Homem distante da noite para o dia: entender e agir com a TCC

Nada é mais desconcertante e angustiante do que ver um parceiro, antes engajado e presente, ficar de repente distante, como um estranho. Essa mudança brusca, esse silêncio inesperado, pode nos lançar num turbilhão de perguntas: "O que foi que eu fiz?", "Será o fim?", "O que se passa na cabeça dele?". Como profissional em TCC, encontro com frequência pessoas diante dessa situação dolorosa. Longe de ser um sinal inevitável de rompimento, essa distância repentina costuma ser um sintoma, um sinal de alarme que, se bem interpretado e administrado, pode até fortalecer a relação.

No artigo a seguir, abordo o apego e a maneira como ele molda seus relacionamentos. Coloco à sua disposição o ScanMyLove, uma ferramenta que analisa as conversas de casal a partir de uma simples exportação, para entender melhor a dinâmica de uma relação. Se você também se reconhece nesse tema, criei um teste de estilo de apego que permite avaliar seu estilo de apego e sua influência no casal, com um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Também escrevi um livro sobre o assunto, Comprendre son attachement, caso queira se aprofundar.

Neste artigo, vamos explorar as possíveis razões desse comportamento, munidos das ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), para entender o que está em jogo e como reagir de maneira construtiva, tanto por você quanto pelo seu casal. Outra opção: o Salon Psy, para pôr esse assunto em palavras com uma IA treinada em TCC.

Por que um homem fica distante da noite para o dia? As luzes da TCC

A TCC nos ensina que nossas emoções e nossos comportamentos são profundamente influenciados por nossos pensamentos. Diante de uma distância repentina, nosso cérebro tende a gerar interpretações muitas vezes negativas e catastróficas. Para entender por que um homem pode se retirar assim, é essencial ampliar nossa perspectiva para além dos nossos próprios medos.

1. Os fatores internos: quando a mente dispara

* O estresse e a sobrecarga: Na nossa sociedade moderna, o estresse é onipresente. Um homem pode estar sob pressões intensas no trabalho, problemas familiares, preocupações financeiras ou de saúde. Diante desse acúmulo, algumas pessoas têm uma tendência natural a se retirar para "processar" a informação, à semelhança do conceito de burnout descrito por Herbert Freudenberger. Esse retraimento não é dirigido contra você, mas uma tentativa de lidar com um transbordamento interno. * A depressão ou a ansiedade: Uma mudança repentina de comportamento pode ser um indicador de problemas de saúde mental subjacentes. A depressão, por exemplo, pode levar à perda de interesse por atividades antes apreciadas, a um cansaço intenso e ao isolamento. A ansiedade, por sua vez, pode tornar as interações sociais exaustivas e levar ao recolhimento. É crucial não minimizar essas possibilidades. * Os esquemas emocionais iniciais desadaptativos (Jeffrey Young): Nossas experiências passadas, particularmente as da infância, moldam "esquemas" de pensamento e de comportamento que se repetem na vida adulta. Um homem com um esquema de isolamento social, de desconfiança/abuso ou de imperfeição/vergonha pode se retirar por medo de ser ferido, julgado ou abandonado. Esses esquemas são feridas emocionais profundas que podem ser ativadas por situações aparentemente banais. Para saber mais sobre esses mecanismos, convido você a ler nosso artigo sobre os 18 Esquemas de Young: identifique suas feridas emocionais. * A dificuldade de expressar as emoções: Alguns homens foram educados na ideia de que é preciso ser forte e não mostrar fraquezas. Essa imposição social pode impedi-los de verbalizar o que sentem, levando-os a se emparedar no silêncio em vez de expressar seu mal-estar ou suas necessidades.

2. Os fatores relacionais: quando o casal está em jogo

* Necessidades não atendidas: É possível que seu parceiro sinta necessidades não atendidas na relação (necessidade de autonomia, de reconhecimento, de apoio) e que não tenha sabido expressá-las com clareza. O retraimento pode então ser uma forma passiva de protesto ou um meio de criar o espaço necessário para refletir sobre essas necessidades. * O medo do compromisso ou da intimidade: Para alguns, a intimidade emocional pode ser assustadora. Quanto mais a relação se aprofunda, mais o medo da perda ou da vulnerabilidade pode levar ao retraimento. É um mecanismo de defesa para se proteger de um sofrimento potencial. * Conflitos não resolvidos: Desacordos passados que não foram plenamente tratados podem se acumular e criar um distanciamento emocional. Em vez de enfrentar novos conflitos, ele pode optar por se retirar. O "stonewalling" (ou obstrução) é um dos "quatro cavaleiros do Apocalipse" dos relacionamentos, identificados por John Gottman, em que um dos parceiros se empareda no silêncio para evitar o confronto.

