Perfectionnisme excessif : quel impact sur ma vie ? — Test
63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde le perfectionnisme, l'exigence, l'échec, la procrastination, l'anxiété, la vérification, le regard des autres, l'estime de soi, le jugement, la comparaison, le travail, le plaisir, la fatigue et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Standards irréalistes — Le niveau que vous vous fixez, apprécié moins en valeur absolue qu'en comparaison : l'écart entre ce que vous exigez de vous et ce que vous jugeriez acceptable de la part de quelqu'un d'autre.Peur de l'erreur — Le statut que prend l'erreur à vos yeux. Le rapport la considère comme le moteur du perfectionnisme : c'est rarement l'attrait de la réussite qui pousse, mais ce que l'erreur semble engager.Procrastination perfectionniste — Le report vu comme une conséquence de l'exigence, et non comme un manque de motivation. Cette dimension évalue ce qui bloque à l'entrée d'une tâche et ce qui empêche de la déclarer finie.Autocritique perfectionniste — Le ton de votre discours intérieur, et son asymétrie : le rapport regarde si vos réussites et vos manquements reçoivent le même traitement, et si le repos vous est accessible sans contrepartie.Disposition au changement — Votre position de départ, tenue à part dans le rapport. Ce sujet la rend particulière : l'exigence peut être vécue comme une qualité, ce qui décale la reconnaissance du souhait de voir les choses bouger.Votre lecture de cette exigence — La façon dont vous vous expliquez cette exigence envers vous-même, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne vit pas cette exigence de la même façon selon qu'on la rattache à ce qu'on attendait de soi enfant, à une pression qu'on s'est mise seul, ou au contexte actuel.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Perfectionnisme excessif : quel impact sur ma vie ? — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Le perfectionnisme
Si vous gardez un dossier ouvert sur votre écran tant qu'il n'est pas parfait.
Si un dossier réussi, vous le rendez tel quel.
L'exigence
Si vous attendez de vous une perfection que vous n'exigeriez de personne au bureau.
Si le dossier que vous rendez vous paraît généralement à la hauteur.
L'échec
Si, quand vous n'êtes pas premier(ère) sur un projet, vous comptez cela comme un échec.
Si une erreur repérée vous sert de leçon pour le dossier suivant.
La procrastination
Si vous attendez le moment parfait pour vous y mettre, et qu'il n'arrive jamais.
Si vous commencez un dossier le matin même, avec les moyens que vous avez.
L'anxiété
Si envoyer un document que vous trouvez imparfait vous fait transpirer.
Si, après une erreur en réunion, vous passez au sujet suivant sans difficulté.
La vérification
Si vous relisez le même document cinq fois par peur d'une faute.
Si une relecture vous suffit avant d'envoyer un document.
Le regard des autres
Si vous redoutez le regard des collègues sur la moindre imperfection de votre travail.
Si une faute dans un dossier ne remet pas en cause ce que vous savez faire.
L'estime de soi
Si ce que vous valez dépend du résultat de votre journée de travail.
Si, dans un dossier rendu, vous voyez ce qui est réussi autant que ce qui ne l'est pas.
Le jugement
Si une voix intérieure commente sans cesse chaque ligne que vous écrivez.
Si, après une erreur, vous vous parlez comme vous parleriez à un collègue.
La comparaison
Si vous regardez le travail d'un collègue meilleur et vous refermez le vôtre, découragé(e).
Si ce que vous attendez de vous dépasse largement ce que vous attendez d'un collègue.
Le travail
Si, à force de peaufiner, vous ratez des échéances au travail.
Si une tâche simple vous prend le temps qu'elle doit prendre.
Le plaisir
Si la critique intérieure vous empêche de prendre du plaisir même sur un projet réussi.
Si, quand un projet est fini, vous vous offrez une soirée pour le fêter.
La fatigue
Si, à vouloir être irréprochable, vous finissez vos semaines vidé(e).
Si votre exigence vous empêche de dormir et vous épuise sur la durée.
La disposition au changement
Si votre perfectionnisme a un impact réel sur votre vie quotidienne.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test démêle ce qu'on tient d'ordinaire pour une seule chose : le niveau qu'on s'impose, la peur de se tromper, ce qui bloque le démarrage, et la dureté du jugement rendu après coup.
Le rapport situe chacun de ces quatre aspects, qui appellent des chantiers distincts.
Le questionnaire explore 5 aspects : Standards irréalistes, Peur de l'erreur, Procrastination perfectionniste, Autocritique perfectionniste, Votre lecture de cette exigence. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Standards irréalistes
Le niveau que vous vous fixez, apprécié moins en valeur absolue qu'en comparaison : l'écart entre ce que vous exigez de vous et ce que vous jugeriez acceptable de la part de quelqu'un d'autre.
Peur de l'erreur
Le statut que prend l'erreur à vos yeux. Le rapport la considère comme le moteur du perfectionnisme : c'est rarement l'attrait de la réussite qui pousse, mais ce que l'erreur semble engager.
Procrastination perfectionniste
Le report vu comme une conséquence de l'exigence, et non comme un manque de motivation. Cette dimension évalue ce qui bloque à l'entrée d'une tâche et ce qui empêche de la déclarer finie.
Autocritique perfectionniste
Le ton de votre discours intérieur, et son asymétrie : le rapport regarde si vos réussites et vos manquements reçoivent le même traitement, et si le repos vous est accessible sans contrepartie.
Disposition au changement
Votre position de départ, tenue à part dans le rapport. Ce sujet la rend particulière : l'exigence peut être vécue comme une qualité, ce qui décale la reconnaissance du souhait de voir les choses bouger.
Votre lecture de cette exigence
La façon dont vous vous expliquez cette exigence envers vous-même, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne vit pas cette exigence de la même façon selon qu'on la rattache à ce qu'on attendait de soi enfant, à une pression qu'on s'est mise seul, ou au contexte actuel.
Comment ça marche ?
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Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★
« Bon test. Le rapport fait la distinction entre perfectionnisme sain et pathologique. Je suis clairement dans le pathologique. Les conseils sont réalistes. »
— Philippe, Novembre 2025
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Standards irréalistes, Peur de l'erreur, Procrastination perfectionniste, Autocritique perfectionniste, Votre lecture de cette exigence. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Standards irréalistes, Peur de l'erreur, Procrastination perfectionniste…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
