Sobrevivir a la ruptura
Las 5 fases del duelo amoroso y estrategias de reconstrucción
Por Gildas Garrec · 200 páginas · 2025
Formato disponible
Sobre este libro
Guide TCC pour traverser une rupture amoureuse : 5 phases du deuil, neuroscience de l'attachement brisé, no contact, reconstruction d'identité, retour à la vie sociale.
¿Una ruptura amorosa puede doler tan físicamente como un duelo o una abstinencia —y te preguntas si este dolor algún día se detendrá? Esta guía te acompaña a través de las cinco fases del duelo amoroso identificadas por Elisabeth Kübler-Ross (negación, ira, negociación, depresión, aceptación), explicando por qué la ruptura activa en tu cerebro las mismas zonas que el dolor físico y la abstinencia de una sustancia adictiva. Basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC), propone estrategias concretas para atravesar el dolor sin quedarte atrapada en él: por qué y cómo practicar el no contact, cómo afrontar el ghosting y las rupturas en la era digital, cómo tu estilo de apego influye en tu manera de vivir la separación, y cómo reconstruir una identidad que ya no dependa del otro. El último capítulo aborda las trampas del rebote y las condiciones para reencontrar el camino hacia una vida afectiva serena —la ruptura como metamorfosis, no solo como pérdida.
Índice
- 1Del duelo amoroso al renacer
- 2Recursos de urgencia
- 3Fase 1: La negación — «No es posible»
- 4Fase 2: La ira — «¿Cómo ha podido hacerme esto?»
- 5Fase 3: La negociación — «¿Y si cambiara, volvería?»
- 6Fase 4: La depresión — «¿Para qué seguir?»
- 7Fase 5: La aceptación — «Se acabó, y voy a vivir con ello»
- 8La duración del duelo: una pregunta sin respuesta universal
- 9EJERCICIO PRÁCTICO — «¿En qué punto de mi duelo estoy?»
- 10Puntos clave del capítulo 1
- 11El amor en el cerebro: un sistema de recompensa
- 12La ruptura: una abstinencia neuroquímica
- 13El dolor físico de la ruptura: no está en tu cabeza
- 14La abstinencia de oxitocina: la dimensión oculta del sufrimiento
- 15La obsesión posruptura: un cerebro en modo búsqueda
- 16La rumiación: cuando el cerebro da vueltas en círculo
- 17Las diferencias entre hombres y mujeres ante la ruptura
- 18El cerebro en reconstrucción
- 19EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi plan de abstinencia emocional»
- 20Puntos clave del capítulo 2
- 21La base científica del contacto cero
- 22Los mecanismos psicológicos en juego
- 23Cómo implantar el contacto cero
- 24El contacto cero en la era digital: desafíos inéditos
- 25La prevención de las recaídas: un protocolo estructurado
- 26Las situaciones complejas
- 27EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi protocolo de contacto cero personalizado»
- 28EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi plan antirrecaída»
- 29Puntos clave del capítulo 3
- 30El ghosting: desaparecer sin una palabra
- 31El breadcrumbing: las migas de atención
- 32El orbiting: irse sin irse del todo
- 33El zombieing: el regreso de los fantasmas
- 34El impacto de las aplicaciones de citas en los patrones de ruptura
- 35El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 36El slow fading: la ruptura en modo silencioso
- 37Las consecuencias psicológicas específicas de las rupturas digitales
- 38La desintoxicación digital como acto terapéutico
- 39EJERCICIO PRÁCTICO — «Desintoxicación digital posruptura»
- 40EJERCICIO COMPLEMENTARIO — «Mi perfil de ruptura digital»
- 41Puntos clave del capítulo 4
- 42La teoría del apego: un breve recordatorio
- 43El apego ansioso ante la ruptura: la hiperactivación del sistema
- 44Los mecanismos profundos de la hiperactivación ansiosa
- 45El apego evitativo ante la ruptura: el duelo diferido
- 46El apego temeroso ante la ruptura: el caos interior
- 47Cómo influye el estilo de apego en la curación
- 48EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi estilo de apego ante la ruptura»
- 49Puntos clave del capítulo 5
- 50Por qué la ruptura amenaza la identidad
- 51Los síntomas de la pérdida identitaria
- 52El proceso de reconstrucción
- 53El crecimiento postraumático: cuando la ruptura se convierte en catalizador
- 54La autocompasión: la clave poco conocida de la reconstrucción
- 55La reconstrucción identitaria en las relaciones largas
- 56EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi tablero de visión posruptura»
- 57EJERCICIO PRÁCTICO — «Las 10 cosas que recupero»
- 58Puntos clave del capítulo 6
- 59Anatomía de la relación de rebote
- 60Las diferentes formas de rebote
- 61La ciencia de las relaciones de rebote
- 62Afrontamiento sano versus afrontamiento destructivo
- 63Las señales de alerta del rebote
- 64Cuándo volver a salir es sano
- 65EJERCICIO PRÁCTICO — «¿Estoy preparado/a para volver a amar?»
- 66Puntos clave del capítulo 7
- 67El miedo a volver a amar: una protección convertida en prisión
- 68Las creencias limitantes que hay que identificar
- 69Elegir de otro modo: los aportes de la teoría del apego
- 70Los indicadores de readiness: ¿estás preparado/a para volver a amar?
- 71Construir un apego seguro: el concepto de earned security
- 72Elegir de otro modo: de la repetición a la conciencia
- 73La cuestión de los «innegociables»
- 74EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi lista de innegociables»
- 75EJERCICIO PRÁCTICO — «Mi perfil de pareja sana»
- 76Puntos clave del capítulo 8
- 77Referencias científicas (artículos PubMed)
- 78Obras de referencia
- 79En la misma colección
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