KBT-ordlista

94 termer inom kognitiv beteendepsykologi och tillhörande kliniska begrepp (anknytning, scheman, kognitiva förvrängningar, parrelation, ACT, MBCT). Korta definitioner med författare och peer-granskade källor.

Anknytning

Ängslig anknytning(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Anknytningsstil som präglas av rädsla för att bli övergiven, ett ständigt behov av bekräftelse och överkänslighet för partnerns signaler. Cirka 20–25 % av vuxna.
Desorganiserad anknytning(attachement craintif, attachement disorganized): Den mest komplexa anknytningsstilen, med oförutsägbar växling mellan närhet och flykt. Ofta kopplad till tidig traumatisering. Cirka 5–10 % av vuxna.
Undvikande anknytning(attachement détaché, attachement dismissive): Anknytningsstil som präglas av obehag inför närhet, en stark värdering av självständighet och tillbakadragande under press. Cirka 20–25 % av vuxna.
Trygg anknytning: Anknytningsstil som kännetecknas av en grundläggande tillit till sig själv och andra, förmåga att ge och ta emot kärlek utan överdriven rädsla för att bli övergiven eller uppslukad. Cirka 50–60 % av den vuxna befolkningen.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Trygg bas: En person eller ett sammanhang som möjliggör utforskande och emotionellt risktagande tack vare en känsla av grundläggande trygghet. Ett centralt begrepp inom anknytningsteorin (Bowlby).John Bowlby
Anknytningsperson: Den person som fungerar som trygg bas och känslomässig förankring för barnet (oftast mamman, ibland pappan).John Bowlby
Inre arbetsmodell(MIO, IWM, internal working model): Omedvetna representationer av sig själv, andra och relationen, som formas i tidig barndom och strukturerar vuxna relationer.John Bowlby
Främmande situationen: Ainsworths experimentella protokoll (1978) för att bedöma anknytningsstil hos barn 12–18 månader genom observation av reaktioner vid separation och återförening.Mary Ainsworth (1978)

Kognition

Bekräftelsebias: Tendensen att söka, tolka och minnas information som bekräftar våra befintliga övertygelser.
Katastroftänkande: Oproportionerlig förstoring av en situations möjliga negativa konsekvenser.Aaron Beck
Måste-tänkande(shoulding, must): Att pålägga sig själv eller andra stränga regler (”jag måste vara perfekt”, ”han måste förstå mig”).Albert Ellis
Diskvalificering av det positiva: Att avfärda positiva upplevelser genom att förklara dem med tur eller yttre omständigheter.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Psykologiskt obehag som uppstår när två övertygelser eller beteenden står i strid med varandra. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Kruger-effekten: Bias där personer med låg kompetens inom ett område överskattar sin förmåga (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-effekten: Ofullbordade uppgifter minns vi bättre än avslutade. Förklarar delvis varför oavslutade separationer blir så påträngande.Bluma Zeigarnik
Förutsägelsefel: Negativ förväntan på framtiden som om den vore given: ”jag kommer att misslyckas”, ”han kommer att lämna mig”.Aaron Beck
Etikettering: Att sätta en övergripande etikett på sig själv eller andra utifrån ett enstaka beteende: ”jag är ett misslyckande”.Aaron Beck
Mentalt filter: Kognitiv selektion som bara fäster vikt vid de negativa delarna av en situation och bortser från det positiva.Aaron Beck
Tankeläsning(mind reading): Att dra slutsatser om vad andra tänker eller känner utan att kontrollera det: ”han svarade inte, då måste han vara arg”.Aaron Beck
Allt-eller-inget-tänkande(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binärt kognitivt mönster: ”allt är perfekt” eller ”allt är en katastrof”, utan mellanliggande nyanser.Aaron Beck, David Burns
Personifiering: Att ta på sig ansvaret för negativa händelser som saknar koppling till ens egna handlingar.Aaron Beck
Emotionellt resonerande: Att betrakta sina känslor som en spegling av verkligheten: ”jag känner mig värdelös, alltså är jag det”.Aaron Beck
Grubbel (mental rumination): Repetitivt och passivt tänkande kring negativt innehåll (det förflutna, jaget, problem). En stark prediktor för depression.
Övergeneralisering: Att dra en generell slutsats av en enstaka händelse: ”han ställde in ett möte → han håller aldrig vad han lovar”.Aaron Beck

