Guía práctica de TCC
Herramientas, distorsiones y reestructuración cognitiva
Por Gildas Garrec · 260 páginas · 2025
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Sobre este libro
Manuel pratique de la thérapie cognitivo-comportementale : 15 distorsions cognitives, modèle ABC, restructuration cognitive, exercices d'exposition, journal de pensées.
¿Sabes que algo no funciona en tu forma de pensar, pero no tienes ni idea de cómo cambiarlo de verdad? Este manual práctico de terapia cognitivo-conductual (TCC) —el enfoque desarrollado por Aaron Beck, validado por un metaanálisis de más de 400 ensayos clínicos y 52.000 pacientes— te da las herramientas que los psicoterapeutas usan en consulta, para que las practiques en casa entre sesiones o por tu cuenta. Ocho capítulos progresivos te llevan de la teoría a la acción: identificar las quince distorsiones cognitivas más frecuentes, reconocer tus esquemas precoces según Jeffrey Young, practicar la reestructuración cognitiva, la activación conductual y la exposición gradual, y descubrir después lo que aportan el ACT y el mindfulness. Cada capítulo incluye fichas para rellenar y ejercicios concretos, pensados como un entrenamiento mental y no como una lectura pasiva. El último capítulo te guía en la construcción de tu propio plan de terapia personal. Un cuaderno de ejercicios, no una simple exposición teórica: para entender tus pensamientos y, sobre todo, aprender a transformarlos.
Antes de leer, evalúe su situación :
Hacer el test de autoestima →Índice
- 1Ejercicios y herramientas para sentirse mejor
- 2Aaron Beck y el modelo cognitivo
- 3Albert Ellis y la terapia racional-emotiva (REBT)
- 4La tríada pensamientos-emociones-conductas
- 5Las tres olas de las TCC
- 6La alianza terapéutica: el motor del cambio
- 7La eficacia de las TCC: lo que dice la ciencia
- 8Las 15 distorsiones cognitivas
- 9La mecánica de las distorsiones
- 10El efecto cascada: cuando las distorsiones se encadenan y se refuerzan
- 11Identificar tus distorsiones más frecuentes
- 12¿Qué es un esquema precoz?
- 13Cómo se forman los esquemas en la infancia
- 14Los 18 esquemas precoces desadaptativos
- 15Los modos de mantenimiento de los esquemas
- 16Los modos de esquema: comprender nuestros estados emocionales
- 17La química de los esquemas en las relaciones
- 18El cuestionamiento socrático
- 19El arte del diálogo socrático con uno mismo
- 20Los experimentos conductuales como tests cognitivos
- 21El examen de las pruebas
- 22La tabla de reestructuración en 5 columnas
- 23Cuando la acción precede a la motivación
- 24El mecanismo del retraimiento depresivo
- 25El modelo conductual de la depresión
- 26La evaluación placer-dominio: una brújula cotidiana
- 27La activación basada en los valores
- 28La planificación de actividades
- 29Los principios de progresión
- 30El mecanismo de la habituación
- 31Las bases neurobiológicas de la habituación
- 32La jerarquía de miedo
- 33Exposición in vivo versus exposición en imaginación
- 34La exposición interoceptiva: cuando el miedo viene de dentro
- 35Adaptar la exposición según el trastorno
- 36Las reglas de oro de la exposición
- 37Los seis procesos fundamentales de la ACT
- 38El hexaflex: un mapa de la flexibilidad psicológica
- 39Profundizar en la defusión: un repertorio de técnicas
- 40Profundizar en los valores: más allá de la brújula
- 41Atención plena: los fundamentos
- 42El análisis funcional: comprender el «porqué» de tus conductas
- 43Las cuatro preguntas del análisis funcional
- 44El modelo SECCA en profundidad: una rejilla de análisis completa
- 45Construir su plan de terapia personal
- 46Lo que la TCC no promete
- 47Cuándo ver a un profesional
- 48Los recursos a tu disposición
- 49Una última palabra
- 50Obras fundamentales
- 51Artículos científicos con referencias PubMed
- 52Cuestionarios y herramientas estandarizadas
- 53Obras en lengua francesa
- 54Recursos de urgencia
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