CGT-Woordenlijst

94 termen uit de cognitieve gedragspsychologie en bijbehorende klinische begrippen (hechting, schema’s, cognitieve vertekeningen, relatie, ACT, MBCT). Korte definities met auteurs en peer-reviewed bronnen.

Hechting

Angstige gehechtheid(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Gehechtheidsstijl gekenmerkt door angst voor verlating, een constante behoefte aan geruststelling en overgevoeligheid voor de signalen van de partner. ~20-25% van de volwassenen.
Gedesorganiseerde gehechtheid(attachement craintif, attachement disorganized): De meest complexe gehechtheidsstijl, gekenmerkt door een onvoorspelbare afwisseling tussen toenadering en vlucht. Vaak gekoppeld aan vroegkinderlijk trauma. ~5-10% van de volwassenen.
Vermijdende gehechtheid(attachement détaché, attachement dismissive): Gehechtheidsstijl gekenmerkt door ongemak bij intimiteit, een sterke waardering van onafhankelijkheid en terugtrekking onder druk. ~20-25% van de volwassenen.
Veilige gehechtheid: Gehechtheidsstijl gekenmerkt door een fundamenteel vertrouwen in de ander en in zichzelf, het vermogen om liefde te geven en te ontvangen zonder overmatige angst voor verlating of versmelting. Ongeveer 50-60% van de volwassen bevolking.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Veilige basis: Persoon of kader dat exploratie en emotioneel risico mogelijk maakt dankzij een fundamenteel gevoel van veiligheid. Kernconcept van de gehechtheidstheorie (Bowlby).John Bowlby
Gehechtheidsfiguur: Persoon die dient als veilige basis en emotioneel anker voor het kind (doorgaans de moeder, soms de vader).John Bowlby
Innerlijk werkmodel(MIO, IWM, internal working model): Onbewuste representaties van zichzelf, van anderen en van de relatie, gevormd in de vroege kindertijd, die volwassen relaties structureren.John Bowlby
Vreemde-situatietest: Experimenteel protocol van Ainsworth (1978) om de gehechtheidsstijl bij kinderen van 12-18 maanden te beoordelen door observatie van reacties op scheiding en hereniging.Mary Ainsworth (1978)

Cognitie

Bevestigingsbias: Neiging om informatie te zoeken, te interpreteren en te onthouden die onze bestaande overtuigingen bevestigt.
Catastroferen: Onevenredige overdrijving van de mogelijke negatieve gevolgen van een situatie.Aaron Beck
Moetenredeneringen(shoulding, must): Zichzelf of anderen strikte regels opleggen ("ik moet perfect zijn", "hij moet me begrijpen").Albert Ellis
Diskwalificatie van het positieve: Het afwijzen van positieve ervaringen door ze toe te schrijven aan geluk of omstandigheden.Aaron Beck
Cognitieve dissonantie: Psychisch ongemak dat ontstaat wanneer twee overtuigingen of gedragingen met elkaar in tegenspraak zijn. Theorie van Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Kruger-effect: Bias: mensen met weinig competentie op een bepaald gebied overschatten hun eigen kunde (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-effect: Onafgemaakte taken worden beter onthouden dan afgeronde. Verklaart deels waarom onafgesloten breuken blijven obsederen.Bluma Zeigarnik
Voorspellingsfout: Negatieve verwachting van de toekomst alsof die al zeker is: "ik ga falen", "hij gaat me verlaten."Aaron Beck
Etikettering: Zichzelf of anderen een globaal etiket opplakken op basis van één geïsoleerd gedrag: "ik ben een mislukkeling."Aaron Beck
Mentaal filter: Cognitieve selectie waarbij alleen de negatieve elementen van een situatie worden opgemerkt, terwijl de positieve worden genegeerd.Aaron Beck
Gedachtelezen(mind reading): Zonder verificatie concluderen wat anderen denken of voelen: "hij heeft niet geantwoord, hij is vast boos."Aaron Beck
Alles-of-nietsdenken(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binair denkpatroon: "alles is perfect" of "alles is een ramp", zonder tussenliggende nuances.Aaron Beck, David Burns
Personalisering: Zichzelf de verantwoordelijkheid toeschrijven voor negatieve gebeurtenissen die geen verband houden met de eigen handelingen.Aaron Beck
Emotioneel redeneren: De eigen emoties als weerspiegeling van de werkelijkheid beschouwen: "ik voel me waardeloos, dus ben ik waardeloos."Aaron Beck
Piekeren: Herhaaldelijk en passief nadenken over negatieve inhoud (verleden, zichzelf, problemen). Sterke voorspeller van depressie.
Overgeneralisatie: Een algemene conclusie trekken uit één geïsoleerde gebeurtenis: "hij heeft een afspraak afgezegd → hij komt zijn verplichtingen nooit na."Aaron Beck