Par

Fullbordad kärlek(consummate love): Balanserad kombination av de tre komponenterna (intimitet + passion + engagemang). Idealet, men svårt att upprätthålla.Robert Sternberg
Passionerad kärlek: Passion utan varaktig intimitet eller engagemang. Typiskt tillstånd i en relations inledning, oftast övergående (12–24 månader).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection (kontaktinbjudan)(demande de connexion): Ett försök till emotionell kontakt (en blick, en beröring, ett ord). Stabila par besvarar dessa positivt i över 85 % av fallen.John Gottman
Kritik (ryttare): Ett övergripande angrepp på partnerns karaktär (”du är egoistisk”) i stället för att uttrycka ett specifikt behov.John Gottman
Försvar: Ett genomgående vägrande att ta på sig någon del av ansvaret, med motangrepp eller ständigt rättfärdigande.John Gottman
Kärleksspråk: Fem sätt att uttrycka kärlek: bekräftande ord, kvalitetstid, gåvor, tjänster och fysisk beröring.Gary Chapman (1992)
Love map (kärlekskarta)(carte de l'amour): Djup kännedom om partnerns inre värld (drömmar, rädslor, värderingar, historia). Gottman-modellens första pelare.John Gottman
Förakt(contempt): Den värsta av de fyra ryttarna: sarkasm, hån och förnedring som signalerar avsky för partnern.John Gottman
Apokalypsens fyra ryttare(four horsemen): Fyra giftiga beteenden som förutsäger skilsmässa, identifierade av John Gottman: kritik, förakt, försvar och stonewalling (tillbakadragande).John Gottman (1999)
5:1-förhållandet: För en stabil relation krävs fem positiva interaktioner för varje negativ (Gottman).John Gottman
Stonewalling (tillbakadragande)(stonewalling): Tystnadens mur: att koppla bort sig känslomässigt, sluta svara, lämna rummet. Vanligare hos män.John Gottman
Kärlekens triangel: Sternbergs modell som kombinerar tre komponenter: intimitet, passion och engagemang. Ger sju typer av kärlek beroende på kombination.Robert Sternberg (1986)

Scheman (Young)

Övergivenhetsschema: Omedveten övertygelse om att viktiga personer förr eller senare kommer att lämna en. Aktiveras redan vid tecken på känslomässigt avstånd. Ett av Youngs 18 scheman.Jeffrey Young
Underkastelseschema: Överdriven underordning till andras behov och önskningar för att undvika konflikt, övergivenhet eller avvisning.Jeffrey Young
Misslyckandeschema: Djup övertygelse om att vara oförmögen att lyckas, om att vara underlägsen andra på prestationsområdet.Jeffrey Young
Schema för höga krav(unrelenting standards): Mycket höga inre standarder som gör tillfredsställelse omöjlig. Kopplat till perfektionism och prokrastinering.Jeffrey Young
Ofullkomlighets-/skamschema(defectiveness/shame): Känslan av att i grunden vara bristfällig, dålig eller ovärdig. Ger upphov till kronisk skam och undvikande av närhet.Jeffrey Young
Schema för emotionell hämning: Överdriven hämning av spontana handlingar, känslor och kommunikation för att upprätthålla inre kontroll.Jeffrey Young
Socialt isoleringsschema: Känslan av att i grunden vara annorlunda än andra, av att inte höra hemma i en grupp.Jeffrey Young
Beroende-/inkompetensschema: Övertygelsen om att inte klara av sina vardagliga ansvarsområden utan andras ständiga hjälp.Jeffrey Young
Schema för överdrivna rättigheter(entitlement): Övertygelsen om att förtjäna särbehandling, om att stå över reglerna.Jeffrey Young
Sammansmältningsschema(enmeshment): Överdrivet känslomässigt band till en förälder på bekostnad av den egna utvecklingen.Jeffrey Young
Känslomässigt bristschema: Övertygelsen att grundläggande emotionella behov aldrig kommer att bli tillräckligt tillgodosedda av andra.Jeffrey Young
Misstro-/övergreppsschema(mistrust/abuse): Övertygelsen att andra kommer att manipulera, svika eller skada en. Byggs upp efter tidiga erfarenheter av övergrepp.Jeffrey Young
Negativitets-/pessimismschema: Ihållande fokus på negativa aspekter av nutid och framtid, med en förväntan om att saker ska gå snett.Jeffrey Young
Bestraffningsschema: Övertygelsen om att människor (sig själv inkluderat) bör straffas strängt för sina misstag.Jeffrey Young
Självuppoffringsschema: Tendensen att ge till andra på bekostnad av sina egna behov, i en hållning av överdriven omtänksamhet.Jeffrey Young
Sårbarhetsschema: Kronisk förväntan på katastrofer (medicinska, ekonomiska, naturliga, emotionella).Jeffrey Young

