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Connaissance de soi : bilan de bien-être émotionnel en 13 dimensions
72 questions·10 min·13 dimensions·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'anxiété, l'humeur, le plaisir, la fatigue, le sommeil, la concentration, l'évitement, la tension, la confiance, l'espoir, la colère, la parole, la solitude, la persévérance et la disposition au changement.
Votre rapport analyse 13 dimensions.▼
Anxiété — Votre rapport à l'inquiétude, évalué sur trois plans que le rapport distingue : ce qui se passe dans la tête, ce que le corps enregistre, et ce que vous mettez en place pour l'apaiserHumeur dépressive — Votre tonalité affective sur la période récente. Le rapport la lit comme une ligne de fond, distincte des variations d'un jour à l'autre, et regarde comment elle colore votre élan et votre projectionEstime de soi — La valeur que vous vous accordez, que le rapport distingue de vos compétences réelles : c'est le jugement porté sur vous-même qui est évalué, ainsi que sa stabilité quand les circonstances changentStress — L'écart entre ce que vous portez et les ressources dont vous disposez pour le porter. Cette dimension évalue aussi votre capacité à relâcher, une fois la contrainte passéeRelations — La qualité du soutien dont vous disposez et la place que vous occupez dans vos liens. Le rapport s'intéresse moins au nombre de personnes autour de vous qu'à ce que vous pouvez leur adresserSommeil — Le sommeil pris comme fonction de récupération : sa durée, sa continuité et sa régularité comptent moins ici que ce qu'il vous restitue au réveilConcentration — Vos ressources attentionnelles, que le rapport décompose en trois : maintenir votre attention dans la durée, la ramener après une coupure, et écarter ce qui la sollicite en cheminRégulation émotionnelle — Non pas ce que vous ressentez, mais ce que vous en faites : identifier l'émotion, en moduler l'expression, en accompagner le retour au calme. Le rapport traite ces étapes comme des mécanismes distinctsRésilience — Votre capacité de rebond, lue en dynamique : moins la difficulté rencontrée que le chemin par lequel vous revenez à votre fonctionnement habituel, et ce sur quoi vous vous appuyez pour celaSatisfaction de vie — Une évaluation d'ensemble, que le rapport tient à distance de votre humeur du moment : ce que vous pensez de votre vie prise dans sa globalité, et le sens que vous lui reconnaissezGestion de la colère — Le trajet de la colère chez vous, du seuil qui la déclenche jusqu'au retour au calme. Le rapport sépare l'émotion elle-même, qui n'est pas en cause, de la manière dont elle s'exprimeBien-être général — Une mesure de synthèse, que le rapport confronte aux douze autres dimensions : ce que vous éprouvez globalement de votre état ne recoupe pas toujours ce que le détail des dimensions dessineDisposition au changement — Votre position de départ, tenue à l'écart des autres dimensions : ce que vous reconnaissez du sujet, ce que vous souhaitez et ce que vous vous sentez en mesure d'entreprendre n'avancent pas du même pasCe que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 72 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Paiement sécurisé par StripePayPayVISAPayPal
EN BREF
Connaissance de soi : bilan de bien-être émotionnel en 13 dimensions — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : votre score sur chacune de ces dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
L'anxiété
Si une inquiétude tourne en boucle alors que vous savez qu'elle est excessive.
Si, quand une inquiétude monte, vous respirez un moment et elle redescend.
L'humeur
Si vous vous sentez vide à l'intérieur au milieu d'une journée ordinaire, sans pouvoir l'expliquer.
Si, au bout d'une journée ordinaire, vous vous sentez heureux(se) de votre vie.
Le plaisir
Si la guitare ou la marche du dimanche, qui vous portaient, vous laissent froid(e).
Si, chaque semaine, une activité ou une passion vous procure de la joie.
La fatigue
Si vous vous levez sans énergie après huit heures de sommeil.
Si, le matin, vous ouvrez les yeux avec l'envie de commencer votre journée.
Le sommeil
Si vous tournez une heure dans votre lit avant de vous endormir, ou vous vous réveillez à trois heures.
Si vous vous endormez dans le quart d'heure qui suit l'extinction de la lumière.
La concentration
Si, au bout de vingt minutes sur le même dossier, votre regard quitte la page.
Si vous travaillez une heure d'affilée sur le même dossier et vous allez au bout.
L'évitement
Si vous changez de trajet ou vous déclinez une invitation par appréhension.
Si, face à une porte fermée, vous cherchez une autre voie dans la foulée.
La tension
Si, du lever au coucher, vous portez la charge comme si tout reposait sur vos épaules.
Si, le soir, vous vous asseyez et vous décrochez de votre journée en quelques minutes.
La confiance
Si mener un dossier à son terme sans le repousser vingt fois vous coûte.
Si, quand vous lancez un projet, vous croyez en votre capacité à le mener.
L'espoir
Si, quand vous pensez aux mois à venir, vous voyez du sombre et vous vous dites que ça ne s'arrangera pas.
