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Les scores se répartissent en 4 niveaux : Few fears and dependencies, Moderate fears and dependencies, Marked fears and dependencies, Severe fears and dependencies.

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Cet exemple montre le rapport complet (scores par dimension, graphique radar, recommandations) sur un profil illustratif fictif.

Exemple de rapport — test Phobias & Addictions Full Assessment: fears and dependency test | Psychologie et Sérénité

Q: Que mesure le test Phobias & Addictions Full Assessment: fears and dependency test ?

Le test évalue 11 dimensions : Specific phobias, Agoraphobia, Social phobia, Avoidance & anxious anticipation, Physical fear reactions, Screen addiction, Social-media addiction, Emotional dependency, Compulsive behaviors, Functional impact, Readiness to Change.

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📄 Exemple de rapport — profil illustratif (persona fictive). Votre rapport réel est évalué sur VOS réponses après le test.

Bonjour Léa,

Synthèse de votre profil

Votre profil présente des manifestations modérées. Certaines dimensions méritent attention sans être alarmantes : elles décrivent des difficultés réelles mais contenues, qui n’occupent pas encore le centre de votre fonctionnement. Le niveau modéré est précisément celui où l’observation est la plus utile, car il peut évoluer dans les deux sens selon ce qui se passe dans votre vie. Repérer les contextes et les moments où ces dimensions se renforcent — fatigue, conflits, surcharge, isolement — vous donne des leviers concrets pour agir tôt. En parler à une personne de confiance ou à un professionnel, même sans urgence, peut aider à clarifier ce qui se joue et à éviter une aggravation par accumulation.

Résultat global

Moderate fears and dependencies

Your answers suggest fears or addictive conduct of moderate intensity (38%). While the overall profile does not yet exceed the diagnostic thresholds defined by reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11, certain specific dimensions — situational phobias, social anxiety, repetitive uses — could weigh more heavily and deserve targeted work. Clinical psychology research indicates that early interventions, notably approaches such as CBT, are particularly effective at this moderate stage, before avoidances or dependencies further anchor themselves in daily functioning.

Votre profil en un coup d’œil

Analyse détaillée

Specific phobiasNo phobia

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

Your answers to this assessment suggest the absence of a significant specific phobia (25%). The stimuli usually feared — animals, heights, blood, confined spaces, etc. — do not appear to trigger in you an intense, uncontrollable fear reaction or systematic avoidance beyond what is expected in the general population. According to reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11, no clinical threshold appears to be reached. This profile reflects good emotional regulation in the face of common phobogenic stimuli, with no detectable functional impact on your daily, professional or social life.

Vos réponses ne signalent pas de difficulté particulière sur specific phobias. Cette dimension n’apparaît pas comme une zone de difficulté actuelle dans votre profil. Vous semblez disposer de ressources fonctionnelles dans ce domaine, qui agissent comme un facteur de protection : elles amortissent les tensions du quotidien et peuvent compenser, au moins en partie, d’autres dimensions où la marge est plus étroite. Ces ressources ne sont pas figées une fois pour toutes ; les repérer et les nommer aide à les mobiliser plus consciemment quand le contexte se durcit. Un score bas reflète une photographie de votre fonctionnement à l’instant du test, pas une garantie permanente — il reste donc utile de le considérer comme un repère plutôt que comme un acquis définitif. Si vous observez des fluctuations dans le temps, cela peut renseigner sur les contextes où la dimension devient plus sensible — stress, transitions de vie, relations spécifiques, périodes de fatigue ou de surcharge — et vous donner une longueur d’avance pour y répondre tôt.

Recommandations

✓You could maintain this emotional flexibility by continuing to naturally expose yourself to the varied situations of everyday life, without preventive avoidance strategies.
✓You could stay attentive to any gradual, discreet avoidance that might settle in around certain specific contexts, an early sign not to be neglected.
✓You could deepen your knowledge of anxiety mechanisms through reliable psychoeducational resources, in order to better understand and support people around you who may be concerned.
✓You could regularly practice light relaxation techniques — abdominal breathing, heart coherence — to consolidate your general emotional regulation capacity.

AgoraphobiaMild agoraphobia

Cette tendance est présente chez vous — voici ce qu’elle éclaire.

