Glossaire TCC

94 termes de psychologie cognitivo-comportementale et concepts cliniques associés (attachement, schémas, distorsions cognitives, couple, ACT, MBCT). Définitions courtes avec auteurs et sources peer-reviewed.

Attachement

Attachement anxieux(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Style d'attachement marqué par la peur d'abandon, le besoin constant de réassurance, l'hypersensibilité aux signaux du partenaire. ~20-25 % des adultes.
Attachement désorganisé(attachement craintif, attachement disorganized): Style d'attachement le plus complexe, oscillation imprévisible entre fusion et fuite. Souvent lié à un traumatisme précoce. ~5-10 % des adultes.
Attachement évitant(attachement détaché, attachement dismissive): Style d'attachement marqué par l'inconfort face à l'intimité, la valorisation de l'indépendance, le retrait sous pression. ~20-25 % des adultes.
Attachement sécure: Style d'attachement caractérisé par une confiance fondamentale en l'autre et en soi, capacité à donner et recevoir l'amour sans peur excessive d'abandon ou de fusion. Environ 50-60 % de la population adulte.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base sécure: Personne ou cadre qui permet l'exploration et la prise de risque émotionnel grâce à une sensation de sécurité fondamentale. Concept clé de la théorie de l'attachement (Bowlby).John Bowlby
Figure d'attachement: Personne qui sert de base sécure et de port d'attache émotionnel à l'enfant (généralement la mère, parfois le père).John Bowlby
Modèle interne opérant(MIO, IWM, internal working model): Représentations inconscientes de soi, des autres et de la relation, formées dans la petite enfance et qui structurent les relations adultes.John Bowlby
Situation étrange: Protocole expérimental d'Ainsworth (1978) pour évaluer le style d'attachement chez les enfants de 12-18 mois via observation des réactions à la séparation/réunion.Mary Ainsworth (1978)

Cognition

Biais de confirmation: Tendance à rechercher, interpréter et mémoriser les informations qui confirment nos croyances préexistantes.
Catastrophisation: Amplification disproportionnée des conséquences négatives possibles d'une situation.Aaron Beck
Devraisations(shoulding, must): Imposition à soi-même ou aux autres de règles strictes (« je dois être parfait », « il doit me comprendre »).Albert Ellis
Disqualification du positif: Rejet des expériences positives en les considérant comme dues à la chance ou aux circonstances.Aaron Beck
Dissonance cognitive: Inconfort psychologique ressenti quand deux croyances ou comportements sont en contradiction. Théorie de Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Effet Dunning-Kruger: Biais : les personnes peu compétentes dans un domaine surévaluent leur compétence (Dunning & Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Effet Zeigarnik: Tâches inachevées sont mieux mémorisées que les achevées. Explique en partie pourquoi les ruptures inachevées obsèdent.Bluma Zeigarnik
Erreur de prédiction: Anticipation négative de l'avenir comme si elle était certaine : « je vais échouer », « il va me quitter ».Aaron Beck
Étiquetage: Appliquer une étiquette globale à soi ou autrui sur la base d'un comportement isolé : « je suis un raté ».Aaron Beck
Filtre mental: Sélection cognitive ne retenant que les éléments négatifs d'une situation, ignorant les positifs.Aaron Beck
Lecture de pensée(mind reading): Conclure ce que les autres pensent ou ressentent sans vérification : « il ne m'a pas répondu, il est forcément en colère ».Aaron Beck
Pensée tout-ou-rien(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Pattern cognitif binaire : « tout est parfait » ou « tout est catastrophique », sans nuance intermédiaire.Aaron Beck, David Burns
Personnalisation: Attribuer à soi la responsabilité d'événements négatifs sans rapport avec ses actions.Aaron Beck
Raisonnement émotionnel: Considérer ses émotions comme reflet de la réalité : « je me sens nul, donc je suis nul ».Aaron Beck
Rumination mentale: Pensée répétitive et passive sur des contenus négatifs (passé, soi, problèmes). Prédicteur fort de la dépression.
Surgénéralisation: Tirer une conclusion générale d'un événement isolé : « il a annulé un rendez-vous → il ne tient jamais ses engagements ».Aaron Beck

