Test de gestión emocional: identificar, expresar y regular

Este test aborda la palabra, la atención, el estado de ánimo, el diálogo, la vergüenza, la ira, el retraimiento, la frustración, la tensión, las rumiaciones, los impulsos, el alivio, la ansiedad, los proyectos y la disposición al cambio. Lo que el test pregunta, por ejemplo La palabra Si a usted le cuesta nombrar con precisión lo que siente. Si usted sabe poner en palabras lo que siente en lugar de hacer que los demás lo adivinen. La atención Si a menudo usted se da cuenta de una emoción solo cuando ya le ha invadido. Si, cuando una emoción desagradable surge en usted, la identifica con claridad en el momento. El estado de ánimo Si, cuando le preguntan cómo está, usted responde a menudo un vago bien por no saber definir mejor su estado. Si usted reconoce el momento preciso en que su estado de ánimo cambia a lo largo del día. El diálogo Si a usted le cuesta expresar sus emociones de forma clara para los demás. Si sus seres queridos suelen saber lo que usted siente porque se lo dice. La vergüenza Si a usted le cuesta hablar de sus emociones vulnerables, como el miedo, la tristeza o la vergüenza. Si usted se permite llorar o mostrar su sensibilidad cuando lo necesita. La ira Si a usted le cuesta expresar su enfado de otra manera que no sea la agresividad o el aislamiento. Si usted sabe decirle a alguien que le ha herido sin atacarlo ni cerrarse. El retraimiento Si usted prefiere guardarse sus emociones para no molestar a los demás. Si usted comparte sus emociones positivas con facilidad con las personas que le rodean. La frustración Si a usted le cuesta transformar su enfado en energía constructiva. Si, cuando siente frustración, usted sabe expresarla de forma serena. La tensión Si a usted le cuesta calmarse cuando una emoción le invade. Si usted recupera la calma con bastante rapidez después de un disgusto. Las rumiaciones Si usted le da vueltas durante mucho tiempo a los acontecimientos difíciles del pasado. Si usted sabe relativizar un contratiempo en lugar de hacer un drama de él. Los impulsos Si sus emociones le hacen a menudo decir o hacer cosas de las que luego se arrepiente. Si usted no toma decisiones importantes llevado por una emoción. El alivio Si, después de una discusión, usted permanece alterado durante horas sin lograr calmarse. Si usted sabe reconfortarse a sí mismo cuando atraviesa un momento difícil. La ansiedad Si, cuando la angustia aumenta, usted se deja arrastrar fácilmente hacia el peor escenario. Si, cuando la ansiedad aumenta mientras espera una respuesta, usted sabe regularla por sus propios medios. Los proyectos Si a usted le cuesta adaptar su estado emocional a lo que quiere lograr. Si usted sabe transformar un miedo en energía útil antes de lanzarse a un proyecto importante. La disposición al cambio Si usted reconoce que su gestión de las emociones tiene un impacto real en su vida cotidiana. Si usted se cree capaz de evolucionar en este ámbito.