Survivre à la rupture
5 phases du deuil amoureux et stratégies de reconstruction
Par Gildas Garrec · 200 pages · 2025
À propos de ce livre
Un livre pour traverser une rupture amoureuse, comprendre le manque et reconstruire ses repères. Découvrez le sommaire et un extrait gratuit.
Une rupture amoureuse peut faire aussi mal, physiquement, qu'un deuil ou qu'un sevrage — et vous vous demandez si cette douleur va un jour s'arrêter ? Ce guide vous accompagne à travers les cinq phases du deuil amoureux identifiées par Élisabeth Kübler-Ross (déni, colère, marchandage, dépression, acceptation), en expliquant pourquoi la rupture active dans votre cerveau les mêmes zones que la douleur physique et le sevrage d'une substance addictive. Fondé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il propose des stratégies concrètes pour traverser la douleur sans s'y enfermer : pourquoi et comment pratiquer le no contact, comment faire face au ghosting et aux ruptures à l'ère numérique, comment votre style d'attachement influence votre manière de vivre la séparation, et comment reconstruire une identité qui ne dépendait plus de l'autre. Le dernier chapitre aborde les pièges du rebond et les conditions pour retrouver le chemin d'une vie affective apaisée — la rupture comme métamorphose, pas seulement comme perte.
Table des matières
- 1Phase 1 : Le déni — « Ce n'est pas possible »
- 2Phase 2 : La colère — « Comment a-t-il/elle pu me faire ça ? »
- 3Phase 3 : Le marchandage — « Et si je changeais, est-ce qu'il/elle reviendrait ? »
- 4Phase 4 : La dépression — « À quoi bon continuer ? »
- 5Phase 5 : L'acceptation — « C'est fini, et je vais vivre avec »
- 6La durée du deuil : une question sans réponse universelle
- 7EXERCICE PRATIQUE — « Ou en suis-je dans mon deuil ? »
- 8Points clés du chapitre 1
- 9L'amour dans le cerveau : un système de récompense
- 10La rupture : un sevrage neurochimique
- 11La douleur physique de la rupture : ce n'est pas dans votre tête
- 12Le sevrage d'ocytocine : la dimension cachée de la souffrance
- 13L'obsession post-rupture : un cerveau en mode recherche
- 14La rumination : quand le cerveau tourne en boucle
- 15Les différences hommes-femmes face à la rupture
- 16Le cerveau en reconstruction
- 17EXERCICE PRATIQUE — « Mon plan de sevrage émotionnel »
- 18Points clés du chapitre 2
- 19La base scientifique du no contact
- 20Les mécanismes psychologiques en jeu
- 21Comment mettre en place le no contact
- 22Le no contact a l'ère numérique : des défis inédits
- 23La prévention des rechutes : un protocole structure
- 24Les situations complexes
- 25EXERCICE PRATIQUE — « Mon protocole no contact personnalise »
- 26EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon plan anti-rechute »
- 27Points clés du chapitre 3
- 28Le ghosting : disparaître sans un mot
- 29Le breadcrumbing : les miettes d'attention
- 30L'orbiting : partir sans vraiment partir
- 31Le zombieing : le retour des fantômes
- 32L'impact des applications de rencontre sur les schémas de rupture
- 33Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 34Le slow fading : la rupture en mode silencieux
- 35Les conséquences psychologiques spécifiques des ruptures numériques
- 36La détox digitale comme acte thérapeutique
- 37EXERCICE PRATIQUE — « Détox digitale post-rupture »
- 38EXERCICE COMPLÉMENTAIRE — « Mon profil de rupture numérique »
- 39Points clés du chapitre 4
- 40La théorie de l'attachement : un bref rappel
- 41L'attachement anxieux face à la rupture : l'hyperactivation du système
- 42Les mécanismes profonds de l'hyperactivation anxieuse
- 43L'attachement évitant face à la rupture : le deuil diffère
- 44L'attachement craintif face à la rupture : le chaos intérieur
- 45Comment le style d'attachement influence la guérison
- 46EXERCICE PRATIQUE — « Mon style d'attachement face à la rupture »
- 47Points clés du chapitre 5
- 48Pourquoi la rupture menace l'identité
- 49Les symptômes de la perte identitaire
- 50Le processus de reconstruction
- 51La croissance post-traumatique : quand la rupture devient un catalyseur
- 52L'autocompassion : la clé méconnue de la reconstruction
- 53La reconstruction identitaire dans les relations longues
- 54EXERCICE PRATIQUE — « Mon tableau de vision post-rupture »
- 55EXERCICE PRATIQUE — « Les 10 choses que je retrouve »
- 56Points clés du chapitre 6
- 57Anatomie de la relation rebond
- 58Les différentes formes de rebond
- 59La science des relations rebond
- 60Coping sain versus coping destructeur
- 61Les signaux d'alerte du rebond
- 62Quand sortir de nouveau est sain
- 63EXERCICE PRATIQUE — « Suis-je prêt(e) à aimer de nouveau ? »
- 64Points clés du chapitre 7
- 65La peur de re-aimer : une protection devenue prison
- 66Les croyances limitantes à identifier
- 67Choisir différemment : les apports de la théorie de l'attachement
- 68Les indicateurs de readiness : êtes-vous prêt(e) à re-aimer ?
- 69Construire un attachement sécurisé : le concept d'earned security
- 70Choisir différemment : de la répétition à la conscience
- 71La question des « non-négociables »
- 72EXERCICE PRATIQUE — « Ma liste de non-négociables »
- 73EXERCICE PRATIQUE — « Mon profil de partenaire sain »
- 74Points clés du chapitre 8
- 75Références scientifiques (articles PubMed)
- 76Ouvrages de référence
- 77Dans la même collection
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