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¿Cómo llevar mejor la perimenopausia?
63 preguntas·10 min·5 dimensiones y un módulo complementario sobre la disposición al cambio·hasta 14 guías clínicas·7 secciones del informe
Revisado por Gildas Garrec, profesional TCC
Buenos días,
Este test plantea la cuestión del acceso real a lo que le aporta bienestar: el margen del que dispone para cuidarse, las formas de sobrellevar los síntomas físicos, los apoyos interiores disponibles y la posibilidad concreta de pedir ayuda. El informe sitúa cada uno de estos recursos y los obstáculos que se interponen.
Lo que usted recibe — un informe escrito a partir de sus respuestas: lo que sobresale, lo que lo mantiene y por dónde empezar. Esta semana, este mes, más adelante.
Cómo está construido — cada eje se analiza por separado y después se cruza con los demás, a través de guías de lectura clínica. Sus respuestas detalladas se adjuntan como anexo. Ver un ejemplo de informe
El test se desarrolla en 63 preguntas y dura unos 10 min, por un precio de 3,60 US$.
Le proponemos además la lectura del libro Guía práctica de TCC, para prolongar su reflexión. Está incluido en el precio y descargable.
Si tiene alguna pregunta sobre su informe, escríbanos a contact@psychologieetserenite.com: un psicoterapeuta le responderá en un plazo de 48 horas.
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EN BREVE
¿Cómo llevar mejor la perimenopausia? — autoevaluación de 63 preguntas, unos 10 min. Este test trata sobre el acceso real a lo que le aporta bienestar: cuidarse, sobrellevar las molestias, los apoyos interiores y el apoyo de los demás. Al terminarla recibe un informe PDF detallado (3,60 US$): una lectura de las 5 dimensiones, un gráfico radar, hasta 14 marcos de lectura clínicos y un plan de acción personalizado. Sirve para conocerse mejor.
Este test interactivo aborda el acceso real a los recursos de bienestar en la perimenopausia: cuidarse, sobrellevar los síntomas físicos, los apoyos interiores, el recurso al apoyo y la disposición al cambio. Lo que el test pregunta, por ejemplo Cuidarse Si, entre sus obligaciones y la casa, le falta tiempo para cuidarse. Si, incluso en las semanas más cargadas, guarda un rato que es solo para usted. Sobrellevar los síntomas físicos Si, ante los sofocos y las noches sin dormir, se queda sin recursos y sin ninguna solución. Si sabe lo que alivia: un ventilador, una prenda ligera, un vaso de agua fría. Los apoyos interiores Si se reprocha su cansancio, y eso le quita cualquier punto de apoyo. Si, los días pesados, se habla con dulzura en lugar de hacerse reproches. El recurso al apoyo Si pedir ayuda le cuesta tanto esfuerzo que va aplazando el momento de llamar por teléfono. Si tiene personas cercanas con quienes hablar de lo que está viviendo con la perimenopausia. La disposición al cambio Si lo que usted acaba de describir pesa en su día a día. Si usted tiene ganas de cambiar su forma de funcionar en el día a día.
Acerca de este test
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Dimensiones evaluadas
- ●Cómo ve usted su capacidad para atravesar esta etapa- La forma en que usted se explica su capacidad para atravesar esta etapa de perimenopausia, antes de que el test le diga nada. Esta sección no mide ninguna dificultad y no produce un nivel: solo recoge su punto de vista inicial.
- ●Cuidarse- Lo que usted tiene realmente a su alcance para cuidarse: tiempo, energía, medios. A esto se suma el permiso que se concede, a menudo el más escaso de los cuatro recursos.
- ●Sobrellevar las molestias- Las formas que ha encontrado de sobrellevar lo que su cuerpo le impone. Se mide ese repertorio personal, así como las situaciones en las que no se le ocurre nada.
- ●Apoyos interiores- Aquello en lo que se apoya interiormente para mantener el equilibrio. Cuenta aquí la manera en que se habla en los días difíciles.
- ●Recurso al apoyo- La ayuda disponible a su alrededor y lo que le cuesta recurrir a ella. Estos dos puntos se miden por separado: tener un entorno y permitirse pedirle ayuda son dos cosas distintas.
- ●Disposición a hablarlo- Dónde se encuentra en el momento del test: el lugar que ocupa esta etapa en su vida y sus ganas de cambiar su forma de funcionar.
Marcos y autores de referencia
- Hunter M.S. & Mann E. (2010). A cognitive model of menopausal hot flushes and night sweats. Journal of Psychosomatic Research, 69(5), 491-501. (Hunter, M. S. & Mann, E., 2010)
basado en — el modelo cognitivo en que se basan los enfoques TCC de la menopausia: el malestar depende también de cómo se interpreta el síntoma
¿Por qué hacer este test?
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Este test plantea la cuestión del acceso real a lo que le aporta bienestar: el margen del que dispone para cuidarse, las formas de sobrellevar los síntomas físicos, los apoyos interiores disponibles y la posibilidad concreta de pedir ayuda. El informe sitúa cada uno de estos recursos y los obstáculos que se interponen.
