Que contient le glossaire TCC de Psychologie et Serenite ?

Le glossaire centralise 100+ termes essentiels de la psychologie cognitivo-comportementale : concepts d'attachement (Bowlby, Ainsworth, Bartholomew), schemas precoces inadaptes (Young), distorsions cognitives (Beck), modele des 4 cavaliers (Gottman), ACT (Hayes), MBCT (Segal, Williams, Teasdale), notions populaires (no contact, ghosting, gaslighting, love bombing). Chaque terme est associe a une definition courte, des auteurs de reference, une annee de fondation conceptuelle si pertinent.

Comment les termes sont-ils selectionnes et organises ?

Les termes sont selectionnees sur trois criteres : recurrence dans la litterature scientifique peer-reviewed, utilite clinique pour comprendre les articles du blog et les tests psychometriques, demandes frequentes des lecteurs. Ils sont organises par categories (attachement, schemas, TCC, distorsions, couple, ACT/MBCT, populaire, pathologie) pour faciliter la navigation. Chaque terme dispose d'une ancre URL permettant un lien direct depuis un article ou un partage externe.

Le glossaire est-il accessible aux non-specialistes ?

Oui. Les definitions sont volontairement courtes (2 a 4 phrases), redigees en langage accessible, et evitent le jargon non explique. Chaque terme renvoie a ses auteurs originaux pour un approfondissement, mais la lecture autonome est possible sans formation prealable. Le glossaire est concu pour servir a la fois aux lecteurs curieux, aux etudiants en psychologie, aux professionnels qui veulent harmoniser leur vocabulaire avec celui du grand public, et aux journalistes ou redacteurs cherchant une definition fiable.

Le glossaire est-il disponible en open data ?

Oui. Le glossaire est publie sous licence CC-BY 4.0 et accessible via l'API publique sur /api/v1/concepts. Il est egalement integre au dataset bilingue Hugging Face/Kaggle. Le schema JSON-LD DefinedTermSet est embarque dans la page, ce qui permet aux moteurs de recherche et aux IA d'extraire chaque definition structuree. Citation requise : Gildas Garrec — Psychologie et Serenite (Wikidata Q138729009).

Glosario TCC

94 términos de psicología cognitivo-conductual y conceptos clínicos asociados (apego, esquemas, distorsiones cognitivas, pareja, ACT, MBCT). Definiciones breves con autores y fuentes revisadas por pares.

Apego

Apego ansioso(attachement préoccupé, attachement ambivalent): Estilo de apego marcado por el miedo al abandono, la necesidad constante de reafirmación y la hipersensibilidad a las señales de la pareja. ~20-25 % de los adultos.
Apego desorganizado(attachement craintif, attachement disorganized): El estilo de apego más complejo, con una oscilación impredecible entre fusión y huida. A menudo ligado a un trauma temprano. ~5-10 % de los adultos.
Apego evitativo(attachement détaché, attachement dismissive): Estilo de apego marcado por la incomodidad ante la intimidad, la valoración de la independencia y la retirada bajo presión. ~20-25 % de los adultos.
Apego seguro: Estilo de apego caracterizado por una confianza fundamental en el otro y en uno mismo, capacidad de dar y recibir amor sin miedo excesivo al abandono o a la fusión. En torno al 50-60 % de la población adulta.John Bowlby, Mary Ainsworth, Kim Bartholomew (1969)
Base segura: Persona o entorno que permite la exploración y la toma de riesgo emocional gracias a una sensación de seguridad fundamental. Concepto clave de la teoría del apego (Bowlby).John Bowlby
Figura de apego: Persona que sirve de base segura y de anclaje emocional al niño (generalmente la madre, a veces el padre).John Bowlby
Modelo interno operante(MIO, IWM, internal working model): Representaciones inconscientes de uno mismo, de los demás y de la relación, formadas en la primera infancia, que estructuran las relaciones adultas.John Bowlby
Situación extraña: Protocolo experimental de Ainsworth (1978) para evaluar el estilo de apego en niños de 12-18 meses mediante la observación de sus reacciones a la separación y la reunión.Mary Ainsworth (1978)

