Glossario TCC

94 termini di psicologia cognitivo-comportamentale e concetti clinici associati (attaccamento, schemi, distorsioni cognitive, coppia, ACT, MBCT). Definizioni brevi con autori e fonti peer-reviewed.

Attaccamento

Attaccamento ansioso(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Stile di attaccamento segnato dalla paura dell’abbandono, dal bisogno costante di rassicurazione e dall’ipersensibilità ai segnali del partner. ~20-25% degli adulti.
Attaccamento disorganizzato(attachement craintif, attachement disorganized): Lo stile di attaccamento più complesso, con oscillazione imprevedibile tra fusione e fuga. Spesso legato a un trauma precoce. ~5-10% degli adulti.
Attaccamento evitante(attachement détaché, attachement dismissive): Stile di attaccamento segnato dal disagio di fronte all’intimità, dalla valorizzazione dell’indipendenza e dal ritiro sotto pressione. ~20-25% degli adulti.
Attaccamento sicuro: Stile di attaccamento caratterizzato da una fiducia fondamentale in sé e nell’altro, capacità di dare e ricevere amore senza paura eccessiva di abbandono o di fusione. Circa il 50-60% della popolazione adulta.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base sicura: Persona o contesto che consente l’esplorazione e l’assunzione di rischi emotivi grazie a una sensazione di sicurezza fondamentale. Concetto chiave della teoria dell’attaccamento (Bowlby).John Bowlby
Figura di attaccamento: Persona che funge da base sicura e da punto di riferimento emotivo per il bambino (generalmente la madre, talvolta il padre).John Bowlby
Modello operativo interno(MIO, IWM, internal working model): Rappresentazioni inconsce di sé, degli altri e della relazione, formatesi nella prima infanzia, che strutturano le relazioni adulte.John Bowlby
Strana situazione: Protocollo sperimentale di Ainsworth (1978) per valutare lo stile di attaccamento nei bambini di 12-18 mesi tramite l’osservazione delle reazioni alla separazione e al ricongiungimento.Mary Ainsworth (1978)

Cognizione

Bias di conferma: Tendenza a cercare, interpretare e memorizzare le informazioni che confermano le nostre convinzioni preesistenti.
Catastrofizzazione: Amplificazione sproporzionata delle possibili conseguenze negative di una situazione.Aaron Beck
Doverizzazioni(shoulding, must): Imposizione a se stessi o agli altri di regole rigide («devo essere perfetto», «deve capirmi»).Albert Ellis
Squalifica del positivo: Rifiuto delle esperienze positive, considerate frutto del caso o delle circostanze.Aaron Beck
Dissonanza cognitiva: Disagio psicologico provato quando due convinzioni o comportamenti sono in contraddizione. Teoria di Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Effetto Dunning-Kruger: Bias per cui le persone poco competenti in un ambito sopravvalutano la propria competenza (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Effetto Zeigarnik: I compiti incompiuti vengono ricordati meglio di quelli completati. Spiega in parte perché le rotture rimaste in sospeso ossessionano.Bluma Zeigarnik
Errore di previsione: Anticipazione negativa del futuro come se fosse certa: «fallirò», «mi lascerà».Aaron Beck
Etichettamento: Applicare un’etichetta globale a sé o agli altri sulla base di un comportamento isolato: «sono un fallito».Aaron Beck
Filtro mentale: Selezione cognitiva che trattiene solo gli elementi negativi di una situazione, ignorando quelli positivi.Aaron Beck
Lettura del pensiero(mind reading): Concludere ciò che gli altri pensano o provano senza verifica: «non mi ha risposto, sarà sicuramente arrabbiato».Aaron Beck
Pensiero tutto-o-nulla(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Pattern cognitivo binario: «tutto è perfetto» oppure «tutto è catastrofico», senza sfumature intermedie.Aaron Beck, David Burns
Personalizzazione: Attribuire a se stessi la responsabilità di eventi negativi senza alcun rapporto con le proprie azioni.Aaron Beck
Ragionamento emotivo: Considerare le proprie emozioni come riflesso della realtà: «mi sento un fallito, quindi sono un fallito».Aaron Beck
Ruminazione mentale: Pensiero ripetitivo e passivo su contenuti negativi (passato, sé, problemi). Forte fattore predittivo della depressione.
Ipergeneralizzazione: Trarre una conclusione generale da un evento isolato: «ha annullato un appuntamento → non mantiene mai i suoi impegni».Aaron Beck

