Sobrevivir a la ruptura
Las 5 fases del duelo amoroso y estrategias de reconstrucción
Por Gildas Garrec · 200 páginas · 2025
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Sobre este libro
Guide TCC pour traverser une rupture amoureuse : 5 phases du deuil, neuroscience de l'attachement brisé, no contact, reconstruction d'identité, retour à la vie sociale.
¿Una ruptura amorosa puede doler tan físicamente como un duelo o una abstinencia —y te preguntas si este dolor algún día se detendrá? Esta guía te acompaña a través de las cinco fases del duelo amoroso identificadas por Elisabeth Kübler-Ross (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), explicando por qué la ruptura activa en tu cerebro las mismas zonas que el dolor físico y la abstinencia de una sustancia adictiva. Basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC), propone estrategias concretas para atravesar el dolor sin quedarte atrapada en él: por qué y cómo practicar el no contact, cómo afrontar el ghosting y las rupturas en la era digital, cómo tu estilo de apego influye en tu manera de vivir la separación, y cómo reconstruir una identidad que ya no dependa del otro. El último capítulo aborda las trampas del rebote y las condiciones para reencontrar el camino hacia una vida afectiva serena —la ruptura como metamorfosis, no solo como pérdida.
Antes de leer, evalúe su situación :
Hacer el test de ruptura →Índice
- 1Del duelo amoroso al renacer
- 2Fase 1: La negación — «No es posible»
- 3Fase 2: La ira — «¿Cómo ha podido hacerme esto?»
- 4Fase 3: La negociación — «¿Y si cambiara, volvería?»
- 5Fase 4: La depresión — «¿Para qué seguir?»
- 6Fase 5: La aceptación — «Se acabó, y voy a vivir con ello»
- 7La duración del duelo: una pregunta sin respuesta universal
- 8EJERCICIO PRÁCTICO — «¿En qué punto de mi duelo estoy?»
- 9Puntos clave del capítulo 1
- 10El amor en el cerebro: un sistema de recompensa
- 11La ruptura: una abstinencia neuroquímica
- 12El dolor físico de la ruptura: no está en tu cabeza
- 13La abstinencia de oxitocina: la dimensión oculta del sufrimiento
- 14La obsesión posruptura: un cerebro en modo búsqueda
- 15La rumiación: cuando el cerebro da vueltas en círculo
- 16Las diferencias entre hombres y mujeres ante la ruptura
- 17El cerebro en reconstrucción
- 18EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi plan de abstinencia emocional»
- 19Puntos clave del capítulo 2
- 20La base científica del contacto cero
- 21Los mecanismos psicológicos en juego
- 22Cómo implantar el contacto cero
- 23El contacto cero en la era digital: desafíos inéditos
- 24La prevención de las recaídas: un protocolo estructurado
- 25Las situaciones complejas
- 26EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi protocolo de contacto cero personalizado»
- 27EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi plan antirrecaída»
- 28Puntos clave del capítulo 3
- 29El ghosting: desaparecer sin una palabra
- 30El breadcrumbing: las migas de atención
- 31El orbiting: irse sin irse del todo
- 32El zombieing: el regreso de los fantasmas
- 33El impacto de las aplicaciones de citas en los patrones de ruptura
- 34El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 35El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 36Las consecuencias psicológicas específicas de las rupturas digitales
- 37La desintoxicación digital como acto terapéutico
- 38EJERCICIO PRÁCTICO — «Desintoxicación digital posruptura»
- 39EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi perfil de ruptura digital»
- 40Puntos clave del capítulo 4
- 41La teoría del apego: un breve recordatorio
- 42El apego ansioso ante la ruptura: la hiperactivación del sistema
- 43Los mecanismos profundos de la hiperactivación ansiosa
- 44El apego evitativo ante la ruptura: el duelo diferido
- 45El apego temeroso ante la ruptura: el caos interior
- 46Cómo influye el estilo de apego en la curación
- 47EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi estilo de apego ante la ruptura»
- 48Puntos clave del capítulo 5
- 49Por qué la ruptura amenaza la identidad
- 50Los síntomas de la pérdida identitaria
- 51El proceso de reconstrucción
- 52El crecimiento postraumático: cuando la ruptura se convierte en catalizador
- 53La autocompasión: la clave poco conocida de la reconstrucción
- 54La reconstrucción identitaria en las relaciones largas
- 55EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi tablero de visión posruptura»
- 56EJERCICIO PRÁCTICO — «Las 10 cosas que recupero»
- 57Puntos clave del capítulo 6
- 58Anatomía de la relación de rebote
- 59Las diferentes formas de rebote
- 60La ciencia de las relaciones de rebote
- 61Afrontamiento sano versus afrontamiento destructivo
- 62Las señales de alerta del rebote
- 63Cuándo volver a salir es sano
- 64EJERCICIO PRÁCTICO — «¿Estoy preparado/a para volver a amar?»
- 65Puntos clave del capítulo 7
- 66El miedo a volver a amar: una protección convertida en prisión
- 67Las creencias limitantes que hay que identificar
- 68Elegir de otro modo: los aportes de la teoría del apego
- 69Los indicadores de readiness: ¿estás preparado/a para volver a amar?
- 70Construir un apego seguro: el concepto de earned security
- 71Elegir de otro modo: de la repetición a la conciencia
- 72La cuestión de los «innegociables»
- 73EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi lista de innegociables»
- 74EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi perfil de pareja sana»
- 75Puntos clave del capítulo 8
- 76Referencias científicas (artículos PubMed)
- 77Obras de referencia
- 78Recursos de urgencia
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