Your answers suggest agoraphobic traits of mild to moderate intensity (50%). Certain contexts — transport, public spaces, crowds, situations where fleeing would be difficult — appear to provoke notable anxiety and prompt you toward coping strategies: partial avoidance, needing an accompanying person, monitoring emergency exits. According to reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11, this profile falls below a formal diagnosis but represents an important warning signal. Clinical psychology research shows that gradual adjustments at this stage effectively prevent worsening toward a more severe restriction.

Vos réponses indiquent des manifestations présentes mais contenues sur agoraphobia. Le niveau modéré reflète typiquement une activation par moments, souvent liée à des déclencheurs identifiables (situations stressantes, conflits relationnels, périodes de fatigue ou d’isolement). À ce stade, la dimension n’est pas dominante dans votre fonctionnement, mais elle mérite observation : le risque principal du modéré est qu’il s’aggrave par accumulation. Concrètement, surveiller la fréquence plutôt que l’intensité d’un épisode isolé donne une image plus juste de l’évolution : c’est la répétition, plus que la force ponctuelle, qui fait basculer le modéré vers le marqué. Tenir un repère régulier (journal bref, conversation avec un proche de confiance) peut aider à anticiper. Identifier deux ou trois déclencheurs récurrents et préparer à l’avance une réponse simple — une pause, un appel, une activité qui apaise — réduit la probabilité que la dimension s’installe. Si d’autres dimensions évoluent en parallèle, celle-ci peut devenir plus saillante par effet de cumul ; et si ces manifestations gagnent du terrain malgré vos efforts, en parler tôt à un professionnel n’a rien de disproportionné — c’est souvent à ce stade que l’accompagnement est le plus efficace et le plus court.

Recommandations

✓You could gradually widen your travel perimeter in small steps, starting with outings slightly outside your usual comfort zone, with a bearable level of anxiety.
✓You could prepare each outing by first practicing a slow breathing technique — inhale for 4 seconds, exhale for 6 seconds — in order to reduce anxious anticipation.
✓You could gradually reduce safety behaviors — systematic accompaniment, checking exits — as they maintain the conviction that the situation is dangerous without them.
✓You could consult a mental health professional for a thorough assessment if you notice a tendency to further restrict your travel over the weeks.

Social phobiaSocial ease

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

Your answers to this assessment suggest the absence of significant social anxiety (25%). Situations involving the gaze of others — public speaking, interactions with strangers, performance or social evaluation situations — do not appear to generate disproportionate fear or organized avoidance in you. According to reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11, social phobia involves a persistent and marked fear of being negatively judged; this threshold does not appear to be reached. Your ease in social contexts reflects good tolerance of exposure to the gaze of others and effective emotional regulation in these contexts.

Sur social phobia, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could continue to nurture and diversify your social interactions, as the variety of relational contexts reinforces emotional flexibility and confidence in situations of social exposure.
✓You could stay attentive to any progressive social avoidance that might set in after a negative or embarrassing social experience, an early signal deserving attention.
✓You could deepen your knowledge of the mechanisms of social anxiety through serious psychoeducational resources, useful for better supporting people around you who may be concerned.
✓You could practice varied group activities — sport, creativity, community involvement — which naturally constitute spaces for practicing social ease within caring settings.

Avoidance & anxious anticipationMild avoidance

Cette tendance est présente chez vous — voici ce qu’elle éclaire.

Your answers suggest a mild to moderate level of avoidance (50%), indicating that you work around certain situations that generate discomfort, without this yet clearly disturbing your overall functioning. Clinically, even partial avoidance can gradually maintain and amplify anxiety-provoking associations by preventing the natural deactivation of fear. Approaches such as CBT identify these workaround behaviors — including implicit safety strategies — as early and priority therapeutic targets. Intervening at this stage constitutes a favorable window before the avoidance pattern consolidates further.

Sur avoidance & anxious anticipation, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could identify each week a specific safety behavior (checking, distractions, presence of an accompanying person) and practice setting it aside gradually.
✓You could draw up a personal hierarchy of the situations you mildly avoid, from the least to the most difficult, and voluntarily expose yourself to the first of them.
✓You could practice mindfulness exercises centered on accepting unpleasant sensations, in order to develop an increased tolerance to situational discomfort.
✓You could consult a mental health professional for a short assessment if you notice that avoidance tends to widen to new contexts over the weeks.