Stellen

Volmaakte liefde(consummate love): Evenwichtige combinatie van de 3 componenten (intimiteit + passie + betrokkenheid). Ideaal, maar moeilijk vol te houden.Robert Sternberg
Hartstochtelijke liefde: Passie zonder intimiteit of duurzame betrokkenheid. Typische toestand aan het begin van een relatie, meestal van voorbijgaande aard (12-24 maanden).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Poging tot emotionele verbinding (blik, aanraking, woord). Stabiele koppels reageren hier in >85% van de gevallen positief op.John Gottman
Kritiek (ruiter): Een algemene aanval op het karakter van de partner ("je bent egoïstisch") in plaats van het uiten van een specifieke behoefte.John Gottman
Defensiviteit: Systematische weigering om een deel van de verantwoordelijkheid te accepteren; tegenaanval of voortdurende rechtvaardiging.John Gottman
Liefdestalen: Vijf manieren om liefde te uiten: waarderende woorden, quality time, cadeaus, dienstbetoon, fysieke aanraking.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Diepgaande kennis van de innerlijke wereld van de partner (dromen, angsten, waarden, geschiedenis). Pijler #1 van het Gottman-model.John Gottman
Minachting(contempt): De ergste van de 4 ruiters: sarcasme, hoon en vernedering die walging jegens de partner signaleren.John Gottman
De vier ruiters van de apocalyps(four horsemen): Vier toxische gedragingen die volgens John Gottman een scheiding voorspellen: kritiek, minachting, defensiviteit, terugtrekking.John Gottman (1999)
5:1-verhouding: Voor een stabiele relatie zijn 5 positieve interacties nodig voor elke negatieve interactie (Gottman).John Gottman
Terugtrekking (stonewalling)(stonewalling): Muur van stilzwijgen: zich emotioneel afsluiten, niet meer reageren, de kamer verlaten. Vaker bij mannen.John Gottman
Liefdesdriehoek: Model van Sternberg dat 3 componenten combineert: intimiteit, passie, betrokkenheid. Levert al naargelang de combinatie 7 soorten liefde op.Robert Sternberg (1986)

Schema's (Young)

Verlatingsschema: Onbewuste overtuiging dat belangrijke personen uiteindelijk zullen vertrekken. Wordt al geactiveerd bij tekenen van emotionele afstand. Een van Youngs 18 schema’s.Jeffrey Young
Onderwerpingsschema: Overmatige onderwerping aan de behoeften en wensen van anderen om conflict, verlating of afwijzing te vermijden.Jeffrey Young
Faalschema: Diepgewortelde overtuiging niet in staat te zijn om te slagen, minderwaardig te zijn aan anderen op het gebied van prestaties.Jeffrey Young
Hoge-eisenschema(unrelenting standards): Zeer hoge interne standaarden die voldoening onmogelijk maken. Gekoppeld aan perfectionisme en uitstelgedrag.Jeffrey Young
Tekortkomings-/schaamteschema(defectiveness/shame): Gevoel fundamenteel gebrekkig, slecht of onwaardig te zijn. Veroorzaakt chronische schaamte en vermijding van intimiteit.Jeffrey Young
Emotionele-remmingschema: Overmatige onderdrukking van spontane handelingen, gevoelens en communicatie om innerlijke controle te behouden.Jeffrey Young
Sociaal-isolementschema: Gevoel fundamenteel anders te zijn dan anderen, nergens bij te horen.Jeffrey Young
Afhankelijkheids-/incompetentieschema: Overtuiging niet in staat te zijn dagelijkse verantwoordelijkheden te dragen zonder voortdurende hulp van anderen.Jeffrey Young
Schema van overdreven aanspraken(entitlement): Overtuiging een speciale behandeling te verdienen en boven de regels te staan.Jeffrey Young
Verstrengelingsschema(enmeshment): Overmatige emotionele band met een ouderfiguur ten koste van de individuele ontwikkeling.Jeffrey Young
Emotionele-verwaarlozingsschema: Overtuiging dat de fundamentele emotionele behoeften nooit adequaat door anderen zullen worden vervuld.Jeffrey Young
Wantrouwen-/misbruikschema(mistrust/abuse): Overtuiging dat anderen zullen manipuleren, verraden of kwaad doen. Ontstaat na vroegkinderlijke misbruikervaringen.Jeffrey Young
Negativiteits-/pessimismeschema: Aanhoudende focus op de negatieve aspecten van heden en toekomst, met de verwachting dat het mis zal gaan.Jeffrey Young
Bestraffingsschema: Overtuiging dat mensen (zichzelf inbegrepen) streng gestraft zouden moeten worden voor hun fouten.Jeffrey Young
Zelfopofferingsschema: Neiging om aan anderen te geven ten koste van de eigen behoeften, vanuit een houding van overmatige zorgzaamheid.Jeffrey Young
Kwetsbaarheidsschema: Chronische verwachting van rampen (medisch, financieel, natuurlijk, emotioneel).Jeffrey Young