Se o retraimento brusco dele joga você no pânico, avaliar seu nível de dependência afetiva ajuda a entender por que a incerteza é tão insuportável para você.

Sua reação: armadilhas cognitivas e estratégias da TCC

Diante da distância do seu parceiro, é natural sentir ansiedade, tristeza, raiva. No entanto, a maneira como você interpreta a situação e reage pode agravá-la ou abrir caminho para uma resolução. É o assunto que trato em L'Attachement Évitant : Comprendre, Aimer et Se Libérer.

As armadilhas das distorções cognitivas (Aaron Beck, Albert Ellis)

Nossos pensamentos automáticos podem nos induzir ao erro: * A leitura de pensamento: "Ele não me ama mais", "Ele vai me deixar". Achamos que sabemos o que o outro pensa, sem nenhuma prova. * A catastrofização: "É o fim do nosso relacionamento, tudo está perdido". Imaginamos o pior cenário possível. * A personalização: "A culpa é minha, devo ter feito alguma coisa errada". Atribuímos a nós mesmos a responsabilidade pela situação.

Essas distorções cognitivas são 10 vieses que minam seu casal e podem levar você a reagir de maneira contraproducente (bombardeio de mensagens, acusações, retraimento da sua parte também).

Estratégias da TCC para uma resposta construtiva

Em vez de deixar seus pensamentos negativos ditarem suas ações, a TCC incentiva você a adotar uma abordagem mais consciente e factual.

#### 1. A observação e a reestruturação cognitiva

* Identifique seus pensamentos automáticos: Anote o que passa pela sua cabeça quando você observa a distância dele. * Questione-os: "Qual é a prova desse pensamento?", "Há outras explicações possíveis?", "Se uma amiga estivesse nessa situação, o que eu diria a ela?". * Formule pensamentos alternativos: "Ele está distante, isso pode estar ligado ao estresse do trabalho dele", "Não sei o que está acontecendo, mas posso escolher me comunicar com calma".

#### 2. A regulação emocional (inspirada na atenção plena, Jon Kabat-Zinn)

* Acolha suas emoções: É normal estar triste ou ansiosa. Não as julgue, observe-as. * Pratique a atenção plena: Concentre-se na respiração, no instante presente. Isso ajuda a tomar distância e a evitar reações impulsivas. * Crie atividades que acalmem: Pratique esporte, leia, medite, converse com uma amiga. Cuide de você para não ser dominada pela ansiedade.

#### 3. A comunicação assertiva e empática

É a etapa mais delicada, mas a mais crucial. O objetivo não é acusar, mas abrir um diálogo.

* Escolha o momento certo: Um momento calmo, sem distrações, em que vocês dois estejam disponíveis. * Use "mensagens EU": Em vez de "Você está distante", diga "Estou preocupada porque notei uma mudança na nossa comunicação nos últimos tempos". * Expresse suas observações e seus sentimentos: "Tenho a impressão de que você está menos presente, e isso me deixa triste/preocupada." * Faça perguntas abertas: "Está tudo bem com você? Tem alguma coisa te incomodando agora?" * Escute ativamente: Esteja pronta para ouvir a resposta dele sem interromper, mesmo que seja difícil. Valide as emoções dele. * Ofereça seu apoio: "Estou aqui se você precisar conversar ou se eu puder ajudar de alguma forma."

Em um artigo anterior, abordamos 3 perguntas para fazer a um homem que se afasta. Além dessas perguntas iniciais, uma abordagem da TCC ajudará você a preparar mentalmente essa conversa, a administrar suas próprias emoções e a manter uma postura de abertura. Evite também as 10 mensagens que matam um casal (e como substituí-las) para não agravar a situação.

#### 4. Respeitar a necessidade de espaço dele e, ao mesmo tempo, estabelecer limites saudáveis

Se seu parceiro expressa uma necessidade de espaço, é importante respeitá-la. No entanto, isso não significa que você deva aceitar um silêncio indefinido ou uma ausência total de comunicação.

* Defina um quadro: "Entendo que você precise de espaço. Você poderia me dizer de vez em quando se está bem? E poderíamos marcar um momento para conversar de novo daqui a alguns dias?" * Concentre-se no seu próprio bem-estar: Não ponha sua vida em pausa esperando que ele volte. Continue suas atividades, seus hobbies, suas relações sociais.

📖 Para ir além: para entender esse retraimento repentino, o livro L'attachement évitant explica o funcionamento evitativo.

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