Cognición

Sesgo de confirmación: Tendencia a buscar, interpretar y memorizar la información que confirma nuestras creencias preexistentes.
Catastrofización: Amplificación desproporcionada de las posibles consecuencias negativas de una situación.Aaron Beck
Imperativos («deberías»)(shoulding, must): Imponerse a uno mismo o a los demás reglas estrictas («debo ser perfecto», «debe comprenderme»).Albert Ellis
Descalificación de lo positivo: Rechazo de las experiencias positivas considerándolas fruto de la suerte o de las circunstancias.Aaron Beck
Disonancia cognitiva: Malestar psicológico que se siente cuando dos creencias o comportamientos están en contradicción. Teoría de Festinger (1957).Leon Festinger (1957)
Efecto Dunning-Kruger: Sesgo: las personas poco competentes en un ámbito sobrevaloran su competencia (Dunning y Kruger, 1999).David Dunning, Justin Kruger (1999)
Efecto Zeigarnik: Las tareas inacabadas se recuerdan mejor que las terminadas. Explica en parte por qué las rupturas inacabadas obsesionan.Bluma Zeigarnik
Error de predicción: Anticipación negativa del futuro como si fuera segura: «voy a fracasar», «me va a dejar».Aaron Beck
Etiquetado: Aplicar una etiqueta global a uno mismo o a otra persona a partir de un comportamiento aislado: «soy un fracasado».Aaron Beck
Filtro mental: Selección cognitiva que solo retiene los elementos negativos de una situación, ignorando los positivos.Aaron Beck
Lectura del pensamiento(mind reading): Concluir lo que los demás piensan o sienten sin verificación: «no me ha respondido, seguro que está enfadado».Aaron Beck
Pensamiento todo-o-nada(pensée dichotomique, pensée noir et blanc): Patrón cognitivo binario: «todo es perfecto» o «todo es catastrófico», sin matiz intermedio.Aaron Beck, David Burns
Personalización: Atribuirse a uno mismo la responsabilidad de acontecimientos negativos sin relación con las propias acciones.Aaron Beck
Razonamiento emocional: Considerar las propias emociones como reflejo de la realidad: «me siento inútil, luego soy un inútil».Aaron Beck
Rumiación mental: Pensamiento repetitivo y pasivo sobre contenidos negativos (el pasado, uno mismo, los problemas). Fuerte predictor de la depresión.
Sobregeneralización: Sacar una conclusión general de un acontecimiento aislado: «canceló una cita → nunca cumple sus compromisos».Aaron Beck

Pareja

Amor consumado(consummate love): Combinación equilibrada de los 3 componentes (intimidad + pasión + compromiso). Ideal pero difícil de mantener.Robert Sternberg
Amor pasional: Pasión sin intimidad ni compromiso duradero. Estado típico del inicio de una relación, generalmente transitorio (12-24 meses).Robert Sternberg, Helen Fisher
Intento de conexión(demande de connexion): Intento de conexión emocional (una mirada, un gesto, una palabra). Las parejas estables responden positivamente en más del 85 % de los casos.John Gottman
Crítica (jinete): Ataque global al carácter de la pareja («eres egoísta») en lugar de la expresión de una necesidad concreta.John Gottman
Actitud defensiva: Negativa sistemática a aceptar una parte de responsabilidad, con contraataques o justificación permanente.John Gottman
Lenguajes del amor: Cinco modos de expresar el amor: palabras de afirmación, tiempo de calidad, regalos, actos de servicio, contacto físico.Gary Chapman (1992)
Mapa del amor(carte de l'amour): Conocimiento profundo del mundo interior de la pareja (sueños, miedos, valores, historia). Pilar n.º 1 del modelo Gottman.John Gottman
Desprecio(contempt): El peor de los 4 jinetes: sarcasmos, burlas, humillaciones que señalan un desagrado hacia la pareja.John Gottman
Cuatro jinetes del apocalipsis(four horsemen): Cuatro comportamientos tóxicos predictores de divorcio identificados por John Gottman: crítica, desprecio, actitud defensiva, retirada.John Gottman (1999)
Ratio 5:1: Para una relación estable, se necesitan 5 interacciones positivas por cada interacción negativa (Gottman).John Gottman
Retirada (stonewalling)(stonewalling): El muro del silencio: desconectarse emocionalmente, dejar de responder, salir de la habitación. Más frecuente en los hombres.John Gottman
Triángulo del amor: Modelo de Sternberg que combina 3 componentes: intimidad, pasión, compromiso. Genera 7 tipos de amor según su combinación.Robert Sternberg (1986)

Esquemas (Young)

