64 questions·10 min·5 dimensions·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Bonjour,
This test assesses social media use through four movements that rise separately: the automatic check, even with no notification; comparison and its effect on your mood; the fear of missing what is going on; the weight taken on by the reactions you get.
The report indicates which one dominates, and that decides which adjustment is worth making: a time limit does nothing against comparison, and unfollowing does not calm a check that has become a reflex.
Le rapport s'ouvre sur une synthèse de ce que vos réponses font ressortir, puis analyse chacune des 5 dimensions du test : ce qu'elle décrit d'un fonctionnement, et comment elles se répondent entre elles. Il éclaire ces réponses à travers des grilles de lecture cliniques, et propose des pistes à rapprocher de ce que vous vivez. Il se termine par un plan d'action en trois horizons : ce que vous pouvez tenter cette semaine, ce qui demande un mois, ce qui demande davantage. Le détail de vos réponses, question par question, est joint en annexe.
Le test se déroule en 64 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Je vous propose ensuite la lecture du livre dont je suis l'auteur, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-moi à contact@psychologieetserenite.com : je vous répondrai sous 48 h.
Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : votre score sur chacune de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
This test covers screens, checking, urges, comparison, jealousy, self-esteem, recognition, appearance, anticipation, rejection, isolation, sleep, what others think, mood and readiness to change.
What the test asks, for example
Screens
If you spend more than an hour a day scrolling through feeds.
If you stay in control of your screen time and can stop easily.
Checking
If you check social media without even realizing you've picked up your phone.
If you check social media as soon as you wake up, before any other activity.
Urges
If, when a notification appears, you feel an immediate need to open it.
If you feel at peace when you leave your phone aside for several hours.
Comparison
If you compare your physical appearance to that of the people you see on social media.
If you keep things in perspective easily, because you know social media only shows people's best moments.
Jealousy
If you feel jealous when you see other people's vacations or outings.
If you feel calm and content with yourself when you see other people's lives on social media.
Self-esteem
If your sense of self-worth is tied to your popularity online.
If you feel valued above all by your relationships and your offline accomplishments.
Recognition
If your mood depends on the number of likes or comments you receive.
If your self-esteem stays stable whether a post does well or not.
Appearance
If you edit your photos before posting them to look better.
If you feel discouraged after seeing the bodies or lifestyles showcased online.
Anticipation
If you're afraid of missing important information if you don't check social media.
If you're afraid of missing an event or a trend when you're disconnected.
Rejection
If you feel anxious when you see that friends took part in an event without you.
If you feel left out when you don't understand a popular reference or meme.
Isolation
If you're afraid your friends will forget you if you're not active online.
If the idea of being the last person to hear about news makes you uncomfortable.
Sleep
If you find it hard to put down your phone at night because of social media.
If you check social media during the night for fear of missing something.
What others think
If you choose what you post based on what will get you the most admiration.
If you delete posts that didn't get enough reactions.
Mood
If negative comments online affect your mood for a long time.
If you feel bad after spending time on social media.
Readiness to change
If your social media addiction has a real impact on your daily life.
If you believe you are capable of growing in this area.
Sobre este teste
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Dimensões avaliadas
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Compulsive Checking- Frequency and automatic nature of social media checking
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Social Comparison- Tendency to compare yourself to others through content posted on social media
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FOMO (Fear Of Missing Out)- Fear of missing information, events, or trends
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Impact on Self-Esteem- Consequences of social media on confidence and self-image
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Readiness to Change- Measures your current readiness to acknowledge the impact of this topic on your life and engage in a process of growth.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (American Psychiatric Association, 2013)
ICD-11 — International Classification of Diseases, 11th Revision (World Health Organization, 2022)
based on Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) (Andreassen, Torsheim, Brunborg & Pallesen, 2012)
Components model of behavioral addiction (Griffiths, 2005)
based on Smartphone Addiction Scale (SAS) (Kwon, Lee, Won, Park, Min, Hahn, Gu, Choi & Kim, 2013)
Pourquoi faire ce test ?
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Les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire sont des problématiques fréquentes qui impactent considérablement la vie quotidienne. Les identifier et les mesurer constitue le premier pas vers une démarche de soin ou d’accompagnement thérapeutique.
Le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) évalue spécifiquement 5 dimensions clés : Compulsive Checking, Social Comparison, FOMO (Fear Of Missing Out), Impact on Self-Esteem, Readiness to Change. Grâce à 64 questions soigneusement élaborées, il dresse un portrait détaillé et nuancé de votre profil psychologique dans ce domaine. Le test dure environ 10 min et peut être complété à votre rythme, depuis n’importe quel appareil.
Que vous cherchiez à vous développer personnellement, que vous envisagiez une thérapie, ou que vous soyez simplement curieux de mieux vous connaître, ce test vous fournit des résultats concrets et exploitables pour avancer avec confiance.
Situations de la vie quotidienne explorées
Pour vous aider à vous projeter avant de commencer, voici les contextes concrets que le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) éclaire : les situations de la vie qu'il évalue.
Face à l’objet de la peur
Réactions corporelles et mentales : tachycardie, fuite, paralysie, sensation de mort imminente, évitement actif des situations à risque.
Dans l’anticipation
Heures ou jours avant l’exposition possible : ruminations, recherche d’informations rassurantes, stratégies pour éviter ou se préparer.
Au quotidien
Restrictions invisibles que vous vous imposez : itinéraires de contournement, refus de certaines activités, organisation de la vie autour de la peur.
Dans le rapport au plaisir
Place que prennent dans votre vie certaines consommations, comportements ou produits : contrôle, perte de contrôle, retour aux mêmes schémas.
Comment ça marche ?
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Passez le test
Répondez aux 64 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« Minha filha de 17 anos é viciada em curtidas. O relatório me ajudou a entender o mecanismo e a abrir o diálogo com ela. Obrigada. »
— Martine, Setembro 2025
Questions fréquentes
Que mesure le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Compulsive Checking, Social Comparison, FOMO (Fear Of Missing Out), Impact on Self-Esteem, Readiness to Change. Chaque dimension est notée individuellement, offrant une vue détaillée de votre profil plutôt qu’un simple score global.
Combien de temps dure le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) ?
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Le test comporte 64 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce test s’appuie sur des modèles établis en psychologie clinique et en psychométrie. Il évalue 5 dimensions (Compulsive Checking, Social Comparison, FOMO (Fear Of Missing Out)...) à l’aide d’échelles d’évaluation validées.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport du Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) inclut : votre score global avec interprétation détaillée, l’analyse individuelle de chacune des 5 dimensions, un graphique radar visualisant votre profil, des recommandations personnalisées d’amélioration, des exercices pratiques et des ressources complémentaires.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
A qui s'adresse le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) ?
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Ce test s'adresse a toute personne adulte souhaitant mieux comprendre son fonctionnement dans ce domaine, que ce soit par curiosite, dans une demarche de connaissance de soi ou pour preparer un echange avec un professionnel.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser le Social Media Addiction Test (Instagram, TikTok) autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Votre rapport propose une lecture clinique de votre profil avec des recommandations concretes. Vous pouvez vous en servir comme support de reflexion personnelle, l'utiliser pour ouvrir un dialogue avec un proche, ou l'apporter a un professionnel (psychologue, therapeute, medecin) pour enrichir la consultation d'une vue structuree de vos dimensions.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
