¿Qué mide el test El uso de las pantallas en mi hijo/a?

El test evalúa 5 dimensiones: Tiempo de pantalla, Impacto en el sueño, Impacto escolar, Dificultad para desconectar, Tu disposición al cambio.

¿Cómo se interpretan los resultados?

Las puntuaciones se reparten en 4 niveles: Pocas señales reportadas, Algunas señales reportadas, Señales bastante marcadas, Señales muy marcadas.

¿Cómo funciona el pago?

Paga 2,99 € antes de realizar el test. El informe PDF detallado se genera inmediatamente después — descargable sin registro.

¿Cómo es el informe?

Este ejemplo muestra el informe completo (puntuaciones por dimensión, gráfico radar, recomendaciones) sobre un perfil ilustrativo ficticio.

Exemple de rapport — test El uso de las pantallas en mi hijo/a | Psychologie et Sérénité

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📄 Informe de ejemplo — perfil ilustrativo (persona ficticia). Su informe real se evalúa con SUS respuestas tras el test.

Hola Lucía,

Síntesis de tu perfil

Tu perfil está en la media. Dispones de recursos en algunas dimensiones y de márgenes de progresión en otras, que es el perfil más común y equilibrado. El reto, en esta etapa, no es corregir «debilidades» sino orientar tu energía donde tendrá más efecto. Tus puntos fuertes pueden servir de apoyo para trabajar las dimensiones más rezagadas: a menudo se progresa más rápido apoyándose en lo que ya funciona. La práctica deliberada —apuntar a un aspecto preciso, ejercitarlo, ajustar según los resultados— es aquí más eficaz que una voluntad de mejora general y difusa.

Resultado global

Algunas señales reportadas

Tus respuestas (37%) revelan algunas señales, sin un patrón sistemático.

Su perfil de un vistazo

Análisis detallado

Tiempo de pantallaTiempo de pantalla en ligero aumento

Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.

Tus respuestas (25%) sugieren un ligero aumento del tiempo de pantalla, sin que parezca fuera de control.

Tus respuestas sitúan tiempo de pantalla en la media de tu perfil. Esto indica unas bases presentes pero que pueden reforzarse con un trabajo regular. En este nivel, la práctica deliberada —elegir un aspecto preciso, trabajarlo, ajustar— suele ser más eficaz que una mejora global e indiferenciada. El nivel medio es también aquel en el que más fácilmente se estanca uno, porque las bases bastan para «cumplir» sin empujar a progresar: salir un poco de la zona de confort es lo que reactiva la curva. Fíjate un objetivo ligeramente por encima de tu nivel actual, lo suficiente para estimular sin desanimar, y busca retornos concretos para saber si avanzas. Es a menudo a partir de este nivel cuando los progresos se vuelven más gratificantes, porque se ven pronto.

Recomendaciones

✓Fija pautas claras y coherentes sobre los momentos y lugares de uso.
✓Propón regularmente alternativas atractivas sin pantalla.

Impacto en el sueñoAlgunas repercusiones en el sueño

Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.

Tus respuestas (50%) sugieren algunas repercusiones de las pantallas en el sueño de tu hijo/a.

En impacto en el sueño, este nivel requiere la misma lectura que la detallada más arriba para otra dimensión de la misma intensidad (véase el análisis anterior).

Recomendaciones

✓Establece un corte de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
✓Retira las pantallas de la habitación por la noche si es posible.

Impacto escolarAlgunas repercusiones escolares

Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.

Tus respuestas (25%) sugieren algunas repercusiones en la escolaridad de tu hijo/a.

En impacto escolar, este nivel requiere la misma lectura que la detallada más arriba para otra dimensión de la misma intensidad (véase el análisis anterior).

Recomendaciones

✓Establece un tiempo de estudio sin pantallas disponibles.
✓Habla con el profesor para contrastar tus observaciones.

Dificultad para desconectarAlgunas dificultades para parar

Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.

Tus respuestas (50%) sugieren algunas dificultades de tu hijo/a para dejar de usar una pantalla.

En dificultad para desconectar, este nivel requiere la misma lectura que la detallada más arriba para otra dimensión de la misma intensidad (véase el análisis anterior).

Recomendaciones

✓Anuncia con antelación el final del tiempo de pantalla para limitar la frustración.
✓Propón una transición con una actividad alternativa.

