Mon ex est en couple
Cesser de surveiller, se libérer, avancer
Par Gildas Garrec · 180 pages · 2025
À propos de ce livre
Faire face à la nouvelle relation de son ex : comparaison, surveillance des réseaux et douleur ravivée. Une approche TCC pour reprendre place dans sa propre vie.
Vous venez d'apprendre que votre ex est en couple, et cette nouvelle a réactivé une douleur que vous pensiez pourtant surmontée ? Ce guide clinique explique pourquoi cette information fait aussi mal qu'une seconde rupture : elle relance un deuil que vous croyiez achevé, déclenche le piège de l'idéalisation, et vous entraîne dans des comparaisons sociales dévastatrices — un mécanisme décrit dès 1954 par le psychologue Léon Festinger, et que les recherches plus récentes montrent particulièrement destructeur quand l'estime de soi est fragilisée. Dix chapitres vous accompagnent depuis la compréhension de cette douleur spécifique jusqu'à la détox numérique face à la surveillance de ses réseaux sociaux, la reconstruction de l'estime de soi, le pardon comme libération, et la redéfinition de qui vous êtes en dehors de cette relation. Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ce livre ne promet pas d'effacer la douleur du jour au lendemain, mais offre une méthode progressive pour cesser de vous comparer, cesser de surveiller, et rouvrir votre cœur à votre propre vie.
Table des matières
- 1Introduction — Quand le sol se dérobe une seconde fois
- 2PREMIÈRE PARTIE — Comprendre la tempête
- 3Chapitre 1 — Pourquoi ça fait si mal de savoir
- 4Chapitre 2 — Le deuil relancé
- 5Chapitre 3 — Le piège de l'idéalisation
- 6Chapitre 4 — La détox numérique
- 7Références bibliographiques (Première partie)
- 8La tempête émotionnelle du parent déplacé
- 9L'impact sur les enfants : ce que dit la recherche
- 10Le conflit de loyauté : le piège invisible
- 11Le beau-parent : ni parent, ni étranger
- 12Les pièges de la co-parentalité toxique
- 13Construire une co-parentalité fonctionnelle : le modèle des « collègues parentaux »
- 14Les situations spécifiques : quand la co-parentalité se complique
- 15L'aspect juridique : droits et limites du beau-parent
- 16Les fêtes et les événements : naviguer dans les eaux troubles
- 17L'anatomie d'une estime de soi brisée
- 18Les distorsions cognitives spécifiques à la comparaison avec le nouveau partenaire
- 19L'autocompassion : une révolution scientifique
- 20La reconstruction par les valeurs
- 21Le piège de la validation externe
- 22Le corps comme ancrage
- 23La reconstruction des liens sociaux
- 24Le syndrome de l'imposteur relationnel
- 25La comparaison avec le nouveau partenaire : le poison lent
- 26Le rôle du corps dans la reconstruction de l'estime
- 27Le breadcrumbing : l'art de laisser des miettes
- 28Le cycle du retour-rechute : comprendre la dynamique
- 29Le cadre de décision : sept questions avant de répondre
- 30Les signaux d'alarme : quand le retour est toxique
- 31L'effet « herbe plus verte » et le syndrome du retour
- 32La neurobiologie du retour : pourquoi votre cerveau vous piège
- 33Le timing suspect : pourquoi les ex reviennent toujours au pire moment
- 34Le pouvoir du « non » : choisir de ne pas revenir
- 35La croissance post-traumatique : quand la douleur devient transformation
- 36La neuroplasticité au service de la renaissance
- 37Construire une nouvelle identité : le Soi post-rupture
- 38Le travail de création de sens
- 39Le rituel de clôture : dire adieu à l'ancienne histoire
- 40Réapprendre à aimer : les conditions d'un nouveau départ
- 41Les leçons relationnelles : ce que cette épreuve vous a appris
- 42Ouvrages de référence
- 43Articles scientifiques
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