KVT-Glossar

94 Begriffe der kognitiven Verhaltenspsychologie und damit verbundene klinische Konzepte (Bindung, Schemata, kognitive Verzerrungen, Paarbeziehung, ACT, MBCT). Kurze Definitionen mit Autoren und peer-reviewten Quellen.

Bindung

Ängstliche Bindung(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Bindungsstil, geprägt von der Angst vor dem Verlassenwerden, einem ständigen Bedürfnis nach Rückversicherung und einer Hypersensibilität gegenüber den Signalen des Partners. ~20-25 % der Erwachsenen.
Desorganisierte Bindung(attachement craintif, attachement disorganized): Der komplexeste Bindungsstil, gekennzeichnet durch ein unvorhersehbares Schwanken zwischen Nähesuche und Flucht. Oft mit einem frühkindlichen Trauma verbunden. ~5-10 % der Erwachsenen.
Vermeidende Bindung(attachement détaché, attachement dismissive): Bindungsstil, geprägt von Unbehagen gegenüber Nähe und Intimität, einer starken Wertschätzung von Unabhängigkeit und Rückzug unter Druck. ~20-25 % der Erwachsenen.
Sichere Bindung: Bindungsstil, der durch ein grundlegendes Vertrauen in andere und in sich selbst gekennzeichnet ist, mit der Fähigkeit, Liebe zu geben und zu empfangen, ohne übermäßige Angst vor Verlassenwerden oder Verschmelzung. Etwa 50-60 % der erwachsenen Bevölkerung.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Sichere Basis: Person oder Rahmen, der Exploration und emotionales Risiko dank eines grundlegenden Sicherheitsgefühls ermöglicht. Zentrales Konzept der Bindungstheorie (Bowlby).John Bowlby
Bindungsfigur: Person, die dem Kind als sichere Basis und emotionaler Ankerpunkt dient (in der Regel die Mutter, manchmal der Vater).John Bowlby
Inneres Arbeitsmodell(MIO, IWM, internal working model): Unbewusste Vorstellungen von sich selbst, von anderen und von Beziehungen, die in der frühen Kindheit entstehen und die Beziehungen im Erwachsenenalter prägen.John Bowlby
Fremde-Situation-Test: Experimentelles Verfahren von Ainsworth (1978) zur Beurteilung des Bindungsstils bei Kindern im Alter von 12-18 Monaten durch Beobachtung der Reaktionen auf Trennung und Wiedervereinigung.Mary Ainsworth (1978)

Kognition

Bestätigungsfehler: Tendenz, Informationen zu suchen, zu interpretieren und sich zu merken, die unsere bestehenden Überzeugungen bestätigen.
Katastrophisieren: Unverhältnismäßige Übertreibung der möglichen negativen Folgen einer Situation.Aaron Beck
Sollte-Sätze(shoulding, must): Sich selbst oder anderen strenge Regeln auferlegen („Ich muss perfekt sein", „er muss mich verstehen").Albert Ellis
Abwertung des Positiven: Zurückweisung positiver Erfahrungen, indem man sie dem Glück oder den Umständen zuschreibt.Aaron Beck
Kognitive Dissonanz: Psychisches Unbehagen, das entsteht, wenn zwei Überzeugungen oder Verhaltensweisen im Widerspruch zueinander stehen. Theorie von Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Kruger-Effekt: Verzerrung: Personen mit geringer Kompetenz in einem Bereich überschätzen ihre Fähigkeiten (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben werden besser erinnert als erledigte. Erklärt teilweise, warum unabgeschlossene Trennungen einen nicht loslassen.Bluma Zeigarnik
Vorhersagefehler: Negative Erwartung der Zukunft, als wäre sie bereits sicher: „Ich werde scheitern", „er wird mich verlassen."Aaron Beck
Etikettierung: Sich selbst oder anderen aufgrund eines einzelnen Verhaltens ein globales Etikett anheften: „Ich bin ein Versager."Aaron Beck
Mentaler Filter: Kognitive Selektion, bei der nur die negativen Elemente einer Situation wahrgenommen werden, während die positiven ignoriert werden.Aaron Beck
Gedankenlesen(mind reading): Ohne Überprüfung zu Schlussfolgerungen darüber gelangen, was andere denken oder fühlen: „Er hat nicht geantwortet, er muss wütend sein."Aaron Beck
Alles-oder-nichts-Denken(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binäres Denkmuster: „Alles ist perfekt" oder „alles ist katastrophal", ohne Zwischentöne.Aaron Beck, David Burns
Personalisierung: Sich selbst die Verantwortung für negative Ereignisse zuschreiben, die nichts mit den eigenen Handlungen zu tun haben.Aaron Beck
Emotionales Schlussfolgern: Die eigenen Gefühle als Abbild der Realität betrachten: „Ich fühle mich wertlos, also bin ich wertlos."Aaron Beck
Gedankliches Grübeln: Sich wiederholendes, passives Nachdenken über negative Inhalte (Vergangenheit, sich selbst, Probleme). Starker Prädiktor für Depression.
Übergeneralisierung: Aus einem einzelnen Ereignis eine allgemeine Schlussfolgerung ziehen: „Er hat einen Termin abgesagt → er hält sich nie an seine Verpflichtungen."Aaron Beck