Coppia

Amore completo(consummate love): Combinazione equilibrata delle 3 componenti (intimità + passione + impegno). Ideale ma difficile da mantenere.Robert Sternberg
Amore passionale: Passione senza intimità né impegno duraturo. Stato tipico dell’inizio di una relazione, generalmente transitorio (12-24 mesi).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Tentativo di connessione emotiva (uno sguardo, un tocco, una parola). Le coppie stabili vi rispondono positivamente in oltre l’85% dei casi.John Gottman
Critica (cavaliere): Attacco globale al carattere del partner («sei egoista») invece dell’espressione di un bisogno specifico.John Gottman
Atteggiamento difensivo: Rifiuto sistematico di accettare una quota di responsabilità, contrattacco o giustificazione permanente.John Gottman
Linguaggi dell’amore: Cinque modalità di espressione dell’amore: parole di apprezzamento, momenti di qualità, doni, atti di servizio, contatto fisico.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Conoscenza approfondita del mondo interiore del partner (sogni, paure, valori, storia). Pilastro n°1 del modello Gottman.John Gottman
Disprezzo(contempt): Il peggiore dei 4 cavalieri: sarcasmi, risatine sprezzanti, umiliazioni che segnalano un disgusto verso il partner.John Gottman
I quattro cavalieri dell’apocalisse(four horsemen): Quattro comportamenti tossici predittivi di divorzio individuati da John Gottman: critica, disprezzo, atteggiamento difensivo, ritiro.John Gottman (1999)
Rapporto 5:1: Per una relazione stabile occorrono 5 interazioni positive per ogni interazione negativa (Gottman).John Gottman
Ritiro (stonewalling)(stonewalling): Muro del silenzio: disconnettersi emotivamente, smettere di rispondere, lasciare la stanza. Più frequente negli uomini.John Gottman
Triangolo dell’amore: Modello di Sternberg che combina 3 componenti: intimità, passione, impegno. Genera 7 tipi di amore a seconda della loro combinazione.Robert Sternberg (1986)

Schemi (Young)

Schema di abbandono: Convinzione inconscia che le figure significative finiranno per andarsene. Si attiva ai primi segnali di allontanamento emotivo. Uno dei 18 schemi di Young.Jeffrey Young
Schema di assoggettamento: Sottomissione eccessiva ai bisogni e ai desideri altrui per evitare conflitto, abbandono o rifiuto.Jeffrey Young
Schema di fallimento: Convinzione profonda di essere incapaci di riuscire, di essere inferiori agli altri negli ambiti della performance.Jeffrey Young
Schema di standard elevati(unrelenting standards): Standard interni molto elevati che rendono impossibile la soddisfazione. Legato al perfezionismo e alla procrastinazione.Jeffrey Young
Schema di imperfezione/vergogna(defectiveness/shame): Sensazione di essere fondamentalmente difettosi, cattivi, indegni. Genera una vergogna cronica e l’evitamento dell’intimità.Jeffrey Young
Schema di inibizione emotiva: Inibizione eccessiva di azioni, sentimenti e comunicazione spontanei per mantenere un controllo interno.Jeffrey Young
Schema di isolamento sociale: Sensazione di essere fondamentalmente diversi dagli altri, di non appartenere a un gruppo.Jeffrey Young
Schema di dipendenza/incompetenza: Convinzione di non essere in grado di gestire le proprie responsabilità quotidiane senza l’aiuto costante degli altri.Jeffrey Young
Schema di diritto/grandiosità(entitlement): Convinzione di meritare un trattamento speciale, di essere al di sopra delle regole.Jeffrey Young
Schema di invischiamento(enmeshment): Legame emotivo eccessivo con una figura genitoriale a scapito dello sviluppo individuale.Jeffrey Young
Schema di privazione emotiva: Convinzione che i bisogni emotivi fondamentali non saranno mai adeguatamente soddisfatti dagli altri.Jeffrey Young
Schema di sfiducia/abuso(mistrust/abuse): Convinzione che gli altri manipoleranno, tradiranno o faranno del male. Si costruisce a seguito di esperienze di abuso precoce.Jeffrey Young
Schema di negatività/pessimismo: Focalizzazione persistente sugli aspetti negativi del presente e del futuro, con l’anticipazione che le cose andranno male.Jeffrey Young
Schema di punizione: Convinzione che le persone (se stessi compresi) debbano essere severamente punite per i propri errori.Jeffrey Young
Schema di autosacrificio: Tendenza a dare agli altri a scapito dei propri bisogni, in un atteggiamento di benevolenza eccessiva.Jeffrey Young
Schema di vulnerabilità: Anticipazione cronica di catastrofi (mediche, finanziarie, naturali, emotive).Jeffrey Young

