Perché alcuni amano senza ansie (e come imitarli)

L'attaccamento sicuro: come costruire e riconoscere una relazione di attaccamento sana

Le nostre relazioni amorose sono plasmate fin dalla più giovane età dal nostro stile di attaccamento. Secondo la teoria dell'attaccamento sviluppata da John Bowlby, le nostre esperienze infantili con i nostri genitori o figure di attaccamento influenzano profondamente il modo in cui intratteniamo e percepiamo le nostre relazioni di coppia da adulti.

In questo articolo affronto il tema «Perché alcuni amano senza ansie (e come imitarli)». Metto inoltre a disposizione ScanMyLove, uno strumento che analizza le conversazioni di coppia a partire da un'esportazione, per aiutare a comprendere meglio gli scambi.

Tra i diversi stili di attaccamento, l'attaccamento sicuro è considerato il più gratificante e sano per lo sviluppo di una relazione amorosa consapevole e duratura. Ma come si costruisce un tale attaccamento? E come riconoscerlo nel proprio partner o in se stessi? Questo è quello che esploreremo insieme.

Le caratteristiche dell'attaccamento sicuro

Una persona con un attaccamento sicuro ha generalmente fiducia in se stessa e nel suo partner. Si sente al sicuro nella relazione, il che le permette di essere autentica e vulnerabile senza temere di essere rifiutata.

Ecco alcune delle principali caratteristiche di un attaccamento sicuro:

• Facilità ad aprirsi e ad esprimere le proprie emozioni: la persona non ha paura di essere giudicata e sa chiedere il sostegno del suo partner in caso di necessità.
• Autonomia e indipendenza emotiva: non ha bisogno del suo partner per sentirsi a suo agio e può prosperare al di fuori della relazione.
• Capacità di risolvere i conflitti in modo costruttivo: sa comunicare i suoi bisogni e ascoltare quelli dell'altro per trovare soluzioni mutuamente soddisfacenti.
• Assenza di paura dell'abbandono o del rifiuto: non ha bisogno di controllare il suo partner o di aggrapparsi alla relazione per paura di perderla.
• Flessibilità e adattabilità: sa fare compromessi e adattarsi alle diverse fasi della vita di coppia.

Come spiega la ricercatrice Mary Main, le persone con un attaccamento sicuro hanno generalmente sviluppato una "rappresentazione mentale coerente e valida delle loro esperienze di attaccamento passate e presenti".

Come costruire un attaccamento sicuro?

Se siete cresciuti con uno stile di attaccamento insicuro (ansioso, evitante o disorganizzato), sappiate che è del tutto possibile costruire un attaccamento sicuro nella vostra attuale relazione amorosa. Ecco alcuni suggerimenti:

Lavorare sulla vostra autostima: una buona autostima è la chiave per aprirsi serenamente all'altro. Concentratevi sulle vostre qualità e sui vostri successi piuttosto che sui vostri difetti.

Imparare a comunicare i vostri bisogni: non esitate ad esprimere ciò che vi fa bene nella relazione e ciò di cui avete bisogno per sentirvi al sicuro. Il vostro partner non può indovinare.

Sviluppare la vostra capacità di introspezione: prendetevi il tempo di riflettere sui vostri schemi relazionali e sulle origini del vostro stile di attaccamento. Questo vi aiuterà a comprendervi meglio e a fare scelte più sane.

Esercitare pazienza e benevolenza verso voi stessi: il cambiamento richiede tempo. Siate indulgenti con i vostri progressi e i vostri momenti di dubbio. Il vostro partner può anche supportarvi in questo processo.

Circondarvi di persone amorevoli e rassicuranti: che sia nella vostra relazione o nel vostro entourage, cercate di tessere legami autentici e benevoli che vi aiuteranno a sentirvi al sicuro.

Come spiega lo psicologo John Gottman, "le coppie felici e consapevoli sono quelle che riescono a creare un 'bozzolo' rassicurante, dove ognuno può sentirsi fiducioso e libero di essere se stesso".

Come riconoscere l'attaccamento sicuro nel vostro partner?

Ecco alcuni segni che possono aiutarvi a identificare un partner con un attaccamento sicuro:

• È a suo agio nell'esprimere le sue emozioni, senza però essere eccessivo o drammatico.
• Rispetta la vostra indipendenza e non ha bisogno di controllarvi per sentirsi al sicuro.
• Sa risolvere i conflitti in modo costruttivo, ascoltando il vostro punto di vista e cercando soluzioni mutuamente soddisfacenti.
• Dimostra flessibilità e adattabilità di fronte alle diverse sfide della vita di coppia.
• Vi fa sentire al sicuro e valorizzati, senza però essere nella fusione o nella dipendenza affettiva.

Come spiega la terapia di coppia basata sull'attaccamento sviluppata da Susan Johnson, "i partner sicuri sono capaci di aprirsi vulnerabilmente l'uno all'altro mentre rimangono autonomi e indipendenti".

Naturalmente, nessuno è perfetto ed è normale avere momenti di dubbio o fragilità in una relazione. L'essenziale è poter contare su un attaccamento sicuro la maggior parte del tempo.

Partecipate ai nostri test psicologici per saperne di più sul vostro stile di attaccamento e su quello del vostro partner. Potete anche analizzare le vostre conversazioni per comprendere meglio la dinamica della vostra coppia.

Gildas Garrec, CBT practitioner