معجم العلاج المعرفي السلوكي

94 مصطلحًا في علم النفس المعرفي السلوكي والمفاهيم السريرية المرتبطة بها (التعلق، المخططات، التشوهات المعرفية، العلاقة الزوجية، ACT، MBCT). تعريفات موجزة مع المؤلفين والمصادر المحكّمة.

التعلق

التعلّق القلق(attachement préoccupé, attachement ambivalent): نمط تعلّق يتّسم بالخوف من الهجر، والحاجة المستمرة إلى الطمأنة، وفرط الحساسية تجاه إشارات الشريك. يمثّل ~20-25% من البالغين.
التعلّق المضطرب(attachement craintif, attachement disorganized): أكثر أنماط التعلّق تعقيدًا، يتميّز بتأرجح غير متوقّع بين الاندماج والهروب. غالبًا ما يرتبط بصدمة مبكرة. يمثّل ~5-10% من البالغين.
التعلّق التجنّبي(attachement détaché, attachement dismissive): نمط تعلّق يتّسم بعدم الارتياح تجاه الحميمية، وتقدير الاستقلالية، والانسحاب تحت الضغط. يمثّل ~20-25% من البالغين.
التعلّق الآمن: نمط تعلّق يتميّز بثقة أساسية في الآخر وفي الذات، والقدرة على منح الحب وتلقّيه دون خوف مفرط من الهجر أو الاندماج. يشمل نحو 50-60% من البالغين.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
القاعدة الآمنة: شخص أو إطار يتيح الاستكشاف والمخاطرة العاطفية بفضل شعور أساسي بالأمان. مفهوم محوري في نظرية التعلّق (Bowlby).John Bowlby
شخصية التعلّق: الشخص الذي يشكّل قاعدة آمنة وسندًا عاطفيًا للطفل (غالبًا الأم، وأحيانًا الأب).John Bowlby
النموذج الداخلي العامل(MIO, IWM, internal working model): تمثّلات لا واعية للذات والآخرين والعلاقة، تتشكّل في الطفولة المبكرة وتوجّه العلاقات في مرحلة الرشد.John Bowlby
الوضعية الغريبة: بروتوكول تجريبي وضعته Ainsworth (1978) لتقييم نمط التعلّق لدى الأطفال بين 12 و18 شهرًا من خلال ملاحظة ردود أفعالهم عند الانفصال عن الأم ولقائها من جديد.Mary Ainsworth (1978)

الإدراك

تحيّز التأكيد: ميل إلى البحث عن المعلومات التي تؤكّد معتقداتنا السابقة وتفسيرها وتذكّرها.
التهويل الكارثي: تضخيم غير متناسب للعواقب السلبية المحتملة لموقف ما.Aaron Beck
الأوامر الذاتية الملزمة (يجب أن)(shoulding, must): فرض قواعد صارمة على الذات أو على الآخرين («يجب أن أكون مثاليًا»، «يجب أن يفهمني»).Albert Ellis
إسقاط الإيجابي: رفض التجارب الإيجابية باعتبارها ناتجة عن الحظ أو الظروف.Aaron Beck
التنافر المعرفي: انزعاج نفسي يُشعَر به عند تناقض معتقدين أو سلوكين. نظرية Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
أثر دانينغ-كروغر (Effet Dunning-Kruger): تحيّز: الأشخاص الأقل كفاءة في مجال ما يبالغون في تقدير كفاءتهم (Dunning & Kruger، 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
أثر زايغارنيك (Effet Zeigarnik): المهام غير المنجزة تُتذكَّر بشكل أفضل من المهام المنجزة. يفسّر جزئيًا سبب هيمنة الانفصالات غير المحسومة على الذهن.Bluma Zeigarnik
خطأ التنبؤ: توقّع سلبي للمستقبل وكأنه أمر مؤكّد: «سأفشل»، «سيتركني».Aaron Beck
التصنيف السلبي: إلصاق تصنيف عام بالذات أو بالآخر استنادًا إلى سلوك معزول: «أنا فاشل».Aaron Beck
التصفية الذهنية: انتقاء معرفي لا يحتفظ إلا بالعناصر السلبية في موقف ما، متجاهلًا الإيجابية منها.Aaron Beck
قراءة الأفكار(mind reading): استنتاج ما يفكّر فيه الآخرون أو يشعرون به دون تحقّق: «لم يردّ عليّ، لا بدّ أنه غاضب».Aaron Beck
التفكير الثنائي (الكل أو لا شيء)(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): نمط معرفي ثنائي: «كل شيء مثالي» أو «كل شيء كارثي»، دون أي درجة وسطى.Aaron Beck, David Burns
التشخيص الذاتي (الشخصنة): تحميل الذات مسؤولية أحداث سلبية لا علاقة لها بأفعالها.Aaron Beck
التفكير الانفعالي: اعتبار المشاعر انعكاسًا للواقع: «أشعر بأنني عديم القيمة، إذن أنا كذلك».Aaron Beck
الاجترار الذهني: تفكير متكرّر وسلبي حول محتويات سلبية (الماضي، الذات، المشكلات). عامل تنبّؤي قوي بالاكتئاب.
التعميم المفرط: استخلاص نتيجة عامة من حادثة معزولة: «لقد ألغى موعدًا ← إنه لا يفي بالتزاماته أبدًا».Aaron Beck

