Ruminação na criança: quando os pensamentos giram sem parar

A ruminação, a tendência a remoer os mesmos pensamentos negativos de forma repetitiva, sem conseguir resolvê-los nem superá-los, é um dos processos cognitivos mais estudados na psicologia clínica. Ela está fortemente associada à ansiedade, à depressão e à manutenção do sofrimento psicológico.

No artigo a seguir, abordo a ruminação e os pensamentos que giram em círculo. Se você se reconhece nesse tema, criei um teste de ruminação mental que permite fazer um balanço da sua tendência a remoer. Ele vem acompanhado de um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Também escrevi um livro sobre esse tema, Guide pratique de TCC, se você quiser ir mais longe.

Ela pode ser observada desde a infância: uma criança que repensa indefinidamente uma humilhação sofrida na sala de aula, que vai para a cama à noite "repassando o filme" de uma briga, que antecipa eventos futuros imaginando os piores cenários, tudo isso são formas de ruminação.

O que distingue a reflexão da ruminação

A reflexão é orientada para a resolução. Pensa-se em um problema, exploram-se soluções, chega-se a alguma coisa. A ruminação gira em círculos: os mesmos pensamentos voltam sem produzir movimento, sem chegar a uma conclusão, sem modificar a situação. Detalho esse ponto em Vaincre l'anxiété et le stress.

Uma criança que se pergunta "como vou fazer para pedir desculpas amanhã?" está refletindo. Uma criança que repete "fui péssimo, eu não devia ter dito aquilo, agora eles me odeiam" durante duas horas está ruminando.

O que alimenta a ruminação

A falta de distração ativa

As situações de pouca estimulação externa (tempo livre, hora de dormir) são gatilhos clássicos de ruminação. Isso não é motivo para evitar a calma, mas uma pista para entender quando os pensamentos descarrilam. Se você prefere uma conversa a uma leitura, o Salon Psy escuta você por meio de uma IA treinada em TCC.

A busca de certeza

A ruminação costuma ser uma tentativa de "resolver" pelo pensamento uma situação incerta. O problema: a incerteza não se resolve pela reflexão, ela se tolera. Aprender a tolerar a incerteza é um dos tratamentos mais eficazes.

O julgamento de si

As crianças que se julgam com severidade após cada imperfeição ruminam mais. Trabalhar a autocompaixão, tratar-se como trataríamos um amigo na mesma situação, reduz significativamente a ruminação.

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