Apego desorganizado: estabilize seus relacionamentos em 5 etapas

Você deseja desesperadamente estar perto de alguém e, no momento em que essa proximidade se apresenta, é invadido pelo terror. Você oscila entre o apego e a fuga, entre declarações de amor apaixonadas e um silêncio glacial. Essa contradição dilacerante é o sinal do apego desorganizado, o estilo de apego mais complexo e mais doloroso.

No artigo a seguir, abordo o apego e a forma como ele molda os seus relacionamentos. Se você se reconhece nesse tema, criei um teste de estilo de apego que permite fazer um balanço do seu estilo de apego e de sua influência no seu relacionamento. Ele vem acompanhado de um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Vale destacar: também disponibilizo o ScanMyLove, uma ferramenta que analisa as conversas de um casal a partir de uma simples exportação, para entender melhor a dinâmica de uma relação. Também escrevi um livro sobre o assunto, Comprendre son attachement, caso queira ir mais longe.

O que é o apego desorganizado?

Identificado por Mary Main e Judith Solomon em 1986, o apego desorganizado (também chamado de "medroso" ou "fearful-avoidant" no adulto) se caracteriza pela ausência de uma estratégia de apego coerente. Onde o ansioso se agarra e o evitativo se retira, o desorganizado faz as duas coisas ao mesmo tempo ou em rápida alternância.

Esse estilo envolve cerca de 15 a 20 % da população geral, mas até 80 % das pessoas que sofreram traumas precoces (Lyons-Ruth et al., 2005).

Fazer o teste: Carências Afetivas → — O apego desorganizado tem raiz quando a figura que deveria proteger é também a que assusta. Esse teste ajuda a medir as carências afetivas precoces na origem desse esquema.

A origem: quando a figura de apego é a fonte do medo

O apego desorganizado nasce de um paradoxo impossível: a pessoa que deveria proteger a criança é também a que a assusta. Tipicamente:

• Um pai ou uma mãe que maltrata (física ou emocionalmente)
• Um pai ou uma mãe que também foi traumatizado (reações assustadoras ou assustadas)
• Um vínculo traumático com um pai ou uma mãe imprevisível
• Experiências de negligência grave ou de abuso
• Um pai ou uma mãe sob o domínio de vícios

A criança se encontra num dilema neurobiológico insolúvel: seu sistema de apego a empurra em direção ao pai ou à mãe em busca de segurança, mas seu sistema de defesa a afasta, pois essa mesma pessoa é a fonte de perigo.

As manifestações no adulto

Nos relacionamentos amorosos

• Aproximação-retraimento: alternância entre uma proximidade intensa e um afastamento brusco
• Desestabilização emocional: explosões de raiva seguidas de colapso
• Idealização/desvalorização: o parceiro é "perfeito" e depois "monstruoso"
• Sabotagem do relacionamento: destruir a relação no momento em que ela se torna séria
• Dissociação: desconexão emocional durante a intimidade

Lucas, 33 anos: "Quando minha namorada me dizia que me amava, eu sentia ao mesmo tempo uma felicidade intensa e uma vontade de fugir. Às vezes, no meio de um momento carinhoso, eu soltava um comentário ferino sem nem entender por quê."

O impacto da infância tóxica no sistema nervoso

O apego desorganizado costuma vir acompanhado de uma desregulação do sistema nervoso autônomo. A teoria polivagal de Porges explica a alternância rápida entre:

• A hiperativação (modo luta/fuga)
• A hipoativação (congelamento, dissociação)
• Oscilações imprevisíveis entre as duas

O caminho para a cura

1. A segurança terapêutica

A prioridade absoluta é estabelecer um vínculo terapêutico seguro. Para uma pessoa desorganizada, a relação terapêutica costuma ser a primeira experiência de um vínculo estável e previsível.

2. A regulação emocional

Aprender a identificar seus estados internos, a nomeá-los e a tolerá-los sem agir por impulso. As técnicas de grounding (ancoragem sensorial), a respiração e o mindfulness são ferramentas essenciais.

3. A integração do trauma

A EMDR, a terapia sensório-motora ou a terapia do esquema permitem tratar as memórias traumáticas que mantêm o padrão desorganizado.

4. A construção de uma narrativa coerente

Como Mary Main mostrou, a capacidade de contar a própria história de maneira coerente é o marcador da segurança adquirida. Passar de "era normal, estava tudo bem" ou de "não me lembro" a um relato matizado, emocionalmente conectado. É precisamente o que analiso em L'Attachement Évitant : Comprendre, Aimer et Se Libérer.

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Conclusão

O apego desorganizado é talvez o mais doloroso dos estilos de apego, mas não é definitivo. A neuroplasticidade cerebral permite criar novos circuitos relacionais, desde que haja um espaço seguro para experimentá-los. O caminho é mais longo do que para os outros estilos, mas cada passo conta.

Gildas Garrec, profissional TCC

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FAQ

Como saber se tenho um estilo de apego desorganizado?

O apego desorganizado cria um doloroso ciclo de aproximação e fuga. Os indicadores mais confiáveis são os comportamentos automáticos nos momentos de intimidade ou de conflito: necessidade constante de reasseguramento (ansioso), retraimento emocional sob pressão (evitativo) ou alternância entre os dois (desorganizado).

O estilo de apego pode mudar na vida adulta?

Sim. As pesquisas em neurociência do apego mostram que experiências relacionais corretivas, na terapia ou num relacionamento seguro, podem modificar os modelos internos de funcionamento. Não é rápido, mas um apego seguro pode ser construído em qualquer idade.

Qual terapia é mais eficaz para trabalhar o estilo de apego?

A terapia do esquema é particularmente recomendada, pois trabalha diretamente as necessidades emocionais fundamentais não satisfeitas na origem dos estilos de apego disfuncionais. A EFT (Terapia Focada nas Emoções) em casal também é muito eficaz quando os dois parceiros participam.

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Leituras recomendadas:

• The Polyvagal Theory — Stephen Porges