구의 약 50~60%.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
- 안전기지
- 근본적인 안정감을 통해 탐색과 정서적 위험 감수를 가능하게 하는 사람 또는 환경. 애착 이론(볼비)의 핵심 개념.John Bowlby
- 애착 대상
- 아이에게 안전기지이자 정서적 안식처가 되는 사람(대개 어머니, 때로는 아버지).John Bowlby
- 내적 작동 모델(MIO, IWM, internal working model)
- 유아기에 형성되어 성인기의 대인관계를 형성하는, 자기·타인·관계에 대한 무의식적 표상.John Bowlby
- 낯선 상황 실험
- 12~18개월 영유아의 애착 유형을 분리와 재회에 대한 반응 관찰을 통해 평가하는, 에인스워스의 실험 프로토콜(1978년).Mary Ainsworth (1978)
인지
- 확증 편향
- 기존의 신념을 뒷받침하는 정보를 찾고 해석하며 기억하려는 경향.
- 파국화
- 어떤 상황에서 일어날 수 있는 부정적인 결과를 지나치게 과장하는 것.Aaron Beck
- 당위적 사고(shoulding, must)
- 자기 자신이나 타인에게 엄격한 규칙을 부과하는 것("완벽해야 한다", "그는 나를 이해해야 한다").Albert Ellis
- 긍정 경험 폄하
- 긍정적인 경험을 운이나 상황 덕분이라고 여기며 무효화하는 것.Aaron Beck
- 인지 부조화
- 두 가지 신념이나 행동이 서로 모순될 때 느끼는 심리적 불편감. 페스팅거의 이론(1957년).Leon Festinger (1957)
- 더닝-크루거 효과
- 특정 영역에서 능력이 낮은 사람일수록 자신의 능력을 과대평가하는 편향(더닝 & 크루거, 1999년).David Dunning, Justin Kruger (1999)
- 자이가르닉 효과
- 미완성 과제가 완성된 과제보다 더 잘 기억된다. 마무리되지 않은 이별이 계속 마음을 사로잡는 이유를 일부 설명해 준다.Bluma Zeigarnik
- 예언자적 사고
- 미래를 확실한 것처럼 부정적으로 예측하는 것. "나는 실패할 것이다", "그는 나를 떠날 것이다."Aaron Beck
- 낙인찍기
- 고립된 행동 하나를 근거로 자신이나 타인에게 포괄적인 낙인을 찍는 것. "나는 실패자다."Aaron Beck
- 정신적 여과
- 어떤 상황의 부정적인 요소만을 선택적으로 취하고 긍정적인 요소는 무시하는 인지적 선택.Aaron Beck
- 독심술적 사고(mind reading)
- 확인 없이 타인의 생각이나 감정을 단정 짓는 것. "그가 답장을 안 한다, 분명 화가 난 것이다."Aaron Beck
- 흑백논리적 사고(pensée dichotomique, pensée noir et blanc)
- "모든 것이 완벽하다" 또는 "모든 것이 파국적이다"라는 이분법적 인지 패턴으로, 중간의 뉘앙스가 없다.Aaron Beck, David Burns
- 개인화
- 자신의 행동과 무관한 부정적 사건의 책임을 스스로에게 돌리는 것.Aaron Beck
- 감정적 추론
- 자신의 감정을 현실의 반영으로 여기는 것. "쓸모없다고 느낀다, 그러므로 나는 쓸모없는 사람이다."Aaron Beck
- 반추 사고
- 부정적인 내용(과거, 자기, 문제)에 대한 반복적이고 수동적인 사고. 우울증의 강력한 예측 인자.
