Por que você sabota seus relacionamentos (sem saber)

Neste artigo, abordo o apego inseguro e como reconhecê-lo e transformá-lo. Se você está em um relacionamento, ScanMyLove analisa suas trocas reais, além do que você sente; e se você se reconhece nesse tema, desenvolvi um teste sobre a dificuldade de confiar e escrevi um livro sobre o assunto, Dependência emocional. Também ofereço o ScanMyLove, uma ferramenta que analisa conversas de casal a partir de uma exportação para ajudar você a compreender melhor suas trocas.

O apego inseguro: reconhecê-lo em seus relacionamentos e transformá-lo progressivamente

Nossos estilos de apego influenciam profundamente nossos relacionamentos amorosos, desde a forma como seduzimos até a maneira como gerenciamos conflitos. Entre esses diferentes estilos, o apego inseguro pode ser particularmente problemático, gerando padrões relacionais dolorosos. Mas a boa notícia? É possível transformá-lo progressivamente para florescer em relacionamentos mais saudáveis e gratificantes.

O que é apego inseguro?

Segundo a teoria do apego desenvolvida por John Bowlby e Mary Ainsworth, nossos estilos relacionais se constroem desde a infância, através de nossas interações com nossas figuras de apego (geralmente os pais). Quando essas interações são marcadas pela inconsistência, rejeição ou ausência, isso pode levar à construção de um apego inseguro.

As pessoas com apego inseguro frequentemente desenvolvem uma visão negativa de si mesmas e dos outros. Elas podem assim oscilar entre o medo do abandono e a necessidade constante de reasseguração, ou ao contrário, se mostrar distantes e evitar intimidade. Como explicado no artigo sobre apego ansioso e evitante, essas duas tendências frequentemente coexistem.

Os sinais de um apego inseguro

Aqui estão alguns indicadores que podem ajudá-lo a identificar um apego inseguro, seja em você ou em seu parceiro:

• Dificuldades em confiar nos outros e se abrir emocionalmente
• Medo constante de ser abandonado(a) ou rejeitado(a)
• Necessidade excessiva de proximidade e validação do parceiro
• Reações emocionais intensas e desproporcionais diante de pequenos conflitos
• Tendência a idealizar ou desvalorizar seu parceiro
• Dificuldades em estabelecer limites saudáveis e dizer não
• Sentimento de indignidade e falta de valor pessoal

Como desenvolvo em Entender seu estilo de apego, esses sinais têm raízes precisas na infância e podem ser desativados.

Esses padrões relacionais podem ter repercussões importantes na qualidade de nossos relacionamentos, como vimos no artigo sobre apego desorganizado.

Como transformar progressivamente o apego inseguro?

A boa notícia é que, mesmo que nossos estilos de apego se construam desde a infância, é possível evoluí-los na idade adulta. Aqui estão algumas pistas a explorar:

Tomar consciência de seu próprio estilo de apego. Identificar seus padrões relacionais é o primeiro passo para poder transformá-los. Testes psicológicos como os oferecidos em nosso site podem ajudá-lo a se conhecer melhor.

Desenvolver auto-compaixão. Como explicado neste artigo sobre a ferramenta TCC da auto-compaixão, aprender a se tratar com gentileza pode ajudar a superar feridas relacionadas ao apego.

Trabalhar na regulação emocional. Quando o apego é inseguro, as emoções tendem a transbordear. Técnicas de gerenciamento do estresse e atenção plena podem ser benéficas.

Estabelecer relacionamentos saudáveis e seguros. Cercar-se de pessoas capazes de oferecer um apego seguro, seja na vida amorosa, amizade ou familiar, pode ajudar a reconstruir padrões relacionais mais positivos.

Consultar um profissional. Um psicoterapêuta TCC poderá acompanhá-lo nessa jornada, ajudando-o a identificar seus padrões e implementar estratégias adequadas. Nosso consultório está aqui para guiá-lo.

Transformar um apego inseguro requer tempo e paciência, mas é um investimento que pode melhorar muito seu desenvolvimento pessoal e a qualidade de seus relacionamentos.

Como desenvolvo no meu livro Nossas feridas arcaicas, sair desse ciclo passa por reconstruir a autonomia emocional.

Realize nossos testes psicológicos para se conhecer melhor e não hesite em analisar suas conversas para identificar seus padrões relacionais.

Gildas Garrec, psicoterapêuta TCC

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