KAT-Ordliste

94 begreper innen kognitiv atferdspsykologi og tilhørende kliniske begreper (tilknytning, skjemaer, kognitive forvrengninger, parforhold, ACT, MBCT). Korte definisjoner med forfattere og fagfellevurderte kilder.

Tilknytning

Engstelig tilknytning(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Tilknytningsstil preget av frykt for å bli forlatt, konstant behov for bekreftelse og overfølsomhet for partnerens signaler. ~20-25 % av voksne.
Desorganisert tilknytning(attachement craintif, attachement disorganized): Den mest komplekse tilknytningsstilen, med uforutsigbar veksling mellom nærhet og flukt. Ofte knyttet til tidlig traume. ~5-10 % av voksne.
Unnvikende tilknytning(attachement détaché, attachement dismissive): Tilknytningsstil preget av ubehag ved nærhet, høy verdsetting av uavhengighet og tilbaketrekning under press. ~20-25 % av voksne.
Trygg tilknytning: Tilknytningsstil kjennetegnet av en grunnleggende tillit til andre og til seg selv, evne til å gi og motta kjærlighet uten overdreven frykt for å bli forlatt eller for å miste seg selv i relasjonen. Rundt 50-60 % av den voksne befolkningen.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Trygg base: Person eller ramme som muliggjør utforskning og emosjonell risikotaking gjennom en grunnleggende følelse av trygghet. Sentralt begrep i tilknytningsteorien (Bowlby).John Bowlby
Tilknytningsfigur: Person som fungerer som trygg base og emosjonelt ankerfeste for barnet (som regel moren, noen ganger faren).John Bowlby
Indre arbeidsmodell(MIO, IWM, internal working model): Ubevisste forestillinger om seg selv, andre og relasjonen, dannet i tidlig barndom, som strukturerer voksne relasjoner.John Bowlby
Den fremmede situasjon: Ainsworths eksperimentelle protokoll (1978) for å vurdere tilknytningsstil hos barn i alderen 12-18 måneder gjennom observasjon av reaksjoner på atskillelse og gjenforening.Mary Ainsworth (1978)

Kognisjon

Bekreftelsesskjevhet: Tendens til å søke etter, tolke og huske informasjon som bekrefter våre eksisterende overbevisninger.
Katastrofetenkning: Uforholdsmessig overdrivelse av de mulige negative konsekvensene av en situasjon.Aaron Beck
Bør-utsagn(shoulding, must): Å pålegge seg selv eller andre strenge regler («jeg må være perfekt», «han må forstå meg»).Albert Ellis
Diskvalifisering av det positive: Avvisning av positive opplevelser ved å tilskrive dem flaks eller ytre omstendigheter.Aaron Beck
Kognitiv dissonans: Psykologisk ubehag som oppstår når to overbevisninger eller atferder er i motstrid. Festingers teori (1957).Leon Festinger (1957)
Dunning-Kruger-effekten: Skjevhet der personer med lav kompetanse på et område overvurderer sin egen kompetanse (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Zeigarnik-effekten: Uavsluttede oppgaver huskes bedre enn avsluttede. Forklarer delvis hvorfor uavsluttede brudd blir til besettelse.Bluma Zeigarnik
Feilslutning om fremtiden: Negativ forventning om fremtiden som om den var sikker: «jeg kommer til å mislykkes», «han kommer til å forlate meg».Aaron Beck
Merkelapping: Å sette en global merkelapp på seg selv eller andre ut fra én enkelt handling: «jeg er en taper».Aaron Beck
Mentalt filter: Kognitiv seleksjon som kun fanger opp de negative elementene i en situasjon, mens de positive ignoreres.Aaron Beck
Tankelesing(mind reading): Å trekke konklusjoner om hva andre tenker eller føler uten å sjekke det ut: «han svarte meg ikke, han må være sint».Aaron Beck
Alt-eller-ingenting-tenkning(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Binært kognitivt mønster: «alt er perfekt» eller «alt er katastrofalt», uten mellomliggende nyanser.Aaron Beck, David Burns
Personifisering: Å tilskrive seg selv ansvaret for negative hendelser uten sammenheng med egne handlinger.Aaron Beck
Emosjonell resonnering: Å behandle egne følelser som et speilbilde av virkeligheten: «jeg føler meg verdiløs, altså er jeg verdiløs».Aaron Beck
Grubling (ruminasjon): Repetitiv og passiv tankevirksomhet om negativt innhold (fortid, seg selv, problemer). Sterk prediktor for depresjon.
Overgeneralisering: Å trekke en generell konklusjon ut fra én enkelt hendelse: «han avlyste en avtale → han holder aldri det han lover».Aaron Beck

