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Como viver melhor a perimenopausa?
63 questões·10 min·5 dimensões e um módulo complementar sobre a disposição para mudar·até 14 grades clínicas·7 seções do relatório
Revisado por Gildas Garrec, profissional TCC
Bonjour,
Este teste levanta a questão do acesso real às alavancas de conforto: as margens de que você dispõe para cuidar de si, os meios de lidar com as reações do corpo, os apoios internos disponíveis, a possibilidade concreta de pedir ajuda. O relatório situa cada uma dessas quatro alavancas e os obstáculos que se opõem a elas.
O que você recebe — um relatório escrito a partir das suas respostas: o que se destaca em você, o que alimenta isso e por onde começar. Esta semana, este mês, mais adiante.
Como ele é construído — cada eixo é analisado separadamente e depois cruzado com os outros, por meio de grades de leitura clínica. Suas respostas detalhadas seguem em anexo. Ver um exemplo de relatório
O teste tem 63 questões e dura cerca de 10 min, por um preço de US$ 3,60.
Sugerimos em seguida a leitura do livro, Guide pratique de TCC, para aprofundar sua reflexão. Ele está incluído no preço e pode ser baixado.
Se você tiver alguma dúvida sobre o seu relatório, escreva para contact@psychologieetserenite.com: um psicoterapeuta responderá em até 48 h.
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EM RESUMO
Como viver melhor a perimenopausa? — autoavaliação de 63 perguntas, cerca de 10 min. Este teste trata do acesso real às alavancas de conforto: cuidar de si, lidar com os incômodos, os apoios internos e o suporte. Ao terminá-la você recebe um relatório PDF detalhado (US$ 3,60): uma leitura das 5 dimensões, um gráfico radar, até 14 quadros de leitura clínicos e um plano de ação personalizado. Serve para se conhecer melhor.
Este teste aborda a menopausa, a dor, o cansaço, o tempo, o trabalho, o dinheiro, os limites, a culpa, a vergonha, a solidão, o apoio, o alívio, a esperança e a disposição para mudar. O que o teste pergunta, por exemplo A menopausa Se, diante das ondas de calor e das noites em claro, você se sente sem recursos e sem saída. Se você encontra jeitos de lidar com as ondas de calor e as dores nas articulações. A dor Se as ondas de calor e as dores transbordam sem que você possa fazer o que quer que seja. Se você tem acesso ao que acalma seu corpo: hidratante vaginal, ventilador, tratamento. O cansaço Se, nestes tempos, você não tem energia para cuidar do seu corpo. Se você se deita vinte minutos à tarde quando o cansaço bate. O tempo Se o trabalho e a família não lhe deixam uma hora para você. Se, mesmo nas semanas cheias, você guarda um horário para você. O trabalho Se, quando uma onda de calor pega você no trabalho, você não sabe o que fazer. Se você sabe o que fazer quando o calor sobe no meio de uma reunião. O dinheiro Se uma consulta ou um acompanhamento lhe parecem fora de alcance neste momento. Se você tem condições, financeiras e práticas, de cuidar do seu corpo como quiser. Os limites Se sua consulta com o médico fica para depois das dos outros. Se acontece de você cancelar um compromisso para descansar. A culpa Se você se cobra por estar cansada e isso tira todo o seu apoio. Se, nos dias pesados, você fala consigo com doçura em vez de se cobrar. A vergonha Se pedir ajuda custa demais para que você pegue o telefone. Se você se permite não carregar tudo sozinha e pedir uma mão. A solidão Se, diante da perimenopausa, você se vira sozinha. Se você tem pessoas próximas com quem falar do que a perimenopausa faz você viver. O apoio Se, à sua volta, você não tem realmente a quem recorrer. Se você tem duas ou três pessoas de confiança em quem se apoiar neste momento. O alívio Se lhe faltam meios concretos contra as ondas de calor neste momento. Se você sabe o que alivia: um ventilador, uma roupa leve, um copo de água gelada. A esperança Se, nestes tempos, nada dentro de você ajuda de verdade a aguentar. Se você consegue olhar o que atravessa como uma etapa que vai passar. A disposição para mudar Se o que você acabou de descrever tem um efeito real na sua vida. Se você tem vontade de mudar sua forma de funcionar diante desta fase.