Physical fear reactionsFew physical reactions

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

Your answers suggest a low level of physical fear reactions (25%), which indicates that your autonomic nervous system does not race significantly in the face of anxiety-provoking situations. Clinically, physiological reactions — racing heart, muscle tension, hyperventilation — are central components of the fear response described in reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11. Their absence or discreetness in your profile reflects satisfactory physiological regulation. Clinical psychology research emphasizes that this good balance can be preserved through regular nervous-system regulation practices.

Sur physical fear reactions, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could maintain a regular practice of heart coherence or controlled breathing in order to consolidate your natural capacity to regulate the physiological stress responses.
✓You could stay attentive to unusual or highly emotionally charged situations that might temporarily activate more intense physical reactions and deserve particular attention.
✓You could enrich your knowledge of how the autonomic nervous system works through clinical psychology resources, which reinforces the capacity to interpret bodily sensations serenely.
✓You could integrate a light somatic practice (gentle yoga, body scan) to maintain a conscious connection with your body, a recognized factor in preventing physiological anxious responses.

Screen addictionUse to watch

Cette tendance est présente chez vous — voici ce qu’elle éclaire.

Your answers suggest slightly excessive screen use (50%), indicating that certain digital behaviors are starting to become automatic or to occasionally encroach on your activities, your sleep or the quality of your relational presence. Clinically, this profile does not yet correspond to the criteria for digital addiction such as those described in frameworks like the ICD-11, but it presents early markers to watch: difficulty interrupting use, a sense of lack upon disconnection, compensatory use in case of stress. Clinical psychology research highlights the value of intervening at this stage before habits consolidate.

Sur screen addiction, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could define non-negotiable daily screen-free periods — meals, the hour before bed, the first hour of the morning — and test them for two weeks to observe their effect on your well-being.
✓You could disable non-essential notifications and remove shortcuts to time-consuming apps, in order to reduce the environmental triggers of impulsive use.
✓You could use the screen-time tracking tools available on your devices in order to become precisely aware of actual versus perceived use, which is often underestimated.
✓You could explore your motivations for use (boredom, social anxiety, emotional avoidance) with the help of clinical psychology resources, in order to identify and address the underlying needs in an alternative way.

Social-media addictionControlled use

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

Your answers suggest a controlled relationship to social media (25%). Your use appears proportionate and unlikely to interfere with your emotional well-being or your daily activities. The clinical indicators associated with digital addiction — a compulsive need to connect, distress when unavailable, emotional regulation through external validation — appear little present in your profile. This balanced posture constitutes a recognized protective factor, notably with respect to social anxiety and interpersonal comparison, which clinical psychology approaches identify as major risks of problematic use.

Sur social-media addiction, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could continue to periodically observe your screen time in order to maintain this healthy awareness of your digital use over time.
✓You could note the moments when social media reinforces your well-being rather than weakening it, to consolidate your current habits.
✓You could share your balanced digital habits with those close to you, thus contributing to a collective environment less conducive to excessive use.
✓You could explore readings or resources on digital literacy in order to reinforce your understanding of the mechanisms that capture attention.

Emotional dependencyMild dependency

Cette tendance est présente chez vous — voici ce qu’elle éclaire.

Your answers suggest a mild emotional dependency (50%), with a few signs deserving attention. Certain indicators appear present — a tendency to seek reassurance from the other, occasional difficulty tolerating distance or silence, slight apprehension of abandonment — without reaching a clinically severe level. The attachment models recognized in clinical psychology describe these patterns as frequent and quite open to change, notably through self-exploration work. At this stage, developing self-reassurance and reinforcing your relational autonomy constitute effective and accessible levers.

Sur emotional dependency, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could reinvest in activities, projects or friendships that belong exclusively to you, in order to consolidate your sense of identity outside your romantic relationships.
✓You could practice reassuring yourself in the face of a relational worry before calling on the other, gradually developing your capacity to soothe yourself alone.
✓You could keep a notebook of your personal resources — skills, values, achievements — to concretely anchor your worth outside the gaze of the other.
✓You could explore books or podcasts on attachment and emotional autonomy to better understand your reactions within relational intimacy.

Compulsive behaviorsGood control

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

Your answers suggest a balanced relationship to your behaviors and pleasures (25%). The clinical indicators associated with compulsive conduct — loss of control, persistence despite negative consequences, invasion of thought by the behavior — appear little present in your profile. You seem to retain a satisfactory capacity for internal regulation, which constitutes a recognized resilience factor in clinical psychology. This behavioral control does not exclude the usefulness of regular vigilance, as compulsive behaviors can gradually set in during periods of stress or increased emotional vulnerability.

