Guide pratique de TCC
Outils, distorsions et restructuration cognitive
Par Gildas Garrec · 260 pages · 2025
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A propos de ce livre
Manuel pratique de la thérapie cognitivo-comportementale : 15 distorsions cognitives, modèle ABC, restructuration cognitive, exercices d'exposition, journal de pensées.
Vous savez ce qui ne va pas dans votre façon de penser, mais vous ne savez pas comment le changer concrètement ? Ce manuel pratique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) — l'approche développée par Aaron Beck, validée par une méta-analyse portant sur plus de 400 essais cliniques et 52 000 patients — vous donne les outils que les psychopraticiens utilisent en cabinet, pour les pratiquer chez vous entre les séances ou en autonomie. Huit chapitres progressifs vous font passer des fondements théoriques à l'action : repérer les quinze distorsions cognitives les plus fréquentes, identifier vos schémas précoces selon Jeffrey Young, pratiquer la restructuration cognitive, l'activation comportementale et l'exposition graduée, puis découvrir les apports de l'ACT et de la pleine conscience. Chaque chapitre propose des fiches à remplir et des exercices concrets, dans la logique d'un entraînement mental plutôt que d'une lecture passive. Le dernier chapitre vous guide dans la construction de votre propre plan de thérapie personnel. Un compagnon d'exercices, pas un simple exposé théorique — pour comprendre vos pensées et, surtout, apprendre à les transformer.
Avant de lire, évaluez votre situation :
Faire le test d'estime de soi →Table des matieres
- 1Exercices et outils pour aller mieux
- 2Aaron Beck et le modèle cognitif
- 3Albert Ellis et la thérapie rationnelle-émotive (REBT)
- 4La triade pensées-émotions-comportements
- 5Les trois vagues des TCC
- 6L'alliance thérapeutique : le moteur du changement
- 7L'efficacité des TCC : ce que dit la science
- 8Les 15 distorsions cognitives
- 9La mécanique des distorsions
- 10L'effet cascade : quand les distorsions s'enchaînent et se renforcent
- 11Identifier vos distorsions les plus fréquentes
- 12Qu'est-ce qu'un schéma précoce ?
- 13Comment les schémas se forment dans l'enfance
- 14Les 18 schémas précoces inadaptés
- 15Les modes de maintien des schémas
- 16Les modes de schémas : comprendre nos états émotionnels
- 17La chimie des schémas dans les relations
- 18Le questionnement socratique
- 19L'art du dialogue socratique avec soi-même
- 20Les expériences comportementales comme tests cognitifs
- 21L'examen des preuves
- 22Le tableau de restructuration en 5 colonnes
- 23Quand l'action précède la motivation
- 24Le mécanisme du retrait dépressif
- 25Le modèle comportemental de la dépression
- 26L'évaluation plaisir-maîtrise : une boussole quotidienne
- 27L'activation basée sur les valeurs
- 28La planification d'activités
- 29Les principes de progression
- 30Le mécanisme de l'habituation
- 31Les bases neurobiologiques de l'habituation
- 32La hiérarchie de peur
- 33Exposition in vivo versus exposition en imagination
- 34L'exposition intéroceptive : quand la peur vient de l'intérieur
- 35Adapter l'exposition selon le trouble
- 36Les règles d'or de l'exposition
- 37Les six processus fondamentaux de l'ACT
- 38L'hexaflex : une carte de la flexibilité psychologique
- 39Approfondir la défusion : un répertoire de techniques
- 40Approfondir les valeurs : au-delà de la boussole
- 41Pleine conscience : les fondements
- 42L'analyse fonctionnelle : comprendre le « pourquoi » de vos comportements
- 43Les quatre questions de l'analyse fonctionnelle
- 44Le modèle SECCA approfondi : une grille d'analyse complète
- 45Construire son plan de thérapie personnel
- 46Ce que la TCC ne promet pas
- 47Quand voir un professionnel
- 48Les ressources à votre disposition
- 49Un dernier mot
- 50Ouvrages fondamentaux
- 51Articles scientifiques avec références PubMed
- 52Questionnaires et outils standardisés
- 53Ouvrages en langue française
- 54Ressources d'urgence
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