Survivre à la rupture
5 phases du deuil amoureux et stratégies de reconstruction
Par Gildas Garrec · 200 pages · 2025
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A propos de ce livre
Guide TCC pour traverser une rupture amoureuse : 5 phases du deuil, neuroscience de l'attachement brisé, no contact, reconstruction d'identité, retour à la vie sociale.
Une rupture amoureuse peut faire aussi mal, physiquement, qu'un deuil ou qu'un sevrage — et vous vous demandez si cette douleur va un jour s'arrêter ? Ce guide vous accompagne à travers les cinq phases du deuil amoureux identifiées par Élisabeth Kübler-Ross (déni, colère, marchandage, dépression, acceptation), en expliquant pourquoi la rupture active dans votre cerveau les mêmes zones que la douleur physique et le sevrage d'une substance addictive. Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il propose des stratégies concrètes pour traverser la douleur sans s'y enfermer : pourquoi et comment pratiquer le no contact, comment faire face au ghosting et aux ruptures à l'ère numérique, comment votre style d'attachement influence votre manière de vivre la séparation, et comment reconstruire une identité qui ne dépendait plus de l'autre. Le dernier chapitre aborde les pièges du rebond et les conditions pour retrouver le chemin d'une vie affective apaisée — la rupture comme métamorphose, pas seulement comme perte.
Avant de lire, évaluez votre situation :
Faire le test de rupture amoureuse →Table des matieres
- 1Du deuil amoureux au renouveau
- 2Phase 1 : Le déni — « Ce n'est pas possible »
- 3Phase 2 : La colère — « Comment a-t-il/elle pu me faire ça ? »
- 4Phase 3 : Le marchandage — « Et si je changeais, est-ce qu'il/elle reviendrait ? »
- 5Phase 4 : La dépression — « A quoi bon continuer ? »
- 6Phase 5 : L'acceptation — « C'est fini, et je vais vivre avec »
- 7La durée du deuil : une question sans réponse universelle
- 8EXERCICE PRATIQUE — « Ou en suis-je dans mon deuil ? »
- 9Points clés du chapitre 1
- 10L'amour dans le cerveau : un système de récompense
- 11La rupture : un sevrage neurochimique
- 12La douleur physique de la rupture : ce n'est pas dans votre tête
- 13Le sevrage d'ocytocine : la dimension cachée de la souffrance
- 14L'obsession post-rupture : un cerveau en mode recherche
- 15La rumination : quand le cerveau tourne en boucle
- 16Les différences hommes-femmes face à la rupture
- 17Le cerveau en reconstruction
- 18EXERCICE PRATIQUE — « Mon plan de sevrage émotionnel »
- 19Points clés du chapitre 2
- 20La base scientifique du no contact
- 21Les mécanismes psychologiques en jeu
- 22Comment mettre en place le no contact
- 23Le no contact a l'ère numérique : des défis inédits
- 24La prévention des rechutes : un protocole structure
- 25Les situations complexes
- 26EXERCICE PRATIQUE — « Mon protocole no contact personnalise »
- 27EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon plan anti-rechute »
- 28Points clés du chapitre 3
- 29Le ghosting : disparaître sans un mot
- 30Le breadcrumbing : les miettes d'attention
- 31L'orbiting : partir sans vraiment partir
- 32Le zombieing : le retour des fantômes
- 33L'impact des applications de rencontre sur les schémas de rupture
- 34Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 35Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 36Les conséquences psychologiques spécifiques des ruptures numériques
- 37La détox digitale comme acte thérapeutique
- 38EXERCICE PRATIQUE — « Détox digitale post-rupture »
- 39EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon profil de rupture numérique »
- 40Points clés du chapitre 4
- 41La théorie de l'attachement : un bref rappel
- 42L'attachement anxieux face à la rupture : l'hyperactivation du système
- 43Les mécanismes profonds de l'hyperactivation anxieuse
- 44L'attachement évitant face à la rupture : le deuil diffère
- 45L'attachement craintif face à la rupture : le chaos intérieur
- 46Comment le style d'attachement influence la guérison
- 47EXERCICE PRATIQUE — « Mon style d'attachement face à la rupture »
- 48Points clés du chapitre 5
- 49Pourquoi la rupture menace l'identité
- 50Les symptômes de la perte identitaire
- 51Le processus de reconstruction
- 52La croissance post-traumatique : quand la rupture devient un catalyseur
- 53L'autocompassion : la clé méconnue de la reconstruction
- 54La reconstruction identitaire dans les relations longues
- 55EXERCICE PRATIQUE — « Mon tableau de vision post-rupture »
- 56EXERCICE PRATIQUE — « Les 10 choses que je retrouve »
- 57Points clés du chapitre 6
- 58Anatomie de la relation rebond
- 59Les différentes formes de rebond
- 60La science des relations rebond
- 61Coping sain versus coping destructeur
- 62Les signaux d'alerte du rebond
- 63Quand sortir de nouveau est sain
- 64EXERCICE PRATIQUE — « Suis-je prêt(e) à aimer de nouveau ? »
- 65Points clés du chapitre 7
- 66La peur de re-aimer : une protection devenue prison
- 67Les croyances limitantes à identifier
- 68Choisir différemment : les apports de la théorie de l'attachement
- 69Les indicateurs de readiness : êtes-vous prêt(e) a re-aimer ?
- 70Construire un attachement sécurisé : le concept d'earned security
- 71Choisir différemment : de la répétition a la conscience
- 72La question des « non-négociables »
- 73EXERCICE PRATIQUE — « Ma liste de non-négociables »
- 74EXERCICE PRATIQUE — « Mon profil de partenaire sain »
- 75Points clés du chapitre 8
- 76Références scientifiques (articles PubMed)
- 77Ouvrages de référence
- 78Ressources d'urgence
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