Mindfulness

Acceptatie: ACT-houding waarbij gedachten en emoties worden verwelkomd zonder te proberen ze te onderdrukken of te beheersen.Steven Hayes
Cognitieve defusie: ACT-techniek waarbij men afstand neemt van zijn gedachten in plaats van ze als absolute waarheden te ervaren.Steven Hayes
Experiëntiële vermijding: Poging om onaangename emoties, gedachten of gewaarwordingen te onderdrukken, te veranderen of te ontlopen. Kernconcept in ACT.Steven Hayes
Psychologische flexibiliteit: Kernconcept van ACT: het vermogen om in contact te blijven met het heden en te handelen in overeenstemming met zijn waarden, ondanks moeilijke emoties.Steven Hayes
Mindfulness(mindfulness): Aanhoudende, intentionele en niet-oordelende aandacht voor het huidige moment. Basis van MBCT en MBSR.Jon Kabat-Zinn
Waarden (ACT): Zelfgekozen levensrichtingen (geen haalbare doelen). Kompas voor betrokken handelen.Steven Hayes

Emoties

Alexithymie: Moeite met het herkennen en beschrijven van eigen emoties, en met het onderscheiden van emoties en lichamelijke gewaarwordingen.
Anticipatieangst: Angst die wordt uitgelokt door de anticipatie op een gevreesde toekomstige situatie, soms intenser dan de situatie zelf.
Hypervigilantie: Toestand van permanente paraatheid tegenover potentieel gevaar. Kernsymptoom van PTSS en gegeneraliseerde angststoornis.

Populaire concepten

Breadcrumbing: Kruimels aandacht geven (af en toe een bericht) om de ander aan het lijntje te houden zonder echte betrokkenheid.
Gaslighting: Manipulatie die erop gericht is het slachtoffer te laten twijfelen aan zijn waarneming van de werkelijkheid ("je verzint het", "je overdrijft").
Ghosting: Plotseling en onverklaard verdwijnen van een partner (breuk door stilzwijgen). Vaak gekoppeld aan vermijdende gehechtheid.
Limerentie: Obsessieve toestand van hartstochtelijke, onbeantwoorde liefde (Tennov, 1979). Indringende gedachten, neurochemische afhankelijkheid.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Aanvankelijk emotioneel bombardement (verklaringen, cadeaus, overdreven complimenten) gevolgd door devaluatie. Manipulatietactiek.
No contact(silence radio, NC): Methode na een breuk: alle communicatie met de ex gedurende 60-90 dagen stopzetten om neurochemische regulatie mogelijk te maken.
Trauma bonding(lien traumatique): Intense hechtingsband met een dader, gevormd via de cyclus van misbruik en verzoening. Betrokken zijn oxytocine en dopamine.