- 과잉일반화
- 하나의 고립된 사건에서 일반적인 결론을 도출하는 것. "그가 약속을 취소했다 → 그는 절대 약속을 지키지 않는다."Aaron Beck
커플
- 완전한 사랑(consummate love)
- 세 요소(친밀감+열정+헌신)의 균형 잡힌 결합. 이상적이지만 유지하기 어렵다.Robert Sternberg
- 열정적 사랑
- 친밀감이나 지속적인 헌신 없는 열정. 관계 초기에 전형적으로 나타나며 대개 일시적이다(12~24개월).Robert Sternberg, Helen Fisher
- 관계 신호 보내기(demande de connexion)
- 정서적 연결을 구하는 시도(시선, 접촉, 말 등). 안정적인 커플은 85% 이상의 비율로 이에 긍정적으로 반응한다.John Gottman
- 비난(기사)
- 구체적인 요구를 표현하는 대신 파트너의 인격 전체를 공격하는 것("당신은 이기적이야").John Gottman
- 방어
- 책임의 일부를 인정하기를 지속적으로 거부하며 반격하거나 끊임없이 자기 정당화를 하는 것.John Gottman
- 사랑의 언어
- 사랑을 표현하는 다섯 가지 방식: 인정하는 말, 함께하는 시간, 선물, 봉사, 스킨십.Gary Chapman (1992)
- 러브맵(carte de l'amour)
- 파트너의 내면세계(꿈, 두려움, 가치관, 삶의 역사)에 대한 깊은 이해. 고트맨 모델의 첫 번째 기둥.John Gottman
- 경멸(contempt)
- 네 가지 기사 중 가장 해로운 것. 빈정거림, 조롱, 모욕 등 파트너에 대한 혐오를 드러내는 행동.John Gottman
- 묵시록의 네 기사(four horsemen)
- 존 고트맨이 밝혀낸 이혼을 예측하는 네 가지 유해한 행동: 비난, 경멸, 방어, 담쌓기.John Gottman (1999)
- 5:1 법칙
- 안정적인 관계를 유지하려면 부정적 상호작용 1회당 긍정적 상호작용이 5회 필요하다(고트맨).John Gottman
- 담쌓기(스톤월링)(stonewalling)
- 침묵의 벽: 정서적으로 단절하고 반응을 멈추며 자리를 떠나는 것. 남성에게 더 흔하다.John Gottman
- 사랑의 삼각형 이론
- 친밀감, 열정, 헌신의 세 요소를 결합한 스턴버그의 모델. 조합에 따라 7가지 사랑의 유형이 나타난다.Robert Sternberg (1986)
스키마(영)
- 유기 스키마
- 중요한 존재가 결국 떠날 것이라는 무의식적 확신. 정서적 거리감의 징후만으로도 활성화된다. 영의 18가지 스키마 중 하나.Jeffrey Young
- 복종 스키마
- 갈등, 유기, 거절을 피하기 위해 타인의 욕구와 바람에 과도하게 순응하는 것.Jeffrey Young
- 실패 스키마
- 성취 영역에서 성공할 수 없고 타인보다 열등하다는 뿌리 깊은 확신.Jeffrey Young
- 높은 기준 스키마(unrelenting standards)
- 결코 충족될 수 없을 만큼 높은 내적 기준. 완벽주의 및 미루기와 관련이 있다.Jeffrey Young
- 결함·수치심 스키마(defectiveness/shame)
- 자신이 근본적으로 결함이 있고 나쁘며 무가치한 존재라는 느낌. 만성적인 수치심과 친밀감 회피를 유발한다.Jeffrey Young
- 정서적 억제 스키마
- 내적 통제를 유지하기 위해 자발적인 행동·감정·의사소통을 과도하게 억제하는 것.Jeffrey Young
- 사회적 고립 스키마
- 자신이 근본적으로 타인과 다르며 어떤 집단에도 속하지 않는다는 느낌.Jeffrey Young
- 의존·무능 스키마
- 타인의 지속적인 도움 없이는 일상적인 책임을 감당할 수 없다는 확신.Jeffrey Young
- 특권의식 스키마(entitlement)