Mindfulness

Accettazione: Atteggiamento ACT che consiste nell’accogliere pensieri ed emozioni senza cercare di sopprimerli o controllarli.Steven Hayes
Defusione cognitiva: Tecnica ACT che consiste nel prendere distanza dai propri pensieri anziché viverli come verità assolute.Steven Hayes
Evitamento esperienziale: Tentativo di sopprimere, modificare o sfuggire a emozioni, pensieri o sensazioni spiacevoli. Concetto centrale nell’ACT.Steven Hayes
Flessibilità psicologica: Concetto centrale dell’ACT: capacità di restare in contatto con il presente e di agire secondo i propri valori nonostante le emozioni difficili.Steven Hayes
Mindfulness (consapevolezza)(mindfulness): Attenzione sostenuta, intenzionale e non giudicante al momento presente. Fondamento della MBCT e della MBSR.Jon Kabat-Zinn
Valori (ACT): Direzioni di vita scelte (non obiettivi raggiungibili). Bussola per l’azione impegnata.Steven Hayes

Emozioni

Alessitimia: Difficoltà a identificare e descrivere le proprie emozioni, a distinguere tra emozioni e sensazioni corporee.
Ansia anticipatoria: Ansia scatenata dall’anticipazione di una situazione futura temuta, a volte più intensa della situazione stessa.
Ipervigilanza: Stato di allerta permanente di fronte a un pericolo potenziale. Sintomo centrale del PTSD e del disturbo d’ansia generalizzata.

Concetti popolari

Breadcrumbing: Dare briciole di attenzione (messaggi occasionali) per mantenere l’altro in attesa senza un impegno reale.
Gaslighting: Manipolazione volta a far dubitare la vittima della propria percezione della realtà («te lo stai inventando», «stai esagerando»).
Ghosting: Scomparsa improvvisa e senza spiegazioni di un partner (rottura tramite silenzio). Spesso legata all’attaccamento evitante.
Limerenza: Stato ossessivo di amore passionale non corrisposto (Tennov, 1979). Pensieri intrusivi, dipendenza neurochimica.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Bombardamento affettivo iniziale (dichiarazioni, doni, complimenti eccessivi) seguito da svalutazione. Tattica di manipolazione.
No contact(silence radio, NC): Metodo post-rottura: interrompere ogni comunicazione con l’ex per 60-90 giorni per consentire la regolazione neurochimica.
Trauma bonding(lien traumatique): Legame di attaccamento intenso formatosi con un aggressore attraverso il ciclo abuso-riconciliazione. Coinvolge ossitocina e dopamina.