Tu disposición al cambioPoca disposición al cambio

Esta tendencia es discreta en ti — esto es lo que dice de ti.

Es frecuente: la toma de conciencia suele preceder a las ganas de actuar (25%). El informe identifica lo que puede estar bloqueando.

Tus respuestas sitúan tu disposición al cambio por debajo de la media en tu perfil actual. Esto identifica un eje de desarrollo concreto: no es una carencia, sino un margen de progresión. Las competencias de este tipo se construyen mediante la práctica regular más que mediante cambios bruscos. Empezar por ejercicios simples y observables, y luego aumentar progresivamente la dificultad, suele dar mejores resultados que objetivos demasiado ambiciosos desde el principio. El secreto reside menos en la motivación del momento que en la regularidad: unos pocos minutos repetidos a menudo valen más que un gran esfuerzo aislado. También es útil hacer visible el progreso —anotar lo que haces, medir de vez en cuando— porque ver el camino recorrido mantiene el impulso. Por último, trata las recaídas como información, no como fracasos: forman parte de todo aprendizaje y simplemente indican dónde ajustar.

Recomendaciones

✓Tómate el tiempo que necesites, sin culpa.
✓Vuelve a este test cuando te sientas preparado/a para explorar más.

Tu plan de acción

Ahora mismo

→Tiempo de pantalla — Fija pautas claras y coherentes sobre los momentos y lugares de uso.
→Tiempo de pantalla — Propón regularmente alternativas atractivas sin pantalla.
→Impacto escolar — Establece un tiempo de estudio sin pantallas disponibles.
→Impacto escolar — Habla con el profesor para contrastar tus observaciones.
→Tu disposición al cambio — Tómate el tiempo que necesites, sin culpa.
→Tu disposición al cambio — Vuelve a este test cuando te sientas preparado/a para explorar más.
→Impacto en el sueño — Establece un corte de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
→Impacto en el sueño — Retira las pantallas de la habitación por la noche si es posible.
→Dificultad para desconectar — Anuncia con antelación el final del tiempo de pantalla para limitar la frustración.
→Dificultad para desconectar — Propón una transición con una actividad alternativa.

En las próximas semanas

→Pide una opinión externa (mentor/a, formación, comunidad) para ajustar la práctica al cabo de unas semanas.

A largo plazo

→Vuelve a hacer este test dentro de 3 a 6 meses para medir tus progresos. El cambio duradero rara vez se mide en unas pocas semanas.
→Elige una dimensión para desarrollar de forma prioritaria en lugar de todas a la vez: concentrar el esfuerzo suele dar mejores resultados.
→Busca un entorno de práctica adecuado (formación, mentor/a, comunidad, coach): la progresión en solitario es posible, pero a menudo más lenta.
→Documenta tu progresión (un diario breve, revisiones regulares): lo que se mide se trabaja, y el registro escrito ayuda a ver los progresos invisibles en el día a día.

Recursos y ejercicio

Diario de observación (7 días)

Cada día, identifique una situación donde apareció «Impacto en el sueño». Anote el pensamiento automático, la emoción (0–100) y qué hizo. Luego escriba una lectura alternativa más matizada. Tras 7 días, relea sus notas: los patrones recurrentes se hacen visibles — el primer paso para cambiarlos.

Recursos de apoyo

Si lo está pasando mal, no está solo/a. Directorio internacional de líneas de ayuda: findahelpline.com. En caso de urgencia, llame a su número de emergencia local. Este informe favorece el autoconocimiento y no sustituye una consulta con un psicólogo o médico.

Encontrar un profesional

Para ir más lejos, el acompañamiento de un profesional es valioso. Algunos directorios reconocidos para encontrar un profesional cerca de ti:

Consejo: prioriza a profesionales colegiados y las terapias basadas en evidencia (p. ej. TCC).

Cómo se produce este informe

Este informe se genera mediante inteligencia artificial a partir únicamente de tus respuestas, estructurado en torno a modelos clínicos reconocidos (teoría del apego, TCC, esquemas de Young…) citados en el propio informe. Ningún profesional de la salud interviene en su redacción. Es una herramienta de autoconocimiento, no un diagnóstico: los análisis son pistas de comprensión para contrastar con tu vivencia, y no reemplazan la evaluación de un profesional de la salud.

Sus respuestas en detalle

1. Mi hijo/a pasa más tiempo en las pantallas de lo que habíamos previsto.