- 특별한 대우를 받을 자격이 있으며 규칙을 초월한다는 확신.Jeffrey Young
- 융합·미발달 자아 스키마(enmeshment)
- 개인 발달을 희생시키는, 부모 등 중요한 인물과의 과도한 정서적 결합.Jeffrey Young
- 정서적 결핍 스키마
- 근본적인 정서적 욕구가 타인에 의해 결코 충분히 충족되지 않을 것이라는 확신.Jeffrey Young
- 불신·학대 스키마(mistrust/abuse)
- 타인이 자신을 조종하고 배신하며 상처를 줄 것이라는 확신. 초기 학대 경험을 통해 형성된다.Jeffrey Young
- 부정성·비관 스키마
- 현재와 미래의 부정적인 측면에 지속적으로 집중하며 상황이 나쁘게 흘러갈 것이라 예상하는 것.Jeffrey Young
- 처벌 스키마
- 자신을 포함한 사람들이 실수에 대해 엄격하게 벌 받아야 한다는 확신.Jeffrey Young
- 자기희생 스키마
- 지나친 배려의 자세로 자신의 욕구를 희생하면서 타인에게 베푸는 경향.Jeffrey Young
- 취약성 스키마
- 재난(의료·경제·자연·정서적 재난)에 대한 만성적인 예기 불안.Jeffrey Young
마음챙김
- 수용
- 생각과 감정을 억누르거나 통제하려 하지 않고 있는 그대로 받아들이는 ACT의 태도.Steven Hayes
- 인지적 탈융합
- 자신의 생각을 절대적 진실로 체험하는 대신 거리를 두는 ACT 기법.Steven Hayes
- 경험 회피
- 불쾌한 감정, 생각, 감각을 억누르거나 바꾸거나 피하려는 시도. ACT의 핵심 개념.Steven Hayes
- 심리적 유연성
- ACT의 핵심 개념: 힘든 감정 속에서도 현재 순간과 접촉을 유지하며 자신의 가치에 따라 행동하는 능력.Steven Hayes
- 마음챙김(mindfulness)
- 지금 이 순간에 대한 의도적이고 판단하지 않는 지속적인 주의. MBCT와 MBSR의 토대.Jon Kabat-Zinn
- 가치(ACT)
- 스스로 선택한 삶의 방향(도달 가능한 목표가 아님). 전념 행동을 위한 나침반.Steven Hayes
감정
- 감정표현불능증
- 자신의 감정을 인식하고 언어로 표현하는 것, 감정과 신체감각을 구별하는 것의 어려움.
- 예기 불안
- 두려워하는 미래 상황을 예상하는 것에서 비롯되는 불안으로, 때로는 실제 상황 자체보다 더 강렬하게 느껴진다.
- 과각성
- 잠재적 위험에 대해 끊임없이 경계하는 상태. PTSD와 범불안장애의 핵심 증상.
대중적 개념
- 가스라이팅
- 피해자가 자신의 현실 인식을 의심하게 만드는 조종. "네가 지어낸 거야", "네가 과장하는 거야."
- 고스팅
- 파트너가 아무런 설명 없이 갑자기 사라지는 것(침묵을 통한 이별). 회피 애착과 관련이 많다.
- 리머런스
- 짝사랑 상태에서 나타나는 강박적인 열정적 사랑(테노프, 1979년). 침습적 사고와 신경화학적 의존을 동반한다.Dorothy Tennov (1979)
- 러브 바밍(inondation amoureuse)
- 초기의 과도한 애정 공세(고백, 선물, 지나친 칭찬) 이후 상대를 깎아내리는 것이 뒤따르는 것. 조종을 위한 수법.
- 노 콘택트(무접촉)(silence radio, NC)
- 이별 후 방법: 신경화학적 조절을 위해 60~90일간 전 파트너와의 모든 연락을 끊는 것.
- 트라우마 본딩(lien traumatique)
- 학대와 화해의 순환을 통해 가해자와 형성되는 강렬한 애착 유대. 옥시토신과 도파민이 관여한다.
장애
- 범불안장애(GAD)(TAG, GAD)
- 만성 불안장애: 다양한 주제에 대한 과도한 걱정, 근육 긴장, 수면 장애. GAD-7 척도.
- 공황 발작
- 심계항진, 발한, 호흡곤란 등의 신체 증상을 동반한 강렬한 불안 발작. 10분 이내에 정점에 도달하며 보통 20~30분간 지속된다.