Par

Fullbyrdet kjærlighet(consummate love): Balansert kombinasjon av de 3 komponentene (intimitet + lidenskap + forpliktelse). Ideelt, men vanskelig å opprettholde.Robert Sternberg
Lidenskapelig kjærlighet: Lidenskap uten intimitet eller varig forpliktelse. Typisk tilstand tidlig i et forhold, som regel forbigående (12-24 måneder).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Forsøk på emosjonell kontakt (et blikk, en berøring, et ord). Stabile par svarer positivt på dette i over 85 % av tilfellene.John Gottman
Kritikk (rytter): Et globalt angrep på partnerens karakter («du er egoistisk») i stedet for å uttrykke et konkret behov.John Gottman
Forsvarsposisjon: Systematisk nektelse av å ta sin del av ansvaret, motangrep eller vedvarende rettferdiggjøring.John Gottman
Kjærlighetsspråk: Fem måter å uttrykke kjærlighet på: bekreftende ord, kvalitetstid, gaver, tjenester, fysisk berøring.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Inngående kjennskap til partnerens indre verden (drømmer, frykt, verdier, historie). Byggestein nr. 1 i Gottman-modellen.John Gottman
Forakt(contempt): Den verste av de 4 rytterne: sarkasme, hånlatter, ydmykelser som signaliserer avsky for partneren.John Gottman
De fire ryttere fra apokalypsen(four horsemen): Fire giftige atferdsmønstre som forutsier skilsmisse, identifisert av John Gottman: kritikk, forakt, forsvarsposisjon, steinmuring.John Gottman (1999)
Forholdet 5:1: For et stabilt forhold trengs 5 positive interaksjoner for hver negative interaksjon (Gottman).John Gottman
Steinmuring (stonewalling)(stonewalling): Tausthetens mur: å koble seg emosjonelt av, slutte å svare, forlate rommet. Vanligere hos menn.John Gottman
Kjærlighetstriangelen: Sternbergs modell som kombinerer 3 komponenter: intimitet, lidenskap, forpliktelse. Gir 7 typer kjærlighet avhengig av kombinasjonen.Robert Sternberg (1986)

Skjemaer (Young)

Forlatthetsskjema: Ubevisst overbevisning om at betydningsfulle personer til slutt vil forlate en. Aktiveres allerede ved tegn på emosjonell distanse. Ett av Youngs 18 skjemaer.Jeffrey Young
Underkastelsesskjema: Overdreven underkastelse under andres behov og ønsker for å unngå konflikt, å bli forlatt eller avvist.Jeffrey Young
Mislykkethetsskjema: Dyp overbevisning om å være ute av stand til å lykkes, om å være underlegen andre innen prestasjon.Jeffrey Young
Skjema for høye krav(unrelenting standards): Svært høye indre standarder som gjør tilfredsstillelse umulig. Knyttet til perfeksjonisme og prokrastinering.Jeffrey Young
Skjema for feilaktighet/skam(defectiveness/shame): Følelse av å være grunnleggende mangelfull, dårlig, uverdig. Gir kronisk skam og unngåelse av nærhet.Jeffrey Young
Skjema for emosjonell hemning: Overdreven hemning av spontane handlinger, følelser og kommunikasjon for å opprettholde indre kontroll.Jeffrey Young
Skjema for sosial isolasjon: Følelse av å være grunnleggende annerledes enn andre, av ikke å høre til noen gruppe.Jeffrey Young
Skjema for avhengighet/inkompetanse: Overbevisning om ikke å være i stand til å håndtere dagliglivets ansvar uten andres konstante hjelp.Jeffrey Young
Skjema for overdrevne rettigheter(entitlement): Overbevisning om å fortjene spesialbehandling, om å stå over reglene.Jeffrey Young
Sammenfiltringsskjema(enmeshment): Overdreven emosjonell binding til en foreldrefigur på bekostning av individuell utvikling.Jeffrey Young
Skjema for emosjonell fratakelse: Overbevisning om at grunnleggende emosjonelle behov aldri vil bli tilstrekkelig møtt av andre.Jeffrey Young
Mistillit-/overgrepsskjema(mistrust/abuse): Overbevisning om at andre vil manipulere, forråde eller skade en. Oppstår som følge av tidlige overgrepserfaringer.Jeffrey Young
Skjema for negativitet/pessimisme: Vedvarende fokus på de negative sidene ved nåtid og fremtid, med forventning om at ting vil gå galt.Jeffrey Young
Straffeskjema: Overbevisning om at mennesker (seg selv inkludert) bør straffes hardt for sine feil.Jeffrey Young
Selvoppofrelsesskjema: Tendens til å gi til andre på bekostning av egne behov, i en holdning av overdreven omsorg.Jeffrey Young
Sårbarhetsskjema: Kronisk forventning om katastrofer (medisinske, økonomiske, naturbetingede, emosjonelle).Jeffrey Young