Mindfulness

Acceptans: ACT-hållning som handlar om att välkomna tankar och känslor utan att försöka undertrycka eller kontrollera dem.Steven Hayes
Kognitiv defusion: ACT-teknik som handlar om att skapa distans till sina tankar i stället för att uppleva dem som absoluta sanningar.Steven Hayes
Upplevelseundvikande: Försök att undertrycka, förändra eller fly från obehagliga känslor, tankar eller förnimmelser. Ett centralt begrepp inom ACT.Steven Hayes
Psykologisk flexibilitet: Ett centralt begrepp inom ACT: förmågan att förbli i kontakt med nuet och handla i linje med sina värderingar trots svåra känslor.Steven Hayes
Mindfulness (medveten närvaro)(mindfulness): Hållet, avsiktligt och icke-dömande uppmärksamhet i nuet. Grunden i MBCT och MBSR.Jon Kabat-Zinn
Värderingar (ACT): Självvalda livsriktningar (inte mål som kan uppnås en gång för alla). En kompass för engagerat handlande.Steven Hayes

Känslor

Alexitymi: Svårighet att identifiera och sätta ord på sina känslor, och att skilja känslor från kroppsliga förnimmelser.
Förväntansångest: Ångest som utlöses av att man föreställer sig en framtida, fruktad situation, ibland intensivare än situationen själv.
Hypervigilans: Ett tillstånd av permanent beredskap inför ett tänkt hot. Ett centralt symtom vid PTSD och generaliserat ångestsyndrom.

Populära begrepp

Breadcrumbing: Att ge smulor av uppmärksamhet (sporadiska meddelanden) för att hålla den andra på tillfredsställande avstånd utan något verkligt engagemang.
Gaslighting: Manipulation som får offret att tvivla på sin egen uppfattning av verkligheten (”det där har du hittat på”, ”du överdriver”).
Ghosting: Att plötsligt och utan förklaring försvinna från en partner (att avsluta relationen genom tystnad). Ofta kopplat till undvikande anknytning.
Limerence: Ett besatthetstillstånd av passionerad, obesvarad kärlek (Tennov, 1979). Påträngande tankar, neurokemiskt beroende.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Inledande känslomässig bombardering (kärleksförklaringar, gåvor, överdrivna komplimanger) följd av nedvärdering. En manipulationstaktik.
No contact (ingen kontakt)(silence radio, NC): Metod efter en separation: att bryta all kommunikation med ex-partnern i 60–90 dagar för att möjliggöra neurokemisk återhämtning.
Trauma bonding(lien traumatique): Ett intensivt anknytningsband som skapas till en förövare genom cykeln av övergrepp och försoning. Involverar oxytocin och dopamin.