- 번아웃(소진 증후군)(épuisement professionnel)
- 직업적 소진 증후군: 정서적 고갈, 비인격화, 성취감 저하.
- 정서적 공동의존
- 정체성과 행복이 타인과의 관계에 과도하게 의존하는 패턴. 흔히 기능장애 가정에서 자란 어린 시절과 관련이 있다.Robin Norwood, Pia Mellody
- 주요우울장애
- 우울한 기분, 무쾌감증, 피로, 반추 사고를 특징으로 하는 장애. DSM-5 또는 PHQ-9 척도로 진단한다.
- 해리
- 트라우마에 대한 방어기제: 사고, 신체감각, 감정 사이의 단절. 비현실감을 동반한다.
- 관계적 지배
- 자율성 상실, 고립, 정서적 의존을 초래하는 점진적인 심리적 지배.
- 외상후 스트레스 장애(PTSD)(PTSD, ESPT)
- 외상성 사건에 노출된 후 발생하는 장애: 플래시백, 회피, 과각성. DSM-5.
- 플래시백
- 외상 경험의 침습적인 재체험으로, 흔히 이미지·소리·감각 등 감각적 요소를 동반한다.
- 공격자와의 동일시
- 방어기제(페렌치, A. 프로이트): 피해자가 불안을 줄이기 위해 가해자의 가치관을 내면화하는 것.Sándor Ferenczi, Anna Freud
- 과거에 대한 질투
- 파트너의 과거 연애 및 성적 경험에 대한 강박적인 집착. 강박장애와 유사한 패턴.
- 나르시시즘적 조종자(PN, narcissisme malin)
- 공감 결여, 조종, 상대를 깎아내리는 행동을 특징으로 하는 심리적 프로필. 임상 개념으로서는 논쟁의 여지가 있다(자기애성 성격장애와 대비하여).
- 투사
- 방어기제: 자신의 받아들이기 힘든 생각이나 감정을 타인에게 돌리는 것.Sigmund Freud
- 강박장애(OCD)
- 불안을 줄이기 위한 강박사고(침습적 사고)와/또는 강박행동(의례적 행동)을 특징으로 하는 장애.
방법
- 피드백 루프(feedback loop)
- 하나의 감정이 행동을 유발하고 그 행동이 다시 그 감정을 증폭시키는 순환(예: 불안→회피→불안 증가).
- 심장 일관성 호흡법
- 자율신경계를 조절하는 호흡 기법(들숨 5초/날숨 5초를 5분간, 하루 3회).
- 비폭력대화(NVC)(CNV, NVC)
- 마셜 로젠버그가 개발한 관찰, 느낌, 욕구, 부탁의 4단계로 이루어진 대화법.Marshall Rosenberg
- 단계적 노출
- 불안을 유발하는 자극에 점진적으로 노출시켜 두려움의 소거를 촉진하는 기법. 공포증과 강박장애에 적용된다.
- 생각 기록지
- 인지행동치료 도구: 상황→자동적 사고→감정(강도 0~10)→대안적 사고→새로운 감정 순으로 기록한다.
- ABC 모델
- 선행사건(Activating event)→신념(Belief)→결과(Consequence: 감정/행동). 인지행동치료의 기본 도구.Albert Ellis
- 인지 재구성
- 소크라테스식 질문법을 통해 역기능적 사고를 파악하고 검토하며 수정하는 인지행동치료 기법.Aaron Beck
발달
- 유기의 상처
- 중요한 존재의 초기 부재나 철수가 남기는 심리적 상흔. 영의 유기 스키마를 활성화한다.
- 크로노타입
- 아침형(종달새형) 또는 저녁형(올빼미형)에 대한 생물학적 성향. 수면, 수행능력, 기분에 영향을 미친다.
- 부모화
- 부모-자녀 관계에서 역할이 뒤바뀌는 것: 자녀가 정서적 또는 물질적으로 부모를 돌보는 것.
- 부재한 아버지
- 자녀 발달에서 아버지의 신체적 또는 정서적 부재. 성인기에 미치는 6가지 주요 심리적 영향.Guy Corneau
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