Guía práctica de TCC
Herramientas, distorsiones y reestructuración cognitiva
Por Gildas Garrec · 260 páginas · 2025
Sobre este libro
Una guía práctica de TCC sobre distorsiones cognitivas y patrones de pensamiento. Ejercicios de reestructuración cognitiva, activación y exposición gradual.
¿Sabes que algo no funciona en tu forma de pensar, pero no tienes ni idea de cómo cambiarlo de verdad? Este manual práctico de terapia cognitivo-conductual (TCC) —el enfoque desarrollado por Aaron Beck, validado por un metaanálisis de más de 400 ensayos clínicos y 52.000 pacientes— te da las herramientas que los profesionales de la TCC usan en consulta, para que las practiques en casa entre sesiones o por tu cuenta. Ocho capítulos progresivos te llevan de la teoría a la acción: identificar las quince distorsiones cognitivas más frecuentes, reconocer tus esquemas precoces según Jeffrey Young, practicar la reestructuración cognitiva, la activación conductual y la exposición gradual, y descubrir después lo que aportan el ACT y el mindfulness. Cada capítulo incluye fichas para rellenar y ejercicios concretos, pensados como un entrenamiento mental y no como una lectura pasiva. El último capítulo te guía en la construcción de tu propio plan de terapia personal. Un cuaderno de ejercicios, no una simple exposición teórica: para entender tus pensamientos y, sobre todo, aprender a transformarlos.
Índice
- 1Aaron Beck y el modelo cognitivo
- 2Albert Ellis y la terapia racional-emotiva (REBT)
- 3La tríada pensamientos-emociones-conductas
- 4Las tres olas de las TCC
- 5La alianza terapéutica: el motor del cambio
- 6La eficacia de las TCC: lo que dice la ciencia
- 7Las 15 distorsiones cognitivas
- 8La mecánica de las distorsiones
- 9El efecto cascada: cuando las distorsiones se encadenan y se refuerzan
- 10Identificar tus distorsiones más frecuentes
- 11¿Qué es un esquema precoz?
- 12Cómo se forman los esquemas en la infancia
- 13Los 18 esquemas precoces desadaptativos
- 14Los modos de mantenimiento de los esquemas
- 15Los modos de esquema: comprender nuestros estados emocionales
- 16La química de los esquemas en las relaciones
- 17El cuestionamiento socrático
- 18El arte del diálogo socrático con uno mismo
- 19Los experimentos conductuales como tests cognitivos
- 20El examen de las pruebas
- 21La tabla de reestructuración en 5 columnas
- 22Cuando la acción precede a la motivación
- 23El mecanismo del retraimiento depresivo
- 24El modelo conductual de la depresión
- 25La evaluación placer-dominio: una brújula cotidiana
- 26La activación basada en los valores
- 27La planificación de actividades
- 28Los principios de progresión
- 29El mecanismo de la habituación
- 30Las bases neurobiológicas de la habituación
- 31La jerarquía de miedo
- 32Exposición in vivo versus exposición en imaginación
- 33La exposición interoceptiva: cuando el miedo viene de dentro
- 34Adaptar la exposición según el trastorno
- 35Las reglas de oro de la exposición
- 36Los seis procesos fundamentales de la ACT
- 37El hexaflex: un mapa de la flexibilidad psicológica
- 38Profundizar en la defusión: un repertorio de técnicas
- 39Profundizar en los valores: más allá de la brújula
- 40Atención plena: los fundamentos
- 41El análisis funcional: comprender el «porqué» de tus conductas
- 42Las cuatro preguntas del análisis funcional
- 43El modelo SECCA en profundidad: una rejilla de análisis completa
- 44Construir su plan de terapia personal
- 45Lo que la TCC no promete
- 46Cuándo ver a un profesional
- 47Una última palabra
- 48Obras fundamentales
- 49Artículos científicos con referencias PubMed
- 50Cuestionarios y herramientas estandarizadas
- 51Obras en lengua francesa
- 52En la misma colección
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