Störningar

Generaliserat ångestsyndrom (GAD)(TAG, GAD): Kroniskt ångestsyndrom med överdriven oro kring flera olika ämnen, muskelspänning och sömnstörningar. Skattas med GAD-7.
Panikattack: Intensiv ångestkris med fysiska symtom (hjärtklappning, svettningar, andnöd). Kulmen efter cirka 10 minuter, typisk varaktighet 20–30 minuter.
Utbrändhet (burnout)(épuisement professionnel): Arbetsrelaterat utmattningssyndrom: känslomässig utmattning, depersonalisation och minskad känsla av prestation.
Känslomässigt medberoende: Ett mönster där identitet och lycka i alltför hög grad beror på relationen till en annan person. Ofta med rötter i en barndom med en dysfunktionell förälder.Robin Norwood, Pia Mellody
Egentlig depression: Störning som kännetecknas av nedstämdhet, anhedoni, trötthet och grubbel. Diagnostiseras enligt DSM-5 eller skattningsskalan PHQ-9.
Dissociation: En försvarsmekanism vid trauma: en frikoppling mellan tankar, kroppsliga förnimmelser och känslor. Känsla av overklighet.
Relationell kontroll: Gradvis psykologisk dominans som leder till förlorad autonomi, isolering och känslomässigt beroende.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)(PTSD, ESPT): Störning som uppstår efter exponering för en traumatisk händelse: flashbacks, undvikande, hypervigilans. DSM-5.
Flashback: Påträngande återupplevande av en traumatisk händelse, ofta med sensoriska inslag (bilder, ljud, förnimmelser).
Identifikation med angriparen: Försvarsmekanism (Ferenczi, A. Freud): offret tar till sig förövarens värderingar för att minska sin ångest.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospektiv svartsjuka: Besatthet av partnerns tidigare kärleks- och sexliv. Ett mönster som liknar tvångssyndrom.
Narcissistisk pervers(PN, narcissisme malin): Psykologisk profil som kännetecknas av bristande empati, manipulation och nedvärdering av andra. Ett omdebatterat kliniskt begrepp, i förhållande till narcissistisk personlighetsstörning.
Social fobi(anxiété sociale): Intensiv ångest inför sociala situationer på grund av rädsla för att bli bedömd, förödmjukad eller att prestera dåligt.
Projektion: Försvarsmekanism: att tillskriva andra sina egna, oacceptabla tankar eller känslor.Sigmund Freud
Tvångssyndrom (OCD): Störning som kännetecknas av tvångstankar (påträngande tankar) och/eller tvångshandlingar (ritualer) som syftar till att minska ångest.

Metoder

Återkopplingsslinga(feedback loop): En cykel där en känsla driver ett beteende som i sin tur förstärker känslan (t.ex. ångest → undvikande → ökad ångest).
Hjärtkoherens: Andningsteknik (5 sekunders inandning / 5 sekunders utandning, 5 minuter, 3 gånger/dag) som påverkar det autonoma nervsystemet.
Nonviolent kommunikation (NVC)(CNV, NVC): Kommunikationsmetod i fyra steg (observation, känsla, behov, önskemål) utvecklad av Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Graderad exponering: Stegvis konfrontation med en ångestväckande stimulus för att möjliggöra utsläckning av rädslan. Används vid fobier och tvångssyndrom.
Tankedagbok: KBT-verktyg: notera situation → automatisk tanke → känsla (intensitet 0–10) → alternativ tanke → ny känsla.
ABC-modellen: Aktiverande händelse (situation) → Belief (föreställning) → Konsekvens (känsla/beteende). Ett grundläggande verktyg inom KBT.Albert Ellis
Kognitiv omstrukturering: KBT-teknik för att identifiera, granska och förändra dysfunktionella tankar genom sokratisk frågeteknik.Aaron Beck

Utveckling

Övergivenhetssår: Det psykiska avtryck som en tidig frånvaro eller ett tidigt tillbakadragande av en betydelsefull person lämnar. Aktiverar Youngs övergivenhetsschema.
Kronotyp: Biologisk preferens för morgon (”lärka”) eller kväll (”uggla”). Påverkar sömn, prestation och sinnesstämning.
Parentifiering: Omvänd roll mellan förälder och barn: barnet tar känslomässigt eller praktiskt hand om föräldern.
Frånvarande far: Fysisk eller känslomässig frånvaro av fadern under barnets utveckling. Sex viktiga psykologiska konsekvenser i vuxen ålder.Guy Corneau

Ordlistan finns även som JSON via det offentliga API:et: /api/v1/concepts. Under licensen CC-BY 4.0. Citat: Gildas Garrec — Psykologi och Sinnesro (Wikidata Q138729009).