Stoornissen

Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)(TAG, GAD): Chronische angststoornis: overmatige bezorgdheid over uiteenlopende onderwerpen, spierspanning, slaapproblemen. GAD-7-schaal.
Paniekaanval: Intense angstcrisis met lichamelijke symptomen (hartkloppingen, zweten, ademnood). Piekt na 10 minuten, typische duur 20-30 minuten.
Burn-out(épuisement professionnel): Syndroom van professionele uitputting: emotionele uitputting, depersonalisatie, verminderd gevoel van prestatie.
Emotionele codependentie: Patroon waarbij identiteit en geluk overmatig afhankelijk zijn van de relatie met een ander. Vaak gekoppeld aan een jeugd met een disfunctionele ouder.Robin Norwood, Pia Mellody
Depressieve stoornis: Stoornis gekenmerkt door depressieve stemming, anhedonie, vermoeidheid en piekeren. Diagnose via DSM-5 of de PHQ-9-schaal.
Dissociatie: Afweermechanisme tegen trauma: ontkoppeling tussen gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en emoties. Gevoel van onwerkelijkheid.
Relationele controle: Geleidelijke psychologische overheersing die leidt tot verlies van autonomie, isolatie en emotionele afhankelijkheid.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)(PTSD, ESPT): Stoornis die ontstaat na blootstelling aan een traumatische gebeurtenis: flashbacks, vermijding, hypervigilantie. DSM-5.
Flashback: Indringende herbeleving van een traumatische ervaring, vaak met zintuiglijke componenten (beelden, geluiden, gewaarwordingen).
Identificatie met de agressor: Afweermechanisme (Ferenczi, A. Freud): het slachtoffer neemt de waarden van de dader over om angst te verminderen.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospectieve jaloezie: Obsessie met het liefdes- en seksverleden van de partner. Patroon dat dicht bij een obsessieve-compulsieve stoornis ligt.
Perverse narcist(PN, narcissisme malin): Psychologisch profiel gekenmerkt door gebrek aan empathie, manipulatie en devaluatie. Omstreden klinisch concept (versus narcistische persoonlijkheidsstoornis).
Sociale fobie(anxiété sociale): Intense angst voor sociale situaties uit vrees voor beoordeling, vernedering of prestatiedruk.
Projectie: Afweermechanisme: de ander de eigen onacceptabele gedachten of emoties toeschrijven.Sigmund Freud
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS): Stoornis gekenmerkt door obsessies (indringende gedachten) en/of compulsies (rituelen) die gericht zijn op het verminderen van angst.

Methoden

Feedbacklus(feedback loop): Cyclus waarbij een emotie een gedrag voedt dat de emotie versterkt (bijv. angst → vermijding → toegenomen angst).
Hartcoherentie: Ademhalingstechniek (5 sec. inademen / 5 sec. uitademen, 5 min., 3×/dag) die het autonome zenuwstelsel reguleert.
Geweldloze communicatie (GLC)(CNV, NVC): Communicatiemethode in 4 stappen (observatie, gevoel, behoefte, verzoek), ontwikkeld door Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Gegradueerde exposure: Geleidelijke confrontatie met een angstopwekkende prikkel om uitdoving van de angst mogelijk te maken. Geïndiceerd bij fobieën en dwangstoornis.
Gedachtendagboek: CGT-instrument: situatie → automatische gedachte → emotie (intensiteit 0-10) → alternatieve gedachte → nieuwe emotie noteren.
ABC-model: Activating event (situatie) → Belief (overtuiging) → Consequence (emotie/gedrag). Basisinstrument van de CGT.Albert Ellis
Cognitieve herstructurering: CGT-techniek om disfunctionele gedachten te identificeren, te onderzoeken en te veranderen door middel van socratische vraagstelling.Aaron Beck

Ontwikkeling

Verlatingswond: Psychisch spoor van de vroege afwezigheid of terugtrekking van een belangrijke figuur. Activeert Youngs verlatingsschema.
Chronotype: Biologische voorkeur voor de ochtend (leeuwerik) of de avond (uil). Beïnvloedt slaap, prestaties en stemming.
Parentificatie: Omkering van de ouder-kindrollen: het kind neemt emotioneel of materieel de zorg voor de ouder op zich.
Afwezige vader: Fysieke of emotionele afwezigheid van de vader in de ontwikkeling van het kind. 6 belangrijke psychologische gevolgen op volwassen leeftijd.Guy Corneau

De woordenlijst is ook beschikbaar als JSON via de openbare API: /api/v1/concepts. Onder licentie CC-BY 4.0. Citaat: Gildas Garrec — Psychologie & Sereniteit (Wikidata Q138729009).