Esquema de abandono: Convicción inconsciente de que las figuras significativas acabarán por marcharse. Se activa ante el más mínimo indicio de distanciamiento emocional. Uno de los 18 esquemas de Young.Jeffrey Young
Esquema de subyugación: Sumisión excesiva a las necesidades y deseos de los demás para evitar el conflicto, el abandono o el rechazo.Jeffrey Young
Esquema de fracaso: Convicción profunda de ser incapaz de tener éxito, de ser inferior a los demás en los ámbitos del rendimiento.Jeffrey Young
Esquema de estándares inflexibles(unrelenting standards): Estándares internos muy altos que hacen imposible la satisfacción. Ligado al perfeccionismo y a la procrastinación.Jeffrey Young
Esquema de imperfección / vergüenza(defectiveness/shame): Sensación de ser fundamentalmente defectuoso, malo o indigno. Genera una vergüenza crónica y la evitación de la intimidad.Jeffrey Young
Esquema de inhibición emocional: Inhibición excesiva de las acciones, los sentimientos y la comunicación espontáneos para mantener un control interno.Jeffrey Young
Esquema de aislamiento social: Sensación de ser fundamentalmente diferente de los demás, de no pertenecer a ningún grupo.Jeffrey Young
Esquema de dependencia / incompetencia: Convicción de no ser capaz de gestionar las propias responsabilidades cotidianas sin la ayuda constante de los demás.Jeffrey Young
Esquema de grandiosidad / derechos exagerados(entitlement): Convicción de merecer un trato especial, de estar por encima de las reglas.Jeffrey Young
Esquema de fusión(enmeshment): Vínculo emocional excesivo con una figura parental en detrimento del desarrollo individual.Jeffrey Young
Esquema de privación emocional: Convicción de que las necesidades emocionales fundamentales nunca serán satisfechas de forma adecuada por los demás.Jeffrey Young
Esquema de desconfianza / abuso(mistrust/abuse): Convicción de que los demás van a manipular, traicionar o hacer daño. Se construye tras experiencias de abuso tempranas.Jeffrey Young
Esquema de negatividad / pesimismo: Focalización persistente en los aspectos negativos del presente y del futuro, anticipando que las cosas van a salir mal.Jeffrey Young
Esquema de castigo: Convicción de que las personas (incluido uno mismo) deberían ser severamente castigadas por sus errores.Jeffrey Young
Esquema de autosacrificio: Tendencia a dar a los demás en detrimento de las propias necesidades, en una postura de bondad excesiva.Jeffrey Young
Esquema de vulnerabilidad: Anticipación crónica de catástrofes (médicas, financieras, naturales, emocionales).Jeffrey Young

Atención plena

Aceptación: Postura de la ACT que consiste en acoger los pensamientos y las emociones sin intentar suprimirlos o controlarlos.Steven Hayes
Defusión cognitiva: Técnica de ACT que consiste en distanciarse de los propios pensamientos en lugar de vivirlos como verdades absolutas.Steven Hayes
Evitación experiencial: Intento de suprimir, modificar o escapar de emociones, pensamientos o sensaciones desagradables. Concepto central en la ACT.Steven Hayes
Flexibilidad psicológica: Concepto central de la ACT: capacidad de mantenerse en contacto con el presente y actuar según los propios valores a pesar de las emociones difíciles.Steven Hayes
Atención plena(mindfulness): Atención sostenida, intencional y sin juicio al momento presente. Base de la MBCT y la MBSR.Jon Kabat-Zinn
Valores (ACT): Direcciones de vida elegidas (no objetivos alcanzables). Brújula para la acción comprometida.Steven Hayes

Emociones

Alexitimia: Dificultad para identificar y describir las propias emociones, y para distinguir emociones de sensaciones corporales.
Ansiedad anticipatoria: Ansiedad desencadenada por la anticipación de una situación futura temida, a veces más intensa que la situación en sí.
Hipervigilancia: Estado de alerta permanente ante un peligro potencial. Síntoma central del TEPT y de la ansiedad generalizada.

Conceptos populares

Breadcrumbing: Dar migajas de atención (mensajes ocasionales) para mantener al otro a la espera sin un compromiso real.
Gaslighting: Manipulación destinada a hacer dudar a la víctima de su percepción de la realidad («te lo inventas», «exageras»).
Ghosting: Desaparición repentina y sin explicación de una pareja (ruptura mediante el silencio). A menudo ligada al apego evitativo.
Limerencia: Estado obsesivo de amor pasional no correspondido (Tennov, 1979). Pensamientos intrusivos, dependencia neuroquímica.Dorothy Tennov (1979)
Love bombing(inondation amoureuse): Bombardeo afectivo inicial (declaraciones, regalos, cumplidos excesivos) seguido de devaluación. Táctica de manipulación.
Contacto cero(silence radio, NC): Método tras la ruptura: cortar toda comunicación con la expareja durante 60-90 días para permitir la regulación neuroquímica.
Vínculo traumático(lien traumatique): Vínculo de apego intenso formado con un agresor mediante el ciclo abuso-reconciliación. Implica oxitocina + dopamina.

