Teste de Vício em Telas: avalie sua relação com as telas
63 questões·10 min·5 dimensões e um módulo complementar sobre a disposição para mudar·até 17 grades clínicas·6 seções do relatório
Revisado por Gildas Garrec, profissional TCC
Bonjour,
Este teste avalia o uso das telas em quatro aspectos: o automatismo do gesto de pegar o aparelho, o que acontece quando o acesso é cortado, o que isso muda no sono, no trabalho e com as pessoas próximas, e a distância entre o que estava previsto e o que aconteceu.
O relatório dá pontos de observação: o momento do dia em que o deslize começa e o gesto preciso sobre o qual um ajuste pode ser feito.
O que você recebe — um relatório escrito a partir das suas respostas: o que se destaca em você, o que alimenta isso e por onde começar. Esta semana, este mês, mais adiante.
Como ele é construído — cada eixo é analisado separadamente e depois cruzado com os outros, por meio de grades de leitura clínica. Suas respostas detalhadas seguem em anexo. Ver um exemplo de relatório
O teste tem 63 questões e dura cerca de 10 min, por um preço de US$ 3,60.
Sugerimos em seguida a leitura do livro, Guide pratique de TCC, para aprofundar sua reflexão. Ele está incluído no preço e pode ser baixado.
Se você tiver alguma dúvida sobre o seu relatório, escreva para contact@psychologieetserenite.com: um psicoterapeuta responderá em até 48 h.
Teste de Vício em Telas: avalie sua relação com as telas — autoavaliação de 63 perguntas, cerca de 10 min. Este teste avalia o uso das telas em quatro aspectos. O relatório mostra onde o uso passa da intenção e o que o mantém. Ao terminá-la você recebe um relatório PDF detalhado (US$ 3,60): uma leitura das 5 dimensões, um gráfico radar, até 17 quadros de leitura clínicos e um plano de ação personalizado. Serve para se conhecer melhor.
Este teste aborda as telas, o controle, o sono, a escuta, os compromissos, a falta, a mentira, o trabalho, a atividade física e a disposição para mudar.
O que o teste pergunta, por exemplo
As telas
Se o seu celular já está na sua mão antes de os seus pés tocarem o chão de manhã.
Se você deixa o celular na cozinha e passa a tarde na sala sem ir buscá-lo.
O controle
Se você pensa “mais cinco minutos” e larga a tela quarenta minutos depois.
Se, quando você decide parar às 22h, você larga a tela às 22h sem discutir.
O sono
Se você larga o celular à uma da manhã e depois demora muito para pegar no sono.
Se, quando você decide parar às 22h, você larga a tela às 22h sem discutir.
A escuta
Se você responde “sim, sim” a alguém próximo sem tirar os olhos da tela.
Se, no almoço de família, você deixa o celular na entrada e só pega de volta na hora de ir embora.
Os compromissos
Se você recusou um convite para jantar para terminar uma temporada em casa.
Se você passa um fim de semana inteiro sem celular e volta sem ter pensado nele.
A falta
Se quinze minutos parado sem tela parecem intermináveis para você.
Se você passa um fim de semana inteiro sem celular e volta sem ter pensado nele.
A mentira
Se, quando perguntam quanto tempo você passou nisso, você diz a metade.
Se, no almoço de família, você deixa o celular na entrada e só pega de volta na hora de ir embora.
O trabalho
Se você entregou um trabalho atrasado porque passou a noite no celular.
Se você deixa o celular na cozinha e passa a tarde na sala sem ir buscá-lo.
A atividade física
Se você adia seu treino da noite porque começou um episódio.
Se você passa um fim de semana inteiro sem celular e volta sem ter pensado nele.
A disposição para mudar
Se o seu uso das telas tem um impacto real no seu dia a dia.
Se você acredita que é capaz de evoluir nesse aspecto.