الأزواج

الحب المكتمل(consummate love): توازن بين المكوّنات الثلاثة (الحميمية + الشغف + الالتزام). مثالي لكن يصعب الحفاظ عليه.Robert Sternberg
الحب الشغفي: شغف دون حميمية أو التزام دائم. حالة نموذجية لبداية العلاقة، وعادةً ما تكون عابرة (12-24 شهرًا).Robert Sternberg, Helen Fisher
محاولة التواصل (Bid for connection)(demande de connexion): محاولة للتواصل العاطفي (نظرة، لمسة، كلمة). الأزواج المستقرّون يستجيبون لها إيجابيًا بنسبة تفوق 85%.John Gottman
النقد (كفارس): هجوم شامل على شخصية الشريك («أنت أناني») بدلًا من التعبير عن حاجة محدّدة.John Gottman
التبرير الدفاعي: رفض منهجي لتحمّل أي جزء من المسؤولية، مع هجوم مضاد أو تبرير دائم.John Gottman
لغات الحب: خمسة أساليب للتعبير عن الحب: كلمات التقدير، لحظات الجودة، الهدايا، الخدمات المقدَّمة، اللمس الجسدي.Gary Chapman (1992)
خريطة الحب (Love map)(carte de l'amour): معرفة عميقة بالعالم الداخلي للشريك (أحلامه، مخاوفه، قيمه، تاريخه). الركيزة الأولى في نموذج Gottman.John Gottman
الاحتقار(contempt): أسوأ الفرسان الأربعة: السخرية والاستهزاء والإهانة التي تدلّ على اشمئزاز من الشريك.John Gottman
فرسان القيامة الأربعة(four horsemen): أربعة سلوكيات سامة تُنذر بالطلاق حدّدها John Gottman: النقد، الاحتقار، التبرير الدفاعي، الانسحاب.John Gottman (1999)
نسبة 5:1: لاستقرار العلاقة، يلزم وجود 5 تفاعلات إيجابية مقابل كل تفاعل سلبي (Gottman).John Gottman
الانسحاب (التحصّن)(stonewalling): جدار من الصمت: الانفصال العاطفي، التوقّف عن الردّ، مغادرة المكان. أكثر شيوعًا لدى الرجال.John Gottman
مثلث الحب: نموذج Sternberg الذي يجمع بين 3 مكوّنات: الحميمية، والشغف، والالتزام. يولّد 7 أنماط من الحب بحسب تركيبتها.Robert Sternberg (1986)

مخططات (يونغ)

