Por qué algunos aman sin angustias (y cómo imitarlos)

El apego seguro: cómo construir y reconocer una relación de apego sano

Nuestras relaciones amorosas se moldean desde muy temprana edad por nuestro estilo de apego. Según la teoría del apego desarrollada por John Bowlby, nuestras experiencias infantiles con nuestros padres o figuras de apego influyen profundamente en la manera en que mantenemos y percibimos nuestras relaciones de pareja en la edad adulta.

En el artículo que sigue, abordo el apego y cómo moldea sus relaciones. Si se reconoce en este tema, he diseñado un test de estilo de apego que permite hacer un balance de su estilo de apego y su influencia en la pareja. Se acompaña de una guía para prolongar la reflexión más allá de los resultados. Para tener en cuenta: también pongo a su disposición ScanMyLove, una herramienta que analiza las conversaciones de pareja a partir de una simple exportación, para comprender mejor la dinámica de una relación.

Entre los diferentes estilos de apego, el apego seguro se considera el más gratificante y saludable para el desarrollo de una relación amorosa plena y duradera. Pero ¿cómo se construye tal apego? ¿Y cómo reconocerlo en tu pareja o en ti mismo? Es lo que vamos a explorar juntos.

Las características del apego seguro

Una persona con un apego seguro generalmente confía en sí misma y en su pareja. Se siente segura en la relación, lo que le permite ser auténtica y vulnerable sin temor a ser rechazada.

Aquí hay algunas de las principales características de un apego seguro:

• Facilidad para abrirse y expresar emociones: la persona no tiene miedo a ser juzgada y sabe pedir apoyo a su pareja cuando lo necesita.
• Autonomía e independencia emocional: no necesita a su pareja para sentirse bien consigo misma y puede prosperar fuera de la relación.
• Capacidad para resolver conflictos de manera constructiva: sabe comunicar sus necesidades y escuchar las del otro para encontrar soluciones mutuamente satisfactorias.
• Ausencia de miedo al abandono o rechazo: no necesita controlar a su pareja ni aferrarse a la relación por miedo a perderla.
• Flexibilidad y adaptabilidad: sabe hacer concesiones y adaptarse a las diferentes etapas de la vida de pareja.

Como explica la investigadora Mary Main, las personas con un apego seguro generalmente han desarrollado una "representación mental coherente y válida de sus experiencias de apego pasadas y presentes".

¿Cómo construir un apego seguro?

Si creciste con un estilo de apego inseguro (ansioso, evitativo u desorganizado), debes saber que es totalmente posible construir un apego seguro en tu relación amorosa actual. Aquí hay algunas pistas:

Trabajar en tu autoestima: una buena autoestima es la clave para abrirse serenamente al otro. Enfócate en tus cualidades y logros en lugar de tus defectos.

Aprender a comunicar tus necesidades: no dudes en expresar lo que te hace bien en la relación y lo que necesitas para sentirte seguro. Tu pareja no puede adivinar.

Desarrollar tu capacidad de introspección: tómate tiempo para reflexionar sobre tus patrones relacionales y los orígenes de tu estilo de apego. Esto te ayudará a entenderte mejor y a tomar decisiones más saludables.

Mostrar paciencia y amabilidad contigo mismo: el cambio lleva tiempo. Sé indulgente con tus progresos y tus momentos de duda. Tu pareja también puede apoyarte en esta tarea.

Rodearte de personas amorosas y seguras: ya sea en tu relación o en tu círculo, busca crear vínculos auténticos y compasivos que te ayuden a sentirte seguro.

Como explica el psicólogo John Gottman, "las parejas felices y satisfechas son aquellas que logran crear un 'capullo' seguro, donde cada uno puede sentirse confiado y libre de ser él mismo".

Hacer el test : Test de Dependencia Afectiva → — ¿Tu vínculo se apoya en la fusión o en la autonomía emocional? Evalúa tu grado de dependencia afectiva.

¿Cómo reconocer el apego seguro en tu pareja?

Aquí hay algunos signos que pueden ayudarte a identificar a una pareja con apego seguro:

• Se siente cómodo expresando sus emociones, sin caer en excesos ni dramatización.
• Respeta tu independencia y no necesita controlarte para sentirse seguro.
• Sabe resolver conflictos de manera constructiva, escuchando tu punto de vista y buscando soluciones mutuamente satisfactorias.
• Demuestra flexibilidad y adaptabilidad ante los diferentes desafíos de la vida de pareja.
• Te hace sentir seguro y valorado, sin caer en la fusión o la dependencia afectiva.

Como explica la terapia de pareja basada en el apego desarrollada por Susan Johnson, "las parejas seguras son capaces de abrirse vulnerablemente la una a la otra mientras permanecen autónomas e independientes".

Por supuesto, nadie es perfecto y es normal tener momentos de duda o fragilidad en una relación. Lo esencial es poder contar con un apego seguro la mayoría del tiempo.

Realiza nuestras pruebas psicológicas para saber más sobre tu estilo de apego y el de tu pareja. También puedes analizar tus conversaciones para entender mejor la dinámica de tu pareja.

📖 Para profundizar: para profundizar en tu estilo de apego, el libro Comprender el propio apego lo desarrolla con ejercicios prácticos.

Gildas Garrec, psicoterapeuta TCC