Warum manche ohne Angst lieben (und wie man sie nachahmt)

Sichere Bindung: Wie man eine gesunde Bindungsbeziehung aufbaut und erkennt

Unsere romantischen Beziehungen werden bereits in jungen Jahren durch unseren Bindungsstil geprägt. Nach der Bindungstheorie, die von John Bowlby entwickelt wurde, beeinflussen unsere Kindheitserfahrungen mit unseren Eltern oder Bindungsfiguren tiefgreifend die Art und Weise, wie wir unsere Partnerschaften im Erwachsenenalter pflegen und wahrnehmen.

Unter den verschiedenen Bindungsstilen gilt die sichere Bindung als die erfüllendste und gesündeste für die Entwicklung einer erfüllten und dauerhaften romantischen Beziehung. Aber wie entsteht eine solche Bindung? Und wie erkennt man sie bei seinem Partner oder bei sich selbst? Das werden wir gemeinsam erforschen.

Die Merkmale einer sicheren Bindung

Eine Person mit sicherer Bindung vertraut sich selbst und ihrem Partner generell an. Sie fühlt sich in der Beziehung sicher, was es ihr ermöglicht, authentisch und verletzlich zu sein, ohne Angst vor Ablehnung.

Hier sind einige der wichtigsten Merkmale einer sicheren Bindung:

• Leichtigkeit, sich zu öffnen und Emotionen auszudrücken: Die Person hat keine Angst vor Verurteilung und weiß, wie sie ihren Partner um Unterstützung bitten kann, wenn nötig.
• Autonomie und emotionale Unabhängigkeit: Sie braucht ihren Partner nicht, um sich wohl in ihrer Haut zu fühlen und kann sich außerhalb der Beziehung entfalten.
• Fähigkeit, Konflikte konstruktiv zu lösen: Sie kann ihre Bedürfnisse kommunizieren und zuhören, um gegenseitig befriedigende Lösungen zu finden.
• Keine Angst vor Verlassenheit oder Ablehnung: Sie muss ihren Partner nicht kontrollieren oder sich an die Beziehung klammern aus Angst, sie zu verlieren.
• Flexibilität und Anpassungsfähigkeit: Sie kann Kompromisse eingehen und sich an verschiedene Phasen des Paarleben anpassen.

Wie die Forscherin Mary Main erklärt, haben Personen mit sicherer Bindung generell eine „kohärente und gültige mentale Darstellung ihrer vergangenen und gegenwärtigen Bindungserfahrungen" entwickelt.

Wie baut man eine sichere Bindung auf?

Wenn Sie mit einem unsicheren Bindungsstil aufgewachsen sind (ängstlich, vermeidend oder desorganisiert), wissen Sie, dass es durchaus möglich ist, eine sichere Bindung in Ihrer aktuellen romantischen Beziehung aufzubauen. Hier sind einige Ansätze:

An Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten: Ein gutes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel, um sich gelassen für den anderen zu öffnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Qualitäten und Erfolge statt auf Ihre Mängel.

Lernen, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren: Zögern Sie nicht, auszudrücken, was Ihnen in der Beziehung gut tut und wofür Sie sich brauchen, um sich sicher zu fühlen. Ihr Partner kann nicht raten.

Ihre Fähigkeit zur Selbstreflexion entwickeln: Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Beziehungsmuster nachzudenken und die Ursprünge Ihres Bindungsstils zu erforschen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Geduld und Wohlwollen gegenüber sich selbst zeigen: Veränderung braucht Zeit. Seien Sie nachsichtig mit Ihren Fortschritten und Ihren Momenten des Zweifels. Ihr Partner kann Sie auch in diesem Prozess unterstützen.

Sich von liebevollen und sicheren Menschen umgeben: Ob in Ihrer Beziehung oder Ihrem Umfeld, versuchen Sie, authentische und wohlwollende Bindungen zu knüpfen, die Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen.

Wie der Psychologe John Gottman erklärt, „sind glückliche und erfüllte Paare diejenigen, die es schaffen, einen ‚sicheren Kokon' zu schaffen, in dem sich jeder vertraut und frei fühlen kann, er selbst zu sein".

Wie erkennt man eine sichere Bindung bei seinem Partner?

Hier sind einige Zeichen, die Ihnen helfen können, einen Partner mit sicherer Bindung zu identifizieren:

• Er kann seine Emotionen leicht ausdrücken, ohne dabei übertrieben oder dramatisch zu wirken.
• Er respektiert Ihre Unabhängigkeit und muss Sie nicht kontrollieren, um sich sicher zu fühlen.
• Er kann Konflikte konstruktiv lösen, indem er Ihren Standpunkt hört und nach gegenseitig befriedigenden Lösungen sucht.
• Er zeigt Flexibilität und Anpassungsfähigkeit angesichts verschiedener Herausforderungen des Paarleben.
• Er lässt Sie sich sicher und wertgeschätzt fühlen, ohne dabei in Verschmelzung oder emotionale Abhängigkeit zu verfallen.

Wie die auf Bindung basierende Paartherapie von Susan Johnson erklärt, „sind sichere Partner in der Lage, sich verletzlich füreinander zu öffnen, während sie gleichzeitig autonom und unabhängig bleiben".

Natürlich ist niemand perfekt und es ist normal, in einer Beziehung Momente des Zweifels oder der Fragilität zu haben. Das Wesentliche ist, dass man die meiste Zeit auf eine sichere Bindung zählen kann.

Machen Sie unsere kostenlosen psychologischen Tests, um mehr über Ihren Bindungsstil und den Ihres Partners zu erfahren. Sie können auch Ihre Gespräche analysieren, um die Dynamik Ihres Paares besser zu verstehen.

Gildas Garrec, Psychopraktiker TCC