Mindfulness

Aksept: ACT-holdning som handler om å ta imot tanker og følelser uten å forsøke å undertrykke eller kontrollere dem.Steven Hayes
Kognitiv defusjon: ACT-teknikk som handler om å ta avstand fra egne tanker i stedet for å oppleve dem som absolutte sannheter.Steven Hayes
Opplevelsesunngåelse: Forsøk på å undertrykke, endre eller unnslippe ubehagelige følelser, tanker eller fornemmelser. Sentralt begrep i ACT.Steven Hayes
Psykologisk fleksibilitet: Sentralt begrep i ACT: evnen til å forbli i kontakt med nåtiden og handle i tråd med egne verdier til tross for vanskelige følelser.Steven Hayes
Oppmerksomt nærvær (mindfulness)(mindfulness): Vedvarende, intensjonell og ikke-dømmende oppmerksomhet mot øyeblikket. Grunnlaget for MBCT og MBSR.Jon Kabat-Zinn
Verdier (ACT): Valgte livsretninger (ikke oppnåelige mål). Et kompass for engasjert handling.Steven Hayes

Følelser

Aleksitymi: Vansker med å identifisere og beskrive egne følelser, og med å skille følelser fra kroppslige fornemmelser.
Forventningsangst: Angst utløst av forventningen om en fryktet fremtidig situasjon, noen ganger mer intens enn selve situasjonen.
Hypervigilans: Tilstand av vedvarende beredskap mot en potensiell fare. Sentralt symptom ved PTSD og generalisert angstlidelse.

Populære begreper

Breadcrumbing: Å gi smuler av oppmerksomhet (sporadiske meldinger) for å holde den andre på vent uten reell forpliktelse.
Gaslighting: Manipulasjon som får offeret til å tvile på sin egen virkelighetsoppfatning («du finner på ting», «du overdriver»).
Ghosting: Plutselig og uforklarlig forsvinning fra en partner (brudd gjennom taushet). Ofte knyttet til unnvikende tilknytning.
Limerens: Besettende tilstand av ubesvart lidenskapelig kjærlighet (Tennov, 1979). Påtrengende tanker, nevrokjemisk avhengighet.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Innledende følelsesmessig bombardement (erklæringer, gaver, overdrevne komplimenter) etterfulgt av devaluering. Manipulasjonstaktikk.
No contact(silence radio, NC): Metode etter et brudd: kutte all kommunikasjon med eksen i 60-90 dager for å tillate nevrokjemisk regulering.
Trauma bonding(lien traumatique): Intens tilknytningsbånd dannet til en overgriper gjennom syklusen av misbruk og forsoning. Involverer oksytocin og dopamin.

