Sobrevivir a la ruptura
Las 5 fases del duelo amoroso y estrategias de reconstrucción
Por Gildas Garrec · 200 páginas · 2025
Sobre este libro
Un libro para afrontar una ruptura amorosa, comprender la añoranza y reconstruir tu vida cotidiana. Consulta el índice y una muestra gratuita.
¿Una ruptura amorosa puede doler tan físicamente como un duelo o una abstinencia —y te preguntas si este dolor algún día se detendrá? Esta guía te acompaña a través de las cinco fases del duelo amoroso identificadas por Elisabeth Kübler-Ross (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), explicando por qué la ruptura activa en tu cerebro las mismas zonas que el dolor físico y la abstinencia de una sustancia adictiva. Basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC), propone estrategias concretas para atravesar el dolor sin quedarte atrapada en él: por qué y cómo practicar el no contact, cómo afrontar el ghosting y las rupturas en la era digital, cómo tu estilo de apego influye en tu manera de vivir la separación, y cómo reconstruir una identidad que ya no dependa del otro. El último capítulo aborda las trampas del rebote y las condiciones para reencontrar el camino hacia una vida afectiva serena —la ruptura como metamorfosis, no solo como pérdida.
Índice
- 1Fase 1: La negación — «No es posible»
- 2Fase 2: La ira — «¿Cómo ha podido hacerme esto?»
- 3Fase 3: La negociación — «¿Y si cambiara, volvería?»
- 4Fase 4: La depresión — «¿Para qué seguir?»
- 5Fase 5: La aceptación — «Se acabó, y voy a vivir con ello»
- 6La duración del duelo: una pregunta sin respuesta universal
- 7EJERCICIO PRÁCTICO — «¿En qué punto de mi duelo estoy?»
- 8Puntos clave del capítulo 1
- 9El amor en el cerebro: un sistema de recompensa
- 10La ruptura: una abstinencia neuroquímica
- 11El dolor físico de la ruptura: no está en tu cabeza
- 12La abstinencia de oxitocina: la dimensión oculta del sufrimiento
- 13La obsesión posruptura: un cerebro en modo búsqueda
- 14La rumiación: cuando el cerebro da vueltas en círculo
- 15Las diferencias entre hombres y mujeres ante la ruptura
- 16El cerebro en reconstrucción
- 17EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi plan de abstinencia emocional»
- 18Puntos clave del capítulo 2
- 19La base científica del contacto cero
- 20Los mecanismos psicológicos en juego
- 21Cómo implantar el contacto cero
- 22El contacto cero en la era digital: desafíos inéditos
- 23La prevención de las recaídas: un protocolo estructurado
- 24Las situaciones complejas
- 25EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi protocolo de contacto cero personalizado»
- 26EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi plan antirrecaída»
- 27Puntos clave del capítulo 3
- 28El ghosting: desaparecer sin una palabra
- 29El breadcrumbing: las migas de atención
- 30El orbiting: irse sin irse del todo
- 31El zombieing: el regreso de los fantasmas
- 32El impacto de las aplicaciones de citas en los patrones de ruptura
- 33El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 34El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 35Las consecuencias psicológicas específicas de las rupturas digitales
- 36La desintoxicación digital como acto terapéutico
- 37EJERCICIO PRÁCTICO — «Desintoxicación digital posruptura»
- 38EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi perfil de ruptura digital»
- 39Puntos clave del capítulo 4
- 40La teoría del apego: un breve recordatorio
- 41El apego ansioso ante la ruptura: la hiperactivación del sistema
- 42Los mecanismos profundos de la hiperactivación ansiosa
- 43El apego evitativo ante la ruptura: el duelo diferido
- 44El apego temeroso ante la ruptura: el caos interior
- 45Cómo influye el estilo de apego en la curación
- 46EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi estilo de apego ante la ruptura»
- 47Puntos clave del capítulo 5
- 48Por qué la ruptura amenaza la identidad
- 49Los síntomas de la pérdida identitaria
- 50El proceso de reconstrucción
- 51El crecimiento postraumático: cuando la ruptura se convierte en catalizador
- 52La autocompasión: la clave poco conocida de la reconstrucción
- 53La reconstrucción identitaria en las relaciones largas
- 54EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi tablero de visión posruptura»
- 55EJERCICIO PRÁCTICO — «Las 10 cosas que recupero»
- 56Puntos clave del capítulo 6
- 57Anatomía de la relación de rebote
- 58Las diferentes formas de rebote
- 59La ciencia de las relaciones de rebote
- 60Afrontamiento sano versus afrontamiento destructivo
- 61Las señales de alerta del rebote
- 62Cuándo volver a salir es sano
- 63EJERCICIO PRÁCTICO — «¿Estoy preparado/a para volver a amar?»
- 64Puntos clave del capítulo 7
- 65El miedo a volver a amar: una protección convertida en prisión
- 66Las creencias limitantes que hay que identificar
- 67Elegir de otro modo: los aportes de la teoría del apego
- 68Los indicadores de readiness: ¿estás preparado/a para volver a amar?
- 69Construir un apego seguro: el concepto de earned security
- 70Elegir de otro modo: de la repetición a la conciencia
- 71La cuestión de los «innegociables»
- 72EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi lista de innegociables»
- 73EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi perfil de pareja sana»
- 74Puntos clave del capítulo 8
- 75Referencias científicas (artículos PubMed)
- 76Obras de referencia
- 77En la misma colección
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