Sobre este teste
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Dimensões avaliadas
- ●A sua leitura da sua capacidade de atravessar essa fase- A forma como você explica a sua capacidade de atravessar essa fase de perimenopausa, antes que o teste lhe diga o que quer que seja. Esta seção não mede nenhuma dificuldade nem produz um nível: ela recolhe uma leitura de partida.
- ●Cuidar de si- O que você tem realmente à disposição para cuidar de você: tempo, energia, condições. Soma-se a isso a permissão que você se dá, muitas vezes a mais rara das quatro.
- ●Lidar com os incômodos- Os jeitos que você encontrou de lidar com o que seu corpo impõe. Lê-se esse repertório pessoal, assim como as situações em que nada lhe vem à cabeça.
- ●Apoios internos- Aquilo em que você se apoia por dentro para manter seu equilíbrio. Conta aqui a forma como você fala consigo mesma nos dias difíceis.
- ●Recurso ao apoio- A ajuda acessível à sua volta e o que lhe custa recorrer a ela. Esses dois pontos são lidos separadamente: ter pessoas por perto e se permitir pedir são coisas diferentes.
- ●Disposição para conversar sobre isso- Onde você está no momento do teste: o espaço que esta fase ocupa em você, sua vontade de entender, e o sentimento de ter razão para falar disso com um profissional.
Referenciais e autores de referência
- Hunter M.S. & Mann E. (2010). A cognitive model of menopausal hot flushes and night sweats. Journal of Psychosomatic Research, 69(5), 491-501. (Hunter, M. S. & Mann, E., 2010)
baseado em — o modelo cognitivo em que se apoiam as abordagens TCC da menopausa: o incômodo depende também da interpretação da reação do corpo
Por que fazer este teste?
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Este teste levanta a questão do acesso real às alavancas de conforto: as margens de que você dispõe para cuidar de si, os meios de lidar com as reações do corpo, os apoios internos disponíveis, a possibilidade concreta de pedir ajuda. O relatório situa cada uma dessas quatro alavancas e os obstáculos que se opõem a elas.
O questionário explora 5 aspectos: A sua leitura da sua capacidade de atravessar essa fase, Cuidar de si, Lidar com os incômodos, Apoios internos, Recurso ao apoio. Suas respostas apoiam a reflexão, não um diagnóstico. Um módulo complementar explora a disposição para mudar; ele não constitui outro traço do modelo apresentado.
Dimensões exploradas
Estes são os aspectos explorados por este questionário. Suas respostas ajudam a colocá-los em perspectiva.
A sua leitura da sua capacidade de atravessar essa fase
A forma como você explica a sua capacidade de atravessar essa fase de perimenopausa, antes que o teste lhe diga o que quer que seja. Esta seção não mede nenhuma dificuldade nem produz um nível: ela recolhe uma leitura de partida.
Cuidar de si
O que você tem realmente à disposição para cuidar de você: tempo, energia, condições. Soma-se a isso a permissão que você se dá, muitas vezes a mais rara das quatro.
Lidar com os incômodos
Os jeitos que você encontrou de lidar com o que seu corpo impõe. Lê-se esse repertório pessoal, assim como as situações em que nada lhe vem à cabeça.
Apoios internos
Aquilo em que você se apoia por dentro para manter seu equilíbrio. Conta aqui a forma como você fala consigo mesma nos dias difíceis.
Recurso ao apoio
A ajuda acessível à sua volta e o que lhe custa recorrer a ela. Esses dois pontos são lidos separadamente: ter pessoas por perto e se permitir pedir são coisas diferentes.