Lidelser

Generalisert angstlidelse (GAD)(TAG, GAD): Kronisk angstlidelse: overdreven bekymring om mange ulike temaer, muskelspenning, søvnvansker. GAD-7-skalaen.
Panikkanfall: Intens angstkrise med fysiske symptomer (hjertebank, svette, pustebesvær). Topp innen 10 minutter, typisk varighet 20-30 minutter.
Utbrenthet(épuisement professionnel): Syndrom for yrkesmessig utmattelse: emosjonell utmattelse, depersonalisering, redusert følelse av mestring.
Emosjonell medavhengighet: Mønster der identitet og lykke i overdreven grad avhenger av relasjonen til en annen. Ofte knyttet til en oppvekst med en dysfunksjonell forelder.Robin Norwood, Pia Mellody
Alvorlig depresjon: Lidelse kjennetegnet av nedstemthet, anhedoni, utmattelse og grubling. Diagnostiseres via DSM-5 eller PHQ-9-skalaen.
Dissosiasjon: Forsvarsmekanisme mot traume: frakobling mellom tanker, kroppslige fornemmelser og følelser. Følelse av uvirkelighet.
Psykologisk kontroll i parforhold: Gradvis psykologisk dominans som fører til tap av autonomi, isolasjon og emosjonell avhengighet.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)(PTSD, ESPT): Lidelse som oppstår etter eksponering for en traumatisk hendelse: flashbacks, unngåelse, hypervigilans. DSM-5.
Flashback: Påtrengende gjenopplevelse av en traumatisk erfaring, ofte med sanselige komponenter (bilder, lyder, fornemmelser).
Identifikasjon med aggressoren: Forsvarsmekanisme (Ferenczi, A. Freud): offeret tar til seg overgriperens verdier for å redusere angst.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Retrospektiv sjalusi: Besettelse knyttet til partnerens tidligere følelsesliv og seksuelle historie. Mønster som ligner tvangslidelse.
Ondsinnet narsissist(PN, narcissisme malin): Psykologisk profil kjennetegnet av manglende empati, manipulasjon og devaluering. Et omdiskutert klinisk begrep (i forhold til narsissistisk personlighetsforstyrrelse).
Sosial fobi(anxiété sociale): Intens angst i sosiale situasjoner av frykt for å bli dømt, ydmyket eller vurdert på prestasjon.
Projeksjon: Forsvarsmekanisme: å tilskrive den andre sine egne uakseptable tanker eller følelser.Sigmund Freud
Tvangslidelse (OCD): Lidelse kjennetegnet av tvangstanker (påtrengende tanker) og/eller tvangshandlinger (ritualer) som skal redusere angst.

Metoder

Tilbakekoblingssløyfe(feedback loop): Syklus der en følelse driver frem en atferd som igjen forsterker følelsen (f.eks.: angst → unngåelse → økt angst).
Hjertekoherens: Pusteteknikk (5 sek innpust / 5 sek utpust, 5 minutter, 3 ganger daglig) som regulerer det autonome nervesystemet.
Ikkevoldskommunikasjon (IVK)(CNV, NVC): Kommunikasjonsmetode i 4 trinn (observasjon, følelse, behov, forespørsel) utviklet av Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Gradert eksponering: Gradvis konfrontasjon med et angstfremkallende stimulus for å muliggjøre utslukning av frykten. Indisert ved fobier og tvangslidelse.
Tankedagbok: Verktøy i kognitiv atferdsterapi: noter situasjon → automatisk tanke → følelse (intensitet 0-10) → alternativ tanke → ny følelse.
ABC-modellen: Activating event (situasjon) → Belief (oppfatning) → Consequence (følelse/atferd). Grunnleggende verktøy i kognitiv atferdsterapi.Albert Ellis
Kognitiv restrukturering: Kognitiv atferdsterapi-teknikk for å identifisere, undersøke og endre dysfunksjonelle tanker gjennom sokratisk spørsmålsstilling.Aaron Beck

Utvikling

Forlatthetssår: Psykisk spor etter fravær eller tidlig tilbaketrekning av en betydningsfull person. Aktiverer Youngs forlatthetsskjema.
Kronotype: Biologisk preferanse for morgen (A-menneske) eller kveld (B-menneske). Påvirker søvn, prestasjon og humør.
Parentifisering: Rollebytte mellom forelder og barn: barnet tar emosjonelt eller praktisk ansvar for forelderen.
Fraværende far: Fysisk eller emosjonelt fravær av far i barnets utvikling. 6 store psykologiske konsekvenser i voksen alder.Guy Corneau

Ordlisten er også tilgjengelig som JSON via det offentlige API-et: /api/v1/concepts. Under lisensen CC-BY 4.0. Sitering: Gildas Garrec — Psykologi og Ro (Wikidata Q138729009).