Sur compulsive behaviors, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could periodically observe your behavioral habits, particularly during periods of stress, in order to detect early any slide toward excessive use.
✓You could maintain a varied repertoire of activities that are sources of satisfaction, so as not to concentrate your emotional regulation on a single behavior or pleasure.
✓You could inform yourself about the mechanisms of the formation of compulsive behaviors in order to better recognize the early warning signals in your own functioning.
✓You could regularly practice stress-management techniques — relaxation, physical activity, mindfulness — which constitute healthy alternatives to any avoidance behavior.

Functional impactMild impact

Cette tendance est présente chez vous — voici ce qu’elle éclaire.

Your answers suggest a mild functional impact (50%): a few occasional repercussions on your daily life appear, without reaching the threshold of a severe impact as defined by reference criteria such as the DSM-5 and ICD-11. Minor adjustments in your habits, certain circumscribed avoidances or slightly excessive uses could explain this score. Clinical psychology research emphasizes that mild difficulties, if not addressed early, tend to reinforce themselves gradually. Acting at this stage represents a favorable opportunity to preserve your quality of life and your sense of personal effectiveness.

Sur functional impact, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You could precisely identify the situations triggering your avoidances or compulsive urges, by recording them over a week to better understand them.
✓You could explore approaches such as CBT by relying on validated self-help guides, available from mental health professionals.
✓You could value each small success in the face of a feared situation or each successful moderate use, in order to gradually reinforce your sense of competence.
✓You could consider one or two consultations with a psychologist to assess whether structured support would be beneficial at this stage.

Readiness to ChangePre-contemplation

Cette tendance est discrète chez vous — voici ce que cela dit de vous.

These questions measure your readiness to change. Your score suggests you are not yet fully convinced of the need to evolve — a valid stage of the process. Awareness always comes before decision. Your report helps clarify what is at stake.

Sur readiness to change, ce niveau appelle la même lecture que celle détaillée plus haut pour une autre dimension de même intensité (voir l’analyse ci-dessus).

Recommandations

✓You might begin by observing, without judgment, the moments when your current patterns cost you something — a strained relationship, a missed opportunity, inner fatigue — to gradually nurture awareness.
✓You might read your report with open curiosity rather than pressure to change: understanding before acting is a valid and necessary stage in its own right.

Liens entre vos dimensions

Votre profil présente un relief net sans que plusieurs dimensions ne s'élèvent ensemble : Agoraphobia se détache, avec 25 points d'écart au-dessus de Compulsive behaviors, les autres restant plus mesurées. Cette configuration se lit différemment d'un tableau où plusieurs dimensions se renforcent mutuellement : ici, ce qui se joue semble concentré plutôt que diffus. C'est souvent plus abordable — un point identifié se travaille mieux qu'un ensemble enchevêtré — à condition de ne pas le traiter isolément : même concentré, il s'appuie sur le reste de votre fonctionnement.

Votre plan d'action

Dès maintenant

→Agoraphobia — You could gradually widen your travel perimeter in small steps, starting with outings slightly outside your usual comfort zone, with a bearable level of anxiety.
→Agoraphobia — You could prepare each outing by first practicing a slow breathing technique — inhale for 4 seconds, exhale for 6 seconds — in order to reduce anxious anticipation.
→Avoidance & anxious anticipation — You could identify each week a specific safety behavior (checking, distractions, presence of an accompanying person) and practice setting it aside gradually.
→Avoidance & anxious anticipation — You could draw up a personal hierarchy of the situations you mildly avoid, from the least to the most difficult, and voluntarily expose yourself to the first of them.

Dans les prochaines semaines

→Agoraphobia — You could gradually reduce safety behaviors — systematic accompaniment, checking exits — as they maintain the conviction that the situation is dangerous without them.
→Avoidance & anxious anticipation — You could practice mindfulness exercises centered on accepting unpleasant sensations, in order to develop an increased tolerance to situational discomfort.
→Screen addiction — You could define non-negotiable daily screen-free periods — meals, the hour before bed, the first hour of the morning — and test them for two weeks to observe their effect on your well-being.
→Emotional dependency — You could reinvest in activities, projects or friendships that belong exclusively to you, in order to consolidate your sense of identity outside your romantic relationships.
→Functional impact — You could precisely identify the situations triggering your avoidances or compulsive urges, by recording them over a week to better understand them.

