Dépendance affective : évaluez votre autonomie — Test
63 questions·10 min·8 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 23 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'abandon, le couple, la séparation, la solitude, l'isolement, la reconnaissance, le regard des autres, le jugement, le doute, la vérification, les limites, la parole, l'équité et la disposition au changement. Votre rapport explore 8 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Votre représentation — La façon dont vous vous représentez ce que vous vivez, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille un point de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on se voit devant un trait de caractère, une souffrance ou une habitude installée.Peur de l'abandon — Ce que l'éventualité d'une perte mobilise chez vous, et la part que cette anticipation prend dans vos décisions relationnelles. Le rapport la lit comme une orientation, pas comme une fragilité.Difficulté solitude — Votre équilibre lorsque la présence des autres se retire. Le rapport distingue le goût pour la compagnie du malaise ressenti en son absence : les deux ne se recouvrent pas.Besoin d'approbation — Le poids du regard extérieur dans la validation de vos choix et de votre valeur. Cette dimension mesure d'où vient le jugement qui compte pour vous, plutôt que votre attention aux autres.Effacement de soi — La place que gardent vos propres besoins lorsqu'ils entrent en concurrence avec ceux d'autrui. Ce qui est mesuré n'est pas votre générosité, mais le prix auquel vous obtenez le lien.Doute et vérification — Ce que déclenche chez vous l'incertitude sur ce qu'un proche dit ou tait, et ce que vous en faites. Le rapport s'intéresse moins à la justesse de vos doutes qu'à ce qui se passe après : la vérification apaise brièvement avant que la question ne se repose ailleurs.Équilibre du donner et du recevoir — L'attention que vous portez à l'écart entre ce que vous donnez et ce qui vous revient. Cette dimension ne mesure pas votre générosité mais le moment où ce qui se tait finit par ressortir, souvent plus tard et sur un autre sujet.Disposition au changement — Cette dimension situe un point de départ plutôt qu'un trait : ce que vous reconnaissez de votre façon de vous attacher, ce que vous voudriez en voir bouger et ce que vous vous sentez capable de mener.Votre lecture de cette dépendance affective — La façon dont vous vous expliquez cette dépendance affective, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, propre à l'histoire de chacun. Votre réponse est reprise dans le rapport.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Dépendance affective, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Je vous propose également d’analyser votre conversation avec ScanMyLove, c’est un outil complémentaire qui, à partir de vos échanges entre partenaires, éclaire votre dynamique relationnelle.
Dépendance affective : évaluez votre autonomie — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 8 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 23 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
▼
Ce que le test demande, par exemple
L'abandon
Si, lorsqu'une personne dont vous vous sentez proche prend ses distances, ce qui vous traverse est de l'ordre de : elle est en train de s'éloigner.
Si, quand un proche tarde à vous répondre, ce qui vous vient est de l'ordre de : il doit avoir de quoi s'occuper.
Le couple
Si, quand vous craignez qu'une personne proche s'éloigne, vous reprenez contact jusqu'à obtenir une réponse qui vous rassure.
Si, quand une relation devient incertaine, vous continuez à vous y investir au même rythme plutôt que de prendre les devants.
La séparation
Si, lorsque vous devez décider seul de quelque chose d'important, vous repoussez le moment jusqu'à pouvoir en parler à quelqu'un.
Si vous traversez une période sans nouvelles d'un proche en menant vos journées comme d'habitude.
La solitude
Si une journée sans rien de prévu ni personne à voir vous pèse dès le matin.
Si une soirée que vous passez seul vous laisse au matin le sentiment d'en avoir tiré quelque chose.
L'isolement
Si, en rentrant dans un logement vide, vous mettez en route quelque chose qui fasse du bruit dans la minute qui suit.
Si votre semaine avance à peu près de la même façon selon qu'il y a du monde autour de vous ou non.
La reconnaissance
Si, après une soirée, vous repensez à ce que vous avez dit et à la façon dont cela a été reçu.
Si une remarque sur votre travail vous laisse le corps aussi tranquille qu'avant de l'entendre.
Le regard des autres
Si, dans un groupe où l'on ne s'adresse pas à vous, ce que vous vous dites intérieurement ressemble à : je prends trop de place ici.
Si vous acceptez des invitations où vous ne connaissez personne, sans chercher de raison de vous y soustraire.
Le jugement
Si, quand vous percevez de la désapprobation chez quelqu'un, votre corps se tend et met du temps à se relâcher.
Si, avant de prendre la parole devant plusieurs personnes, ce qui vous vient est de l'ordre de : ce que j'ai à dire vaut d'être entendu.
Le doute
Si l'incertitude sur ce qu'une personne vous dit ou vous tait vous occupe l'esprit tant que vous n'avez pas le fin mot.
Si, quand les habitudes d'un proche changent, ce que vous vous dites ressemble à : il m'en parlera s'il y a lieu.