Couple

Amour accompli(consummate love): Combinaison équilibrée des 3 composantes (intimité + passion + engagement). Idéal mais difficile à maintenir.Robert Sternberg
Amour passionnel: Passion sans intimité ni engagement durable. État typique du début de relation, généralement transitoire (12-24 mois).Robert Sternberg, Helen Fisher
Bid for connection(demande de connexion): Tentative de connexion émotionnelle (regard, touche, mot). Les couples stables y répondent positivement à >85 %.John Gottman
Critique (cavalier): Attaque globale du caractère du partenaire (« tu es égoïste ») plutôt qu'expression d'un besoin spécifique.John Gottman
Défensive: Refus systématique d'accepter une part de responsabilité, contre-attaque ou justification permanente.John Gottman
Langages de l'amour: Cinq modes d'expression de l'amour : paroles valorisantes, moments de qualité, cadeaux, services rendus, toucher physique.Gary Chapman (1992)
Love map(carte de l'amour): Connaissance approfondie du monde intérieur du partenaire (rêves, peurs, valeurs, histoire). Pilier #1 du modèle Gottman.John Gottman
Mépris(contempt): Le pire des 4 cavaliers : sarcasmes, ricanements, humiliations qui signalent un dégoût pour le partenaire.John Gottman
Quatre cavaliers de l'apocalypse(four horsemen): Quatre comportements toxiques prédicteurs de divorce identifiés par John Gottman : critique, mépris, défensive, retrait.John Gottman (1999)
Ratio 5:1: Pour une relation stable, il faut 5 interactions positives pour chaque interaction négative (Gottman).John Gottman
Retrait (stonewalling)(stonewalling): Mur du silence : se déconnecter émotionnellement, ne plus répondre, quitter la pièce. Plus fréquent chez les hommes.John Gottman
Triangle de l'amour: Modèle de Sternberg combinant 3 composantes : intimité, passion, engagement. Génère 7 types d'amour selon leur combinaison.Robert Sternberg (1986)

Schémas (Young)

Schéma d'abandon: Conviction inconsciente que les figures significatives finiront par partir. Active dès les indices d'éloignement émotionnel. Un des 18 schémas de Young.Jeffrey Young
Schéma d'assujettissement: Soumission excessive aux besoins et désirs des autres pour éviter conflit, abandon ou rejet.Jeffrey Young
Schéma d'échec: Conviction profonde d'être incapable de réussir, d'être inférieur aux autres dans les domaines de la performance.Jeffrey Young
Schéma d'exigences élevées(unrelenting standards): Standards internes très élevés rendant impossible la satisfaction. Lié au perfectionnisme et à la procrastination.Jeffrey Young
Schéma d'imperfection / honte(defectiveness/shame): Sensation d'être fondamentalement défaillant, mauvais, indigne. Génère une honte chronique et l'évitement de l'intimité.Jeffrey Young
Schéma d'inhibition émotionnelle: Inhibition excessive des actions, sentiments et communication spontanés pour maintenir un contrôle interne.Jeffrey Young
Schéma d'isolement social: Sensation d'être fondamentalement différent des autres, ne pas appartenir à un groupe.Jeffrey Young
Schéma de dépendance / incompétence: Conviction de ne pas être capable de gérer ses responsabilités au quotidien sans l'aide constante des autres.Jeffrey Young
Schéma de droits personnels exagérés(entitlement): Conviction de mériter un traitement spécial, d'être au-dessus des règles.Jeffrey Young
Schéma de fusion(enmeshment): Lien émotionnel excessif avec une figure parentale au détriment du développement individuel.Jeffrey Young
Schéma de manque affectif: Conviction que les besoins émotionnels fondamentaux ne seront jamais adéquatement satisfaits par les autres.Jeffrey Young
Schéma de méfiance / abus(mistrust/abuse): Conviction que les autres vont manipuler, trahir ou faire du mal. Construit suite à des expériences d'abus précoces.Jeffrey Young
Schéma de négativité / pessimisme: Focalisation persistante sur les aspects négatifs du présent et du futur, anticipant que les choses vont mal tourner.Jeffrey Young
Schéma de punition: Conviction que les personnes (soi y compris) devraient être sévèrement punies pour leurs erreurs.Jeffrey Young
Schéma de sacrifice de soi: Tendance à donner aux autres au détriment de ses propres besoins, dans une posture de bienveillance excessive.Jeffrey Young
Schéma de vulnérabilité: Anticipation chronique de catastrophes (médicales, financières, naturelles, émotionnelles).Jeffrey Young

Pleine conscience

Acceptation: Posture ACT consistant à accueillir les pensées et émotions sans tenter de les supprimer ou les contrôler.Steven Hayes
Défusion cognitive: Technique ACT consistant à se distancier de ses pensées plutôt que de les vivre comme des vérités absolues.Steven Hayes
Évitement expérientiel: Tentative de supprimer, modifier ou échapper aux émotions, pensées ou sensations désagréables. Concept central en ACT.Steven Hayes
Flexibilité psychologique: Concept central de l'ACT : capacité à rester en contact avec le présent et à agir selon ses valeurs malgré les émotions difficiles.Steven Hayes
Pleine conscience(mindfulness): Attention soutenue, intentionnelle et non jugeante au moment présent. Base de la MBCT et MBSR.Jon Kabat-Zinn
Valeurs (ACT): Directions de vie choisies (pas des objectifs atteignables). Boussole pour l'action engagée.Steven Hayes

Émotions

Alexithymie: Difficulté à identifier et décrire ses émotions, à distinguer émotions et sensations corporelles.
Anxiété anticipatoire: Anxiété déclenchée par l'anticipation d'une situation future redoutée, parfois plus intense que la situation elle-même.
Hypervigilance: État d'alerte permanente face à un danger potentiel. Symptôme central du PTSD et de l'anxiété généralisée.