Sobre este teste
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Dimensões avaliadas
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Uso Compulsivo- A parte automática do seu uso: o que você faz sem ter decidido. Ela é distinguida do uso escolhido, já que a duração total informa menos do que a maneira como ela se formou.
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Falta- O que a ausência de tela produz em você. Conta aqui o incômodo sentido nesses momentos, mais do que o tempo que você costuma passar conectado.
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Impacto Social- As consequências do seu uso nas suas relações, no seu sono e nos seus compromissos. Este eixo dá a medida do que é efetivamente atingido, distinta do tempo passado diante da tela.
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Perda de Controle- A distância entre o que você decide e o que você faz. É essa distância que é lida, mais do que as suas resoluções em si: o que acontece com elas informa mais do que a forma como foram formuladas.
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Disposição para mudar- Sua posição de partida, lida à parte dos outros quatro eixos: o alcance que você reconhece no seu uso, sua vontade de mudar alguma coisa nisso e a confiança que você deposita nos seus próprios recursos.
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Sua leitura do seu uso das telas- A forma como você explica para si mesmo o seu uso das telas, antes que o teste diga qualquer coisa a respeito. Esta seção não mede nenhuma dificuldade e não produz nenhum nível: ela recolhe uma leitura de partida, porque o uso das telas não se explica da mesma forma conforme se vê nisso um hábito para preencher um vazio, o efeito dos próprios aplicativos, ou o contexto atual da vida.
Referenciais e autores de referência
DSM-5 — Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (American Psychiatric Association, 2013)
CID-11 / ICD-11 — Classificação Internacional de Doenças, 11ª revisão (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Por que fazer este teste?
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Este teste avalia o uso das telas em quatro aspectos: o automatismo do gesto de pegar o aparelho, o que acontece quando o acesso é cortado, o que isso muda no sono, no trabalho e com as pessoas próximas, e a distância entre o que estava previsto e o que aconteceu.
O relatório dá pontos de observação: o momento do dia em que o deslize começa e o gesto preciso sobre o qual um ajuste pode ser feito.
O questionário explora 5 aspectos: Uso Compulsivo, Falta, Impacto Social, Perda de Controle, Sua leitura do seu uso das telas. Suas respostas apoiam a reflexão, não um diagnóstico. Um módulo complementar explora a disposição para mudar; ele não constitui outro traço do modelo apresentado.
Dimensões exploradas
Estes são os aspectos explorados por este questionário. Suas respostas ajudam a colocá-los em perspectiva.
Uso Compulsivo
A parte automática do seu uso: o que você faz sem ter decidido. Ela é distinguida do uso escolhido, já que a duração total informa menos do que a maneira como ela se formou.
Falta
O que a ausência de tela produz em você. Conta aqui o incômodo sentido nesses momentos, mais do que o tempo que você costuma passar conectado.
Impacto Social
As consequências do seu uso nas suas relações, no seu sono e nos seus compromissos. Este eixo dá a medida do que é efetivamente atingido, distinta do tempo passado diante da tela.
Perda de Controle
A distância entre o que você decide e o que você faz. É essa distância que é lida, mais do que as suas resoluções em si: o que acontece com elas informa mais do que a forma como foram formuladas.
Disposição para mudar
Sua posição de partida, lida à parte dos outros quatro eixos: o alcance que você reconhece no seu uso, sua vontade de mudar alguma coisa nisso e a confiança que você deposita nos seus próprios recursos.
Sua leitura do seu uso das telas
A forma como você explica para si mesmo o seu uso das telas, antes que o teste diga qualquer coisa a respeito. Esta seção não mede nenhuma dificuldade e não produz nenhum nível: ela recolhe uma leitura de partida, porque o uso das telas não se explica da mesma forma conforme se vê nisso um hábito para preencher um vazio, o efeito dos próprios aplicativos, ou o contexto atual da vida.
Como funciona?
