Test de pensamientos intrusivos: frecuencia, malestar y control

Este test aborda los pensamientos intrusivos, la atención, el estado de ánimo, la ansiedad, la vergüenza, el secreto, el control, la evitación, las rumiaciones, la reafirmación, la anticipación, la responsabilidad, las normas y la disposición al cambio. Lo que el test pregunta, por ejemplo Los pensamientos intrusivos Si pensamientos no deseados aparecen en su mente de forma repentina. Si estos pensamientos siguen siendo la excepción, más que la norma, en su vida cotidiana. La atención Si estos pensamientos vuelven incluso después de haber logrado apartarlos temporalmente. Si, cuando usted está ocupado con otra cosa, estos pensamientos quedan en segundo plano. El estado de ánimo Si estos pensamientos le angustian hasta arruinarle el ánimo. Si estos pensamientos le dejan de humor estable. La ansiedad Si el simple hecho de tener estos pensamientos le angustia. Si la incomodidad ligada a estos pensamientos pasa con rapidez, por sí sola. La vergüenza Si usted siente vergüenza o culpa por pensarlos. Si un pensamiento inapropiado queda desconectado de lo que usted realmente vale. El secreto Si usted tiene estrategias secretas para intentar silenciarlos. Si usted puede hablar de ellos sin temer que le juzguen. El control Si usted hace mucho esfuerzo por alejar estos pensamientos. Si estos pensamientos pasan solos, sin exigirle un esfuerzo particular de control. La evitación Si usted evita situaciones que podrían desencadenar estos pensamientos. Si usted mantiene sus actividades habituales, aunque estos pensamientos puedan aparecer. Las rumiaciones Si, cuanto más intenta no pensar en algo, más vuelve el pensamiento. Si usted deja pasar estos pensamientos sin buscar distraerse. La reafirmación Si usted repite mentalmente ciertas frases, una y otra vez, para anular un pensamiento. Si usted gestiona estos pensamientos por su cuenta, sin necesidad de tranquilizarse cuando surgen. La anticipación Si usted cree que pensar en un acontecimiento negativo aumenta las probabilidades de que ocurra. Si, a su juicio, pensar algo deja su probabilidad real intacta. La responsabilidad Si pensar en una desgracia le da la sensación de contribuir a ella. Si usted sabe que sus pensamientos no tienen poder sobre lo real. Las normas Si usted cree que un mal pensamiento debe deshacerse para evitar un peligro. Si usted utiliza libremente las palabras y los números, sin temer que traigan mala suerte. La disposición al cambio Si usted reconoce que estos pensamientos tienen un impacto real en su vida. Si usted se cree capaz de evolucionar en este ámbito.