Por que alguns amam sem ansiedade (e como imitá-los)

Neste artigo, abordo o apego seguro e como construí-lo. Se você está em um relacionamento, ScanMyLove analisa suas trocas reais, além do que você sente; e se você se reconhece nesse tema, desenvolvi um teste sobre o meu jeito de dar e receber e escrevi um livro sobre o assunto, Nossas feridas arcaicas. Também ofereço o ScanMyLove, uma ferramenta que analisa conversas de casal a partir de uma exportação para ajudar você a compreender melhor suas trocas.

O apego seguro: como construir e reconhecer um relacionamento de apego saudável

Nossos relacionamentos amorosos são moldados desde a infância pelo nosso estilo de apego. De acordo com a teoria do apego desenvolvida por John Bowlby, nossas experiências na infância com nossos pais ou figuras de apego influenciam profundamente a maneira como mantemos e percebemos nossos relacionamentos amorosos na idade adulta.

Entre os diferentes estilos de apego, o apego seguro é considerado o mais gratificante e saudável para o desenvolvimento de um relacionamento amoroso gratificante e duradouro. Mas como se constrói tal apego? E como reconhecê-lo no seu parceiro ou em si mesmo? É isso que exploraremos juntos.

As características do apego seguro

Uma pessoa com apego seguro geralmente confia em si mesma e em seu parceiro. Ela se sente segura no relacionamento, o que lhe permite ser autêntica e vulnerável sem medo de ser rejeitada.

Aqui estão algumas das principais características de um apego seguro:

• Facilidade em se abrir e expressar emoções: a pessoa não tem medo de ser julgada e sabe pedir apoio ao seu parceiro quando necessário.
• Autonomia e independência emocional: ela não precisa de seu parceiro para se sentir bem consigo mesma e pode florescer fora do relacionamento.
• Capacidade de resolver conflitos de forma construtiva: ela sabe comunicar suas necessidades e ouvir as do outro para encontrar soluções mutuamente satisfatórias.
• Ausência de medo do abandono ou rejeição: ela não precisa controlar seu parceiro ou se agarrar ao relacionamento por medo de perdê-lo.
• Flexibilidade e adaptabilidade: ela sabe fazer concessões e se ajustar aos diferentes estágios da vida do casal.

Como explica a pesquisadora Mary Main, as pessoas com apego seguro geralmente desenvolveram uma "representação mental coerente e válida de suas experiências de apego passadas e presentes".

Como desenvolvo em Entender seu estilo de apego, essa coerência interna é o que distingue um apego seguro de um apego apenas aparente.

Como construir um apego seguro?

Se você cresceu com um estilo de apego inseguro (ansioso, evitante ou desorganizado), saiba que é totalmente possível construir um apego seguro no seu relacionamento amoroso atual. Aqui estão algumas dicas:

Trabalhar sua autoestima: uma boa autoestima é a chave para se abrir serenamente para o outro. Concentre-se em suas qualidades e realizações em vez de seus defeitos.

Aprender a comunicar suas necessidades: não hesite em expressar o que é bom para você no relacionamento e do que precisa para se sentir seguro. Seu parceiro não consegue adivinhar.

Desenvolver sua capacidade de introspecção: reserve um tempo para refletir sobre seus padrões relacionais e as origens do seu estilo de apego. Isso o ajudará a se entender melhor e a fazer escolhas mais saudáveis.

Ser paciente e gentil consigo mesmo: a mudança leva tempo. Seja indulgente com seu progresso e seus momentos de dúvida. Seu parceiro também pode apoiá-lo nessa jornada.

Cercar-se de pessoas amorosas e seguras: seja no seu relacionamento ou no seu círculo social, procure cultivar relacionamentos autênticos e benevolentes que o ajudem a se sentir seguro.

Como explica o psicólogo John Gottman, "os casais felizes e gratificados são aqueles que conseguem criar um 'casulo' seguro, onde cada um pode se sentir confiante e livre para ser si mesmo".

Como reconhecer o apego seguro no seu parceiro?

Aqui estão alguns sinais que podem ajudá-lo a identificar um parceiro com apego seguro:

• Ele é confortável ao expressar suas emoções, sem cair em excesso ou dramatização.
• Ele respeita sua independência e não precisa controlá-lo para se sentir seguro.
• Ele sabe resolver conflitos de forma construtiva, ouvindo seu ponto de vista e buscando soluções mutuamente satisfatórias.
• Ele demonstra flexibilidade e adaptabilidade diante dos diferentes desafios da vida do casal.
• Ele faz você se sentir seguro e valorizado, sem cair na fusão ou na dependência emocional.

Como explica a terapia de casal baseada no apego desenvolvida por Susan Johnson, "os parceiros seguros são capazes de se abrir vulneravelmente um para o outro mantendo a autonomia e independência".

Claro, ninguém é perfeito e é normal ter momentos de dúvida ou fragilidade em um relacionamento. O essencial é poder contar com um apego seguro a maior parte do tempo.

Como desenvolvo no meu livro Dependência emocional, construir essa segurança é um trabalho acessível em qualquer idade.

Faça nossos testes psicológicos para saber mais sobre seu estilo de apego e o do seu parceiro. Você também pode analisar suas conversas para entender melhor a dinâmica do seu casal.

Gildas Garrec, psicopraticien TCC

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