La vérification
Si, une fois la chose vérifiée, vous êtes tranquille un moment, puis la question se repose ailleurs.
Si, quand un doute s'installe sur un proche, vous lui posez la question ouvertement plutôt que de la garder.
Les limites
Si, quand la gêne monte au moment de formuler une demande, vous y renoncez et vous vous arrangez de la situation.
Si, quand une demande vous coûte, vous la formulez quand même et vous attendez la réponse.
La parole
Si, au moment de demander quelque chose pour vous à un proche, ce que vous vous dites ressemble à : je n'ai pas à demander ça.
Si avoir dit non à un proche vous laisse tranquille dans les heures qui suivent.
L'équité
Si, quand un effort que vous avez fourni n'est pas relevé, ce que vous vous dites ressemble à : après tout ce que j'ai fait, ce retour-là n'est pas à la hauteur.
Si, quand un déséquilibre vous apparaît dans une relation, vous le dites sur le moment plutôt que de le garder.
La disposition au changement
Si ce que vous venez de décrire pèse sur vos relations.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner, et vous vous en croyez capable.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
Pourquoi faire ce test ?
▼
Ce test porte sur la dépendance affective à travers plusieurs aspects : la crainte d'être délaissé et ce qu'elle déclenche, le besoin d'une validation extérieure pour se sentir sûr d'un choix, ce que devient une soirée seul, la tendance à faire passer les besoins de l'autre avant les siens.
Le rapport n'éclaire qu'un seul côté du lien, le vôtre, et indique lequel de ces mouvements s'active en premier.
Le questionnaire explore 8 aspects : Votre représentation, Peur de l'abandon, Difficulté solitude, Besoin d'approbation, Effacement de soi, Doute et vérification, Équilibre du donner et du recevoir, Votre lecture de cette dépendance affective. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre représentation
La façon dont vous vous représentez ce que vous vivez, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille un point de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on se voit devant un trait de caractère, une souffrance ou une habitude installée.
Peur de l'abandon
Ce que l'éventualité d'une perte mobilise chez vous, et la part que cette anticipation prend dans vos décisions relationnelles. Le rapport la lit comme une orientation, pas comme une fragilité.
Difficulté solitude
Votre équilibre lorsque la présence des autres se retire. Le rapport distingue le goût pour la compagnie du malaise ressenti en son absence : les deux ne se recouvrent pas.
Besoin d'approbation
Le poids du regard extérieur dans la validation de vos choix et de votre valeur. Cette dimension mesure d'où vient le jugement qui compte pour vous, plutôt que votre attention aux autres.
Effacement de soi
La place que gardent vos propres besoins lorsqu'ils entrent en concurrence avec ceux d'autrui. Ce qui est mesuré n'est pas votre générosité, mais le prix auquel vous obtenez le lien.
Doute et vérification
Ce que déclenche chez vous l'incertitude sur ce qu'un proche dit ou tait, et ce que vous en faites. Le rapport s'intéresse moins à la justesse de vos doutes qu'à ce qui se passe après : la vérification apaise brièvement avant que la question ne se repose ailleurs.
Équilibre du donner et du recevoir
L'attention que vous portez à l'écart entre ce que vous donnez et ce qui vous revient. Cette dimension ne mesure pas votre générosité mais le moment où ce qui se tait finit par ressortir, souvent plus tard et sur un autre sujet.
Disposition au changement
Cette dimension situe un point de départ plutôt qu'un trait : ce que vous reconnaissez de votre façon de vous attacher, ce que vous voudriez en voir bouger et ce que vous vous sentez capable de mener.
Votre lecture de cette dépendance affective
La façon dont vous vous expliquez cette dépendance affective, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, propre à l'histoire de chacun. Votre réponse est reprise dans le rapport.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (8 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« La dépendance affective, c'était moi depuis toujours. Le test a mis des mots sur mes comportements. J'ai commenté presque chaque question et le rapport en tenait compte. Bluffant. »
— Sarah, Janvier 2026
★★★★★
« J'ai passé le test et j'ai ajouté des commentaires personnels sur chaque question. Le rapport les intègre et c'est comme si un thérapeute avait analysé ma situation. Impressionnant. »
— Florence, Novembre 2025
★★★★★
« Homme de 45 ans, je n'aurais jamais pensé souffrir de dépendance affective. Le test et le rapport m'ont montré que oui. L'anonymat m'a permis d'être honnête dans mes réponses. »
— Guillaume, Novembre 2025
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
▼
Ce test évalue 8 dimensions psychologiques : Votre représentation, Peur de l'abandon, Difficulté solitude, Besoin d'approbation, Effacement de soi, Doute et vérification, Équilibre du donner et du recevoir, Votre lecture de cette dépendance affective. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
▼
Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
▼
Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
▼
Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 8 dimensions (Votre représentation, Peur de l'abandon, Difficulté solitude…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
▼
Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
▼
Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
▼
Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
▼
Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
▼
Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
▼
Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