Disposição para conversar sobre isso
Onde você está no momento do teste: o espaço que esta fase ocupa em você, sua vontade de entender, e o sentimento de ter razão para falar disso com um profissional.
Como funciona?
1
Faça o teste
Responda às 63 perguntas com honestidade. Não existem respostas certas ou erradas — apenas escolha a opção que melhor te descreve. O teste dura aproximadamente 10 min.
2
Prossiga para o pagamento
Depois de terminar o teste, pague US$ 3,60 de forma segura para desbloquear seu relatório completo. Sem necessidade de cadastro.
3
Baixe seu relatório PDF detalhado
Para uma análise completa, obtenha seu relatório em PDF (5 dimensões analisadas, gráfico radar, recomendações personalizadas, plano de ação). Download imediato após o pagamento seguro.
Perguntas frequentes
O que este teste avalia?
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Este teste avalia 5 dimensões psicológicas: A sua leitura da sua capacidade de atravessar essa fase, Cuidar de si, Lidar com os incômodos, Apoios internos, Recurso ao apoio. O relatório distingue os aspectos explorados e seus limites de interpretação. Um módulo complementar explora a disposição para mudar; ele não constitui outro traço do modelo apresentado.
Quanto tempo dura este teste?
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O teste contém 63 perguntas e é concluído em aproximadamente 10 min. Você pode responder no seu próprio ritmo — seu progresso é salvo automaticamente no navegador.
Como funciona este teste?
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O teste é anônimo e não exige cadastro. Depois de completá-lo, você vê imediatamente uma prévia dos seus resultados. O relatório PDF detalhado, com análises aprofundadas, gráficos e recomendações personalizadas, está disponível por US$ 3,60.
Este teste é cientificamente confiável?
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Este questionário baseia-se em 5 dimensões provenientes de quadros teóricos reconhecidos em psicologia (A sua leitura da sua capacidade de atravessar essa fase, Cuidar de si, Lidar com os incômodos…). É uma ferramenta de autoavaliação com fins reflexivos, não um instrumento de diagnóstico clínico: não foi objeto de uma validação psicométrica formal (amostra, coeficiente de fiabilidade) e não substitui uma avaliação profissional.
O que o relatório em PDF contém?
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Seu relatório inclui uma análise por dimensão, explicações e pontos de reflexão personalizados e um módulo complementar sobre a disposição para mudar. As pontuações são interpretadas de acordo com o objetivo e os limites deste questionário.
Meus dados são confidenciais?
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Sem criação de conta, sem necessidade de e-mail: nenhum cadastro é necessário. Suas respostas são transmitidas aos nossos servidores durante o teste. Todos os dados são excluídos automaticamente após 30 dias — consulte nossa página de Privacidade para mais detalhes.
A quem se destina este teste?
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Leia a apresentação e as dimensões deste teste para verificar se correspondem à sua situação. Responda do ponto de vista indicado nas instruções.
Posso refazer o teste mais tarde?
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Sim, você pode refazer este teste quantas vezes quiser. Algumas pessoas o refazem após alguns meses para observar a evolução do seu perfil. Cada nova tentativa gera um relatório próprio — as respostas anteriores não são reutilizadas.
O que posso fazer com os resultados?
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O relatório organiza suas respostas e oferece pontos para reflexão. Você pode conversar sobre ele com um profissional; ele não substitui uma avaliação nem prescreve tratamento.
Uma pessoa próxima também pode fazer o teste?
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Sim. Cada pessoa recebe seu próprio relatório, anônimo e único, baseado em SUAS respostas. Comparar perfis em família ou casal pode ser útil — desde que cada um faça o teste com honestidade e de forma independente, sem se influenciar mutuamente durante as respostas.
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Teste desenvolvido por Psychologie et Sérénité. Não substitui uma consulta profissional.