مخطط الهجر: قناعة لا واعية بأنّ الأشخاص المهمّين سينتهي بهم الأمر إلى الرحيل. يُستثار عند أوّل مؤشّرات البعد العاطفي. أحد المخططات الثمانية عشر عند Young.Jeffrey Young
مخطط الخضوع: خضوع مفرط لحاجات الآخرين ورغباتهم تجنّبًا للنزاع أو الهجر أو الرفض.Jeffrey Young
مخطط الفشل: قناعة راسخة بالعجز عن النجاح، وبالدونية أمام الآخرين في مجالات الإنجاز.Jeffrey Young
مخطط المعايير المرتفعة(unrelenting standards): معايير داخلية مرتفعة جدًا تجعل الرضا مستحيلًا. مرتبط بالكمالية والتسويف.Jeffrey Young
مخطط النقص / العيب(defectiveness/shame): شعور بأنّ الذات معيبة أو سيّئة أو غير جديرة بشكل جوهري. يولّد خجلًا مزمنًا وتجنّبًا للحميمية.Jeffrey Young
مخطط الكبت العاطفي: كبت مفرط للأفعال والمشاعر والتواصل التلقائي حفاظًا على ضبط داخلي.Jeffrey Young
مخطط العزلة الاجتماعية: شعور بأنّ الذات مختلفة جوهريًا عن الآخرين، وبعدم الانتماء إلى أيّ جماعة.Jeffrey Young
مخطط الاتّكالية / عدم الكفاءة: قناعة بعدم القدرة على تحمّل المسؤوليات اليومية دون مساعدة مستمرة من الآخرين.Jeffrey Young
مخطط الاستحقاق المبالغ فيه(entitlement): قناعة باستحقاق معاملة خاصة، وبكون الشخص فوق القواعد.Jeffrey Young
مخطط الاندماج(enmeshment): ارتباط عاطفي مفرط بأحد الوالدين على حساب النموّ الفردي.Jeffrey Young
مخطط الحرمان العاطفي: قناعة بأنّ الحاجات العاطفية الأساسية لن يلبّيها الآخرون أبدًا بشكل كافٍ.Jeffrey Young
مخطط الريبة / الإساءة(mistrust/abuse): قناعة بأنّ الآخرين سيتلاعبون بالشخص أو يخونونه أو يؤذونه. يتشكّل نتيجة تجارب إساءة مبكرة.Jeffrey Young
مخطط السلبية / التشاؤم: تركيز مستمر على الجوانب السلبية في الحاضر والمستقبل، مع توقّع أن تسوء الأمور.Jeffrey Young
مخطط العقاب: قناعة بأنّ الأشخاص (بمن فيهم الذات) يستحقّون عقابًا شديدًا على أخطائهم.Jeffrey Young
مخطط التضحية بالذات: ميل إلى العطاء للآخرين على حساب الحاجات الشخصية، في موقف رعاية مفرطة.Jeffrey Young
مخطط الهشاشة تجاه الأذى: توقّع مزمن لوقوع كوارث (طبية أو مالية أو طبيعية أو عاطفية).Jeffrey Young

اليقظة الذهنية

القبول: موقف في ACT يقوم على استقبال الأفكار والمشاعر دون محاولة قمعها أو التحكّم فيها.Steven Hayes
الانفكاك المعرفي: تقنية في ACT تقوم على أخذ مسافة عن الأفكار بدلًا من عيشها كحقائق مطلقة.Steven Hayes
التجنّب الاختباري: محاولة قمع المشاعر أو الأفكار أو الأحاسيس غير المريحة أو تعديلها أو الهروب منها. مفهوم محوري في ACT.Steven Hayes
المرونة النفسية: مفهوم محوري في ACT: القدرة على البقاء على تواصل مع الحاضر والتصرّف وفقًا للقيم رغم المشاعر الصعبة.Steven Hayes
اليقظة الذهنية(mindfulness): انتباه مستمر ومقصود وخالٍ من الحكم موجَّه نحو اللحظة الراهنة. أساس MBCT وMBSR.Jon Kabat-Zinn
القيم (ACT): اتجاهات حياتية مختارة (وليست أهدافًا يمكن بلوغها نهائيًا). بمثابة بوصلة للفعل الملتزم.Steven Hayes