Disturbi

Disturbo d’ansia generalizzata (DAG)(TAG, GAD): Disturbo d’ansia cronico: preoccupazioni eccessive su molteplici argomenti, tensione muscolare, disturbi del sonno. Scala GAD-7.
Attacco di panico: Crisi d’angoscia intensa con sintomi fisici (palpitazioni, sudorazione, dispnea). Picco in 10 minuti, durata tipica 20-30 minuti.
Burnout(épuisement professionnel): Sindrome da esaurimento professionale: esaurimento emotivo, depersonalizzazione, riduzione del senso di realizzazione.
Codipendenza affettiva: Pattern in cui l’identità e la felicità dipendono eccessivamente dalla relazione con un’altra persona. Spesso legata a un’infanzia con un genitore disfunzionale.Robin Norwood, Pia Mellody
Depressione maggiore: Disturbo caratterizzato da umore depresso, anedonia, affaticamento, ruminazioni. Diagnosi tramite DSM-5 o scala PHQ-9.
Dissociazione: Meccanismo di difesa di fronte a un trauma: disconnessione tra pensieri, sensazioni corporee ed emozioni. Sensazione di irrealtà.
Controllo psicologico nella coppia: Dominio psicologico progressivo che comporta perdita di autonomia, isolamento e dipendenza emotiva.
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)(PTSD, ESPT): Disturbo che insorge dopo l’esposizione a un evento traumatico: flashback, evitamento, ipervigilanza. DSM-5.
Flashback: Rivissuto intrusivo di un’esperienza traumatica, spesso con componenti sensoriali (immagini, suoni, sensazioni).
Identificazione con l’aggressore: Meccanismo di difesa (Ferenczi, A. Freud): la vittima integra i valori dell’aggressore per ridurre l’ansia.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Gelosia retrospettiva: Ossessione riguardante il passato sentimentale e sessuale del partner. Pattern vicino al DOC.
Perverso narcisistico(PN, narcissisme malin): Profilo psicologico caratterizzato da mancanza di empatia, manipolazione, svalutazione. Concetto clinico dibattuto (rispetto al disturbo narcisistico di personalità).
Fobia sociale(anxiété sociale): Ansia intensa nei confronti delle situazioni sociali per paura del giudizio, dell’umiliazione o della prestazione.
Proiezione: Meccanismo di difesa: attribuire all’altro i propri pensieri o emozioni inaccettabili.Sigmund Freud
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): Disturbo caratterizzato da ossessioni (pensieri intrusivi) e/o compulsioni (rituali) volti a ridurre l’ansia.

Metodi

Circolo di retroazione(feedback loop): Ciclo in cui un’emozione alimenta un comportamento che amplifica l’emozione stessa (es.: ansia → evitamento → ansia accresciuta).
Coerenza cardiaca: Tecnica respiratoria (5 sec inspirazione / 5 sec espirazione, 5 minuti, 3 volte al giorno) che modula il sistema nervoso autonomo.
Comunicazione non violenta (CNV)(CNV, NVC): Metodo di comunicazione in 4 fasi (osservazione, sentimento, bisogno, richiesta) sviluppato da Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Esposizione graduale: Confronto progressivo con uno stimolo ansiogeno per consentire l’estinzione della paura. Indicata per fobie e DOC.
Diario dei pensieri: Strumento TCC: annotare situazione → pensiero automatico → emozione (intensità 0-10) → pensiero alternativo → nuova emozione.
Modello ABC: Activating event (situazione) → Belief (credenza) → Consequenza (emozione/comportamento). Strumento di base della TCC.Albert Ellis
Ristrutturazione cognitiva: Tecnica TCC per identificare, esaminare e modificare i pensieri disfunzionali attraverso il questionamento socratico.Aaron Beck

Sviluppo

Ferita d’abbandono: Traccia psichica dell’assenza o del ritiro precoce di una figura significativa. Attiva lo schema di abbandono di Young.
Cronotipo: Preferenza biologica per il mattino (allodola) o la sera (gufo). Influenza sonno, prestazioni e tono dell’umore.
Parentificazione: Inversione dei ruoli genitore-figlio: il bambino si fa carico, emotivamente o materialmente, del genitore.
Padre assente: Assenza fisica o emotiva del padre nello sviluppo del bambino. 6 conseguenze psicologiche principali in età adulta.Guy Corneau

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