Patologías

Ansiedad generalizada (TAG)(TAG, GAD): Trastorno de ansiedad crónico: preocupaciones excesivas sobre múltiples temas, tensión muscular, alteraciones del sueño. Escala GAD-7.
Ataque de pánico: Crisis de angustia intensa con síntomas físicos (palpitaciones, sudores, disnea). Pico en 10 minutos, duración típica de 20-30 min.
Burnout(épuisement professionnel): Síndrome de agotamiento profesional: agotamiento emocional, despersonalización, disminución de la realización.
Codependencia emocional: Patrón en el que la identidad y la felicidad dependen excesivamente de la relación con otro. A menudo, infancia con un progenitor disfuncional.Robin Norwood, Pia Mellody
Depresión mayor: Trastorno caracterizado por estado de ánimo deprimido, anhedonia, fatiga, rumiaciones. Diagnóstico mediante DSM-5 o escala PHQ-9.
Disociación: Mecanismo de defensa ante un trauma: desconexión entre pensamientos, sensaciones corporales y emociones. Sensación de irrealidad.
Dominación relacional: Dominación psicológica progresiva que conlleva pérdida de autonomía, aislamiento y dependencia emocional.
Trastorno de estrés postraumático(PTSD, ESPT): Trastorno que surge tras la exposición a un acontecimiento traumático: flashbacks, evitación, hipervigilancia. DSM-5.
Flashback: Reviviscencia intrusiva de una experiencia traumática, a menudo con componentes sensoriales (imágenes, sonidos, sensaciones).
Identificación con el agresor: Mecanismo de defensa (Ferenczi, A. Freud): la víctima integra los valores del agresor para reducir la ansiedad.Sándor Ferenczi, Anna Freud
Celos retrospectivos: Obsesión por el pasado sentimental y sexual de la pareja. Patrón cercano al TOC.
Perverso narcisista(PN, narcissisme malin): Perfil psicológico caracterizado por falta de empatía, manipulación, devaluación. Concepto clínico debatido (frente al trastorno narcisista de la personalidad).
Fobia social(anxiété sociale): Ansiedad intensa ante las situaciones sociales por miedo al juicio, a la humillación o al rendimiento.
Proyección: Mecanismo de defensa: atribuir a otro los propios pensamientos o emociones inaceptables.Sigmund Freud
TOC (trastorno obsesivo compulsivo): Trastorno caracterizado por obsesiones (pensamientos intrusivos) y/o compulsiones (rituales) destinadas a reducir la ansiedad.

Métodos

Bucle de retroalimentación(feedback loop): Ciclo en el que una emoción alimenta un comportamiento que amplifica la emoción (p. ej. ansiedad → evitación → mayor ansiedad).
Coherencia cardíaca: Técnica respiratoria (5 s inhalación / 5 s exhalación, 5 min, 3 veces/día) que modula el sistema nervioso autónomo.
Comunicación no violenta (CNV)(CNV, NVC): Método de comunicación en 4 pasos (observación, sentimiento, necesidad, petición) desarrollado por Marshall Rosenberg.Marshall Rosenberg
Exposición gradual: Confrontación progresiva con un estímulo ansiógeno para permitir la extinción del miedo. Indicada para fobias y TOC.
Registro de pensamientos: Herramienta de TCC: anotar situación → pensamiento automático → emoción (intensidad 0-10) → pensamiento alternativo → nueva emoción.
Modelo ABC: Acontecimiento activador (situación) → Creencia (Belief) → Consecuencia (emoción/comportamiento). Herramienta básica de la TCC.Albert Ellis
Reestructuración cognitiva: Técnica de TCC para identificar, examinar y modificar los pensamientos disfuncionales mediante el cuestionamiento socrático.Aaron Beck

Desarrollo

Herida de abandono: Huella psíquica de la ausencia o la retirada temprana de una figura significativa. Activa el esquema de abandono de Young.
Cronotipo: Preferencia biológica por la mañana (alondra) o la noche (búho). Influye en el sueño, el rendimiento y el estado de ánimo.
Parentificación: Inversión de los roles padre-hijo: el niño se hace cargo emocional o materialmente del progenitor.
Padre ausente: Ausencia física o emocional del padre en el desarrollo del niño. 6 consecuencias psicológicas importantes en la edad adulta.Guy Corneau

Glosario disponible también en JSON a través de la API pública: /api/v1/concepts. Bajo licencia CC-BY 4.0. Cita: Gildas Garrec — Psicología y Serenidad (Wikidata Q138729009).