المشاعر

عسر التعبير الانفعالي (الأليكسيثيميا): صعوبة في التعرّف على المشاعر ووصفها، وفي التمييز بينها وبين الأحاسيس الجسدية.
القلق الاستباقي: قلق ينشأ من توقّع موقف مستقبلي مخيف، وقد يكون أشدّ أحيانًا من الموقف نفسه.
فرط اليقظة: حالة تأهّب دائمة تجاه خطر محتمل. عرض محوري في اضطراب ما بعد الصدمة والقلق العام.

مفاهيم شائعة

التلميح بالفتات (Breadcrumbing): تقديم فتات من الاهتمام (رسائل متقطّعة) لإبقاء الآخر في حالة انتظار دون التزام حقيقي.
التلاعب النفسي (Gaslighting): تلاعب يهدف إلى جعل الضحية تشكّ في إدراكها للواقع («أنت تختلق الأمور»، «أنت تبالغ»).
الاختفاء المفاجئ (Ghosting): اختفاء مفاجئ ودون تفسير لأحد الشريكين (انفصال عبر الصمت). غالبًا ما يرتبط بالتعلّق التجنّبي.
الافتتان الهيامي (Limerence): حالة هوس بحب شغفي غير متبادَل (Tennov، 1979). أفكار اقتحامية، واتّكال كيميائي عصبي.Dorothy Tennov (1979)
القصف العاطفي (Love bombing)(inondation amoureuse): إغراق عاطفي مبدئي (تصريحات، هدايا، إطراء مفرط) يتبعه تحقير. أسلوب تلاعب.
قطع التواصل (No contact)(silence radio, NC): أسلوب يُتّبع بعد الانفصال: قطع كل تواصل مع الشريك السابق لمدة 60-90 يومًا للسماح بالتوازن الكيميائي العصبي.
الارتباط الصادم (Trauma bonding)(lien traumatique): رابطة تعلّق شديدة تتشكّل مع شخص مسيء عبر دورة الإساءة والمصالحة. يتدخّل فيها الأوكسيتوسين والدوبامين.

الاضطرابات

اضطراب القلق العام (TAG)(TAG, GAD): اضطراب قلق مزمن: قلق مفرط بشأن مواضيع متعدّدة، توتّر عضلي، اضطرابات النوم. مقياس GAD-7.
نوبة الهلع: أزمة قلق حادة مصحوبة بأعراض جسدية (خفقان، تعرّق، ضيق تنفّس). تبلغ ذروتها خلال 10 دقائق، وتستمر عادةً 20-30 دقيقة.
الاحتراق النفسي (Burn-out)(épuisement professionnel): متلازمة الإنهاك المهني: إنهاك عاطفي، فقدان الشخصنة، تراجع الشعور بالإنجاز.
الاتّكالية العاطفية المشتركة: نمط تعتمد فيه الهوية والسعادة بشكل مفرط على العلاقة بالآخر. غالبًا ما يعود إلى طفولة مع أحد الوالدين مختلّ الوظيفة.Robin Norwood, Pia Mellody
الاكتئاب الجسيم: اضطراب يتّسم بمزاج اكتئابي، وفقدان المتعة، والإرهاق، والاجترار الذهني. يُشخَّص عبر DSM-5 أو مقياس PHQ-9.
الانفصام (التفكّك النفسي): آلية دفاعية في مواجهة الصدمة: انفصال بين الأفكار والأحاسيس الجسدية والمشاعر. شعور بعدم الواقعية.
السيطرة العلائقية: هيمنة نفسية تدريجية تؤدي إلى فقدان الاستقلالية والعزلة والاتّكال العاطفي.
اضطراب ما بعد الصدمة(PTSD, ESPT): اضطراب ينشأ بعد التعرّض لحدث صادم: استذكارات اقتحامية، تجنّب، فرط يقظة. DSM-5.
الاستذكار الاقتحامي (Flashback): معايشة اقتحامية لتجربة صادمة، غالبًا مصحوبة بمكوّنات حسّية (صور، أصوات، أحاسيس).
التماهي مع المعتدي: آلية دفاعية (Ferenczi، A. Freud): تتبنّى الضحية قيم المعتدي لتخفيف القلق.Sándor Ferenczi, Anna Freud
الغيرة الاسترجاعية: هوس بشأن الماضي العاطفي والجنسي للشريك. نمط قريب من اضطراب الوسواس القهري.
النرجسي المنحرف(PN, narcissisme malin): نمط نفسي يتّسم بنقص التعاطف والتلاعب والتحقير. مفهوم إكلينيكي محل نقاش (مقارنة باضطراب الشخصية النرجسية).
الرهاب الاجتماعي(anxiété sociale): قلق شديد إزاء المواقف الاجتماعية خوفًا من الحكم أو الإحراج أو ضعف الأداء.
الإسقاط: آلية دفاعية: نسب أفكار الذات أو مشاعرها غير المقبولة إلى الآخر.Sigmund Freud
اضطراب الوسواس القهري (TOC): اضطراب يتّسم بهواجس (أفكار اقتحامية) و/أو قهريات (طقوس) تهدف إلى تخفيف القلق.