Paare

Vollkommene Liebe(consummate love): Ausgewogene Kombination der drei Komponenten (Intimität + Leidenschaft + Bindung). Ideal, aber schwer aufrechtzuerhalten.Robert Sternberg
Leidenschaftliche Liebe: Leidenschaft ohne Intimität oder dauerhafte Bindung. Typischer Zustand zu Beginn einer Beziehung, meist vorübergehend (12-24 Monate).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for Connection(demande de connexion): Versuch emotionaler Kontaktaufnahme (Blick, Berührung, Wort). Stabile Paare reagieren darauf zu >85 % positiv.John Gottman
Kritik (Reiter): Globaler Angriff auf den Charakter des Partners („du bist egoistisch") anstelle des Ausdrucks eines konkreten Bedürfnisses.John Gottman
Abwehrhaltung: Systematische Weigerung, einen Teil der Verantwortung zu übernehmen; Gegenangriff oder permanente Rechtfertigung.John Gottman
Liebessprachen: Fünf Arten, Liebe auszudrücken: anerkennende Worte, gemeinsame Qualitätszeit, Geschenke, Hilfsbereitschaft, körperliche Berührung.Gary Chapman (1992)
Love Map(carte de l'amour): Tiefes Wissen um die innere Welt des Partners (Träume, Ängste, Werte, Lebensgeschichte). Säule Nr. 1 des Gottman-Modells.John Gottman
Verachtung(contempt): Der schädlichste der vier Reiter: Sarkasmus, Häme und Demütigungen, die Abscheu gegenüber dem Partner signalisieren.John Gottman
Die vier apokalyptischen Reiter(four horsemen): Vier toxische Verhaltensweisen, die laut John Gottman eine Scheidung vorhersagen: Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung, Mauern.John Gottman (1999)
5:1-Verhältnis: Für eine stabile Beziehung braucht es 5 positive Interaktionen für jede negative Interaktion (Gottman).John Gottman
Mauern (Stonewalling)(stonewalling): Mauer des Schweigens: sich emotional abkoppeln, nicht mehr reagieren, den Raum verlassen. Häufiger bei Männern.John Gottman
Liebesdreieck: Modell von Sternberg, das drei Komponenten kombiniert: Intimität, Leidenschaft, Bindung. Ergibt je nach Kombination 7 Liebestypen.Robert Sternberg (1986)

Schemata (Young)

Verlassenheits-Schema: Unbewusste Überzeugung, dass wichtige Bezugspersonen einen letztlich verlassen werden. Wird bereits durch Anzeichen emotionaler Distanz aktiviert. Eines der 18 Schemata nach Young.Jeffrey Young
Unterwerfungs-Schema: Übermäßige Unterordnung unter die Bedürfnisse und Wünsche anderer, um Konflikt, Verlassenwerden oder Zurückweisung zu vermeiden.Jeffrey Young
Schema Versagen: Tief verwurzelte Überzeugung, unfähig zum Erfolg und anderen in Leistungsbereichen unterlegen zu sein.Jeffrey Young
Schema hohe Ansprüche(unrelenting standards): Sehr hohe innere Maßstäbe, die Zufriedenheit unmöglich machen. Steht im Zusammenhang mit Perfektionismus und Aufschieben.Jeffrey Young
Schema Unzulänglichkeit/Scham(defectiveness/shame): Gefühl, grundlegend fehlerhaft, schlecht oder unwürdig zu sein. Führt zu chronischer Scham und zur Vermeidung von Nähe.Jeffrey Young
Schema emotionale Hemmung: Übermäßige Unterdrückung von spontanem Handeln, Fühlen und Kommunizieren, um innere Kontrolle zu wahren.Jeffrey Young
Schema soziale Isolation: Gefühl, sich grundlegend von anderen zu unterscheiden und nirgends dazuzugehören.Jeffrey Young
Schema Abhängigkeit/Inkompetenz: Überzeugung, den täglichen Verpflichtungen nicht ohne die ständige Hilfe anderer gewachsen zu sein.Jeffrey Young
Schema Anspruchshaltung(entitlement): Überzeugung, eine besondere Behandlung zu verdienen und über den Regeln zu stehen.Jeffrey Young
Verschmelzungs-Schema(enmeshment): Übermäßige emotionale Bindung an eine Elternfigur zulasten der individuellen Entwicklung.Jeffrey Young
Schema emotionale Entbehrung: Überzeugung, dass die grundlegenden emotionalen Bedürfnisse von anderen niemals angemessen erfüllt werden.Jeffrey Young
Schema Misstrauen/Missbrauch(mistrust/abuse): Überzeugung, dass andere einen manipulieren, verraten oder verletzen werden. Entsteht infolge frühkindlicher Missbrauchserfahrungen.Jeffrey Young
Schema Negativität/Pessimismus: Anhaltende Fokussierung auf die negativen Aspekte von Gegenwart und Zukunft, in der Erwartung, dass alles schiefgehen wird.Jeffrey Young
Schema Bestrafung: Überzeugung, dass Menschen (einschließlich man selbst) für ihre Fehler streng bestraft werden sollten.Jeffrey Young
Schema Selbstaufopferung: Tendenz, sich für andere zu geben, auf Kosten der eigenen Bedürfnisse, in einer Haltung übermäßiger Fürsorglichkeit.Jeffrey Young
Schema Verletzlichkeit: Chronische Erwartung von Katastrophen (gesundheitlicher, finanzieller, natürlicher oder emotionaler Art).Jeffrey Young