Sur le long terme

→Repasser ce test dans 3 à 6 mois pour mesurer votre évolution. Les changements significatifs sur les dimensions élevées sont souvent visibles à cette échelle de temps.
→Si vous engagez un travail thérapeutique, identifier ensemble 1 à 2 dimensions prioritaires plutôt que de tout aborder en même temps — le travail ciblé est plus efficace que le travail global.
→Construire un réseau de soutien durable : professionnel de santé (psychologue, psychiatre, médecin traitant), entourage, éventuellement groupe de parole. La solidité vient du nombre et de la complémentarité.
→Prendre soin des bases physiologiques (sommeil, alimentation, activité physique) : elles ne soignent pas mais elles conditionnent fortement la disponibilité psychique au travail thérapeutique.

Ressources et exercice

Journal d’observation (7 jours)

Chaque jour, repérez une situation où « Agoraphobia » s’est manifesté. Notez la pensée automatique, l’émotion (0–100) et ce que vous avez fait. Puis écrivez une lecture alternative plus nuancée. Après 7 jours, relisez vos notes : les schémas récurrents deviennent visibles — le premier pas pour les faire évoluer.

Ressources de soutien

Si vous traversez une période difficile, vous n’êtes pas seul·e.

Ligue para o número de emergência do seu país
Diretório internacional de linhas de apoio : findahelpline.com (24 horas por dia, 7 dias por semana · gratuito)
Befrienders Worldwide : befrienders.org (24 horas por dia, 7 dias por semana · gratuito)

Ce rapport favorise la connaissance de soi et ne remplace pas une consultation avec un psychologue ou un médecin.

Trouver un professionnel

Pour aller plus loin, l’accompagnement d’un professionnel est précieux. Quelques annuaires reconnus pour trouver un praticien près de chez vous :

Conseil : privilégiez les professionnels avec un numéro ADELI/RPPS et les approches validées (ex. TCC).

Comment ce rapport est produit

Ce rapport est généré par intelligence artificielle à partir de vos seules réponses, structuré autour de modèles cliniques reconnus (théorie de l'attachement, TCC, schémas de Young…) cités dans le rapport. Aucun professionnel de santé n'intervient dans sa rédaction. C'est un outil de connaissance de soi, pas un diagnostic : les analyses sont des pistes de compréhension à confronter à votre vécu, et ne remplacent pas l'évaluation d'un professionnel de santé.

Vos réponses en détail

1. I am afraid of crowds and packed places.

Réponse : Sometimes

Vous avez répondu « Sometimes ». Pouvez-vous m'en dire un peu plus sur les moments où cela se manifeste ?

Cela ressort surtout dans les situations qui comptent pour moi, quand je me sens sous pression ou émotionnellement impliquée.

2. I am afraid of looking ridiculous.

Réponse : Rarely

Et depuis combien de temps remarquez-vous cela ?

C’est plus présent depuis quelques mois, même si je le reconnais aussi d’avant.

3. I feel dizzy or faint.

Réponse : Rarely

4. I find it hard to cut down my screen time.

Réponse : Sometimes

5. I have no fear of missing what happens online.

Réponse : Often

6. I feel empty when I am alone.

Réponse : Sometimes

7. …

Les questions suivantes (7, 8…) se poursuivent dans votre test. Cet exemple n'en montre que le début — le test complet comporte 154 questions, et chaque réponse affine votre rapport.

Avertissement important

Ce test psychologique est un outil d’auto-évaluation à visée informative et éducative. Il ne constitue en aucun cas : • Un diagnostic médical ou psychologique • Un substitut à une consultation professionnelle • Un avis médical ou thérapeutique Les résultats de ce test sont basés sur vos réponses auto-déclarées et doivent être interprétés avec précaution. Ils offrent une indication générale et ne remplacent pas l’expertise d’un professionnel de santé mentale qualifié. Si vous ressentez une détresse psychologique importante, nous vous encourageons vivement à consulter un psychologue, psychiatre ou médecin. En cas d’urgence : • SOS Amitié : 09 72 39 40 50 • Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 • Numéro national de prévention du suicide : 3114 • Hors de France : services d’urgence locaux, ou findahelpline.com (annuaire international gratuit)

Et maintenant ?

Vous venez de voir ce que vos réponses révèlent. Votre Bilan complet va plus loin : un parcours personnalisé, étape par étape, pour transformer cette compréhension en changements concrets — à votre rythme.

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