Guide pratique de TCC
Outils, distorsions et restructuration cognitive
Par Gildas Garrec · 260 pages · 2025
À propos de ce livre
Un guide pratique de TCC pour repérer les distorsions cognitives et travailler ses pensées. Exercices de restructuration cognitive, d’activation et d’exposition progressive.
Vous savez ce qui ne va pas dans votre façon de penser, mais vous ne savez pas comment le changer concrètement ? Ce manuel pratique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) — l'approche développée par Aaron Beck, validée par une méta-analyse portant sur plus de 400 essais cliniques et 52 000 patients — vous donne les outils que les psychopraticiens utilisent en cabinet, pour les pratiquer chez vous entre les séances ou en autonomie. Huit chapitres progressifs vous font passer des fondements théoriques à l'action : repérer les quinze distorsions cognitives les plus fréquentes, identifier vos schémas précoces selon Jeffrey Young, pratiquer la restructuration cognitive, l'activation comportementale et l'exposition graduée, puis découvrir les apports de l'ACT et de la pleine conscience. Chaque chapitre propose des fiches à remplir et des exercices concrets, dans la logique d'un entraînement mental plutôt que d'une lecture passive. Le dernier chapitre vous guide dans la construction de votre propre plan de thérapie personnel. Un compagnon d'exercices, pas un simple exposé théorique — pour comprendre vos pensées et, surtout, apprendre à les transformer.
Table des matières
- 1Aaron Beck et le modèle cognitif
- 2Albert Ellis et la thérapie rationnelle-émotive (REBT)
- 3La triade pensées-émotions-comportements
- 4Les trois vagues des TCC
- 5L'alliance thérapeutique : le moteur du changement
- 6L'efficacité des TCC : ce que dit la science
- 7Les 15 distorsions cognitives
- 8La mécanique des distorsions
- 9L'effet cascade : quand les distorsions s'enchaînent et se renforcent
- 10Identifier vos distorsions les plus fréquentes
- 11Qu'est-ce qu'un schéma précoce ?
- 12Comment les schémas se forment dans l'enfance
- 13Les 18 schémas précoces inadaptés
- 14Les modes de maintien des schémas
- 15Les modes de schémas : comprendre nos états émotionnels
- 16La chimie des schémas dans les relations
- 17Le questionnement socratique
- 18L'art du dialogue socratique avec soi-même
- 19Les expériences comportementales comme tests cognitifs
- 20L'examen des preuves
- 21Le tableau de restructuration en 5 colonnes
- 22Quand l'action précède la motivation
- 23Le mécanisme du retrait dépressif
- 24Le modèle comportemental de la dépression
- 25L'évaluation plaisir-maîtrise : une boussole quotidienne
- 26L'activation basée sur les valeurs
- 27La planification d'activités
- 28Les principes de progression
- 29Le mécanisme de l'habituation
- 30Les bases neurobiologiques de l'habituation
- 31La hiérarchie de peur
- 32Exposition in vivo versus exposition en imagination
- 33L'exposition intéroceptive : quand la peur vient de l'intérieur
- 34Adapter l'exposition selon le trouble
- 35Les règles d'or de l'exposition
- 36Les six processus fondamentaux de l'ACT
- 37L'hexaflex : une carte de la flexibilité psychologique
- 38Approfondir la défusion : un répertoire de techniques
- 39Approfondir les valeurs : au-delà de la boussole
- 40Pleine conscience : les fondements
- 41L'analyse fonctionnelle : comprendre le « pourquoi » de vos comportements
- 42Les quatre questions de l'analyse fonctionnelle
- 43Le modèle SECCA approfondi : une grille d'analyse complète
- 44Construire son plan de thérapie personnel
- 45Ce que la TCC ne promet pas
- 46Quand voir un professionnel
- 47Les ressources à votre disposition
- 48Un dernier mot
- 49Ouvrages fondamentaux
- 50Articles scientifiques avec références PubMed
- 51Questionnaires et outils standardisés
- 52Ouvrages en langue française
- 53Dans la même collection
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