1
Faça o teste
Responda às 63 perguntas com honestidade. Não existem respostas certas ou erradas — apenas escolha a opção que melhor te descreve. O teste dura aproximadamente 10 min.
2
Prossiga para o pagamento
Depois de terminar o teste, pague US$ 3,60 de forma segura para desbloquear seu relatório completo. Sem necessidade de cadastro.
3
Baixe seu relatório PDF detalhado
Para uma análise completa, obtenha seu relatório em PDF (5 dimensões analisadas, gráfico radar, recomendações personalizadas, plano de ação). Download imediato após o pagamento seguro.
Quem fez este teste
★★★★★
“ 35 horas por semana no celular. O relatório me chocou com os números e as consequências. As estratégias de desmame progressivo são realistas. ”
— Alain, Outubro 2025
★★★★★
“ O relatório evidencia a dependência digital e propõe um plano de desintoxicação progressivo. Funciona. ”
— Raphaël, Agosto 2025
Perguntas frequentes
O que este teste avalia?
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Este teste avalia 5 dimensões psicológicas: Uso Compulsivo, Falta, Impacto Social, Perda de Controle, Sua leitura do seu uso das telas. O relatório distingue os aspectos explorados e seus limites de interpretação. Um módulo complementar explora a disposição para mudar; ele não constitui outro traço do modelo apresentado.
Quanto tempo dura este teste?
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O teste contém 63 perguntas e é concluído em aproximadamente 10 min. Você pode responder no seu próprio ritmo — seu progresso é salvo automaticamente no navegador.
Como funciona este teste?
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O teste é anônimo e não exige cadastro. Depois de completá-lo, você vê imediatamente uma prévia dos seus resultados. O relatório PDF detalhado, com análises aprofundadas, gráficos e recomendações personalizadas, está disponível por US$ 3,60.
Este teste é cientificamente confiável?
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Este questionário baseia-se em 5 dimensões provenientes de quadros teóricos reconhecidos em psicologia (Uso Compulsivo, Falta, Impacto Social…). É uma ferramenta de autoavaliação com fins reflexivos, não um instrumento de diagnóstico clínico: não foi objeto de uma validação psicométrica formal (amostra, coeficiente de fiabilidade) e não substitui uma avaliação profissional.
O que o relatório em PDF contém?
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Seu relatório inclui uma análise por dimensão, explicações e pontos de reflexão personalizados e um módulo complementar sobre a disposição para mudar. As pontuações são interpretadas de acordo com o objetivo e os limites deste questionário.
Meus dados são confidenciais?
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Sem criação de conta, sem necessidade de e-mail: nenhum cadastro é necessário. Suas respostas são transmitidas aos nossos servidores durante o teste. Todos os dados são excluídos automaticamente após 30 dias — consulte nossa página de Privacidade para mais detalhes.
A quem se destina este teste?
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Leia a apresentação e as dimensões deste teste para verificar se correspondem à sua situação. Responda do ponto de vista indicado nas instruções.
Posso refazer o teste mais tarde?
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Sim, você pode refazer este teste quantas vezes quiser. Algumas pessoas o refazem após alguns meses para observar a evolução do seu perfil. Cada nova tentativa gera um relatório próprio — as respostas anteriores não são reutilizadas.
O que posso fazer com os resultados?
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O relatório organiza suas respostas e oferece pontos para reflexão. Você pode conversar sobre ele com um profissional; ele não substitui uma avaliação nem prescreve tratamento.
Uma pessoa próxima também pode fazer o teste?
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Sim. Cada pessoa recebe seu próprio relatório, anônimo e único, baseado em SUAS respostas. Comparar perfis em família ou casal pode ser útil — desde que cada um faça o teste com honestidade e de forma independente, sem se influenciar mutuamente durante as respostas.
Recursos relacionados
Fobias e vícios
Compreender as fobias, os vícios e os transtornos alimentares.
Saúde mental e bem-estar
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