Si, quand vous repensez à votre parcours, vous êtes en paix et confiant(e) pour la suite.
La colère
Si, une fois en colère, vous tournez dans la pièce une heure avant de redescendre.
Si, quand quelque chose vous met en colère, vous dites ce qui ne va pas d'une voix posée.
La parole
Si, devant un ami de longue date, vous gardez pour vous ce qui vous pèse.
Si, quand quelque chose vous touche, vous mettez un mot dessus et vous le dites à quelqu'un.
La solitude
Si, au milieu d'un repas de famille, vous vous sentez seul(e) et incompris(e).
Si, quand vous avez besoin d'un coup de main, vous le demandez à un proche et vous l'obtenez.
La persévérance
Si faire les courses ou vider la machine vous demande un effort démesuré.
Si, après un dossier refusé, vous vous relevez et vous repartez sur un autre.
La disposition au changement
Si ces aspects de votre fonctionnement ont un impact réel sur votre vie.
Si vous croyez que vous êtes capable d'évoluer dans ces domaines.
Cadres et auteurs de référence
- DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
- CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test sert d'aiguillage. Il fait un état des lieux domaine par domaine — anxiété, humeur, estime de soi, stress, relations, sommeil, concentration, régulation des émotions, résilience, satisfaction de vie, colère, bien-être général — et montre où cela appuie le plus fort. Le rapport situe chaque domaine séparément et sert de point de départ vers des tests plus spécialisés.
Le questionnaire explore 12 aspects : Anxiété, Humeur dépressive, Estime de soi, Stress, Relations, Sommeil, Concentration, Régulation émotionnelle, Résilience, Satisfaction de vie, Gestion de la colère, Bien-être général. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Anxiété
Votre rapport à l'inquiétude, évalué sur trois plans que le rapport distingue : ce qui se passe dans la tête, ce que le corps enregistre, et ce que vous mettez en place pour l'apaiser
Humeur dépressive
Votre tonalité affective sur la période récente. Le rapport la lit comme une ligne de fond, distincte des variations d'un jour à l'autre, et regarde comment elle colore votre élan et votre projection
Estime de soi
La valeur que vous vous accordez, que le rapport distingue de vos compétences réelles : c'est le jugement porté sur vous-même qui est évalué, ainsi que sa stabilité quand les circonstances changent
Stress
L'écart entre ce que vous portez et les ressources dont vous disposez pour le porter. Cette dimension évalue aussi votre capacité à relâcher, une fois la contrainte passée
Relations
La qualité du soutien dont vous disposez et la place que vous occupez dans vos liens. Le rapport s'intéresse moins au nombre de personnes autour de vous qu'à ce que vous pouvez leur adresser
Sommeil
Le sommeil pris comme fonction de récupération : sa durée, sa continuité et sa régularité comptent moins ici que ce qu'il vous restitue au réveil
Concentration
Vos ressources attentionnelles, que le rapport décompose en trois : maintenir votre attention dans la durée, la ramener après une coupure, et écarter ce qui la sollicite en chemin
Régulation émotionnelle
Non pas ce que vous ressentez, mais ce que vous en faites : identifier l'émotion, en moduler l'expression, en accompagner le retour au calme. Le rapport traite ces étapes comme des mécanismes distincts
Résilience
Votre capacité de rebond, lue en dynamique : moins la difficulté rencontrée que le chemin par lequel vous revenez à votre fonctionnement habituel, et ce sur quoi vous vous appuyez pour cela
Satisfaction de vie
Une évaluation d'ensemble, que le rapport tient à distance de votre humeur du moment : ce que vous pensez de votre vie prise dans sa globalité, et le sens que vous lui reconnaissez
Gestion de la colère
Le trajet de la colère chez vous, du seuil qui la déclenche jusqu'au retour au calme. Le rapport sépare l'émotion elle-même, qui n'est pas en cause, de la manière dont elle s'exprime
Bien-être général
Une mesure de synthèse, que le rapport confronte aux douze autres dimensions : ce que vous éprouvez globalement de votre état ne recoupe pas toujours ce que le détail des dimensions dessine
Disposition au changement
Votre position de départ, tenue à l'écart des autres dimensions : ce que vous reconnaissez du sujet, ce que vous souhaitez et ce que vous vous sentez en mesure d'entreprendre n'avancent pas du même pas
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 72 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (12 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 12 dimensions psychologiques : Anxiété, Humeur dépressive, Estime de soi, Stress, Relations, Sommeil, Concentration, Régulation émotionnelle, Résilience, Satisfaction de vie, Gestion de la colère, Bien-être général. Chaque dimension est notée individuellement, offrant une vue détaillée de votre profil plutôt qu’un simple score global. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 72 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 12 dimensions (Anxiété, Humeur dépressive, Estime de soi…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport de ce test inclut : votre score global avec interprétation détaillée, l’analyse individuelle de chacune des 12 dimensions, un graphique radar visualisant votre profil, des recommandations personnalisées d’amélioration, des exercices pratiques et des ressources complémentaires.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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