الطرق

حلقة التغذية الراجعة(feedback loop): دورة تغذّي فيها انفعال ما سلوكًا يعزّز ذلك الانفعال (مثال: القلق ← التجنّب ← ازدياد القلق).
الانسجام القلبي (Cohérence cardiaque): تقنية تنفّس (شهيق 5 ثوانٍ / زفير 5 ثوانٍ، لمدة 5 دقائق، 3 مرات يوميًا) تنظّم الجهاز العصبي اللاإرادي.
التواصل اللاعنفي (CNV)(CNV, NVC): أسلوب تواصل يتألّف من 4 خطوات (الملاحظة، الشعور، الحاجة، الطلب) طوّره Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
التعرّض التدريجي: مواجهة تدريجية لمثير مثير للقلق للسماح بانطفاء الخوف. يُستخدم في الرهاب واضطراب الوسواس القهري.
دفتر الأفكار: أداة في العلاج المعرفي السلوكي: تدوين الموقف ← الفكرة التلقائية ← الانفعال (شدّته من 0 إلى 10) ← الفكرة البديلة ← الانفعال الجديد.
نموذج ABC: الحدث المنشّط (Activation) ← المعتقد (Belief) ← النتيجة (Conséquence، انفعال أو سلوك). أداة أساسية في العلاج المعرفي السلوكي.Albert Ellis
إعادة البناء المعرفي: تقنية في العلاج المعرفي السلوكي لتحديد الأفكار المختلّة وفحصها وتعديلها عبر الحوار السقراطي.Aaron Beck

النمو

جرح الهجر: أثر نفسي لغياب أو انسحاب مبكر لشخصية مهمّة. يُستثار به مخطط الهجر عند Young.
النمط الزمني الحيوي (Chronotype): تفضيل بيولوجي للصباح (نمط القُبَّرة) أو المساء (نمط البومة). يؤثّر في النوم والأداء والمزاج.
عكس الأدوار الوالدية (Parentification): انقلاب في الأدوار بين الوالد والطفل: يتحمّل الطفل مسؤولية عاطفية أو مادية تجاه والده.
الأب الغائب: غياب الأب جسديًا أو عاطفيًا في مسار نموّ الطفل. له 6 تبعات نفسية رئيسية في مرحلة الرشد.Guy Corneau

المعجم متاح أيضًا بصيغة JSON عبر واجهة برمجة التطبيقات العامة: /api/v1/concepts. بموجب رخصة CC-BY 4.0. الاقتباس: جيلداس غاريك — علم النفس والسكينة (Wikidata Q138729009).