Achtsamkeit

Akzeptanz: ACT-Haltung, bei der Gedanken und Gefühle willkommen geheißen werden, ohne den Versuch, sie zu unterdrücken oder zu kontrollieren.Steven Hayes
Kognitive Defusion: ACT-Technik, bei der man sich von seinen Gedanken distanziert, anstatt sie als absolute Wahrheiten zu erleben.Steven Hayes
Erlebnisvermeidung: Versuch, unangenehme Emotionen, Gedanken oder Empfindungen zu unterdrücken, zu verändern oder ihnen zu entkommen. Zentrales Konzept in der ACT.Steven Hayes
Psychologische Flexibilität: Zentrales Konzept der ACT: die Fähigkeit, mit der Gegenwart in Kontakt zu bleiben und trotz schwieriger Emotionen im Einklang mit den eigenen Werten zu handeln.Steven Hayes
Achtsamkeit(mindfulness): Anhaltende, absichtsvolle und nicht wertende Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Grundlage von MBCT und MBSR.Jon Kabat-Zinn
Werte (ACT): Selbstgewählte Lebensrichtungen (keine erreichbaren Ziele). Kompass für engagiertes Handeln.Steven Hayes

Emotionen

Alexithymie: Schwierigkeit, die eigenen Gefühle zu erkennen und zu beschreiben sowie Emotionen von Körperempfindungen zu unterscheiden.
Erwartungsangst: Angst, die durch die Antizipation einer gefürchteten zukünftigen Situation ausgelöst wird, mitunter intensiver als die Situation selbst.
Hypervigilanz: Zustand permanenter Alarmbereitschaft gegenüber potenzieller Gefahr. Zentrales Symptom von PTBS und generalisierter Angststörung.

Populäre Konzepte

Breadcrumbing: Häppchenweise Aufmerksamkeit geben (gelegentliche Nachrichten), um den anderen hinzuhalten, ohne sich wirklich zu binden.
Gaslighting: Manipulation, die darauf abzielt, das Opfer an seiner Wahrnehmung der Realität zweifeln zu lassen („du bildest dir das ein", „du übertreibst").
Ghosting: Plötzliches und unerklärtes Verschwinden eines Partners (Trennung durch Schweigen). Oft mit vermeidender Bindung verbunden.
Limerenz: Obsessiver Zustand leidenschaftlicher, nicht erwiderter Liebe (Tennov, 1979). Aufdringliche Gedanken, neurochemische Abhängigkeit.Dorothy Tennov (1979)
Love Bombing(inondation amoureuse): Anfängliches emotionales Bombardement (überschwängliche Liebeserklärungen, Geschenke, Komplimente), gefolgt von Abwertung. Manipulationstaktik.
No Contact(silence radio, NC): Methode nach einer Trennung: jeglichen Kontakt zum Ex-Partner für 60-90 Tage abbrechen, um die neurochemische Regulation zu ermöglichen.
Trauma Bonding(lien traumatique): Intensive Bindung an einen Täter, die durch den Zyklus aus Missbrauch und Versöhnung entsteht. Beteiligt Oxytocin und Dopamin.

