Mi ex tiene pareja
Dejar de vigilar, liberarse, avanzar
Por Gildas Garrec · 180 páginas · 2025
Sobre este libro
Afrontar la nueva relación de tu ex, las comparaciones y la vigilancia de sus redes. Una guía basada en TCC para reconstruir la autoestima y volver a tu propia vida.
¿Acabas de enterarte de que tu ex tiene una nueva pareja, y esa noticia ha reactivado un dolor que creías superado? Esta guía clínica explica por qué esta información puede doler tanto como una segunda ruptura: reactiva un duelo que creías terminado, dispara la trampa de la idealización, y te arrastra a comparaciones sociales devastadoras —un mecanismo descrito ya en 1954 por el psicólogo Leon Festinger, y que las investigaciones más recientes muestran especialmente destructivo cuando la autoestima está frágil. Diez capítulos te acompañan desde la comprensión de este dolor específico hasta la desintoxicación digital frente a la vigilancia de sus redes sociales, la reconstrucción de la autoestima, el perdón como liberación, y la redefinición de quién eres fuera de esa relación. Basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC), este libro no promete borrar el dolor de la noche a la mañana, pero ofrece un método progresivo para dejar de compararte, dejar de vigilar, y volver a abrir tu corazón a tu propia vida.
Índice
- 1Introducción — Cuando el suelo se hunde por segunda vez
- 2PRIMERA PARTE — Comprender la tormenta
- 3Capítulo 1 — Por qué duele tanto enterarse
- 4Capítulo 2 — El duelo reactivado
- 5Capítulo 3 — La trampa de la idealización
- 6Capítulo 4 — El detox digital
- 7Referencias bibliográficas (Primera parte)
- 8La tormenta emocional del progenitor desplazado
- 9El impacto en los niños: lo que dice la investigación
- 10El conflicto de lealtad: la trampa invisible
- 11El padrastro/la madrastra: ni progenitor, ni extraño
- 12Las trampas de la coparentalidad tóxica
- 13Construir una coparentalidad funcional: el modelo de los «colegas parentales»
- 14Las situaciones específicas: cuando la coparentalidad se complica
- 15El aspecto jurídico: derechos y límites del padrastro/madrastra
- 16Las fiestas y los eventos: navegar en aguas turbulentas
- 17La anatomía de una autoestima rota
- 18Las distorsiones cognitivas específicas de la comparación con la nueva pareja
- 19La autocompasión: una revolución científica
- 20La reconstrucción por los valores
- 21La trampa de la validación externa
- 22El cuerpo como anclaje
- 23La reconstrucción de los vínculos sociales
- 24El síndrome del impostor relacional
- 25La comparación con la nueva pareja: el veneno lento
- 26El papel del cuerpo en la reconstrucción de la autoestima
- 27El breadcrumbing: el arte de dejar migas
- 28El ciclo del regreso-recaída: comprender la dinámica
- 29El marco de decisión: siete preguntas antes de responder
- 30Las señales de alarma: cuando el regreso es tóxico
- 31El efecto «hierba más verde» y el síndrome del regreso
- 32La neurobiología del regreso: por qué tu cerebro te tiende una trampa
- 33El momento sospechoso: por qué los ex vuelven siempre en el peor momento
- 34El poder del «no»: elegir no volver
- 35El crecimiento postraumático: cuando el dolor se convierte en transformación
- 36La neuroplasticidad al servicio del renacimiento
- 37Construir una nueva identidad: el Yo posruptura
- 38El trabajo de creación de sentido
- 39El rito de cierre: decir adiós a la antigua historia
- 40Reaprender a amar: las condiciones de un nuevo comienzo
- 41Las lecciones relacionales: lo que esta prueba te ha enseñado
- 42Obras de referencia
- 43Artículos científicos
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