Test de luz de gas (gaslighting): ¿le están manipulando?

Este test aborda la memoria, la puesta en duda de su percepción, la comprobación, la inversión de responsabilidad, la culpa, la desvalorización, la humillación, el aislamiento, el apoyo, la confianza, el juicio, la palabra, la ansiedad, la autonomía y la disposición al cambio. Lo que el test pregunta, por ejemplo La memoria Si esta persona niega hechos o palabras que sin embargo ocurrieron realmente. Si, cuando usted recuerda un hecho que vivieron juntos, esta persona simplemente lo reconoce. La puesta en duda de su percepción Si usted duda de lo que vio u oyó después de hablarlo con esta persona. Si, después de un intercambio, usted sigue estando seguro de lo que vio y oyó. La comprobación Si usted relee mensajes antiguos para comprobar que su memoria no le engaña. Si usted confía en sus recuerdos sin necesitar testigos ni pruebas para tranquilizarse. La inversión de responsabilidad Si, cuando surge un problema, la responsabilidad acaba siempre recayendo en usted. Si, cuando usted formula un reproche, esta persona lo escucha y reconoce su parte de responsabilidad. La culpa Si, después de un conflicto en el que usted era el blanco, usted acaba sintiéndose culpable. Si usted no se siente culpable de cosas que no ha hecho. La desvalorización Si esta persona le califica de «demasiado sensible» o «inestable». Si sus recuerdos se acogen sin que le digan que dramatiza o que inventa. La humillación Si, en público, esta persona desacredita o minimiza lo que usted dice. Si se habla de usted con respeto ante los demás, en familia, entre amigos o en el trabajo. El aislamiento Si, cuando usted quiere ver a un amigo de toda la vida, esta persona intenta disuadirle. Si usted se siente libre de ver a sus amigos y a su familia sin que eso suponga un problema. El apoyo Si esta persona le hace sentir que nadie más le soportaría ni le creería. Si usted se siente acompañado frente a lo que vive. La confianza Si, desde esta relación, usted duda más de sí mismo y de su propio juicio. Si usted mantiene la confianza en su propio juicio. El juicio Si esta persona le dice que usted «lo entiende todo al revés» o que «interpreta mal». Si usted se siente claro y sereno en su forma de percibir las situaciones. La palabra Si usted ya no se atreve a hablar de lo que le molesta, por miedo a que le ridiculicen. Si su versión de los hechos se tiene en cuenta tanto como la de esta persona, incluso cuando hay desacuerdo. La ansiedad Si usted se siente ansioso ante la idea de expresar un desacuerdo, por miedo a equivocarse. Si usted sale con las ideas claras de una conversación con esta persona. La autonomía Si a usted cada vez le cuesta más tomar decisiones por sí mismo. Si usted se siente libre de expresar un reproche sin acabar disculpándose en lugar de la otra persona. La disposición al cambio Si usted reconoce que lo que ha vivido tiene un impacto real en su vida y en su bienestar. Si usted se cree capaz de reconstruirse y de recuperar su equilibrio.