Störungen

Generalisierte Angststörung (GAS)(TAG, GAD): Chronische Angststörung: übermäßige Sorgen zu zahlreichen Themen, Muskelverspannung, Schlafstörungen. GAD-7-Skala.
Panikattacke: Intensive Angstkrise mit körperlichen Symptomen (Herzrasen, Schwitzen, Atemnot). Höhepunkt nach 10 Minuten, typische Dauer 20-30 Minuten.
Burn-out(épuisement professionnel): Berufliches Erschöpfungssyndrom: emotionale Erschöpfung, Depersonalisation, verringertes Leistungsgefühl.
Emotionale Co-Abhängigkeit: Muster, bei dem Identität und Glück übermäßig von der Beziehung zu einer anderen Person abhängen. Oft verbunden mit einer Kindheit mit einem dysfunktionalen Elternteil.Robin Norwood, Pia Mellody
Major Depression: Störung, gekennzeichnet durch gedrückte Stimmung, Anhedonie, Erschöpfung und Grübeln. Diagnose anhand DSM-5 oder PHQ-9-Skala.
Dissoziation: Abwehrmechanismus gegenüber einem Trauma: Abkopplung zwischen Gedanken, Körperempfindungen und Emotionen. Gefühl der Unwirklichkeit.
Beziehungskontrolle: Fortschreitende psychologische Dominanz, die zu Autonomieverlust, Isolation und emotionaler Abhängigkeit führt.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)(PTSD, ESPT): Störung, die nach der Konfrontation mit einem traumatischen Ereignis auftritt: Flashbacks, Vermeidung, Hypervigilanz. DSM-5.
Flashback: Intrusives Wiedererleben einer traumatischen Erfahrung, oft mit sensorischen Komponenten (Bilder, Geräusche, Empfindungen).
Identifikation mit dem Aggressor: Abwehrmechanismus (Ferenczi, A. Freud): Das Opfer übernimmt die Werte des Täters, um die Angst zu reduzieren.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospektive Eifersucht: Obsessive Beschäftigung mit der romantischen und sexuellen Vergangenheit des Partners. Muster, das der Zwangsstörung nahesteht.
Narzisstischer Perverser(PN, narcissisme malin): Psychologisches Profil, gekennzeichnet durch Empathiemangel, Manipulation und Abwertung. Klinisch umstrittenes Konzept (im Vergleich zur narzisstischen Persönlichkeitsstörung).
Soziale Phobie(anxiété sociale): Intensive Angst vor sozialen Situationen aus Furcht vor Bewertung, Demütigung oder Leistungsversagen.
Projektion: Abwehrmechanismus: dem anderen die eigenen, als inakzeptabel empfundenen Gedanken oder Gefühle zuschreiben.Sigmund Freud
Zwangsstörung (OCD): Störung, gekennzeichnet durch Zwangsgedanken (intrusive Gedanken) und/oder Zwangshandlungen (Rituale), die der Angstreduktion dienen.

Methoden

Rückkopplungsschleife(feedback loop): Kreislauf, in dem eine Emotion ein Verhalten befeuert, das die Emotion wiederum verstärkt (z. B. Angst → Vermeidung → verstärkte Angst).
Herzkohärenz: Atemtechnik (5 Sek. Einatmen / 5 Sek. Ausatmen, 5 Min., 3×/Tag), die das autonome Nervensystem reguliert.
Gewaltfreie Kommunikation (GFK)(CNV, NVC): Vierstufige Kommunikationsmethode (Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Bitte), entwickelt von Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Graduierte Exposition: Schrittweise Konfrontation mit einem angstauslösenden Reiz, um das Abklingen der Angst zu ermöglichen. Angezeigt bei Phobien und Zwangsstörungen.
Gedankentagebuch: KVT-Tool: Situation → automatischer Gedanke → Emotion (Intensität 0-10) → alternativer Gedanke → neue Emotion notieren.
ABC-Modell: Activating Event (Situation) → Belief (Überzeugung) → Consequence (Emotion/Verhalten). Grundlegendes Werkzeug der KVT.Albert Ellis
Kognitive Umstrukturierung: KVT-Technik zur Identifikation, Prüfung und Veränderung dysfunktionaler Gedanken durch sokratisches Fragen.Aaron Beck

Entwicklung

Verlassenheitswunde: Psychische Spur der frühen Abwesenheit oder des Rückzugs einer bedeutsamen Bezugsperson. Aktiviert Youngs Verlassenheits-Schema.
Chronotyp: Biologische Vorliebe für den Morgen (Lerche) oder den Abend (Eule). Beeinflusst Schlaf, Leistungsfähigkeit und Stimmung.
Parentifizierung: Umkehrung der Eltern-Kind-Rollen: Das Kind übernimmt emotional oder materiell die Verantwortung für den Elternteil.
Abwesender Vater: Physisches oder emotionales Fehlen des Vaters in der Entwicklung des Kindes. 6 wichtige psychologische Folgen im Erwachsenenalter.Guy Corneau

Das Glossar ist auch als JSON über die öffentliche API verfügbar: /api/v1/concepts. Unter der Lizenz CC-BY 4.0. Zitat: Gildas Garrec — Psychologie & Gelassenheit (Wikidata Q138729009).