El cuestionario explora 5 aspectos: Cómo ve usted su capacidad para atravesar esta etapa, Cuidarse, Sobrellevar las molestias, Apoyos interiores, Recurso al apoyo. Sus respuestas sirven de apoyo para la reflexión, no de diagnóstico. Un módulo complementario explora la disposición al cambio; no constituye otro rasgo del modelo presentado.
Dimensiones exploradas
Estos son los aspectos que explora este cuestionario. Sus respuestas permiten ponerlos en perspectiva.
Cómo ve usted su capacidad para atravesar esta etapa
La forma en que usted se explica su capacidad para atravesar esta etapa de perimenopausia, antes de que el test le diga nada. Esta sección no mide ninguna dificultad y no produce un nivel: solo recoge su punto de vista inicial.
Cuidarse
Lo que usted tiene realmente a su alcance para cuidarse: tiempo, energía, medios. A esto se suma el permiso que se concede, a menudo el más escaso de los cuatro recursos.
Sobrellevar las molestias
Las formas que ha encontrado de sobrellevar lo que su cuerpo le impone. Se mide ese repertorio personal, así como las situaciones en las que no se le ocurre nada.
Apoyos interiores
Aquello en lo que se apoya interiormente para mantener el equilibrio. Cuenta aquí la manera en que se habla en los días difíciles.
Recurso al apoyo
La ayuda disponible a su alrededor y lo que le cuesta recurrir a ella. Estos dos puntos se miden por separado: tener un entorno y permitirse pedirle ayuda son dos cosas distintas.
Disposición a hablarlo
Dónde se encuentra en el momento del test: el lugar que ocupa esta etapa en su vida y sus ganas de cambiar su forma de funcionar.
¿Cómo funciona?
1
Haga el test
Responda a las 63 preguntas con honestidad. No hay respuestas correctas o incorrectas — simplemente elija la opción que mejor le describa. El test dura aproximadamente 10 min.
2
Realice el pago
Una vez completado el test, pague 3,60 US$ de forma segura para desbloquear su informe completo. Sin necesidad de registro.
3
Descargue su informe PDF detallado
Para un análisis completo, obtenga su informe PDF (5 dimensiones analizadas, gráfico radar, recomendaciones personalizadas, plan de acción). Descarga inmediata tras el pago seguro.
Preguntas frecuentes
¿Qué evalúa este test?
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Este test evalúa 5 dimensiones psicológicas: Cómo ve usted su capacidad para atravesar esta etapa, Cuidarse, Sobrellevar las molestias, Apoyos interiores, Recurso al apoyo. El informe distingue los aspectos explorados y sus límites de interpretación. Un módulo complementario explora la disposición al cambio; no constituye otro rasgo del modelo presentado.
¿Cuánto dura este test?
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El test contiene 63 preguntas y se completa en aproximadamente 10 min. Puede responder a su ritmo — su progreso se guarda automáticamente en su navegador.
¿Cómo funciona este test?
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El test es anónimo y no requiere registro. Tras completarlo, ve de inmediato una vista previa de sus resultados. El informe PDF detallado, con análisis en profundidad, gráficos y recomendaciones personalizadas, está disponible por 3,60 US$.
¿Es fiable científicamente este test?
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Este cuestionario se basa en 5 dimensiones procedentes de marcos teóricos reconocidos en psicología (Cómo ve usted su capacidad para atravesar esta etapa, Cuidarse, Sobrellevar las molestias…). Es una herramienta de autoevaluación con fines reflexivos, no un instrumento de diagnóstico clínico: no ha sido objeto de una validación psicométrica formal (muestra, coeficiente de fiabilidad) y no sustituye una evaluación profesional.
¿Qué contiene el informe PDF?
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Su informe incluye un análisis por dimensión, explicaciones y pistas de reflexión personalizadas y un módulo complementario sobre la disposición al cambio. Las puntuaciones se interpretan según el propósito y los límites de este cuestionario.
¿Son confidenciales mis datos?
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Sin creación de cuenta, sin necesidad de correo electrónico: no se requiere ningún registro. Sus respuestas se transmiten a nuestros servidores durante el test. Todos los datos se eliminan automáticamente tras 30 días — consulte nuestra página de Privacidad para más detalle.
¿A quién va dirigido este test?
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Consulte la presentación y las dimensiones de este test para comprobar si corresponden a su situación. Responda desde el punto de vista que indican las instrucciones.
¿Puedo volver a hacer el test mas adelante?
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Si, puede repetir este test cuantas veces quiera. Algunas personas lo hacen tras varios meses para observar la evolucion de su perfil. Cada nuevo intento genera un informe propio sin reutilizar las respuestas anteriores.
¿Que puedo hacer con los resultados?
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El informe organiza sus respuestas y ofrece pistas de reflexión. Puede llevarlo a un profesional para comentarlo; no sustituye su evaluación ni prescribe un tratamiento.
¿Pueden hacerlo tambien personas cercanas?
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Si. Cada persona obtiene su propio informe, anonimo y unico, basado en SUS respuestas. Comparar perfiles entre familiares o en pareja puede ser util — siempre que cada uno haga el test con honestidad y por su cuenta, sin influenciarse mutuamente durante las respuestas.
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Test desarrollado por Psychologie et Sérénité. No sustituye una consulta profesional.