Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance
64 questions·10 min·5 dimensions·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Bonjour,
Ce test évalue l'usage des écrans à travers quatre aspects : l'automatisme du geste vers l'appareil, ce qui se passe quand l'accès est coupé, les répercussions sur le sommeil, le travail et les proches, et l'écart entre ce qui était prévu et ce qui a eu lieu.
Le rapport donne des repères d'observation : le moment de la journée où le glissement commence, et le geste précis sur lequel un réglage peut porter.
Le rapport s'ouvre sur une synthèse de ce que vos réponses font ressortir, puis analyse chacune des 5 dimensions du test : ce qu'elle décrit d'un fonctionnement, et comment elles se répondent entre elles. Il éclaire ces réponses à travers des grilles de lecture cliniques, et propose des pistes à rapprocher de ce que vous vivez. Il se termine par un plan d'action en trois horizons : ce que vous pouvez tenter cette semaine, ce qui demande un mois, ce qui demande davantage. Le détail de vos réponses, question par question, est joint en annexe.
Le test se déroule en 64 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Je vous propose ensuite la lecture du livre dont je suis l'auteur, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-moi à contact@psychologieetserenite.com : je vous répondrai sous 48 h.
Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance — auto-évaluation de 64 questions, 10 min environ. Ce test évalue l'usage des écrans à travers quatre aspects. Le rapport situe où l'usage déborde de l'intention, et ce qui l'entretient. À la fin, vous recevez un rapport PDF détaillé (3,60 $US) : votre score sur chacune de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé. Ce test aide à mieux se connaître.
Sobre este teste
▼
Ce test porte sur l'usage des écrans — téléphone, ordinateur, tablette, télévision — et ce qu'il mesure n'est pas un nombre d'heures mais un écart. L'automatisme du geste, d'abord : la main qui part sans décision. Puis ce que devient un moment sans accès : agacement, vide, incapacité à s'occuper autrement. Puis ce que cela coûte ailleurs, sur le sommeil, sur le travail, sur les conversations écourtées. Enfin la marche entre les limites que vous vous fixez et celles que vous tenez. S'y ajoute la disposition au changement : cinq dimensions en tout. Ces plans montent rarement ensemble, et c'est leur déséquilibre qui indique par où reprendre la main : couper une notification ne sert à rien si c'est l'ennui qui déclenche. Le rapport donne le moment de la journée où le glissement commence et le geste précis sur lequel un réglage peut porter.
Dimensões avaliadas
●
Usage Compulsif- Tendance à utiliser les écrans de manière automatique et répétitive
●
Sevrage- Symptômes d'inconfort ou d'anxiété quand vous êtes privé(e) d'écrans
●
Impact Social- Conséquences de l'usage des écrans sur vos relations et activités sociales
●
Perte de Contrôle- Difficulté à limiter ou arrêter l'utilisation des écrans malgré la volonté
●
Disposition au changement- Mesure votre disposition actuelle à reconnaître l'impact de ce sujet sur votre vie et à engager un processus d'évolution.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
▼
Les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire sont des problématiques fréquentes qui impactent considérablement la vie quotidienne. Les identifier et les mesurer constitue le premier pas vers une démarche de soin ou d’accompagnement thérapeutique.
Le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance évalue spécifiquement 5 dimensions clés : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Disposition au changement. Grâce à 64 questions soigneusement élaborées, il dresse un portrait détaillé et nuancé de votre profil psychologique dans ce domaine. Le test dure environ 10 min et peut être complété à votre rythme, depuis n’importe quel appareil.
Que vous cherchiez à vous développer personnellement, que vous envisagiez une thérapie, ou que vous soyez simplement curieux de mieux vous connaître, ce test vous fournit des résultats concrets et exploitables pour avancer avec confiance.
Situations de la vie quotidienne explorées
Pour vous aider à vous projeter avant de commencer, voici les contextes concrets que le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance éclaire. Il ne s'agit pas de la liste des questions (vous les découvrez en lançant le test) mais des situations de la vie qu'il évalue.
Face à l’objet de la peur
Réactions corporelles et mentales : tachycardie, fuite, paralysie, sensation de mort imminente, évitement actif des situations à risque.
Dans l’anticipation
Heures ou jours avant l’exposition possible : ruminations, recherche d’informations rassurantes, stratégies pour éviter ou se préparer.
Au quotidien
Restrictions invisibles que vous vous imposez : itinéraires de contournement, refus de certaines activités, organisation de la vie autour de la peur.
Dans le rapport au plaisir
Place que prennent dans votre vie certaines consommations, comportements ou produits : contrôle, perte de contrôle, retour aux mêmes schémas.
Les questions du test ne sont pas affichées ici : vous les découvrez en lançant le test.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 64 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« 35 horas por semana no celular. O relatório me chocou com os números e as consequências. As estratégias de desmame progressivo são realistas. »
— Alain, Outubro 2025
★★★★★
« O relatório evidencia a dependência digital e propõe um plano de desintoxicação progressivo. Funciona. »
— Raphaël, Agosto 2025
Questions fréquentes
Que mesure le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
▼
Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Disposition au changement. Chaque dimension est notée individuellement, offrant une vue détaillée de votre profil plutôt qu’un simple score global.
Combien de temps dure le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
▼
Le test comporte 64 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
▼
Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
▼
Ce test s’appuie sur des modèles établis en psychologie clinique et en psychométrie. Il évalue 5 dimensions (Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social...) à l’aide d’échelles d’évaluation validées.
Que contient le rapport PDF ?
▼
Votre rapport du Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance inclut : votre score global avec interprétation détaillée, l’analyse individuelle de chacune des 5 dimensions, un graphique radar visualisant votre profil, des recommandations personnalisées d’amélioration, des exercices pratiques et des ressources complémentaires.
Mes données sont-elles confidentielles ?
▼
Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
A qui s'adresse le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
▼
Ce test s'adresse a toute personne adulte souhaitant mieux comprendre son fonctionnement dans ce domaine, que ce soit par curiosite, dans une demarche de connaissance de soi ou pour preparer un echange avec un professionnel.
Puis-je repasser le test plus tard ?
▼
Oui, vous pouvez repasser le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
▼
Votre rapport propose une lecture clinique de votre profil avec des recommandations concretes. Vous pouvez vous en servir comme support de reflexion personnelle, l'utiliser pour ouvrir un dialogue avec un proche, ou l'apporter a un professionnel (psychologue, therapeute, medecin) pour enrichir la consultation d'une vue structuree de vos dimensions.
Un proche peut-il aussi le passer ?
▼
Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
