Sobreviver à ruptura
5 phases du deuil amoureux et stratégies de reconstruction
Par Gildas Garrec · 200 pages · 2025
Format disponible
A propos de ce livre
Guide TCC pour traverser une rupture amoureuse : 5 phases du deuil, neuroscience de l'attachement brisé, no contact, reconstruction d'identité, retour à la vie sociale.
Une rupture amoureuse peut faire aussi mal, physiquement, qu'un deuil ou qu'un sevrage — et vous vous demandez si cette douleur va un jour s'arrêter ? Ce guide vous accompagne à travers les cinq phases du deuil amoureux identifiées par Élisabeth Kübler-Ross (déni, colère, marchandage, dépression, acceptation), en expliquant pourquoi la rupture active dans votre cerveau les mêmes zones que la douleur physique et le sevrage d'une substance addictive. Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il propose des stratégies concrètes pour traverser la douleur sans s'y enfermer : pourquoi et comment pratiquer le no contact, comment faire face au ghosting et aux ruptures à l'ère numérique, comment votre style d'attachement influence votre manière de vivre la séparation, et comment reconstruire une identité qui ne dépendait plus de l'autre. Le dernier chapitre aborde les pièges du rebond et les conditions pour retrouver le chemin d'une vie affective apaisée — la rupture comme métamorphose, pas seulement comme perte.
Table des matieres
- 1Du deuil amoureux au renouveau
- 2Ressources d'urgence
- 3Phase 1 : Le déni — « Ce n'est pas possible »
- 4Phase 2 : La colère — « Comment a-t-il/elle pu me faire ça ? »
- 5Phase 3 : Le marchandage — « Et si je changeais, est-ce qu'il/elle reviendrait ? »
- 6Phase 4 : La dépression — « A quoi bon continuer ? »
- 7Phase 5 : L'acceptation — « C'est fini, et je vais vivre avec »
- 8La durée du deuil : une question sans réponse universelle
- 9EXERCICE PRATIQUE — « Ou en suis-je dans mon deuil ? »
- 10Points clés du chapitre 1
- 11L'amour dans le cerveau : un système de récompense
- 12La rupture : un sevrage neurochimique
- 13La douleur physique de la rupture : ce n'est pas dans votre tête
- 14Le sevrage d'ocytocine : la dimension cachée de la souffrance
- 15L'obsession post-rupture : un cerveau en mode recherche
- 16La rumination : quand le cerveau tourne en boucle
- 17Les différences hommes-femmes face à la rupture
- 18Le cerveau en reconstruction
- 19EXERCICE PRATIQUE — « Mon plan de sevrage émotionnel »
- 20Points clés du chapitre 2
- 21La base scientifique du no contact
- 22Les mécanismes psychologiques en jeu
- 23Comment mettre en place le no contact
- 24Le no contact a l'ère numérique : des défis inédits
- 25La prévention des rechutes : un protocole structure
- 26Les situations complexes
- 27EXERCICE PRATIQUE — « Mon protocole no contact personnalise »
- 28EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon plan anti-rechute »
- 29Points clés du chapitre 3
- 30Le ghosting : disparaître sans un mot
- 31Le breadcrumbing : les miettes d'attention
- 32L'orbiting : partir sans vraiment partir
- 33Le zombieing : le retour des fantômes
- 34L'impact des applications de rencontre sur les schémas de rupture
- 35Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 36Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 37Les conséquences psychologiques spécifiques des ruptures numériques
- 38La détox digitale comme acte thérapeutique
- 39EXERCICE PRATIQUE — « Détox digitale post-rupture »
- 40EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon profil de rupture numérique »
- 41Points clés du chapitre 4
- 42La théorie de l'attachement : un bref rappel
- 43L'attachement anxieux face à la rupture : l'hyperactivation du système
- 44Les mécanismes profonds de l'hyperactivation anxieuse
- 45L'attachement évitant face à la rupture : le deuil diffère
- 46L'attachement craintif face à la rupture : le chaos intérieur
- 47Comment le style d'attachement influence la guérison
- 48EXERCICE PRATIQUE — « Mon style d'attachement face à la rupture »
- 49Points clés du chapitre 5
- 50Pourquoi la rupture menace l'identité
- 51Les symptômes de la perte identitaire
- 52Le processus de reconstruction
- 53La croissance post-traumatique : quand la rupture devient un catalyseur
- 54L'autocompassion : la clé méconnue de la reconstruction
- 55La reconstruction identitaire dans les relations longues
- 56EXERCICE PRATIQUE — « Mon tableau de vision post-rupture »
- 57EXERCICE PRATIQUE — « Les 10 choses que je retrouve »
- 58Points clés du chapitre 6
- 59Anatomie de la relation rebond
- 60Les différentes formes de rebond
- 61La science des relations rebond
- 62Coping sain versus coping destructeur
- 63Les signaux d'alerte du rebond
- 64Quand sortir de nouveau est sain
- 65EXERCICE PRATIQUE — « Suis-je prêt(e) à aimer de nouveau ? »
- 66Points clés du chapitre 7
- 67La peur de re-aimer : une protection devenue prison
- 68Les croyances limitantes à identifier
- 69Choisir différemment : les apports de la théorie de l'attachement
- 70Les indicateurs de readiness : êtes-vous prêt(e) a re-aimer ?
- 71Construire un attachement sécurisé : le concept d'earned security
- 72Choisir différemment : de la répétition a la conscience
- 73La question des « non-négociables »
- 74EXERCICE PRATIQUE — « Ma liste de non-négociables »
- 75EXERCICE PRATIQUE — « Mon profil de partenaire sain »
- 76Points clés du chapitre 8
- 77Références scientifiques (articles PubMed)
- 78Ouvrages de référence
- 79Dans la même collection
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