Gestão das emoções na criança: aprender a viver com o que sente

As emoções não são problemas a resolver. São sinais: de necessidades, de limites, de relações. Ajudar uma criança a lidar com as emoções não é ajudá-la a não tê-las, nem a contê-las a qualquer custo. É ajudá-la a reconhecê-las, nomeá-las e encontrar maneiras de atravessá-las sem que virem transbordamentos ou muros.

No artigo a seguir, abordo a regulação das emoções. Se você se reconhece nesse tema, criei um teste de gestão das emoções que permite fazer um balanço da sua maneira de viver e regular as suas emoções. Ele vem acompanhado de um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Também escrevi um livro sobre o assunto, Guide pratique de TCC, caso queira ir mais longe.

Essa competência, a regulação emocional, é uma das mais importantes para o desenvolvimento da criança. Ela condiciona a qualidade das suas relações, a sua capacidade de aprender e o seu bem-estar geral.

O que a regulação emocional inclui

O reconhecimento das emoções

Antes de poder lidar com uma emoção, é preciso reconhecê-la. Muitas crianças (e adultos) têm pouca consciência dos seus estados internos: sabem que "está acontecendo alguma coisa", mas não conseguem nomear o que é. Essa consciência emocional se aprende, notadamente observando os adultos nomearem as suas. O Salon Psy complementa essa leitura com um espaço de conversa com uma IA treinada em TCC.

A tolerância à frustração

Suportar que as coisas não aconteçam como se queria, que não se seja o primeiro, que seja preciso esperar: é uma das competências emocionais mais exigidas no dia a dia e uma das mais difíceis de desenvolver para os pequeninos.

As estratégias de regulação

Respirar, falar do que se sente, se mexer, desenhar, se refugiar num canto calmo: cada criança desenvolve progressivamente um repertório de estratégias. Os adultos têm um papel determinante ao propor essas ferramentas e ao modelá-las eles mesmos.

O que complica a gestão emocional

Uma criança cujas emoções foram sistematicamente minimizadas ("pare de chorar, não foi nada") aprende a negá-las em vez de atravessá-las. Uma criança cujas emoções foram punidas aprende a escondê-las. Nos dois casos, as emoções não desaparecem: expressam-se de outra forma, muitas vezes de maneira menos direta e mais perturbadora.

Por outro lado, uma criança cujos pais desmoronam a cada emoção difícil não aprende que as emoções são atravessáveis: aprende que são perigosas.

O que os pais podem fazer

Nomear as próprias emoções em voz alta, validar as da criança sem amplificá-las, manter a calma quando a criança não está calma e lhe oferecer palavras ("você está frustrado porque...", "você está decepcionado porque...") são os gestos mais poderosos para desenvolver a regulação emocional.

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