Concepts populaires

Breadcrumbing: Donner des miettes d'attention (messages occasionnels) pour maintenir l'autre en attente sans engagement réel.
Gaslighting: Manipulation visant à faire douter la victime de sa perception de la réalité (« tu inventes », « tu exagères »).
Ghosting: Disparition soudaine et sans explication d'un partenaire (rupture par silence). Souvent lié à l'attachement évitant.
Limerence: État obsessionnel d'amour passionnel non réciproque (Tennov, 1979). Pensées intrusives, dépendance neurochimique.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Bombardement affectif initial (déclarations, cadeaux, compliments excessifs) suivi de dévalorisation. Tactique de manipulation.
No contact(silence radio, NC): Méthode post-rupture : couper toute communication avec l'ex pendant 60-90 jours pour permettre la régulation neurochimique.
Trauma bonding(lien traumatique): Lien d'attachement intense formé avec un agresseur via le cycle abuse-réconciliation. Implique ocytocine + dopamine.

Pathologies

Anxiété généralisée (TAG)(TAG, GAD): Trouble anxieux chronique : inquiétudes excessives sur multiples sujets, tension musculaire, troubles du sommeil. Échelle GAD-7.
Attaque de panique: Crise d'angoisse intense avec symptômes physiques (palpitations, sueurs, dyspnée). Pic en 10 minutes, durée typique 20-30 min.
Burn-out(épuisement professionnel): Syndrome d'épuisement professionnel : épuisement émotionnel, dépersonnalisation, baisse d'accomplissement.
Codépendance affective: Pattern où l'identité et le bonheur dépendent excessivement de la relation à un autre. Souvent enfance avec parent dysfonctionnel.Robin Norwood, Pia Mellody
Dépression majeure: Trouble caractérisé par humeur dépressive, anhédonie, fatigue, ruminations. Diagnostic via DSM-5 ou échelle PHQ-9.
Dissociation: Mécanisme de défense face à un trauma : déconnexion entre pensées, sensations corporelles et émotions. Sentiment d'irréalité.
Emprise relationnelle: Domination psychologique progressive entraînant perte d'autonomie, isolement et dépendance émotionnelle.
État de stress post-traumatique(PTSD, ESPT): Trouble survenant après exposition à un événement traumatique : flashbacks, évitement, hypervigilance. DSM-5.
Flashback: Reviviscence intrusive d'une expérience traumatique, souvent avec composantes sensorielles (images, sons, sensations).
Identification à l'agresseur: Mécanisme de défense (Ferenczi, A. Freud) : la victime intègre les valeurs de l'agresseur pour réduire l'anxiété.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Jalousie rétrospective: Obsession concernant le passé sentimental et sexuel du partenaire. Pattern proche du TOC.
Pervers narcissique(PN, narcissisme malin): Profil psychologique caractérisé par manque d'empathie, manipulation, dévalorisation. Concept clinique débattu (vs trouble de la personnalité narcissique).
Phobie sociale(anxiété sociale): Anxiété intense face aux situations sociales par peur du jugement, de l'humiliation ou de la performance.
Projection: Mécanisme de défense : attribuer à l'autre ses propres pensées ou émotions inacceptables.Sigmund Freud
TOC (trouble obsessionnel compulsif): Trouble caractérisé par obsessions (pensées intrusives) et/ou compulsions (rituels) visant à réduire l'anxiété.

Méthodes

Boucle de rétroaction(feedback loop): Cycle où une émotion alimente un comportement qui amplifie l'émotion (ex: anxiété → évitement → anxiété accrue).
Cohérence cardiaque: Technique respiratoire (5 sec inspiration / 5 sec expiration, 5 min, 3×/jour) modulant le système nerveux autonome.
Communication non-violente (CNV)(CNV, NVC): Méthode de communication en 4 étapes (observation, sentiment, besoin, demande) développée par Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Exposition graduée: Confrontation progressive à un stimulus anxiogène pour permettre l'extinction de la peur. Indiquée pour phobies et TOC.
Journal de pensées: Outil TCC : noter situation → pensée automatique → émotion (intensité 0-10) → pensée alternative → nouvelle émotion.
Modèle ABC: Activation (situation) → Belief (croyance) → Conséquence (émotion/comportement). Outil de base de la TCC.Albert Ellis
Restructuration cognitive: Technique TCC pour identifier, examiner et modifier les pensées dysfonctionnelles via questionnement socratique.Aaron Beck

Développement

Blessure d'abandon: Trace psychique de l'absence ou du retrait précoce d'une figure significative. Active le schéma d'abandon de Young.
Chronotype: Préférence biologique pour le matin (alouette) ou le soir (hibou). Influence sommeil, performance et thymie.
Parentification: Inversion des rôles parent-enfant : l'enfant prend en charge émotionnellement ou matériellement le parent.
Père absent: Absence physique ou émotionnelle du père dans le développement de l'enfant. 6 conséquences psychologiques majeures à l'âge adulte.Guy Corneau

Glossaire disponible aussi en JSON via l'API publique : /api/v1/concepts. Sous licence CC-BY 4.0. Citation : Gildas Garrec — Psychologie et Sérénité (Wikidata Q138729009).