Guía práctica de TCC
Herramientas, distorsiones y reestructuración cognitiva
Por Gildas Garrec · 260 páginas · 2025
Formato disponible
Sobre este libro
Manuel pratique de la thérapie cognitivo-comportementale : 15 distorsions cognitives, modèle ABC, restructuration cognitive, exercices d'exposition, journal de pensées.
¿Sabes que algo no funciona en tu forma de pensar, pero no tienes ni idea de cómo cambiarlo de verdad? Este manual práctico de terapia cognitivo-conductual (TCC) —el enfoque desarrollado por Aaron Beck, validado por un metaanálisis de más de 400 ensayos clínicos y 52.000 pacientes— te da las herramientas que los psicoterapeutas usan en consulta, para que las practiques en casa entre sesiones o por tu cuenta. Ocho capítulos progresivos te llevan de la teoría a la acción: identificar las quince distorsiones cognitivas más frecuentes, reconocer tus esquemas precoces según Jeffrey Young, practicar la reestructuración cognitiva, la activación conductual y la exposición gradual, y descubrir después lo que aportan el ACT y el mindfulness. Cada capítulo incluye fichas para rellenar y ejercicios concretos, pensados como un entrenamiento mental y no como una lectura pasiva. El último capítulo te guía en la construcción de tu propio plan de terapia personal. Un cuaderno de ejercicios, no una simple exposición teórica: para entender tus pensamientos y, sobre todo, aprender a transformarlos.
Índice
- 1Ejercicios y herramientas para sentirse mejor
- 2Recursos de urgencia
- 3Aaron Beck y el modelo cognitivo
- 4Albert Ellis y la terapia racional-emotiva (REBT)
- 5La tríada pensamientos-emociones-conductas
- 6Las tres olas de las TCC
- 7La alianza terapéutica: el motor del cambio
- 8La eficacia de las TCC: lo que dice la ciencia
- 9Las 15 distorsiones cognitivas
- 10La mecánica de las distorsiones
- 11El efecto cascada: cuando las distorsiones se encadenan y se refuerzan
- 12Identificar tus distorsiones más frecuentes
- 13¿Qué es un esquema precoz?
- 14Cómo se forman los esquemas en la infancia
- 15Los 18 esquemas precoces desadaptativos
- 16Los modos de mantenimiento de los esquemas
- 17Los modos de esquema: comprender nuestros estados emocionales
- 18La química de los esquemas en las relaciones
- 19El cuestionamiento socrático
- 20El arte del diálogo socrático con uno mismo
- 21Los experimentos conductuales como tests cognitivos
- 22El examen de las pruebas
- 23La tabla de reestructuración en 5 columnas
- 24Cuando la acción precede a la motivación
- 25El mecanismo del retraimiento depresivo
- 26El modelo conductual de la depresión
- 27La evaluación placer-dominio: una brújula cotidiana
- 28La activación basada en los valores
- 29La planificación de actividades
- 30Los principios de progresión
- 31El mecanismo de la habituación
- 32Las bases neurobiológicas de la habituación
- 33La jerarquía de miedo
- 34Exposición in vivo versus exposición en imaginación
- 35La exposición interoceptiva: cuando el miedo viene de dentro
- 36Adaptar la exposición según el trastorno
- 37Las reglas de oro de la exposición
- 38Los seis procesos fundamentales de la ACT
- 39El hexaflex: un mapa de la flexibilidad psicológica
- 40Profundizar en la defusión: un repertorio de técnicas
- 41Profundizar en los valores: más allá de la brújula
- 42Atención plena: los fundamentos
- 43El análisis funcional: comprender el «porqué» de tus conductas
- 44Las cuatro preguntas del análisis funcional
- 45El modelo SECCA en profundidad: una rejilla de análisis completa
- 46Construir su plan de terapia personal
- 47Lo que la TCC no promete
- 48Cuándo ver a un profesional
- 49Los recursos a tu disposición
- 50Una última palabra
- 51Obras fundamentales
- 52Artículos científicos con referencias PubMed
- 53Cuestionarios y herramientas estandarizadas
- 54Obras en lengua francesa
- 55En la misma colección
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