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Test de gestion des émotions : identifier, exprimer et réguler
63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'humeur, la colère, l'anxiété, le corps, les ruminations, les impulsions, la parole, la pudeur, l'attention, l'élan, l'apprentissage, les conflits et la disposition au changement.
Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de votre rapport aux émotions — D'où vous pensez que vient votre façon de vivre vos émotions, avant que le test n'en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas ce sujet de la même façon selon qu'on pense qu'il tient à un tempérament, à ce qu'on a appris ou pas appris à en faire, à une accumulation de tensions du moment, ou qu'on ne sait pas trop pourquoi.Identification Émotionnelle — La finesse avec laquelle vous reconnaissez et nommez ce qui vous traverse, avant de savoir précisément quoi en faire.Expression Émotionnelle — Ce que vous laissez passer de votre vie intérieure vers l'extérieur, entre ce qui se partage aisément et ce qui reste en retrait.Régulation Émotionnelle — Votre façon de moduler une émotion une fois qu'elle est là, entre l'amplitude de la vague et le délai avant votre retour à l'équilibre habituel.Utilisation des Émotions — Ce que vos émotions apportent à vos décisions et à votre action, traitées comme une source d'information plutôt que comme une gêne à contenir.Disposition au changement — Votre disposition actuelle, lue indépendamment des quatre autres dimensions : ce que vous reconnaissez de l'enjeu et votre envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Paiement sécurisé par StripePayPayVISAPayPal
EN BREF
Test de gestion des émotions : identifier, exprimer et réguler — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
L'humeur
Si, quand on vous demande comment vous allez, vous répondez « ça va » ou cherchez le mot juste.
Si vous repérez ce qui a fait basculer votre humeur dans la journée.
La colère
Si, quand la colère monte, vous haussez le ton ou dites calmement ce qui ne va pas.
Si vous attendez que votre colère retombe avant de prendre une décision importante.
L'anxiété
Si, quand un proche tarde à rentrer, sans nouvelles, vous imaginez déjà l'accident.
Si, avant un moment tendu, vous respirez lentement pour vous calmer.
Le corps
Si vous remarquez la mâchoire serrée ou le nœud au ventre avant même d'y mettre un mot.
Si, quand votre ventre se serre, vous reconnaissez si c'est de la peur ou de la colère.
Les ruminations
Si, après une remarque désagréable, ce qu'il en reste passe aussitôt ou dure plusieurs jours.
Si votre colère vous fait ruminer longtemps, puis retombe sans que vous en tiriez quoi que ce soit.
Les impulsions
Si, sous le coup de la colère, vous envoyez le message tout de suite ou attendez que la colère retombe.
Si vous vous énervez et découvrez après coup que c'était la faim ou la fatigue.
La parole
Si, quand vous avez quelque chose d'important à dire à quelqu'un, vous tournez autour du pot ou allez droit au fond de votre pensée.
Si, quand une parole vous blesse, vous le dites calmement à la personne, sans hausser le ton ni vous refermer.
La pudeur
Si, quand ça ne va pas, vous dites à un proche que tout va bien, pour ne pas peser sur cette personne.
Si vous pouvez pleurer devant un proche sans quitter la pièce.
L'attention
Si vous remarquez un changement dans votre propre état avant même d'en connaître la cause.
Si votre état du moment vous aide à choisir la tâche à laquelle vous consacrer.
L'élan
Si une réussite vous donne l'élan pour vous lancer dans la suite.
Si, après un moment difficile, l'incapacité à vous remettre en mouvement passe aussitôt ou dure plusieurs jours.
L'apprentissage
Si, après un refus, vous recommencez exactement pareil ou changez de méthode.
Si, quand une remarque vous pique, vous y lisez ce à quoi vous tenez.
Les conflits
Si, après une dispute, l'agitation qui reste passe aussitôt ou dure plusieurs jours.
Si, en pleine dispute, ce que vous vous dites ressemble à : plus tard, je verrai ça autrement.
La disposition au changement
Si ce que vous venez de décrire pèse sur votre quotidien.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner au quotidien.
Cadres et auteurs de référence
- basé sur Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS) (Gratz & Roemer, 2004)
- Théorie polyvagale (Porges, 1995)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test porte sur la gestion des émotions à travers des étapes enchaînées : la précision avec laquelle une émotion est reconnue et nommée, la façon dont elle se dit, ce qui permet de revenir au calme, et l'usage fait de ce qu'elle signale. Le rapport situe chacune de ces étapes et indique celle où l'enchaînement se bloque.
Le questionnaire explore 5 aspects : Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle, Régulation Émotionnelle, Utilisation des Émotions. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de votre rapport aux émotions
D'où vous pensez que vient votre façon de vivre vos émotions, avant que le test n'en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas ce sujet de la même façon selon qu'on pense qu'il tient à un tempérament, à ce qu'on a appris ou pas appris à en faire, à une accumulation de tensions du moment, ou qu'on ne sait pas trop pourquoi.
Identification Émotionnelle
La finesse avec laquelle vous reconnaissez et nommez ce qui vous traverse, avant de savoir précisément quoi en faire.
Expression Émotionnelle
Ce que vous laissez passer de votre vie intérieure vers l'extérieur, entre ce qui se partage aisément et ce qui reste en retrait.
Régulation Émotionnelle
Votre façon de moduler une émotion une fois qu'elle est là, entre l'amplitude de la vague et le délai avant votre retour à l'équilibre habituel.
Utilisation des Émotions
Ce que vos émotions apportent à vos décisions et à votre action, traitées comme une source d'information plutôt que comme une gêne à contenir.
Disposition au changement
Votre disposition actuelle, lue indépendamment des quatre autres dimensions : ce que vous reconnaissez de l'enjeu et votre envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle, Régulation Émotionnelle, Utilisation des Émotions. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire s'appuie sur 5 dimensions issues de cadres théoriques reconnus en psychologie (Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle…). C'est un outil d'auto-évaluation à visée réflexive, pas un instrument de diagnostic clinique : il n'a pas fait l'objet d'une validation psychométrique formelle (échantillon, coefficient de fiabilité) et ne remplace pas une évaluation par un professionnel.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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